ВХ
24.01.2021 13:07
Ну, вот ещё другой рацион, с плохим рейтингом. С круассанами и вареньем. На самом деле, моя мысль, что надо смотреть на картину в целом. У женщин лучше даже за месячный цикл, потому что в ПМС происходят всякие чудеса.

С калием что-то зимой не очень... Надо подналечь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца без муки
190
287.8 22.2 19 5.7
Молоко без лактозы 0.2%
350
119 11.6 0.7 16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике
10
25.7 0.3 2.2 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (На пару)
144
33.4 0.8 0.4 6.4
Молоко без лактозы 0.2%
205
69.7 6.8 0.4 9.8
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Хлебец из овсяной и рисовой муки
1
44.6 0.6 0.9 8.4
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata)
4
6.7 0.7 0.1 0.9
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
4
5.6 0.7 0.2 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Каперсы, консервированные
10
2.3 0.2 0.1 0.2
Огурцы маринованные, сладкие
10
9.1 0.1 0 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Мандарин
45
17.1 0.4 0.1 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Вишня (Варка без слива)
40
19.2 0.3 0.1 3.9
Сахар песок
40
159.6 0 0 39.9
Круассаны, сливочные
120
487.2 9.8 25.2 51.8
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ВХ
24.01.2021 12:11
В последнее время много постов о том, стыдно ли публиковать рационы. Вот, совсем не стыдно. Ну, давайте, критики, подходите по одному.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
310
105.4 10.2 0.6 14.9
Хлебец из овсяной и рисовой муки
1
44.6 0.6 0.9 8.4
Яйцо куриное (Варка)
104
163.3 13.2 12 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад горький
13
70.1 0.8 4.6 6.3
Клюква сушенная подслащенная
16
54.1 0 0.2 12.5
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
60
9.6 0.9 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Кукуруза, консервы
150
87 3.3 0.6 16.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
86 5.4 7 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы 0.2%
50
17 1.7 0.1 2.4
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Клюква сушенная подслащенная
10
33.8 0 0.1 7.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
40
240.4 8.3 21.2 4.2
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, Кровяная
125
473.8 18.3 43.1 1.6
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Картофель (Варка в кожуре)
150
110.2 2.9 0.6 23.3
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 78
ВХ
23.01.2021 00:25
Я вообще сегодня добрая, но развенчивать мифы всё равно буду продолжать. Уже писала на эту тему летом, но сегодня прочитала безосновательное заявление, что беговая дорожка бесполезна для похудения, и решила повторить. Вообще можно было бы остановиться на том, что заявление абсолютно так же бессмысленно, как "дефицит калорий бесполезен для похудения". Потому что кардионагрузки - это, в первую очередь, дефицит калорий. Возможно, человек имел в виду, но забыл добавить, "...без контроля питания". Я не буду гадать, что творится у другого человека в голове, я вернусь к аргументу, который уже опровергала летом: что при кардионагрузках сжигаются мышцы.

Во-первых, начнём с того, что мышцы сжигаются не от кардионагрузок, а от дефицита калорий. При похудении теряются и жир, и мышцы, это неизбежно. Так утверждают многие. 

Во-вторых, не всегда. Летом я приводила ссылки на исследования, в которых люди, занимающиеся бегом, не только не теряли мышечную массу (fat free lean body mass), а даже набирали. Мне тогда ответили, что исследования было слишком короткими - пару месяцев, и что, якобы, в долгосрочном плане это бы не сработало. В этот раз я пришла с другим исследованием - которое длилось 10 месяцев:
Donnelly, J. E., Honas, J. J., Smith, B. K., Mayo, M. S., Gibson, C. A., Sullivan, D. K., ... & Washburn, R. A. (2013). Aerobic exercise alone results in clinically significant weight loss for men and women: midwest exercise trial 2. Obesity, 21(3), E219-E228.

Для тех, кто не хочет/не может читать по-английски, кратенько резюмирую. Название вообще много говорит само по себе "Аэробные упражнения приводит к клинически значимому снижению веса для мужчин и женщин". Но самое интересное - внутри. Подопытных разделили на 3 группы - две спортивных и одну контрольную (ленивую). Все подопытные имели ИМТ>25, в возрасте от 18 до 30 лет, всего 92 человека. Всех попросили ничего не менять в своей диете и как-то их с фоточками контролировали. В первой спортивной группе физическая нагрузка составлял 400 ккал в день, 5 раз в неделю, во второй - 600 ккал/в день, обе - под наблюдением специалистов.

А вот красивые результаты:
Контрольные (ленивые) мужчины и женщины чуть прибавили в весе. У контрольных мужчин прибавка состояла из мышечной массы (любопытно). У спортивных, естественно, вес в среднем уменьшился. Но самое поразительное, в группе 400 ккал средняя мышечная масса почти не изменилась (вес ушёл за счёт жира), а в группе 600 ккал мышечная масса ещё и чуть увеличилась, у женщин больше, чем у мужчин. Интересно, кстати, что разброс изменения веса был достаточно большой - сигма примерно в 5 кг при уменьшении веса примерно в 5 кг. То есть, кто-то со спортом потерял больше 10 кг, а кто-то, наоборот, чуть прибавил в весе. 

По себе я вижу, что за год довольно интенсивного бега (ок, по холмам, но всё же, всё же), у меня повысилась физическая форма. Год назад я не могла ни разу отжаться даже с колен, а теперь отжимаюсь три подхода по 20 раз (пока с колен). Объёмы у меня уменьшались быстрее веса, что позволяет надеяться, что мышцы я не потеряла, а даже нарастила. Разумеется, я за укрепление мышц. Сильные мышцы - это меньше нагрузка на скелет, это здоровье в целом. Но вот, что для здоровья обязательно тягать железо в зале - эта мысль мне кажется сомнительной.
 17 
 103
ВХ
21.01.2021 10:36
Кто просил ужасных фотографий? Их есть у меня.
Тестировала футбоолку с длинным рукавом Asics Thermopolis и тайтсы UnderArmour Coldgear в сухую погоду в +12°C. Я не помню, в чём бегала в прошлый раз в такой же градус, но вчера было жарковато. Пыталась расстегнуть и закатать всё, что расстёгивается и закатывается. Тем не менее, футболка Asics Thermopolis очень приятная на ощупь, гладкая, лёгкая. Одно удовольствие её носить. Вот только подберу подходящую погоду.

Хочу заметить по поводу размеров. Купила в интернете сразу четыре футболки с длинным рукавом, все размера S. Я, я в принципе - фанат покупок по интернету, а с ковидом теперь и мерить стало запрещено в оффлайн магазинах, так что выбора особо нет. Так вот, две футболки на мне свободно, прям щас можно бегать (Asics и Joma), а две впритык, еле налазят (Salomon и Nike). Так что размер, оказывается, - тоже концепция размытая... Тайтсы UnderArmour Coldgear размера М довольно тесные, впритык. Puma того же размера - посвободнее.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
45
45
Вес отягощения
Перепад высот
80
80
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
7
42
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Повторения
31
25
56
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
1
1
Вес снаряда
Расход калорий
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
бокс
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 56 мин
Перепад высот: 80 м
Повторения: 188 раз
Тоннаж: 540 кг
 3 
 60
ВХ
20.01.2021 14:09
Кажется, у меня ПМС, так что я сегодня немножечко берсерк - жру и бешусь. Извините, будет без социальных фильтров, нет сил на них. Я тут прочитала про психосоматику у «психолога», и  меня трясёт. Особенно, конечно, когда ей рак приписывают, – это уже вообще за гранью добра и зла. Но даже и более простые болезни. 

20 лет, 20 грёбанных лет врачи мне говорили, что  мои боли в животе – психосоматические, от нервов. 20 лет - это полжизни. Большую часть жизни я провела в боли, потому что врачи не могли признаться, что диагностика даже в современном мире находится ниже плинтуса, даже во Франции. Предпочитали перекладывать ответственность на меня – «Надо просто перестать нервничать».  Что я только не пробовала – и антациды, и желчегонные, и пробиотики, и УЗИ, и зонд глотала (всё по предписанию врача, естественно). Только колоноскопию, увы, не сделали, а надо было. И антидепрессанты, и успокоительные тоже пробовала, но это по другой причине. Ноль по фазе. В самый острый период я не могла есть три дня от боли. Но, блин, «анализы ничего не показывают, это психосоматика». Мало того, что тебе плохо, тебе ещё говорят, что это твоя вина. Перестань нервничать и не отвлекай врачей от серьёзной работы своей придуманной болезнью. Реально, полжизни я провела, ощущая себя мнимым больным. Плакала по утрам, потому что было больно ходить в туалет, но мне было стыдно, я перестала ходить к врачам, терпела молча.

Совершенно случайно прочитала про непереносимость глютена. Уже готова была на всё, даже жить без хлеба. И сработало!!! Что поразительно – не только боли в животе ушли, но и бесконечные отиты/синуситы и весенние аллергии на цветение. Железодефицитная анемия прошла. Блин, по постоянно повышенным лейкоцитам и температуре в 37°C врачи не могли догадаться, что у меня хроническое систематическое воспаление в организме!!! Сейчас 36,6°C чётко, идеальные анализы крови. Но «психосоматика» - ога. Мои страдания были абсолютно реальны, у них была реальная причина, и реальное лекарство.

Мигрени. Ооо, уж это классика «психосоматики». «Перестаньте нервничать». И ты изо всех сил пытаешься перестать нервничать, а что хуже – ещё и винишь себя, что нервничаешь, гад такой, сам себе ад устраиваешь, ну, как не стыдно?! Прекрати немедленно! А то, что это реакция на смену погоды: сосуды в голове быстро расширяются и давят. Положить лёд на голову - всё, рай на Земле. Хоть один врач об этом сказал?!

Сто лет назад про туберкулёз говорили, что это смятённое душевное состояние. Очень романтично описывались в книгах чахоточные барышни, умирающие от сердечных страданий. А потом нашли туберкулёзную палочку и изобрели прививку. Все резко вылечились от смятения, несчастная любовь перестала убивать, по крайней мере, туберкулёзом. Про язву все, конечно, слышали? Что в 2005 году Барри Джеймс Маршалл получил Нобелевскую премию за то, что доказал, что в большинстве случае язва желудка вызывается бактерией Helicobacter pylori? Но десятилетиями врачи утверждали, что язва – психосоматическое заболевание. Слава Богу, нашлись адекватные, которые не поверили и искали. Барри - молодец, так держать!

Хватит стыдить страдающих людей! Я твёрдо уверена - нет психосоматических болезней, есть недиагностированные. Те, кто говорят про психосоматику, не только отказывают в признании валидности симптомов, в психической нормальности, но и подкашивают веру, что облегчение возможно. А те, кто при этом ещё и берёт деньги за психологическое лечение «психосоматических» болезней, – воры и шарлатаны. Не сдавайтесь, продолжайте искать причину и лекарство, даже если вас футболят врачи. Лучше, конечно, если вы сами врач – как Барри, но и у пациента есть шанс найти лечение самому.
 31 
 164
ВХ
16.01.2021 23:57
Хотела написать печальный пост, что у нас объявили комендантский час в 18:00*, в связи с чем боксёрский зал опять закрывается, и я перехожу на виртуальные тренировки. Но только что пришло новое расписание, все курсы сдвинуты так, чтобы занятия заканчивались в 17:45, плюс в обед и в выходные накидали ещё занятий. Будем жить. Но виртуальную тренировку я сегодня попробовала, о чём сейчас и расскажу любопытствующим.

Я попробовала два приложения для Oculus Quest - Creed и The Thrill of the Fight. Creed базируется на одном из фильмов с Рокки и направлен на эффектность - толпа шумит, ринг, противник пытается тебя запугать (я чуть не описалась). Но при этом ты вообще не понимаешь, что происходит, и зачем тебе это надо. Может, уже опытным боксёрам (или игрокам в видео игры) это будет интересно. Вторая - менее эффектная, но более приближенная к реальности и к обучению программа. Там есть несколько режимов: тренировка на груше, на манекене, тренировка скорости и тренировка фокуса (без понятия, что это), а также спарринг и бой. А теперь подробнее про её достоинства и недостатки.

Очевидно и понятно, что виртуальная тренировка далека от реальной. Во-первых, нет отдачи от ударов по груше, манекену и противнику, рука уходит в пустоту. Во-вторых, "перчатки" (контроллеры) не получается  держать близко ни к лицу, ни друг к другу. Я несколько раз сильно стукнула их с риском сломать. Поэтому защиту лица отрабатывать нереально, только защиту живота и висков. Но в программе нет возможности настроить места поражения. Плюс я не чувствую удара и отучаюсь бояться и защищаться. В-третьих, защитываются только очень прицельные точки. Если я бью не в подбородок, а в щёку, то рука проходит мимо. И в висок тоже удар не всегда засчитывается, как и в живот. В реальности в живот - это больно. И в перчатки перед  лицом - тоже неприятно. В-четвёртых, на уровне "easy" и "normal" противник совсем не применяет уклоны, и я не могу научиться механике этого движения, глядя на него. Ну, и last but not the least - нет объяснения правильной техники нанесения удара и анализа, хорошо я сделала или нет. Есть риск закрепить плохие привычки.

А теперь положительное: первое и главное, что пять раундов спарринга и матча по две минуты меня ухайдокали до состояния нестояния. Наблюдавший за мной любимый сказал, что я носилась по рингу, как угорелая. То есть, эта тренировка поможет нарабатывать боксёрскую выносливость, которая, как оказалось, не  имеет ничего общего с беговой. Во-вторых, факт, что нет отдачи, отучит меня заваливаться на противника и научит стойко держаться на ногах. В-третьих, в режиме тренировки измеряется скорость и сила удара. Не знаю, насколько она близка к реальности, но она поможет мне концентрироваться на правильном положении тела, а также развивать скорость. В-четвёртых, противник немножко всё-таки показывает, как надо держать руки при защите при разных ударах, что научит меня тоже лучше реагировать на его движения и предвосхищать удары, разместив руки в нужных местах. 

В целом, сама идея, что я могу дома заниматься боксом (пусть и несовершенным), - это очень круто. Надеюсь, это поможет мне улучшить свою форму, но жизнь покажет. Для отдачи я могу потренироваться бить по деревьям, как мне советовала Анна. Кстати, прикол, перед тем, как играть в VR, я по привычке намотала бинты на руки, и стояла с ними потом как идиот. 

* Нельзя выходить из дома после этого времени без очень веской для администрации причины

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
380
129.2 12.5 0.8 18.2
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Мандарин
44
16.7 0.4 0.1 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
110
139.7 19.7 4.1 5.8
Суп порей/брокколи/картофель
400
59.2 2.8 0.4 10
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
10
14 1.8 0.4 4.2
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Клюква сушенная подслащенная
15
50.7 0 0.2 11.7
Картофельные чипсы, обычные, соленые
25
133 1.6 8.5 12.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
400
136 13.2 0.8 19.2
Хлебец из овсяной и рисовой муки
1
44.6 0.6 0.9 8.4
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Картофельные чипсы, обычные, соленые
45
239.4 2.9 15.3 22.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп порей/брокколи/картофель
400
59.2 2.8 0.4 10
Индейка, спинки, только мясо
100
113 21.3 2.5 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 42
ВХ
10.01.2021 22:44
Меня попросили сделать "французских" фоток. Надо заметить, что я живу я в деревне, а в город очень давно из-за ковида не выбирались. А деревня, наверное, везде одинаковая. Я не в курсе, я почти не видела русскую деревню :D К тому же, глаз у меня уже давно замылен. Не уверена, что смогу уже заметить чисто французский колорит. Например, когда мы с партнёром были в Питере, я бы никогда не смогла предположить, что больше всего его поразят заледеневшая река (он родом из Альп), остановка трамвая посреди проезжей части или как люди деньги передают в маршрутках водителю. Или как я могу выйти на дорогу, взмахнуть рукой, и остановится машина. Или русский фастфуд - Теремок. Так, боюсь, и в обратном смысле - что сейчас привычно для меня во Франции, может поразить кого-то другого. Трудно было выбирать объекты для фотографии - что набралось, то набралось.

Даже в нашей крохотной деревне на 200 жителей есть парочка достопримечательностей. Вот, например, продают небольшой замок с клиникой:

Когда-то там был реабилитационный цент, но что-то пошло не так. Возможно, появились более современные, хорошо оснащенные клиники ближе к городу.

А это местный ветеринар, а слева - маленький магазинчик, который закрыт уже два года:

Это здание мэрии нашей деревни:

Я как-то ходила туда, чтобы оформить приглашение для племяшки, чтобы она могла получить французскую визу. Ещё в Гренобле меня поразило, как быстро можно провернуть (некоторые) формальности для французских граждан. А многие документы можно вообще заказать по почте без очередей - например, справку о несудимости или выписку из актов гражданского состояния. У французов нет свидетельства о рождении как такового. Для различных формальностей они запрашивают "выписку из актов гражданского состояния", в котором указано место рождения, а также браки и разводы. Поэтому они с недоумением смотрят на российское свидетельство о рождении, и не понимают, почему люди требуют его вернуть.

Давно видела вывеску "Фонтан Богоматери", но ни разу не удосожилась сходить по стрелку. Вот сегодня дошли. Это что-то типа колодца. Как у любой религиозной достопримечательности, его сопровождает полусказочная/полугаллюциногенная история про раненного солдата из 14 века, которому явилась дама с младенцем и указала ему на водный источник, где он смог напиться и омыть свои раны, и вылечился чудесным образом. Он рассказал своё видение другим людям, и это стало местом поклонения. Оказывается, в нашей деревне каждый год 8 сентября, в день рождения Богоматери, устраивается шествие к фонтану (я не знала).

Вот церковь, впритык с каким-то зданием (как мало я знаю про нашу деревню), которая, блин, будит нас колокольным звоном в 7 утра, даже по выходным:

А рядом с ней - небольшое местное кладбище, где хоронят семьями много поколений

Безымянная могила с загадочным знаком

Вид на церковь с другой стороны

Водонапорная башня

Деревенские дома и луга

Круговые перекрёстки популярны не только в деревне, но и в городе, и страшно бесят поначалу, потому что надо сильно сбавлять перед ними скорость

Это мы добрались до соседней деревни. Жителей и домов там побольше

Церковь там повнушительней

И кладбище побольше и побогаче

Там даже есть свой район с таунхауз и бешенной собакой

В центре обнаружилась будка обмена книгами

А где-то можно купить козий сыр с рук

И даже свежее молоко из автомата

Ну, и цивилизация характеризуется своим отношением к мусору. Здесь можно передать на переработку стекло и старую одежду.

А здесь - рассортировать мусор на картон/металл и всё остальное

И чуть не забыла. Как в американских фильмах, школьный автобус собирает детей, только он зелёный, а не жёлтый. Вот его остановка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Какао-бобы
6
31.8 0.8 3.2 0.6
Хлебец из овсяной и рисовой муки
1
44.6 0.6 0.9 8.4
Клюква сушенная подслащенная
12
40.6 0 0.2 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
100
13 2 0.1 1.2
Говядина 1 кат.
100
218 18.6 16 0
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо
90
87.3 4.5 0.9 11.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы 0.2%
75
25.5 2.5 0.2 3.6
Какао смесь, без добавления сахара, порошок
6
22.6 0.9 0.2 3.9
Имбирь, крень сушеный молотый
5
16.8 0.4 0.2 2.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
136.9 8.6 11.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофель/морковь/порей
250
63.3 2.3 0.3 12.5
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
10
14 1.8 0.4 4.2
Имбирь, крень сушеный молотый
5
16.8 0.4 0.2 2.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12
Хлебец из овсяной и рисовой муки
1
44.6 0.6 0.9 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 25 
 95
ВХ
09.01.2021 23:49
Зацепил меня всё-таки Олег С. нормами ГТО. Пошла сегодня искать самый ровный участок дороги. Всё равно был с небольшими уклонами вверх и вниз, но какую-то приблизительную оценку получила.
2 км за 12'30" - это золотой значок ГТО в группе от 35 до 39 лет и серебряный от 18 до 24 лет (для женщин). Я впечатлена. Неужели этот тот хилый ребенок, который в школе не мог сдать ни одного норматива? Который в забеге на милю на финиш приходил (именно приходил) последним, когда все уже разошлись? Саму себя я уже победила. У нас сегодня -2°C, сухо и ясно. Тестировала термобельё, которое любимый подарил на Рождество - Odlo Blackcomb, гамма Warm (межсезонье), и на него ту же куртку, что в прошлый раз - Odlo Millennium Yakwarm, гамма Warm. Леггинсы в этот раз попробовала Puma для зимы. Точную модель не знаю, покупала много лет назад. Всё - размера М.
Сочетание идеальное - ни жарко, ни холодно, даже когда я после яростной пробежки на 2 км шла пешком. Сначала термобельё показалось чуть туговато, но когда разогрелась, оно чуть растянулось и помягчело. Сделано оно синтетики (полиэстер/полиамид/эластан), но удивительным образом совершенно не раздражает мою нежную кожу. Но что-то надо делать с мордой лица - мёрзнет. Если натянуть бафф, то он мокнет, липнет и не даёт дышать. 

Приятного всем движения!
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7480
7480
Время
54
54
Вес отягощения
Перепад высот
131
131
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Дистанция: 7480 м
Время: 54 мин
Перепад высот: 131 м
 7 
 59
ВХ
09.01.2021 17:44
Дисклеймер: за любой неприятный комментарий буду банить сразу, не вступая в дискуссию. Просто потому.

Давайте поговорим о любви к себе, к своему телу, ака "бодипозитив". Мне кажется, ни к душевному, ни к физическому равновесию невозможно без него придти. Мне на место мозги очень хорошо вставила мысль "а что, так можно было?", когда я вижу привлекательных людей, которые живут и радуются, не смотря на то, что их тело не соответствует невесть откуда взявшимся навязанным масс-медиа стандартам. Кстати, на маркетинге нас учили, что хороший маркетолог угадывает желания потребителя, а гениальный - их создаёт. Именно поэтому меня мутит от маркетинга, а в особенности от самого гадкого его воплощения - рекламы, которая создаёт так называемае "потребности". Самая выгодная потребность - та, которую никогда нельзя удовлетворить, - стремление к совершенству. И продакт-плэйсмент (в том числе, и "идеального тела" ) сейчас главным образом идёт далеко не в рекламных вставках, а в фильмах и сериалах. Разве что в книгах пока этого нет. Читайте больше книг. =)

У моего бойфренда есть guilty pleasure - каждый год с друзьями смотреть конкурс красоты "Мисс Франция" и делать ставки на победителя (не угадывают никогда, кстати, никто). Я осуждаю, но кто из нас не без греха?... Короче, я как-то глянула краем глаза и поразилась: закрыть девушкам лицо - и не отличишь ведь одну от другой, словно с конвеера сошли. Один и тот же рост, одна и та же грудь, одни и те же ноги. Как вообще кого-то можно выбрать, если они абсолютно взаимозаменяемы?... Это же противоестественно. Природа как раз стремится к разнообразию - именно это залог выживания вида. Кто-то лучше накапливает жир, кто-то быстрее бегает - ну, вот природе так надо, чтобы было и так, и так. Она найдёт, кого куда приспособить.

И самое последнее: фэтшейминг -  никогда не про "заботу о здоровье". Фэтшейминг - это чаще всего про доминирование, борьба за власть, как и любая дискриминация. Иногда это экстернализация ненависти к себе, переданная по цепочке дальше. Но никогда не про заботу. Я недавно приводила ссылку на obesity paradox (кому интересно, гуглите). И "толстые" часто бывают здоровее "худых". В любом случае, здоровье каждого - его личное дело.

Поэтому не надо вестись на поводу у жадных маркетологов. Включайте сознание. Любите себя. А чтобы помочь вам в этом нелёгком деле, поделюсь вдохновляющими аккаунтами в Инстаграмме. Как-то я уже давала ссылку на Инстаграм Celeste Barbier, от которой я тащусь, как удав по стекловате, но не грех и повториться, настолько она прекрасна. Её фотографии и видео регулярно вызывают у меня гомерический хохот, а смех помогает снимать напряжение и снижать градус пафоса гламурных кис.
https://www.instagram.com/p/CJDqX41nPMu/
https://www.instagram.com/p/CHvnN-jHYgI/С недавних пор в моей копилке появилась ещё одна. Danae Mercer восхищает меня невероятной смелостью и беспощадной честностью, выставляя напоказ свои несовершенства и слабости. И любовью. В ней так много любви.
https://www.instagram.com/p/CJEI-3UpNCV/
https://www.instagram.com/p/CIlIi9DJ-mJ/
 9 
 128
ВХ
08.01.2021 10:48
Нашла в магазине пиццу без глютена, не смогла устоять. Не заметила, как слопала всю. Надо сегодня опять на бокс идти. Это к слову о том, что у меня образцовые рационы. Не всегда, не всегда...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Яйцо куриное (Варка)
118
185.3 15 13.6 0.8
Имбирь, крень сушеный молотый
4
13.4 0.4 0.2 2.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлебец из овсяной и рисовой муки
15
55.7 0.8 1.1 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рататуй
345
304.6 4.5 24.5 15.2
Говядина 1 кат. (Тушение)
50
103.5 8.8 7.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы 0.2%
60
20.4 2 0.1 2.9
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Шампиньоны (Тушение)
30
7 1.1 0.3 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Какао-бобы
10
53 1.3 5.3 0.9
Клюква сушенная подслащенная
15
50.7 0 0.2 11.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
195.5 12.3 15.8 0.7
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузный крахмал
50
171.5 0.5 0.3 41.8
Рисовая мука, коричневая
35
127.1 2.5 1 25.2
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
75
210 20.6 12.8 2.3
Томатная паста. Консервы
75
76.5 3.6 0.4 14.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 28
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги