Кира
20.04.2021 10:38
Дела идут, контора пишет. Все по прежнему ленюсь, несколько раз
вышла на ходьбу и все как то не могу вписать пока в график своего
дня. Толи нужно влюбиться или не знаю как замотивировать
себя🤭😇🤗🛠зеркало орет уже, гонит действия проявлять. А глаза
видят..типа пока все норм. Но питаться стараюсь по норме, правда
иногда чем придется🤘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112.6 | 3.9 | 2 | 19.8 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Творог Вологжанка 5% [Вологодский Молочный Комбинат] |
103
|
130.8 | 16.5 | 5.2 | 3.1 |
| Сыр Король Сыров [Сыробогатов] |
26
|
79.3 | 7.5 | 5.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 796 | 372 | 31 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
120
|
69.6 | 0.5 | 0.2 | 13 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] |
30
|
55.5 | 0.5 | 5.6 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 159 | 2 | 6 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Десертный Горький 68% [Коммунарка] |
15
|
84 | 1.3 | 6.1 | 5.9 |
| Итого | 15 | 84 | 1 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Итого | 505 | 141 | 7 | 10 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Луковые [Ого] |
30
|
93 | 3.3 | 0.5 | 18.9 |
| Кета Слабосоленая [Fish House] |
50
|
93 | 12 | 5 | 0 |
| Укроп, свежий |
30
|
12.9 | 1 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 410 | 198 | 16 | 5 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Конфеты, карамель |
12
|
45.8 | 0.6 | 1 | 9.2 |
| Итого | 22 | 111 | 2 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель на Пару [Русское Море] |
100
|
218 | 23 | 14 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Листовой Салат в Горшочке [Global Village] |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп, свежий |
30
|
12.9 | 1 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 660 | 260 | 25 | 14 | 8 |
| Итого за день | 2978 | 1328 | 86 | 65 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кира
09.04.2021 09:38
Все готово за исключением ужина. Выходной сегодня, оотовить буду
позже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Сыр Король Сыров [Сыробогатов] |
29
|
88.4 | 8.4 | 6.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
11
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Сушки Челночок Простые [Невская Сушка] |
10
|
37 | 1.1 | 0.4 | 7.2 |
| Итого | 859 | 321 | 23 | 19 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,7% [Вологжанка] |
212
|
114.5 | 6.4 | 5.7 | 9.3 |
| Семена Кунжута [Семушка] |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 272 | 193 | 8 | 10 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
97
|
26.2 | 1.3 | 0.1 | 5.1 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
70
|
183.4 | 16.7 | 12.5 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
32
|
67.2 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 924 | 300 | 20 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,7% [Вологжанка] |
212
|
114.5 | 6.4 | 5.7 | 9.3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 938 | 247 | 8 | 10 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо |
100
|
116 | 20.6 | 3.7 | 0 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 925 | 154 | 22 | 3 | 8 |
| Итого за день | 4068 | 1286 | 85 | 57 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кира
09.04.2021 09:05
Ленивый завтрак, когда не хочется готовить🙂
Подскажите как ввести витамины которые принимаю? По штрих коду не нашла их. Это нужно в дневник все входящие в витамин компоненты ввести? 
Подскажите как ввести витамины которые принимаю? По штрих коду не нашла их. Это нужно в дневник все входящие в витамин компоненты ввести?
Кира
08.04.2021 09:44
Приветик всем. Вот накидала свой рацион на сегодня, нужно все
осилить. В последнее время скатилась на низкий уровент кк. Начала
выравнивать до нормы и жить стало веселее, энергии чувствую
прибавляется. И сделала маленький разбор своего веса. Я начала тут
тусоваться с конца февраля помоему, с весом 69.9 сегодня я с тем же
весом +100 гр, правда обьемы приросли на 3-4 см. Как я себя ругала
что ничего не делала почти с лета 20 года и оказывается не все так
плохо. Но 5 кг нужно ушатать как то. Беда в том, что
проанализировала свое питание, когда дневник веду и все по нормам
вписано результат есть, ну еще плюс хоть какая то нагрузка бывает.
А когда не веду сьезжаю на 1000 кк и капец-плато стоим и пухнем. Ну
и жопка конечно со стула редко поднимается. Так меняю позицыю, лень
нужно преодолеть, ложиться спать раньше и будет мне великое
счастье😇🤘🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Вологжанка 5% [Вологодский Молочный Комбинат] |
100
|
127 | 16 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Сырный Постный Соус [Botva] |
32
|
72 | 2 | 6.4 | 1.7 |
| Геркулес Хлопья Овсяные [Экспресс] |
32
|
96 | 3.5 | 1.9 | 16.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 789 | 340 | 25 | 16 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 147 | 172 | 3 | 10 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы |
130
|
115.7 | 1.4 | 0.4 | 26.3 |
| Итого | 130 | 115 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ постный |
250
|
116.8 | 9.3 | 4.8 | 9.3 |
| Скумбрия Атлантическая Филе с Кожей Отварная (на Пару) [ВкусВилл] |
80
|
181.6 | 17.6 | 16.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлебцы Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika] |
22
|
60.1 | 2 | 0.4 | 12.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 366 | 29 | 22 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika] |
22
|
60.1 | 2 | 0.4 | 12.2 |
| Сыр Мягкий "Свежий" [Коровка из Кореновки] |
43
|
98.9 | 6.9 | 7.7 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 159 | 8 | 8 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 100 | 35 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
50
|
7 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
72.9 | 5.9 | 5 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб Бородинский [Вологодский Хлебокомбинат] |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 837 | 174 | 10 | 5 | 20 |
| Итого за день | 3090 | 1363 | 78 | 63 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кира
06.04.2021 14:37
Сегодня как то так. В дороге потому что. Вечером дистанция ждет. И
приготовлю ка что нибуть на два дня еды едули.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб Бородинский [Вологодский Хлебокомбинат] |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве |
25
|
44.8 | 7.1 | 1.3 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 857 | 284 | 23 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 55 | 78 | 1 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар, все виды, сырой |
70
|
64.4 | 10.9 | 1 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
18.6 | 2 | 0.6 | 1.3 |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Итого | 612 | 261 | 23 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Protein Bar Cookies & Cream [Barebells] |
1
|
197 | 20 | 7 | 16 |
| Итого | 205 | 267 | 20 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
85
|
97.7 | 19.2 | 1.6 | 0.1 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
30
|
34.2 | 2.2 | 0.1 | 4.9 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 242 | 221 | 28 | 7 | 8 |
| Итого за день | 1971 | 1114 | 96 | 38 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Кира
05.04.2021 22:49
Открыла сезон ходьбы. Тяжко после длительного сидения. Как будто не
попа, а две тяжеленные подушки из стороны в сторону.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4300 |
4300 |
|
Количество шагов |
5353 |
5353 |
|
Время |
44 |
44 |
|
Вес отягощения |
1 |
1 |
|
Перепад высот |
93 |
93 |
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Дистанция: 4300 м
Количество шагов: 5353 кол
Время: 44 мин
Вес отягощения: 1 кг
Перепад высот: 93 м
1
2
Кира
16.03.2021 16:25
Вот только хотела занятся выгулом себя, утром проснулась с сильно
заложенным носом, температурой и слезотечением. Вчера вечером
почувствовала что то не то, слабость и гундосость. И вот здрасти
приехали. Ребетенок видимо со школы приволок. Так что в постельке
сегодня и состояние паршивое. Надо выздоравливать скорее.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Банан |
149
|
143 | 2.2 | 0.7 | 31.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy] |
30
|
13.5 | 0.3 | 1.8 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
336.4 | 0.6 | 37.1 | 0 |
| Итого | 1022 | 608 | 9 | 44 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро Бескостное без Кожи [Белая Птица] |
50
|
95 | 9.5 | 6.5 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Сырок Плавленный [Орбита] |
40
|
75.2 | 2 | 4.8 | 6 |
| Картофель |
20
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сметана 18% [Вологжанка] |
20
|
37 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Хлеб Ржаной [Псковский Хлебокомбинат] |
30
|
66 | 2.1 | 0.5 | 13.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 323 | 19 | 16 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Десертный "Коммунарка" Горький 68% |
7
|
39.7 | 0.6 | 2.9 | 2.8 |
| Итого | 7 | 39 | 0 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 290 | 193 | 13 | 10 | 9 |
| Итого за день | 1899 | 1165 | 43 | 75 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кира
15.03.2021 14:56
Сегодня как то так будет. Все спонтанно готовиться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Молоко 1,5% [из Вологды] |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сыр Король Сыров 40% [Сыробогатов] |
30
|
84.6 | 7.1 | 6.2 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy] |
50
|
22.5 | 0.5 | 3 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1112 | 307 | 19 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки Очищенные Сырые [Emborg] |
100
|
79 | 17 | 1.2 | 1 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Масло Оливковое Нерафинированное (Первого Отжима) [Filippo Berio] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
20
|
115.8 | 4.2 | 10 | 1.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
336.4 | 0.6 | 37.1 | 0 |
| Итого | 585 | 589 | 22 | 53 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Шоколад Десертный "Коммунарка" Горький 68% |
7
|
39.7 | 0.6 | 2.9 | 2.8 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
18.6 | 2 | 0.6 | 1.3 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Итого | 535 | 282 | 19 | 7 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
60
|
72.6 | 11.8 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 700 | 277 | 26 | 14 | 12 |
| Итого за день | 3232 | 1457 | 87 | 92 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кира
15.03.2021 14:09
Меня не было четыре месяца, охх. Много чего произошло хорошего и не
очень. Но я возвращаюсь снова в тему. Хотя по правде старалась из
пп не вылетать, за исключением питания в больничке, стресса и
некоторых очень печальных событий. Сбила свой режим, расслабилась,
пустив все на самотек. Но сегодня вижу себя не в лучшей форме и
задумалась, что к добру это не приведет - засиделась в прямом
смысле на попе. И лень такая после всего, лень себя заставить снова
начать выгуливать себя. Сегодня первый плюс, занесу все в дневник
питания и вечером схожу на 1.5 часика на ходьбу. Сегодня я 69.9 на
весы не вставала 4 месяца, думала будет хуже🤭
1
Кира
10.11.2020 09:57
Как сегодня утром здорово! Ночью выпал снег. Легкий морозец с
ветерком. Муж сходил на улку высыпал около дома птичкам крошки
хлебные и устроил прям гостинный двор. Такая арава приц вытоптали
все. Сегодня настроение замечательное, выходная. Домашние дела,
постирушки, готовка и приборка. Днем пойду на стадион. Открыла
сезон прогулок и энергии сразу прибавилось. Меню буду в добаалять,
т.к сегодня все экспромт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
12
|
41.4 | 1.2 | 0.6 | 7.8 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
30
|
86.7 | 9.4 | 5.5 | 0 |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 994 | 292 | 18 | 10 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
8
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут розовый и красный |
135
|
56.7 | 1 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 864 | 203 | 7 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
30
|
86.7 | 9.4 | 5.5 | 0 |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
53
|
172.7 | 6.8 | 16.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 1122 | 399 | 21 | 22 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 5.8 |
| Яйцо куриное, пашот |
1
|
71.5 | 6.3 | 4.7 | 0.4 |
| Хлеб Ржаной [Псковский Хлебокомбинат] |
30
|
66 | 2.1 | 0.5 | 13.5 |
| Итого | 680 | 151 | 9 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4160 | 1046 | 55 | 43 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Вафли из палтуса с горбушей
218.5
23.4
13.3
1.6
13
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Гратен Дофинуа из репы
244.4
5.4
22.2
5.7
4
Интересные блоги
