Доброго времени суток!))
Сегодня я расскажу о тренировке со слайсами.)) Слайсы в моем случае
- это такие небольшие войлочные коврики под ноги, с помощью которых
можно скользить по полу.) Думаю, что пост будет
интересен
Елена
Никитина ввиду того, что в данном занятии активно
участвует "мадам Лопес".))
Итак суть занятия - держать слайсы, прижатыми к полу, неважно
делаете вы упражнения с участием ног или рук.) Если вы думаете, что
это легко, то я вас разочарую.) Эти слайсы так и норовят
выскользнуть куда угодно, но только не находится там, где им
надо.)
В отличии от других занятий это достаточно энергичное, требующее
активных действий.))
Первая половина занятия посвящена нижней части тела.) Здесь куча
приседаний: и классические, и плие, и приседания в выпаде, и в
стороны, и реверансы.) А самый огонь в том, что вы ногу не
отставляете, а скользите в нужную сторону для выполнения
упражнения, а потом возвращаетесь в исходное положение.) Плюс к
тому, что приседания и без того достаточно сложная вещь в плане
исполнения, а тут еще и баланс держать надо, да за слайсами
следить, чтобы не вылетали.)) В итоге пятка железно прижата к полу,
а мышцы начинают стонать уже после первой серии упражнений.))
Вторая половина занятия посвящена верхней части: руки, пресс и
спина.) Мало того, что ты уже с языком на плече после приседаний в
достаточно высоком темпе, так давай теперь еще и на полу
поработаем.)) Лежишь ты такой на животе на коврике, руки
вперед вытянул, на слайсы положил, да как давай скользить
вперед-назад на руках.) Трицепс сходит с ума.)) Упражнение только с
виду простое, дается тяжело, пыхтел весь зал.) Потом застываешь
в верхней точке *макушкой тянешься вверх, взгляд перед собой*
и давай полы кругом намывать круговыми движениями.) А уж пресс до
чего качать приколисто, когда ноги на слайсах стоят, и когда корпус
поднимаешь, ногами надо скользить вперед-назад.)) А как вам
упражнения на пресс в планке?) "Классика!" - скажете вы.) Ага, а
если ноги на слайсы поставить, а потом сначала в одну сторону ногу
отводим, потом в другую, а потом вместе, да отводим через
скольжение?) А потом добиваем пресс подтягиванием колена к груди в
планке.)) Сказать что пресс горел огнем, пожалуй, ничего не
сказать.) С мышцами творилось что-то невероятное.))
Итоги проведенного занятия.) Мышцы как начали болеть во время
тренировки, так до сих пор и болят.)) "Мадам Лопес" как будто
существует отдельно от меня.)) Когда сижу/хожу/стою, то все
мышцы чувствую.)) Пресс заболел в самых неожиданных местах, обычно
низ у меня не особо получается прокачать, а тут прям вот же он -
низ живота.)) Трицепс, правда, поболел совсем чуть-чуть.) Все таки
тренировку с кольцом для пилатеса на трицепс тренировку
со слайсами не сравнить.)) Занятием я довольна
очень.)
Вес активно пошел в гору.) Сегодня на весах аж 72,4.)) Объемы на
месте, ничего не изменилось с прошлого раза.) Боль в мышцах плюс
прибавка в весе, на мой взгляд, говорит о том, что мышцы работают и
их становится больше.)) Хотя я не спец.)
На сем повествование заканчиваю и желаю вам новых свершений на пути
тренировок!))
P.S. Картинку в инете не нашла, а сфоткать забыла.(
А у мну сломался лисапедик вообще((( там железка под педалькой переломилась.