Miss Amerika
29.07.2020 21:32
что за рацион получался? жесть, но едем дальше:stop:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Сахар песок
28
111.7 0 0 27.9
Картофель отварной по 1-206
29
21.8 0.6 0.1 4.6
Помидор (томат), парниковый
15
2.1 0.1 0 0.6
Щековина свиная (щёки, баки)
3
19.7 0.2 2.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
1
8.8 0 1 0
Печень свиная (Варка)
250
232.5 42.3 7.1 11.8
Картофель отварной по 1-206
130
97.5 2.6 0.5 20.5
Капуста белокочанная (Припускание)
150
35 2.5 0.3 5.6
Морковь (Припускание)
70
24 0.9 0.1 4.7
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
55
6.8 0.3 0 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Апельсин
45
19.4 0.4 0.1 3.6
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Картофель отварной по 1-206
55
41.3 1.1 0.2 8.7
Печень свиная (Варка)
105
97.6 17.8 3 4.9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miss Amerika
26.07.2020 20:15
Поделитесь советом как добирать железо. Может у кого-то есть опыт. Я сегодня прочитала информацию, что если белки глаза имеет слегка голубоватый оттенок - это нехватка Fe.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайка [Хлебобулочные изделия]
10
33.9 0.8 0.9 5.6
Щековина свиная (щёки, баки)
25
163.8 1.6 17.4 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.8 0.1 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
31
59.2 5.6 4.1 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.8 0.1 3.8
Капуста квашеная, консервированная
133
25.3 1.2 0.2 1.8
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Кефир 2,5% жирности
67
35.5 1.9 1.7 2.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
214
207.2 44.9 2.7 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
36
87.1 3 0.9 16.7
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Куриная грудка (филе)
45
50.8 10.6 0.9 0.2
Вода
1200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
75
108.8 15.8 3.8 2.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Miss Amerika
25.07.2020 17:01
БЖУ  не сошлось!) но зато 900 грамм дыни каким то чудом удалось сьесть и не заметить))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
127
199.4 16.1 14.6 0.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щековина свиная (щёки, баки)
27
176.9 1.7 18.8 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
900
315 5.4 2.7 66.6
Кефир 2,5% жирности
83
44 2.4 2.1 3.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Капуста квашеная, консервированная
100
19 0.9 0.1 1.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
197
190.8 41.4 2.5 0.8
Картофель отварной по 1-206
78
58.5 1.6 0.3 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miss Amerika
22.07.2020 00:27
Обжорство сегодня. хотя казалось ничего особо и не съела..поделитесь опытом у кого был дефицит железа, какие признаки?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
165
41.1 1.5 0.3 5
Огурец грунтовый
83
11.6 0.7 0.1 2.1
Лосось атлантический (семга)
169
258.6 33.8 13.7 0
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве
89
160.2 21.9 6.2 3.1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
86
12 0.5 0 3.3
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
145
253.2 21.2 18.2 1.2
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
90
263.7 10.4 1.9 51.2
Сметана 15% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6
Льняное масло холодного отжима
1.5
13.3 0 1.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
1
130.5 5.5 12 0.2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
15
77.1 1.5 7.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miss Amerika
19.07.2020 18:36
Почему в дневник вносится масса сырого продукта по калорийности вареного? Я взяла всего 180грамм грудки куриной и, нарезав тонкими слайсами, сварила. Получилось 150грамм вареной грудки. Но дневник сам посчитал что масса сырого продукта была 210гр и в дневной рацион записалось 210грамм. Но эти 210грамм посчитались не по калорийности сырого продукта, а по калорийности вареного мяса. Спасибо тем кто объяснит!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
105
207.9 6.9 1.3 41.6
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Скумбрия атлантическая
70
133.7 12.6 9.2 0
Абрикосы
28
12.3 0.3 0 2.5
Морская капуста (ламинария)
83
20.7 0.7 0.2 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина
5
17.6 0.7 0 3.7
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
35
84.7 2.9 0.9 16.2
Сметана 15% жирности
42
68 1.1 6.3 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щековина свиная (щёки, баки)
10
65.5 0.6 7 0
Капуста белокочанная
108
30.2 1.9 0.2 5.1
Огурец парниковый
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Картофель отварной по 1-206
62
46.5 1.2 0.2 9.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
214
207.2 44.9 2.7 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miss Amerika
19.07.2020 00:14
Купила и выпила сегодня таблетку витами Д3 1000единиц на ужин во время еды. Заела кусочком скумбрии и кусочком хлеба. Мой вес 71кг. Кто также принимает дополнительно витамин Д поделитесь информацией всё ли правильно и как вносить его в дневник? Спасибо всех обнимаю и желаю похудеть!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета [Джаззи]
3
204 2.7 9 28.5
Сахар песок
1.5
149.6 0 0 37.4
Абрикосы
80
35.2 0.7 0.1 7.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Скумбрия атлантическая
65
124.2 11.7 8.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
250
242.1 52.5 3.1 1
Свекла, вареная
80
35.2 1.3 0.1 6.4
Овсяная каша, по 1-280
50
54.5 1.3 2.1 7.8
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5
Персик
80
36 0.7 0.1 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miss Amerika
15.07.2020 00:18
Целый день даже после еды хотелось есть... странно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
42
84.4 3.2 0.6 15.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
157.1 13.1 11.3 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
38
36.5 0.6 0.2 8
Картофель (Варка без слива)
77
55.5 1.5 0.3 11.7
Капуста белокочанная (Варка без слива)
100
26.3 1.8 0.2 4.4
Морковь (Варка без слива)
40
13.1 0.5 0 2.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
129
124.9 27.1 1.6 0.5
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Сметана 10% жирности
95
113.1 2.6 9.5 3.7
Печенье сахарное из муки первого сорта
15
61.1 1.1 1.4 11
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
36
87.1 3 0.9 16.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
5
25.7 0.5 2.6 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
17
40 1.3 0.1 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Творог влажный обезжиренный
34
24.5 3.5 0.1 2.3
Огурец грунтовый
81
11.3 0.6 0.1 2
Карп жареный, по 1-364
130
235.3 24.1 13.7 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miss Amerika
13.07.2020 19:41
Все нормально! Восстанавливаю дефицит жиров, животными, а не растительными жирами)) эксперимент. со следующей недели поменяю на растительные жиры. наблюдаю за настроением и самочувствием

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.8 0.1 3.8
Щековина свиная (щёки, баки)
15
98.3 1 10.4 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
207
200.5 43.5 2.6 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Картофель (Варка без слива)
77
55.5 1.5 0.3 11.7
Капуста белокочанная (Варка без слива)
120
31.6 2.1 0.2 5.2
Яблоко
25
11.8 0.1 0.1 2.5
Хлебцы с Луком [Елизавета]
21
75.8 2.5 0.6 15.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17
112.4 0.1 12.3 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
87
40.9 0.3 0.3 8.5
Щековина свиная (щёки, баки)
51
334.1 3.3 35.5 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
5
17.5 1.3 1.3 0
Творог влажный обезжиренный
15
10.8 1.6 0 1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Банан
18
17.3 0.3 0.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из свекольно-морковного жмыха
180
113.8 4.9 6.3 11.2
Сок апельсиновый
75
45 0.5 0.1 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miss Amerika
11.07.2020 18:57
очень вкусно салат из свежей капусты с огурчиком и льняным маслом + вареное яйцо (посыпать перчиком)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
42.3 0.4 0.4 8.8
Печенье сдобное
12
54.1 0.8 2 8.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
133
151.6 26.6 2.7 4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
35
1.1 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
0.5
65.3 2.8 6 0.1
Персик
1
38.3 0.8 0.1 8.1
Кабачок (Тушение)
150
32.8 0.9 0.4 6.2
Картофель (Тушение)
75
53.2 1.4 0.3 11.2
Творог 2% жирности
67
76.4 13.4 1.3 2
Сметана 15% жирности
3
4.9 0.1 0.5 0.1
Сахар песок
3
95.8 0 0 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
140
222.2 18 16.3 1
Капуста белокочанная
90
25.2 1.6 0.2 4.2
Огурец грунтовый
111
15.5 0.9 0.1 2.8
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miss Amerika
08.07.2020 23:06
Жор подкрался. Вот я заметила что утром сразу после пробуждения обязательно ем, и получается что если просыпаться пораньше то два завтрака))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
55
13.7 0.5 0.1 1.7
Капуста белокочанная
55
15.4 1 0.1 2.6
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Яйцо куриное вареное всмятку
135
214.2 17.3 15.7 1
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Сметана 15% жирности
55
89.1 1.4 8.3 2
Творог 2% жирности
65
74.1 13 1.3 2
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Вода
1850
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
138
167.3 24 4.5 7.3
Сметана 15% жирности
1
32.4 0.5 3 0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Картофель
50
38.5 1 0.2 8.2
Капуста белокочанная (Варка без слива)
150
39.5 2.6 0.3 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Сахар песок
5
20 0 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Грейпфрут
235
82.3 1.6 0.5 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Жарка)
135
133.8 20.3 5.8 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы