ВХ
12.08.2020 13:46
В ФБ наткнулась на очень смешной флешмоб. Горячие латиноамериканские мачо выполняют домашнюю работу под песню "Моя жена мной управляет" и подтанцовывают в такт:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
93
146 11.8 10.7 0.7
Молоко без лактозы 0.2%
280
95.2 9.2 0.6 13.4
Хлебец из гречневой и рисовой муки
1
21.1 0.7 0.1 4.3
Шоколад 64%
9
54.7 0.6 4.2 3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]
11
38.5 0 0 8.8
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
10
14 1.8 0.4 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас)
71
73.1 12.9 2.3 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
6 1.1 0 0.5
Клубника
250
102.5 2 1 18.8
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы 0.2%
75
25.5 2.5 0.2 3.6
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]
12
42 0 0 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
43
168.6 15.4 10.8 1.4
Груша
238
111.9 1 0.7 24.5
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
171
46.2 2.2 0.2 9.1
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Хумус
216
335.7 13.8 19.4 25.9
Сельдерей
110
14.3 1 0.1 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
10
14 1.8 0.4 4.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 26
ВХ
10.08.2020 23:39
Зато сегодня я паинька. 

Я тут внезапно вспомнила, что обещала написать про французскую кухню. На самом деле, сейчас уже так много времени прошло с моего переезда, что я забыла, что меня шокировало поначалу. Нашла в ЖЖ свои старые посты.
Мои первые впечатления
Французы и еда
Любитель русской кухни
Загадочные овощи

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
95
149.2 12.1 10.9 0.7
Молоко без лактозы 0.2%
245
83.3 8.1 0.5 11.8
Шоколад 64%
14
85.1 0.9 6.6 5
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Грецкий орех
7.4
48.5 1.2 4.5 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
20
28 3.6 0.8 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
208
72.8 1.2 0.6 15.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
45
176.4 16.1 11.3 1.4
Окунь морской (сибас)
87
89.6 15.8 2.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы 0.2%
70
23.8 2.3 0.1 3.4
Шоколад 64%
10
60.8 0.7 4.7 3.6
Чернослив (слива сушеная)
11
28.2 0.3 0.1 6.3
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata)
5
8.4 0.9 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
85
171.7 19.1 10.6 0
Перец сладкий красный
170
45.9 2.2 0.2 9
Дыня
416
145.6 2.5 1.2 30.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
100
98 20.5 1.6 0.3
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый
177
42.5 1.9 0.4 6.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надеюсь, хоть чуть-чуть перекрыло мою пищевую распущенность на выходных.
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
8000
0
8000
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
146
146
Результаты за день
Энергозатраты: 595 ккал
Дистанция: 8000 м
Время: 60 мин
Перепад высот: 146 м
 10 
 53
ВХ
09.08.2020 23:21
Хотела написать, как у меня обнаружился дефицит океана в организме, и мы метнулись на выходные в Hendaye, который (внезапно!) оказался на границе с Испанией. И я вспомнила, почему обожаю Испанию! Это выпечка без глютена:

Это - нефотогеничный сэндвич без глютена:

А это - Hendaye:

Но вместо этого размещу видео, оно давно меня гипнотизирует. В нём Синтия Никсон (игравшая Миранду) в Sex and the City, перечисляет весь противоречивый бред, который женщинам приходится выслушивать на протяжении жизни. Оно на английском, но с русскими субтитрами.

Дневник - мой подарок для того, кто недавно жаловался, что плохих дневников никто не публикует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из рисовой и пшённой муки без глютена
100
240.4 6.3 6.1 35.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Хамон Серрано 1/2 Даматта [Глобус]
50
88.5 13.9 3.5 0.2
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Круассаны, сливочные
50
203 4.1 10.5 21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сидр Яблочный [Kelvish]
250
132.5 0 0 12.5
Яйцо куриное (Жарка)
1
71.3 6 5.1 0.3
Бекон
30
117.9 4.1 11.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
100
213 14.2 11.4 13
Хлеб рисовая/гречневая мука
50
140 4.3 6.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардины каспийские в масле, консервы
88
196.2 14.1 15.6 0
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
20
28 3.6 0.8 8.4
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12
Тыквенные семечки, сушеные
11.5
64.3 3.5 5.6 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 50
ВХ
06.08.2020 10:06
Прастити, мне очень стыдно за своё недавнее нытьё - за то, что предала веру в Великий Дефицит Калорий. Каюсь, посыпаю голову пеплом, возвращаюсь в лоно церкви. За последнюю неделю вес слился на 3 кг! Без всяких резких телодвижений, без диуретиков и голоданий. Получается, что даже один месяц - это не срок на шкале Вечности. В смысле, надо смотреть результат за год? Где я, и где год... Я не знаю, что это было -  бешенная инерция после недели алкогольных возлияний или отёки от жары. Склоняюсь к последнему. В общем, я рад, я счастлив. Остался 1 кг, прежде чем я смогу сказать, что вешу "шестьдесят с хвостиком" (длинным хвостиком). ИМТ 27 - уже на полпути между ожирением и нормой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)
115
219.7 19.6 13.8 0
Гранат
40
28.8 0.3 0.2 5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы био 1.2%
73
31.4 2.2 0.9 3.5
Шоколад 64%
12.5
76 0.8 5.9 4.5
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
123
56.6 1 0.6 10.2
Молоко без лактозы био 1.2%
252
108.4 7.6 3 12.1
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)
105
200.5 17.9 12.6 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
20
12 2.1 0 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы био 1.2%
252
108.4 7.6 3 12.1
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп-пюре
600
156 5.4 4.2 24
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
10
14 1.8 0.4 4.2
Хумус сыроедческий
20
33.4 1.5 1.7 3
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)
17
5.1 0.6 0.1 0.3
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata)
10
16.8 1.7 0.1 2.2
Шоколад 64%
12
73 0.8 5.6 4.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Удивительно легко стало бегать по утрам. Но при этом тело теперь вечером просит дополнительную порцию белка.
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
8000
0
8000
Время
57.5
57
Вес отягощения
Перепад высот
222
222
Результаты за день
Энергозатраты: 661 ккал
Дистанция: 8000 м
Время: 57.5 мин
Перепад высот: 222 м
 14 
 66
ВХ
03.08.2020 23:39
Меня сексуально не возбуждают худые мужчины, вот такой у меня организм. Но даже в горячечном бреду я не могу представить, чтобы сказала какому-то чуваку «Ты такой худой, потому что ленивый. Ешь больше, ходи в качалку, и тогда я снизойду и, может быть, скажу, что ты привлекательный. А, может, решу, что мне не нравится форма твоих ног, и попрошу не портить мне ими пейзаж». Я думаю, он покрутил бы пальцем у виска, и был бы прав. Прочитала пост, от которого у меня глаза уползли на затылок. Особенно, конечно, в шоке прочитать такое на сайте похудения. Я за бодипозитив и против фэтшейминга, и мне странно представить, что может быть иначе. Но мир полон удивительных вещей, и для кого-то не аксиома, что любить себя и своё тело – нормально и замечательно, а стыдить других за то, как они выглядят, - да какое, блин, твоё дело?! Убеждена, что стыд – это крючок манипуляции, я много думала, и не нашла в нём ничего полезного. Стыдить - это почти всегда попытка залезть сверху и почувствовать себя лучше, унизив и обесценив другого.

Очень мне нравится формулировка «Вам же никто правду не скажет, так давайте я». С детства я то толстела, то худела, и так называемой «правдой» про мой вес и внешность (а на самом деле, стыдом) меня пытались накормить всю жизнь, заталкивали в рот насильно. Так что не переживайте, всегда найдётся, кому пристыдить. Как-то я пришла заниматься балетом, и другие девочки надо мной насмехались за мой лишний вес. И знаете, что самое удивительное? Что когда меня стали ставить в самые сложные танцы, потому что я работала, не покладая сил (и заодно похудела), отношение ко мне стало таким ужасным, что я не выдержала и ушла. Так что дело было совсем, совсем не в весе. Несколько лет спустя я столкнулась на улице с одной из этих девочек. Она повзрослела, поумнела, и у неё проснулась совесть. Она призналась, что их настроила против меня дочка учительницы, потому что мать ставила ей меня постоянно в пример. А вес  до поры до времени был просто удобным предлогом для выражения своей фрустрации.

Ещё отличная мысль «Мир жесток, и только худые – привлекательны, смиритесь». Даже если отставить в стороне мысль, что стандарты красоты – постоянно меняются со временем, и люди, транслирующие про привлекательность худобы, всего лишь сообщают о том, что они подвержены эффекту толпы, я хочу вас расстроить. Извините, дальше немножко самолюбования, это чтобы проиллюстрировать мою мысль. Я помню, как одна худая девушка плакала, потому что её парень хотел проводить время со мной, толстой. Её шаблоны порвало, мир перестал укладываться в простые, глупые клише, и оказалось, недостаточно быть худой, чтобы удержать мужчину. Поток моих любовников не убывал ни при каком весе, и, естественно, любовники были разного роста и комплекции (кроме очень худых, хаха). А своего текущего супер-мега-классного бойфренда я встретила, когда мой ИМТ был выше 25. Так получилось, что он - спортивен и мускулист, но люблю я его, естественно, не за это, потому что мы познакомились в интернете, и в его профиле была лишь одна фоточка – с его головой, и мы неделями беседовали до встречи, я угорала с его чувства юмора. За те шесть лет, что мы с ним вместе, мой ИМТ вырос до 28, и при этом любимый мне постоянно рассказывает, какая  я  привлекательная, и как ему приятно на меня смотреть, и секс у нас задорный все шесть лет, и ревнует он меня к каждому столбу (и есть основания). Так что нет, привлекательность на заканчивается на весе в "рост минус 110".

Но вишенка на торте и последний гвоздь в гроб – это, конечно, «ты - толстый, потому что ленивый». У меня есть подруга с офигенной фигурой – сиськи, задница, талия. Она никогда в жизни не занималась спортом. Как-то мы с ней ездили в отпуск, и я вблизи увидела, как она ест. Сказать, что я была в шоке – ничего не сказать. Она уминала десертики за обе щеки, её порции были в два раза больше моих. Но такой метаболизм, что ничего не задерживается. В скобках замечу, что у неё куча аллергий и частые экземы, так что я ей не завидую. Как-то она сказала "Ох, меня утомляет, что женщины постоянно говорят о диетах. Это же так просто быть худой -  не переедай, и всё". Это понятно, что если я буду очень сильно стараться, я приближусь к её фигуре. Только мне надо будет для этого прилагать неимоверные усилия и ежедневный контроль. Бежать изо всех сил, чтобы оставаться на одном месте. А усилия – число конечное, и их на всё не хватает. Извините, дальше опять будет немного самолюбования, но я не придумала, как выразить мою мысль обтекаемыми формулировкам. Я переехала в другую страну, получила два высших образования (даже, можно сказать, три - смотря, как считать, у меня два диплома по одной специальности, но в разных странах). Чтобы учиться и содержать себя в другой стране, подрабатывала после занятий (а иногда и во время них) официанткой, няней, репетитором и переводчиком. Училась на иностранном языке и была лучшей на курсе (чем раздражала немало французов, некоторые мне это даже в лицо говорили «как бы в шутку»). Опять же, мне даже в голову не придёт ходить и рассказывать людям, что они должны сделать то же самое, а иначе они оскорбляют мой интеллект своей недалёкостью. Это - моя жизнь, моя потребность и мой выбор. При чём тут другие?... А кто-то будет  рассказывать, что я – толстая, потому что ленивая?! Серьёзно?! Я совершенно не пытаюсь оправдываться, потому что я достигла дзена, когда мне плевать на мнение окружающих. Это чисто для информации - для тех, кто любит судить, не зная чужой жизни. Может, человек сочиняет фантастическую музыку, может, он усыновил детей, может, у него просто тяжёлый период в жизни, в любом случае, вес – далеко не главный его приоритет, а, может, и совсем не приоритет. А теперь подумайте, почему вы на самом деле упрекаете незнакомых людей за лень.

И это я ещё не рассказала про гипогликемию от употребления углеводов, про которую я долго не знала, а также про зависимость от еды, которая так же страшна, как алкогольная, и активизируется в тяжёлые моменты жизни. И когда кто-то стыдит людей с высоким весом, он подкидывает дров в огонь этой зависимости. Благими намерениями выстлана дорога в ад, знаете ли. Не рассказала про гормональные контрацептивы, на которых мой вес резко подскочил за несколько месяцев (а гинеколог рассказывал мне, что я всё выдумываю). Про клиническую депрессию, когда я днями не могла с постели встать. И всё это – лень?!

Тут, конечно, любой внимательный читатель укажет мне на elephant in the room («слона в комнате»): если я так в себе уверена, и всё прекрасно, зачем же я худею и что делаю на этом сайте? Всё очень просто: я делаю это по той же причине, почему трансгендерные люди меняют пол - потому что в данный момент жизни моё внутреннее ощущение не соответствует моему внешнему виду. Внутри я – тонкая и звонкая, а снаружи – объёмная и массивная. Может, таким образом я хочу вернуться в какой-то момент или состояние в прошлом – не знаю. Может, хочу себе или кому-то что-то доказать. Может, просто очень люблю красивые платья. Знаю, что есть очень сильная потребность это сделать сейчас. Раньше такой потребности не было, и я нормально жила с тем весом, что был. А фоток я, кстати, боялась и когда была тонкой.
 54 
 243
ВХ
03.08.2020 12:42
Как-то всё печально с похудением в июле. На 31 июля вес был выше, чем на 30 июня, - 73,4 кг против 73 кг. Если бы я взвешивалась раз в месяц, я бы завывала и заламывала руки. К счастью, я взвешиваюсь каждый день, и если прислушаться к совету Tatiana Solery - смотреть тенденцию по точкам минимумам, то минимум был 27 июля и составлял 72,45 кг. То есть, за месяц шло 550 грамм. 550 грамм в месяц, Карл! Отпуск, конечно, смешал все карты. Видимо, я знатно кушала и, особенно, выпивала. Теперь в сторону алкоголя даже смотреть боюсь. У меня уже несколько недель стоят в холодильнике две початые булки пива - там, наверное, завелась жизнь. Снизила активность в настройках со средней до низкой. Начала больше бегать - с 17 км в неделю перешла на 24 км, но теперь стараюсь не доедать набеганные калории до конца. Стало голодно. Но пока выхлоп никакой. Не понимаю, что я делаю не так. Объемы за последние две недели не то, что не ушли, а даже некоторые вроде увеличились, особенно, на животе - и это самое печальное. Мысль начинает метаться ко всяким кето, голоданиям, диуретикам и прочим прибежищам отчаявшихся душ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы био 1.2%
300
129 9 3.6 14.4
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Каштановая мука
23
78.2 1.4 0.8 15
Рисовая мука, коричневая
23
83.5 1.7 0.6 16.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Семга соленая
34
68.7 7.7 4.3 0
Апельсиновый джем
16
42.9 0.1 0 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы био 1.2%
250
107.5 7.5 3 12
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Лисички (Варка со сливом)
200
34.8 2.9 2.1 1.6
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль жареный
20
128.4 4.5 11.2 2.5
Молоко без лактозы био 1.2%
250
107.5 7.5 3 12
Кета соленая
40
73.6 9.7 3.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох)
60
185.4 12.1 2.6 27.7
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
10
14 1.8 0.4 4.2
Кунжут
20
113 3.9 9.7 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Остеопат - это человек, который расскажет вам, какой вы уродец, за ваши же деньги. Как и ортопед, кстати. Помимо того, что у меня одна нога короче другой, она ещё и вывернута внутрь неестественным образом - вот я писаная красавица, клюки только не хватает. Поэтому и колено болело при беге, то есть, даже не колено, а какая-то фасция (у меня где-то записано на бумажке, надо ортопеду показать). Главное лечение, кто бы мог подумать, - ортопедические стельки, которые мне как раз только что сделали. Ещё могут помочь холод, массаж, возможно, физиотерапия. И не бегать по холмам, ахаха. Не дождётесь.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8000
8000
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
140
140
Результаты за день
Энергозатраты: 604 ккал
Дистанция: 8000 м
Время: 60 мин
Перепад высот: 140 м
 5 
 108
ВХ
29.07.2020 12:31
Было 10 часов вечера, дело шло ко сну.
- Хачу сырого тунца, - внезапно сказал Ящер.
- Да ты офигел, - удивился Некортекс. – Спать иди, завтра поговорим.
- Собрался с утра на часовую пробежду, да?... – вкрадчиво спросил Ящер.
- Ах, ты, рептилия зеленочешуйчатая, ты мне угрожаешь?! Не я ли тебя для этого весь день углеводами кормил? Наука говорит, что нам нужно запасти гликоген, а не белок.
- К чёрту науку, тунца гони, - наседал Ящер. – И спасибо за комплимент, я и правда красавчик.
- В этот раз я тебя послушаюсь... – сдался Неокортекс (в конце концов, ему было любопытно, чем всё это закончится), - но завтра ты за это поплатишься! Ни калории выше нормы! Работать за бесплатно будешь!
- Ой, напугал ежа голыми глютеус максимус, - ответил Ящер, причмокивая сырым тунцом.
На следующее утро после 8 км бега по новой дистанции, прошедшей как по маслу, Ящер сказал:
- А теперь – блины!
- Тебя жизнь ничему не учит? – возмутился Неокортекс. – Кто в прошлый раз совершил захватнический рейд на холодильник после того, как мы поели блинов, а?
Ящер тяжёлым взглядом посмотрел на Некортекс.
- Ок, понял, пошёл печь блины, - сдался Неокортекс. Он начинал чувствовать себя всё менее и менее могущественным.
До обеда Ящер чувствовал себя прекрасно - в обмороки не падал, на хавчик не кидался, а Неокортекс чесал извилины в недоумении. К обеду даже особо не проголодались.
- Не знаю, как ты этот номер провернул, но, похоже, ты меня опять обскакал, - удивленно скакал Неокортекс. - Смотри, что я приготовил тебе на обед за хорошее поведение - твоя любимая дорада, твоя любимая стручковая фасоль.
- Нихачу. Дай смородины.
- Блин, я старался, а ты... Неблагодарный! Ну, ладно, смородины и...?
- И кофе с шоколадом.
- А белки? А жиры? Мы сегодня к клиенту едем в офис. Ты у меня там в голодные обмороки будешь падать?
- Чё ты такой нервный? Успокойся, нервные клетки не восстанавливаются. Возьми обычный полдник, должно хватить.
День прошёл без проишествий, полдника и правда хватило. К ужину Ящер снизошёл до дорады с фасолью и таки не превысил норму по калориям.
- Как? Как?! – пытал Ящера Неокортекс.
- Помнишь, мы вчера тунца съели?
- Ну.
- Ну и всё.
- Объясни мне научно, что произошло. Откуда ты знал, что мы пойдём с утра бегать, и так всё будет?! Почему белок перед бегом?
- Это ты у нас по научной части. А я парень простой, академиев не кончал, всё по наитию. За  мной всего лишь миллиард лет эволюции.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы био 1.2%
260
111.8 7.8 3.1 12.5
Яйцо куриное (Жарка)
52
78.9 6.6 5.7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Каштановая мука
22
74.8 1.3 0.7 14.3
Рисовая мука, коричневая
19
69 1.4 0.5 13.7
Апельсиновый джем
21
56.3 0.1 0 13.9
Лосось каспийский соленый
28
75.3 5.9 5.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина, красная и белая
100
56 1.4 0.2 9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы био 1.2%
53
22.8 1.6 0.6 2.5
Шоколад 64%
10
60.8 0.7 4.7 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
79
10.3 0.7 0.1 1.7
Яблоко
161
75.7 0.6 0.6 15.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Хлебец из овсяной и рисовой муки
1
44.6 0.6 0.9 8.4
Подсолнечник, семечки
22
132.2 4.6 11.6 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata)
5
8.4 0.9 0.1 1.1
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
240
44.9 5.7 0.7 5
Окунь морской (сибас) (Варка)
94
83.8 14.7 2.7 0
Редис
74
14.8 0.9 0.1 2.5
Молоко без лактозы био 1.2%
252
108.4 7.6 3 12.1
Хлебец из овсяной и рисовой муки
1
44.6 0.6 0.9 8.4
Фундук
21
136.7 3.2 12.9 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новый маршрут. Хорошая дистанция, хорошая скорость, хорошее самочувствие, несмотря на то, что утро.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7690
7690
Время
58
58
Вес отягощения
Перепад высот
100
100
Результаты за день
Энергозатраты: 559 ккал
Дистанция: 7690 м
Время: 58 мин
Перепад высот: 100 м
 14 
 66
ВХ
27.07.2020 09:37
Не могу молчать, это выше моих сил! Тем более, что вчера очень много успела, так что разрешила себе зайти на полшишечки - заработала. Мне есть, чем похвастаться и на что пожаловаться.

Похвастаться. С февраля этого года я на 15 минут улучшила время на дистанции! То есть, скорость увеличилась примерно на 40%. Надо менять дистанцию. Забавно, что сердечный ритм при этом почти не изменился. Я, кстати, очень сильно чувствую, когда заканчивается гликоген: где-то через полчаса бега меня пробирает озноб, даже в жару. Так что я решила поднять углеводы в меню, чтобы делать углеводную загрузку и нарастить гликоген. Боюсь, что вес увеличится из-за воды, но блин...
Пожаловаться. Каждый раз, когда делаю упражнения на трицепс, что-то щелкает в правом локте, и потом долго болит рука. Нагрузка вроде совсем маленькая - гантеля в 2 кг. Кто виноват и что делать?...

Все сходят с ума по фруктикам/тортикам, а я по зелёному гороху. Ем уже несколько недель, не могу остановиться. Наверное, у меня был дичайший дефицит витаминов В.
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5810
0
5810
Время
40.5
40
Вес отягощения
Перепад высот
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Дистанция: 5810 м
Время: 40.5 мин
Перепад высот: 90 м
 9 
 41
ВХ
25.07.2020 23:27
Я тут курила правила и обнаружила, что, оказывается, не надо публиковать дневники каждый день. Это стоит делать, только если вы хотите пожаловаться или похвастаться:

И это правильно, и это разумно. К тому же, у меня назрела ситуация, когда куры не поены, свиньи не доены, и пора завязывать с одержимостью форумом. Дневник, разумеется, продолжу вести для себя. Местное сообщество мне очень много дало, спасибо за рыбу, я постаралась вернуть сторицей по мере сил. Цель, которую ставлю себе в абстиненции, - заходить не чаще раза в неделю. Вернусь в следующую субботу, расскажу про результаты за два месяца и напишу пост про еду о Франции, о котором меня когда-то просили. А вам тут в ленту, смотрю, прикольных новеньких подвезли, так что show will go on.

PS: Берегите новеньких. Даже если они странные. Особенно, если они странные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
96
150.7 12.2 11 0.7
Молоко без лактозы 0.2%
263
89.4 8.7 0.5 12.6
Хлебец из овсяной и рисовой муки
1
44.6 0.6 0.9 8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Шоколад 64%
10
60.8 0.7 4.7 3.6
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Чернослив (слива сушеная)
27
69.1 0.6 0.2 15.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий (Варка)
140
192.8 19.9 12.5 3.1
Салат (латук)
96
15.4 1.4 0.2 1.9
Баклажан (На пару)
100
23.2 1.2 0.1 4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Миндальное молоко Végémil
70
33.6 0.8 1.5 3.6
Клюква сушенная подслащенная
19.4
65.6 0.1 0.3 15.1
Дыня
189
66.1 1.1 0.6 14
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28.5
103.7 6.6 8.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый свежий
280
204.4 14 0.6 35.8
Хлебец из овсяной и рисовой муки
1
44.6 0.6 0.9 8.4
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata)
2.65
4.5 0.5 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12
Хлебец из гречневой и рисовой муки
1
21.1 0.7 0.1 4.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 24
ВХ
24.07.2020 22:51
И снится ей всё, что в пустыне далекой -
В том крае, где солнца восход,
Одна и грустна на утесе горючем
Прекрасная пальма растет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
104
163.3 13.2 12 0.7
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12
Хлебец из овсяной и рисовой муки
1
44.6 0.6 0.9 8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Соль поваренная пищевая
0.25
0 0 0 0
Апельсин
94
40.4 0.8 0.2 7.6
Шоколад 64%
10
60.8 0.7 4.7 3.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы био 1.2%
250
107.5 7.5 3 12
Баклажан (На пару)
478
110.7 5.6 0.5 20.6
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Миндальное молоко Végémil
72
34.6 0.9 1.6 3.7
Клюква
15.4
4.3 0.1 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий (Варка)
163
224.5 23.2 14.6 3.6
Арбуз
236
63.7 1.7 0.2 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гаспаччо
2
225.6 8.8 5.6 32.8
Хлебец из овсяной и рисовой муки
1
44.6 0.6 0.9 8.4
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Картофель
174
134 3.5 0.7 28.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 38
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты