Дебора
25.09.2020 17:32
Сегодня гости поэтому рацион ужас ужасов и называется "зажорный день ".давно его не было, так что имею право. Вино-кино и домино))) Всем добра!!! Когда дни раздумий- вяжу квадраты. Просто в запас. Теперь получается целый пледик на диван))) Квадраты вязать не напряжно и в дороге всегда с собой крючок и клубок. Из квадратов можно сделать всё, что угодно пончо, свитер, занавеску, наволочку, сумку, и т. Д.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
31
70.7 2.7 0.4 14
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
48.2 3.6 3.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
26.8 1.6 2.2 0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Говядина тушеная, консервы
40
88 6.7 6.8 0.1
Огурец парниковый
42
4.6 0.3 0 0.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
42
47.5 7.1 1.7 0.6
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Перец сладкий красный
26
7 0.3 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
30
79.2 7.4 5.4 1.2
Осетр, все виды, копченый
100
173 31.2 4.4 0
Семга соленая
100
202 22.5 12.5 0
Палтус черный (Тушение)
100
176 11.8 14.3 0
Шоколад горький
40
215.6 2.5 14.2 19.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
192 0.6 0 0.9
Капустаурбеч
100
48.6 2.4 2.1 5
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кефир 3,2% жирности
30
17.7 0.9 1 1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
31
70.7 2.7 0.4 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Дебора
24.09.2020 16:10
Пока без ужина. Небольшие ништяки- может кому пригодиться. Если сушите что-то; нашейте мешочки и раскрасить их акрилом или штампы применять можно (линогравюрные) : так веселей хранить яблочки, и т. Д.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
44
100.3 3.8 0.6 19.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
34.4 2.6 2.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
40.2 2.5 3.3 0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
14
35 3.9 2.1 0
Говядина тушеная, консервы
48
105.6 8.1 8.2 0.1
Помидор (томат), парниковый
34
4.8 0.2 0 1.3
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Яйцо куриное вареное всмятку
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
40
45.2 6.8 1.6 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустаурбеч
382
185.7 9.2 8 19.1
Вода колодезная (из подземного источника)
1300
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
14
33.9 1.1 0.4 6.5
Смородина черная (Варка без слива)
21
8.5 0.2 0.1 1.4
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
24
108 1.5 4.3 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 9
Дебора
21.09.2020 20:43
Жду бабьего лета. Матушка потихоньку привыкает к моей несолёной пище, хотя ей это нужно больше))) Дети и внучка укатили в Новый Свет покупаться.  Я главная по котэ. Кормлю теперь себя особо, маму особо и кота особо- а этой рыжей морде дверь открывать-закрывать, когда он гулять проситься и обратно-задолбалась.... Но- всё временно и будет снова уединение и свой стол №хрензнаеткакой))) Как скажет моя внучка- Ты не любишь заботиться о ком-то. Это точно- не люблю... Что-то часто стала вспоминать фильм с Каменковой "Ты есть". Сильный фильм. На фото Вениамин и Марусин воробей Савва Игнатьевич.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Огурец парниковый
32
3.5 0.2 0 0.6
Сыр мюнстер, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
6
16.3 1.5 1.1 0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
33.5 2.1 2.8 0.2
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
47
53.1 8 1.9 0.7
Колбаса вареная, докторская
13
33.4 1.7 2.9 0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
17
42.5 4.7 2.5 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51.6 3.9 3.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
21
54 0.7 0.2 12.2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
84
53.8 0.2 0 0.3
Слива (садовая)
115
56.4 0.9 0.3 11
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
15
37.5 4.2 2.2 0
Лук зеленый (перо)
27
5.4 0.4 0 0.9
Суповощной20сентября
367
47.7 1.5 1.8 6.6
Говядина тушеная, консервы
5
11 0.8 0.9 0
Гречка для гарнира
72
65.2 2.7 0.7 12.1
Скумбрия атлантическая (Жарка)
85
147 14.2 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная (Варка без слива)
13
5.3 0.1 0.1 0.9
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.8 5.2 5.2 0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
Перцы21
387
266.6 16.6 14.3 17.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Гречка для гарнира
9.5
8.6 0.4 0.1 1.6
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 19
Дебора
20.09.2020 11:34
На первую петельку я застегнулась))) есть у нас такой смешной ремешок, который пока как мерка. Мне он был недоступен. Теперь, когда талия уже 78- я на 1 петельку его застегнула)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Паштетпеченьговяжьясентябрь
57
98.3 12.5 2.9 5.4
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Сыр мюнстер, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
8
21.7 2 1.4 0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
33.5 2.1 2.8 0.2
Помидор (томат), парниковый
29
4.1 0.2 0 1.1
Перец сладкий красный
39
10.5 0.5 0 2.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
46
52 7.8 1.8 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
68
113.4 10.5 7.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 74
Дебора
17.09.2020 19:18
День закончился ливнем и долькой шоколада)) Нужно в тёплую постельку к шерстяному светильнику с хорошей книжкой ууютиться под плед)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Творог 4% жирности
20
27.2 4.2 0.8 0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
47
110.5 3.6 0.4 23.1
Паштетпеченьговяжьясентябрь
55
94.9 12 2.8 5.2
Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
15
56.1 4.3 4.1 0.5
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Горчица столовая
1
1.4 0.1 0.1 0.1
Индейка 2 кат. (Варка)
49
72.4 9.4 3.9 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2
12.6 0.1 1.3 0.1
Огурец парниковый
18
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
22
5.9 0.3 0 1.2
Кета60минут
58
72.9 10.9 3.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
8
53.8 1.1 5.5 0.8
Подсолнечник, семечки
32
192.3 6.6 16.9 3.4
Капуста белокочанная
346
96.9 6.2 0.7 16.3
Морковь
56
19.6 0.7 0.1 3.9
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
9
20.5 0.8 0.1 4.1
Клюква (Варка без слива)
67
16.8 0.3 0.1 2.3
Вода колодезная (из подземного источника)
100
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
14
33.9 1.1 0.4 6.5
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетыминтаевые
300
215.7 27.9 6.3 11.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Гречка для гарнира
9.5
8.6 0.4 0.1 1.6
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Картофель (Варка со сливом)
130
94.3 2.5 0.5 19.9
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Дебора
16.09.2020 20:17
Вот такой сегодня рацион. Слушаю Келли Мак Гонигал "Сила воли" . И ещё одну книжечку дочь подкинула Лиз Бурба "Слушай своё тело и ешь". Буду постепенно изучать такое мне неведомое свойство как "самоконтроль" с разных сторон - нужно постепенно научиться  как отключать и  как включать прифронтальную кору мозга)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
325
3.3 0.4 0.1 0
Творог 4% жирности
33
44.9 6.9 1.3 1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
39
91.7 3 0.3 19.2
Паштетпеченьговяжьясентябрь
43
74.2 9.4 2.2 4
Куриная грудка (филе) (Варка)
83
80.4 17.4 1 0.3
Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
16
59.8 4.5 4.4 0.5
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустаурбеч
150
72.9 3.6 3.2 7.5
Персик
300
135 2.7 0.3 28.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
116
112.3 24.4 1.5 0.5
Кашасентябрь
130
73.7 2.9 0.7 12.9
Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
16
59.8 4.5 4.4 0.5
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетыминтаевые
277
199.2 25.8 5.8 10.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Гречка для гарнира
9.5
8.6 0.4 0.1 1.6
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
9
21.2 0.7 0.1 4.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
48
65.3 10.1 1.9 1.4
Терновое варенье
22
47.5 0.2 0 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Дебора
15.09.2020 20:41
Ну, вот с утра порадовалась цифре 87 с копейками. 7 апреля было 107,5 кг. Конечно на неделе ещё вес будет качаться то туда кг,то сюда кг.- но я рада утренней цифре. Это как лучик солнца показался))) Теперь нужно также планомерно сбавить следующие лишние 20 кг))) Но это уже будет не за 5 месяцев, а подольше. Это будет легче в любом случае, так как:
1.Мой мозг и организм понял на своей шкурке, что это возможно
2.Что я не голодаю. И, если я даже чуть голодная вечером осталась, то завтра снова можно будет поесть.
3.Что мне можно всё! Я даже могу съесть целую шоколадку или выпить литр пива- ну правда это будет вместо обеда и полдника- но возможно! 
Ещё я поняла, что питаться разнообразно очень прикольно и что я (в силу разных причин не занимающаяся никакими упражнениями и ходящая в магазин 1 раз в 4 дня (это 3000 шагов всего) сбрасываю всё равно на дифиците калорий вес. И ещё-"Детские шаги"- Жду через 3 кг.цифры 84- это тот рубеж, когда я из статуса" ожирение" перейду в статус "лишний вес" Всем желаю скидывать вес и хорошего настроения- обнимашки!!!
 30 
 46
Дебора
15.09.2020 20:23
Ну вот и ещё один день прошёл. Полёт нормальный- даже хотела угли добить шоколадом и недобила- ну и бог с ними. Готовила сегодня сводный гарнир из разных круп. Я в апреле купила всякого и иногда по 30 г. каждой крупы (цельной, не дроблёной) кидаю в сито, мою тщательно, закидываю в молоковарку, заливаю водой и полчаса варю. Потом упревает там до остывания воды в отсеке молоковарки. И это можно как угодно использовать. Как гарнир, как кашу, как крупу в бульон. Сегодня посыпала сыром и черным перцем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
650
6.5 0.8 0.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Творог 4% жирности
35
47.6 7.4 1.4 1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
37
87 2.8 0.3 18.2
Паштетпеченьговяжьясентябрь
45
77.6 9.9 2.3 4.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2
12.6 0.1 1.3 0.1
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4
Индейка 2 кат. (Варка)
59
87.2 11.3 4.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустаурбеч
362
175.9 8.7 7.6 18.1
Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
8
29.9 2.3 2.2 0.3
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Гранат
34
24.5 0.2 0.2 4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Вода колодезная (из подземного источника)
1300
0 0 0 0
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Капустаурбеч
150
72.9 3.6 3.2 7.5
Кашасентябрь
104
59 2.3 0.5 10.3
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9
Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
7
26.2 2 1.9 0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
81
78.4 17 1 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Гречка для гарнира
9.5
8.6 0.4 0.1 1.6
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
27
101 7.7 7.4 0.9
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Шоколад горький
13
70.1 0.8 4.6 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дебора
14.09.2020 12:41
На ланч меня  родные соблазняли кашей с ягодами, но я не поддалась и сьела сливы- калораж меньше оказался))) Готовлю паштет из печени- будет что утром намазывать на тонкий хлебушек- я всё-таки бутеры мясные больше люблю, чем каши....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
650
6.5 0.8 0.1 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
27
61.6 2.3 0.4 12.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0
Помидор (томат), парниковый
58
8.1 0.3 0 2.2
Творог 4% жирности
44
59.8 9.2 1.8 1.3
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 53
Дебора
13.09.2020 22:18
Ну вот как-то так. Сегодня день суетной, некогда было вдумчиво поесть, поэтому остаток калорий добила вечером чаем, орехами и шоколадом- больше в голову ничего не пришло))) Всем доброй ночи)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
650
6.5 0.8 0.1 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
31
70.7 2.7 0.4 14
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0
Помидор (томат), парниковый
49
6.9 0.3 0 1.9
Паштет печеночный, консервы
23
69.2 2.7 6.5 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
17
29.6 1.1 0.2 5.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
135
66.2 1.1 0.4 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
19
44.7 1.4 0.2 9.3
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0
Суп1309
402
141.1 3.6 6 17.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
157.5 11.8 12 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
14
31.9 1.2 0.2 6.3
Шоколад горький
16
86.2 1 5.7 7.7
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0
Ёжикисентябрь
395
295.1 32.4 8.3 22.5
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Огурец парниковый
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
23
54.1 1.7 0.2 11.3
Кедровый орех, сушеный
17
114.4 2.3 11.6 1.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы