Irina
20.05.2020 12:56
План на день по еде.
Все ок 👌
Единственное, надо бы добрать жиры...
Тренировка силовая сегодня, допущу перебор белков)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276
200
200 4.4 5.8 32.8
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Хлеб Кумужинский [Хлебопек]
60
135.6 4.2 1.1 26.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Икра горбуши зернистая, соленая
12
27.6 3.7 1.4 0.1
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный
300
91.5 6.6 3.6 7.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий желтый
100
27 1 0.2 5.4
Хлеб Кумужинский [Хлебопек]
30
67.8 2.1 0.5 13.2
Protein Cake Двойной Шоколад - Double Chocolate [FITKIT]
1
187 18 4.6 19.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей без заправки
250
65.5 2.8 2.5 7.5
Яйцо куриное вареное всмятку
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Вода
2000
0 0 0 0
Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа]
50
12.5 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеиновый Протеин [Pure Protein]
1
187 40 0.7 5
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
200
90 2 3 13
Отруби Хрустящие Овсяные [Elmika]
20
39.4 2.7 1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
19.05.2020 01:32
Итак, в жизни большие изменения - закончился ремонт в ванной🤩 Всю неделю как белка в колесе и вес стоял. Но вчера было много статики бытовой и вот, сегодня отвес)
По питанию вечный недобор. Завтра куплю орехи ✅
И бокал вина как итог ремонта - позволила 🍷😁

Ну что, завтра Новый день и пора возвращаться к тренировкам))
У меня марафонцы на финише уже, скоро подводить итоги, а тренировки новые не отсняты🤦‍♀️

Завтра всё исправлю🙏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Балык из свинины
32
73 3.8 6.4 0
Яйцо куриное (Жарка)
46
69.8 5.8 5 0.3
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Сыр "Тысяча Озер" финский 25%
30
97.5 7.5 7.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
260
122.7 12.2 2.3 12.7
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Треска под маринадом
130
73.3 9.2 1.7 5.2
Хлеб Кумужинский [Хлебопек]
30
67.8 2.1 0.5 13.2
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маковые маффины
120
222 6.4 11.4 26.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
72
68.7 15.6 0.6 0.3
Йогурт греческий 2% Савушкин продукт
30
25.9 1.7 0.6 3.4
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]
140
77 0.7 7 2.1
Горошек зеленый. Консервы
35
14 1.1 0.1 2.3
Хлеб Кумужинский [Хлебопек]
30
67.8 2.1 0.5 13.2
Protein Cake Ромовая Баба - Romovaya Baba [FITKIT]
1
181 18 4.3 19.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино красное сухое [Напитки алкогольные]
200
136 0.4 0 0.6
Рахат Лукум
30
94.8 0.2 0.2 23.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
17.05.2020 13:23
Сегодня именно тот день. Пора снова бросить себе вызов!! Я смогла сбросить 40кг!! Какого хрена не могу сбросить ещё 20???
Послабления- это не мое!
Вызов принят! Через месяц будет - 10кг, к 15.08 - 20кг!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые вареники
257
464.1 39.3 19.5 36.5
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Йогурт греческий 2% Савушкин продукт
70
60.5 4.1 1.4 7.9
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
91
86.8 19.8 0.7 0.4
Салат фасоль+помидор+огурец
268
73.7 4.8 0.5 12.9
Сыр "Тысяча Озер" финский 25%
10
32.5 2.5 2.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 21
Irina
17.05.2019 16:26
Сегодня прекрасный денек)) успела потрениться) провела продуктивную беседу с наставниками) Получила волшебный пендаль и благословение на участие в RUN марафоне) 
Получила комплимент от любимого супруга (самый лучший мой критик и вообще человек с трезвым взглядом :{}), что по окончании истерики живот саморастворился LOL Сделали замеры - а 2 см то ушли за 5 дней))) Вот она - сила мысли)
По еде даже все ок)
А жизнь то налаживается!!! ))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная моя
250
147.3 5.5 3.3 23.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]
10
56.7 0.8 4.1 4
Яйцо куриное вареное вкрутую
43
68.2 5.5 5 0.3
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)
10
29 1 0.2 5.7
Вода
1500
0 0 0 0
Омега-3
2
20 0 2 0
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]
2
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Апельсин
161
69.2 1.4 0.3 13
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с постной свининой
250
60.8 5.8 1.5 5.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Курица отварная, по 2-4
60
146.4 13.6 10.2 0
Овощи тушеные 18.11.16
60
46.4 1.2 3 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)
20
58 2 0.5 11.4
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
150
124.5 4.6 0.4 21.1
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Салат овощной с заправкой
250
104.5 3.5 6.3 7.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый PROTEIN BAR FORTEX
40
205.2 14 10 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Irina
16.05.2019 16:46
Постараюсь публиковать дневники питания ежедневно)) 
Ем хорошо) Тренироваться буду меньше) Вакуум ну вообще не мое ((( Как не пытаюсь третий день делать, никак...аж тошнит :-o Жду потепления... достала велосипед, буду сгонять живот иным способом))) Эх, чем бы не тешилась, лишь бы на месте не сидеть))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная моя
250
147.3 5.5 3.3 23.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Сдоба с Маком [Окей]
40
113.6 1.7 4.3 17.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150
13.5 0.2 0.3 2.5
Омега-3
2
20 0 2 0
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]
2
2 0 0 0.6
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
135
58.1 1.2 0.3 10.9
Груша
164
77.1 0.7 0.5 16.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
170
100.3 17.3 0.7 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с постной свининой
300
72.9 6.9 1.8 6.6
Парижская Смесь для Жарки [Bonduelle]
150
142.5 4.5 6.8 12.8
Курица отварная, по 2-4
60
146.4 13.6 10.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)
20
58 2 0.5 11.4
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Спаржа (Варка со сливом)
50
8.4 0.9 0 1.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная
80
160 24.2 6.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной 21.04.18
300
154.8 4.5 9.6 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
14.05.2019 11:34
Мне нужна помощь, и это уже критически. 
Наверное просто вылью всю боль здесь, а вдруг найдется тот, кто поможет. Нет, я не истеричка, и у меня ооочень сильный характер, и воля, и т.п. Я отучилась на консультанта по питанию, на персонального тренера, всех худею, веду свой блог, снимаю тренировки, пишу планы питания, в общем - активная социальная жизнь как в ресурсах, так и в жизни)) НО!! Я так и не похудела сама... я так и не дошла до своей заветной цифры. Изначально учеба нужна была именно для себя, чтобы понять, почему я не худею. Минус 40 кг и все!! Я стою в своем весе уже 2 года!! Блин, 2 гребаных года!!!!!! +/- 3 кг за зиму или лето вообще не считаются. Да, у меня все отлично с мышцами, да я понимаю, что % жира в моем теле не большой, но у меня было жуткое абдоминальное ожирение, и живот как не крути хоть и уменьшился, но он есть!! Я ходила к пластическому хирургу, на что он мне сказал - милочка, не забивайте себе голову, у вас все хорошо, вы не видели страшный живот! Видела, с...ка, видела!! И я хочу, качая пресс с клиентами, не прятать живот под футболкой!! Кто то говорит - продолжай заниматься и все будет ок. Так, как занимаюсь я, вам может только присниться)) 2 раза в день. Утром вечером. И кардио, и силовые. Пробовала месяц не трениться и тупо на калораже держаться. НИЧЕГО, с..ка, НЕ ПРОИЗОШЛО!! Про питание. Я ела свою калорийность, все мега правильно. Я в принципе уже ненавижу еду, потому что ее надо постоянно есть))) Я так не могу. В меня не лезет просто))) Я разгоняла метаболизм. Я сидела на жесткой диете. Сдвиг небольшой и снова стоим. Были проблемы с пищеварением от лактозы - полностью отказалась. Я не мясоед, но ем белок во всех его проявлениях. Прошла полное обследование. ВСЁ ОТЛИЧНО - В КОСМОС!!
Муж сказал - оставь в покое тело свое. А я не могу. Мне нужен мой заветный вес. И не говорите - муж прав, выдыхай, и т.п. Ерунда это все. Я с этой мыслью прожила год. И что? Меня бомбит еще хлеще, чем раньше. Это реальный замкнутый круг. 
Что делать... Идти под нож на пластику и не раздумывать, только к тому хирургу, который молча без советов сделает меня? Кстати, я даже прошла курс психологии похудения. Всем могу вправить мозг)) Но у меня другой случай)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная лайт
250
121.8 5.3 2.5 19.3
Ананас
60
31.2 0.2 0.1 7.1
Вишня
30
15.6 0.2 0.1 3.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Омега-3
2
20 0 2 0
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]
2
2 0 0 0.6
Темный Шоколад с Мятной Начинкой [Emoti]
30
129.6 1 5 19.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи 26.11
138
93.2 2.8 1.7 17.9
Пирожное картошка
60
84 4.2 1 14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с постной свининой
300
72.9 6.9 1.8 6.6
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 3.9
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
100
42 3.6 0.4 4.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
80
155.2 22.9 6.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
20
62 2.4 0.4 12
Тунец натуральный. Консервы
65
62.4 14.6 0.5 0
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Спаржа (Припускание)
100
19.5 1.9 0.1 2.8
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо
60
76.2 13.2 2.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 246
Irina
11.04.2019 13:51
Мой дневник питания засветился все более зелёными красками!!!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет белковый мой
160
207.2 13.1 15.7 3.4
Стручковая фасоль, тушеная с помидорами
50
25 1.1 1.4 2.2
Омега-3
1
10 0 1 0
Масло Льняное в Капсулах [Реалкапс]
2
20 0 2 0
Вода
1000
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
18 0.2 0.4 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультивитамины
1
1 0 0 0
Штрудель
220
493.5 5.9 22.2 66

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная с овощами и фасолью
270
281.9 30.5 9.7 18.6
Вода
1000
0 0 0 0
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Хлебцы гречневые
20
56.6 2.3 0.6 10.5
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]
10
56.7 0.8 4.1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами (Dr. Korner)
1
28 1.2 0.3 5.2
Омега-3
1
10 0 1 0
Вода
1000
0 0 0 0
Котлеты куриные апрель
100
135.5 20.2 4.2 4.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Хлебцы гречневые
10
28.3 1.2 0.3 5.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Клубника замороженная
50
17.5 0.2 0.1 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 8
Irina
10.04.2019 11:09
Вчера тоже все не плохо, клетчатку правда не доедаю последнее время, не влезает в рацион))) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная моя
200
117.8 4.4 2.6 19
Киви
27
12.7 0.2 0.1 2.2
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Семена Тыквенные Очищенные [Termer]
15
89.4 4.4 7 2
Омега-3
1
10 0 1 0
Масло Льняное в Капсулах [Реалкапс]
2
20 0 2 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
46
72.2 5.8 5.3 0.3
Пончик с Джемом [Окей]
60
182.4 3.7 3.1 35
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультивитамины
1
1 0 0 0
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]
15
85.1 1.3 6.1 6
Термостатный Йогурт с Вишней [Слобода]
150
150 5.1 4.1 24
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
380
110.2 12.2 3 8.4
Говядина тушеная с овощами и фасолью
300
313.2 33.9 10.8 20.7
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Котлеты куриные рубленые,жареные в вафельнице (без масла)
50
64.5 11.8 1.4 1.4
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
10 0 1 0
Вода
350
0 0 0 0
Вода
350
0 0 0 0
Салат (латук)
55
8.8 0.8 0.1 1.1
Макароны отварные, по 1-302
30
29.4 1.1 0.1 6
Печеночный торт от Максима
120
172.8 15 8.2 9.4
BCAA Powder 12000 [Ultimate Nutrition]
1
5 6 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
10.04.2019 10:56
Всем привет. Ежедневно здесь, но не публиковалась почти год.
С того момента, как я писала, что вес стоит - ничего не изменилось)) Все так же стабильно, стоим. Я много всего перепробовала, очень много. Режим питания у меня как по учебнику, позавидовать может каждый))) Спорт был 5 раз в неделю, сокращала до 3-х раз, ничего не изменилось и вернулась на 5раз в неделю. Пробовала менять физ.нагрузку, месяц на кардио, кардио+силовая, даже йога была, бассейн, месяц вообще без физ.нагрузки))) И что в итоге? Мои 2-3 кг плавают туда сюда, и все. И вот я решила, что хватит заниматься самокопанием, и пошла учиться на диетолога, + тренер. Учусь. В процессе обучения узнаю много нового, но пока что ответы на свои вопросы не нахожу. И все чаще слышу - может просто перестать худеть в голове?)) Но как же так?! Моя цель еще -10кг, и будет мне счастье) 
Прикладываю фото) как всегда в зале)))
Кто что думает, напишите) Буду благодарна)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная моя
150
88.4 3.3 2 14.3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Омега-3
1
10 0 1 0
Мультивитамины
1
1 0 0 0
Масло Льняное в Капсулах [Реалкапс]
2
20 0 2 0
Хлеб Цельнозерновой Немецкий [Fazer]
50
111 3.3 2 19.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
18 0.2 0.4 3.3
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Куриные котлеты 10.07.18
50
58.9 4.3 4.2 0.8
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]
20
113.4 1.7 8.2 8
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная с овощами и фасолью
270
281.9 30.5 9.7 18.6
Вода
350
0 0 0 0
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Вода
350
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Печеночный торт от Максима
160
230.4 20 10.9 12.5
Омега-3
1
10 0 1 0
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 29
Irina
24.04.2018 09:45
С утра не могу заполнить дневник питания!! Что происходит?? Или у меня у одной проблема? Где все продукты?)))) Кто всё съел?)))
 1 
 6
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги