Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 140 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 983 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.3% | 927 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 14.9% | 392 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 1.9% | 3051 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 155.7 мкг | 900 мкг | 17.3% | 10.1% | 578 г |
Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 9.9% | 588 г |
Витамин В4, холин | 144.02 мг | 500 мг | 28.8% | 16.8% | 347 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 8.7% | 670 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 5.861 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6825 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 5.8% | 1007 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.262 мкг | 10 мкг | 12.6% | 7.4% | 792 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.41 мг | 15 мг | 22.7% | 13.3% | 440 г |
Витамин Н, биотин | 11.59 мкг | 50 мкг | 23.2% | 13.5% | 431 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4344 мг | 20 мг | 12.2% | 7.1% | 822 г |
Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.16 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.3% | 1784 г |
Кальций, Ca | 81.15 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.7% | 1232 г |
Магний, Mg | 12.62 мг | 400 мг | 3.2% | 1.9% | 3170 г |
Натрий, Na | 97.38 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.4% | 1335 г |
Сера, S | 100.98 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.9% | 990 г |
Фосфор, P | 147.6 мг | 800 мг | 18.5% | 10.8% | 542 г |
Хлор, Cl | 130.49 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.3% | 1763 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.475 мг | 18 мг | 8.2% | 4.8% | 1220 г |
Йод, I | 15.16 мкг | 150 мкг | 10.1% | 5.9% | 989 г |
Кобальт, Co | 6.107 мкг | 10 мкг | 61.1% | 35.7% | 164 г |
Марганец, Mn | 0.0207 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 9662 г |
Медь, Cu | 51.72 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3% | 1933 г |
Молибден, Mo | 5.492 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.6% | 1275 г |
Олово, Sn | 6.15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.598 мкг | 55 мкг | 33.8% | 19.7% | 296 г |
Стронций, Sr | 6.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10063 г |
Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.6% | 1608 г |
Цинк, Zn | 0.8008 мг | 12 мг | 6.7% | 3.9% | 1499 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
Валин | 0.442 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
Лизин | 0.516 г | ~ | |||
Метионин | 0.241 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
Треонин | 0.35 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.407 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
Глицин | 0.241 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.23 г | ~ | |||
Серин | 0.534 г | ~ | |||
Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 330.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.934 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.608 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.791 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.51 г | min 16.8 г | 26.8% | 15.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.998 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.889 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.7% | 25.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.798 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет составляет 171,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.3 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|