Irina

22.09.2016 10:40

Дневник питания и тренировок за 21.09.2016

Вчерашний день был с жестким настроем "СБРОСИТЬ ВЕС"!! И итог не заставил себя долго ждать - вес пошел вниз!!!! УРА!!! -1,3 за неделю!!! Я МОЛОДЕЦ!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Орехи Кешью [Эдем]	20	126	5	10.7	2.5
Итого	632	507.9	16.1	16.3	73.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Питьевой [Активия]	290	162.4	10.2	7	15.1
Вода	240	0	0	0	0
Вода	240	0	0	0	0
Итого	770	162.4	10.2	7	15.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с брокколи и помидором	400	441.2	44	24.8	9.6
Вода	240	0	0	0	0
Итого	640	441.2	44	24.8	9.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мокаччино	100	289	2.8	10.6	46.5
Вода	240	0	0	0	0
Вода	240	0	0	0	0
Итого	580	289	2.8	10.6	46.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичные котлеты	200	366.2	24.8	11.8	40.2
Вода	240	0	0	0	0
Вода	240	0	0	0	0
Вода	240	0	0	0	0
Итого	920	366.2	24.8	11.8	40.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	640	76	3.8	0.6	12.6
Итого за день	4182	1795.7	101.4	66.3	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	15	15	15	15	15	2250

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	10	50
Вес снаряда	45	45	50	50	2350

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	30	20	15	100
Вес снаряда	40	45	50	55	4575

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	45	45	50	50	5700

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	45	45	50	50	5700

Результаты за день

Энергозатраты: 744 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 660 раз

Вес снаряда: 20575 кг

танюшка 22.09.2016 11:45

Рада за вас. Продолжайте в том же духе.

Irina 22.09.2016 12:04

танюшка, спасибо)))

Лариса Панкратова 22.09.2016 12:09

Умничка! Поздравляю с отвесом! Терпения и дальнейших успехов! Хорошо

Ekaterina Sinyukovich 22.09.2016 12:16

Кое-что не отображается,а так супер) Процесс пошел Хорошо

Нина 22.09.2016 12:31

молодец

Pink Rose 22.09.2016 12:35

поздравляю)

Irina 22.09.2016 12:41

Лариса Панкратова, спасибо, так приятно))

Irina 22.09.2016 12:41

Ekaterina Sinyukovich, спасибо! А что не отображается?

Ekaterina Sinyukovich 22.09.2016 13:00

Irina Mischenko, что-то на завтрак 20г после кофе и утренний перекус 290г чего-то)

Радужная 22.09.2016 13:06

Irina 22.09.2016 13:06

Ekaterina Sinyukovich, да, странно, не отображает: 20г. - кешью (в геркулес), 290г. - питьевой йогурт не сладкий. Все под контролем ))

Irina 22.09.2016 13:07

Eлена Радужная, спасибо))

Ирина 22.09.2016 13:07

Отлично! Молодчина, так держать Тренируюсь

Ekaterina Sinyukovich 22.09.2016 13:10

Irina Mischenko, Подмигиваю

надо тоже кешью купить, а то все основные орехи кроме него есть, а кешью нет)

Алла 22.09.2016 13:22

Поздравляю!Удачи вам и дальше!

Надежда Алимова 23.09.2016 13:06

Круть! Вперед и с песней! И я с вами! Тренируюсь

Irina 23.09.2016 14:00

Надежда Алимова, вместе веселее))

Людмилка 23.09.2016 15:00

Irina Mischenko, у вас вес прямо американские горки, теперь удержите, и дальше вниз пусть идет !

Irina 23.09.2016 15:10

Людмилка, я вот тоже смотрю и удивляюсь )) но мне кажется, это весы клинит С улыбкой

)

TatianaO 23.09.2016 15:19

Просто отлично! Да, такие резкие отвесы и у меня случаются, но это, как правило, у меня в очень большой степени связано с водой или с тем, как поздно я накануне ела. На следующий день может вес частично вернуться, но только частично! Большие отвесы, как правило, действительно означают, что вес двинулся вниз.

Anna 23.09.2016 16:09

Рада за Вас,в таком духе и продолжайте,пока не забрезжит впереди цель.Поздравляю! Дарю цветочек

Lulu S 23.09.2016 18:26

Молодец!

Галина Kis 23.09.2016 18:28

Умничка, так держать)

надежда 23.09.2016 18:32

Молодец!собираюсь последовать вашему примеру!

Олег 23.09.2016 18:46

Ann 23.09.2016 21:02

молодец!

Наталья Natalya 23.09.2016 21:03

Поздравляю! Молодец!

Татьяна Бабенко 23.09.2016 21:04

Гулюса 23.09.2016 21:09

Молодец!!

Наталия А 23.09.2016 21:36

поздравляю

Людмилка 24.09.2016 12:29

Irina Mischenko, может вы весы двигаете или батарейка ? Весы должны стоять на твердой ровной поверхности и в одном месте их нельзя перемещать , тогда точно разный вес показывает !

Олег 24.09.2016 14:44