Тамара

07.06.2017 19:59

Дневник питания и тренировок за 07.06.2017

Не получается уравновесить БЖУ. Я дневник заранее не составляю. А как вы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Творог с зеленью(укроп.петр. базил. чесн.)т	50	64	7.3	2.6	3.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1875	295.4	21.7	14.5	19.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	63	1.1	0.2	13.9
Итого	100	63	1.1	0.2	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощнои на бульоне из кролика	250	96.5	8.5	2.5	9.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Салат из помидоров и огурцов	100	89.2	0.7	7.7	4.5
Пельмени отварные, по 2-170	50	109.5	5	7	6.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	515	393.9	17.7	22.3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Фундук жареный	2	14.1	0.4	1.3	0.2
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	140	116.5	5.6	7.2	6.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная с яблоками.	150	236.9	29	10.8	5.9
Цветная капуста отварная по 1-210	120	26.4	2	0.2	4.1
Итого	270	263.3	31	11	9.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого за день	2950	1137.6	77.4	55.3	83.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 07.06.2017 20:13

фрукты добавят углеводов и подтянутся ккал. Я заранее составляю.

Тамара 07.06.2017 20:19

Ольга Б, Спасибо, учту.

Елена Че 07.06.2017 20:21

Я тоже заранее составляю,дня на 2 - 3.По ходу уже что-то меняю,корректирую.

Вечная диетчица 07.06.2017 20:25

Сколько ни составляла заранее - еще ни разу не удалось съесть запланированное, всё в течение дня переделываю.

Тамара 07.06.2017 20:32

У меня такой детский вопрос: "Как уходят жиры из организма?" Кто тренируется- с потом, а я тренируюсь сидя, так что они у меня никогда не уйдут? Или им надо сделать дырочку, как говорит моя внучка (шутка)

Вечная диетчица 07.06.2017 20:49

Тамара Леонова, если бы жиры уходили с потом, то все бы лоснились и были бы скользкими Хихикаю

Тамара 07.06.2017 20:57

Вот и Лето пришло, Так с чем же? Что-то никто не хочет отвечать.

Наталья Морозова 07.06.2017 21:08

Я представляю процесс так. На всё, что мы делаем (или не делаем С улыбкой

) требуется энергия, которую мы получаем при заправке с пищей. Даже просто лежать и ничего не делать - требуется энергия на поддержание физиологических процессов организма. Так вот если заправки мало, то организм берёт нужную энергию из своих запасов. К сожалению, из жировых запасов не сразу. Но при подходящих условиях и до жировых отложений доходит. И никуда они специально не деваются, просто определённым образом расщепляются и дают энергию организму, в результате чего их становится меньше и меньше.

Вечная диетчица 07.06.2017 21:10

Тамара Леонова, не приходило в голову этим интересоваться Надо подумать

наверное, это знают какие-нибудь биохимики или кто-то вроде них. А вам какая разница? вы просто худейте, да и всё))

Тамара 07.06.2017 21:23

Наталья Морозова, Спасибо, кое-что проясняется. А какие надо подходящие условия, чтобы организм взял энергию из жировых запасов? Простите, но мне правда это интересно знать.

Маргарита 07.06.2017 21:32

Составляйте вечером. Забивайте сначала то, что нужно - воду, хлеб, потом то, без чего не можете, потом то, что есть в холодильнике и тогда смотрите, что подправить - добавить, убрать и т. д. Просто так что-то есть на ходу отвыкайте.

Тамара 07.06.2017 21:34

Вот и Лето пришло, В общем добралась до биохимии. Ладно не буду больше заморачиваться,

Наталья Морозова 07.06.2017 21:37

Тамара Леонова, Если коротко, то (по закону физики) энергии должно расходоваться больше, чем потребляется с пищей. Здесь на сайте в ДП внизу в конце заполнения есть Энергетический баланс, где это видно.
Сегодня, читая Живую ленту, увидела ссылку на прекрасный ролик из You Tube. Была в полном восторге, как интересно товарищ рассказывал. Конечно, не знаю, где теперь найти эту ссылку, но Вы просто на You Tube в поиске напишите Ярослав Брин метаболизм. Наверняка на него попадёте. Много интересного узнаете.

Тамара 07.06.2017 21:41

Маргарита,Спасибо! Все у вас так ладненько!

Сергей Потапов 07.06.2017 21:46

Вот и Лето пришло написал:
если бы жиры уходили с потом, то все бы лоснились и были бы скользкими

Я лоснюсь и становлюсь скольким. Значить у меня жир уходит с потом Широкая улыбка

Тамара 07.06.2017 21:49

Наталья Морозова, Огромное вам спасибо!

Дикере 07.06.2017 22:01

Маргарита, именно так я и стала делать, удобно

Оля Мухамедханова 07.06.2017 22:23

Маргарита, Хорошая идея. Попробую.

Елена 07.06.2017 23:28

Бывает составляю заранее дневник, но это обычно в те дни, когда работаю. Собрала с вечером контейнеры, все внесла в дневник - и в итоге больше не съедаю) В остальные дни по ходу и обычно вписываюсь в кбжу, мозг уже сам примерно что ли считает, в каком продукте или приеме пищи сколько чего)

Анастасия 08.06.2017 03:21

Тамара Леонова, надо истратить весь запас углеводов

Ольга 08.06.2017 05:08

Тамара Леонова, жир распадается на углекислый газ и воду... чтобы избавиться от 10 кг жира надо выдохнуть 28 кг углекислого газа и вылить, различными способами (пот, туалет), 11 литров воды.. как-то так )

Viktor 08.06.2017 05:39

Я составляю каждое утро

Санек 08.06.2017 06:07

не составляю. Просто в холодильнике всегда есть что-нибудь, чем уравновесить. Вечером вписываю съеденное в дневник, чего не хватает - достаю из холодильника и ем)

Люба 08.06.2017 08:30

Маргарита, здорово, мне пожалуй подойдет такая планировка С улыбкой

Татьяна дочь Павла 08.06.2017 08:48

Маргарита, Вашим советом не грех воспользоваться.Спасибо!

Тамара 08.06.2017 16:47

Ольга, Вот теперь понятно , для этого и существуют разные дыхательные упражнения, да и мы не всегда правильно дышим,для меня это важно, ведь я мало двигаюсь. А жидкость у меня уходит тоже плохо. Вот и ответ на мой вопрос. Спасибо, вы умница !

Татьяна дочь Павла 08.06.2017 19:32

Тамара,вы не заполняете графу "вес и измерения"?

Тамара 08.06.2017 23:37

Танечка. нет не заполняю. а что надо?

Viktor 09.06.2017 06:30

Я составляю меня заранее

Вечная диетчица 10.06.2017 19:07

Сергей Потапов, всё шуточки шутите))

med-ved 10.06.2017 19:45

Тамара Леонова написал:
Не получается уравновесить БЖУ.. Я дневник заранее не составляю. А как вы?

По мелочи не заморачивайтесь. Белка доедайте не меньше нормы, и калории соблюдайте.

Наталья 10.06.2017 21:18

Я не планирую. Как получается, так и пишу, примерно знаю сколько колорий должно быть уром, днем и верером вместе с перекусами и все. Я вообще за ранее пытаюсь ничего не планировать))) у меня детки, если что-нибудь запланирую, обязательно разболеются то одна, то другая или у старшей выскочит какой-нибудь конкурс и т.п. и все планы вкрах))) проверено жизнью... Интересно у меня только так, или есть такие же мамашки)))

Валерия 10.06.2017 21:50

У меня тоже пока не получается выровнять,Жиры недобор 30-40%.углеводы-перебор 10% ,Пока так.Ну не могу я пока отказаться от кофе со сливками Надо подумать