Рецепт Ложная икра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ложная икра

Сельдь атлантическая среднесоленая	250 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	60 г
Сыр плавленный "Дружба" 55%	90 г

Способ приготовления

Все пропустить через мясорубку и смешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ложная икра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.1 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1032 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	13.6%	450 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	8.2%	747 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.6%	10950 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	1.7%	3614 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	8.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	335 мкг	900 мкг	37.2%	22.8%	269 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	1.732 мг	5 мг	34.6%	21.2%	289 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.9%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	6.1%	1011 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	6.1%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	5.7%	1075 г
Витамин В9, фолаты	10.777 мкг	400 мкг	2.7%	1.7%	3712 г
Витамин В12, кобаламин	3.816 мкг	3 мкг	127.2%	78%	79 г
Витамин C, аскорбиновая	1.16 мг	90 мг	1.3%	0.8%	7759 г
Витамин D, кальциферол	18.964 мкг	10 мкг	189.6%	116.2%	53 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.84 мг	15 мг	5.6%	3.4%	1786 г
Витамин Н, биотин	0.902 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5543 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	4.2925 мг	20 мг	21.5%	13.2%	466 г
Ниацин	1.286 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.18 мг	2500 мг	8%	4.9%	1243 г
Кальций, Ca	211.59 мг	1000 мг	21.2%	13%	473 г
Магний, Mg	37.19 мг	400 мг	9.3%	5.7%	1076 г
Натрий, Na	3246.67 мг	1300 мг	249.7%	153.1%	40 г
Сера, S	152.76 мг	1000 мг	15.3%	9.4%	655 г
Фосфор, P	334.1 мг	800 мг	41.8%	25.6%	239 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.6 мкг	~
Железо, Fe	0.95 мг	18 мг	5.3%	3.2%	1895 г
Литий, Li	0.902 мкг	~
Медь, Cu	13.53 мкг	1000 мкг	1.4%	0.9%	7391 г
Селен, Se	0.015 мкг	55 мкг			366667 г
Цинк, Zn	0.6767 мг	12 мг	5.6%	3.4%	1773 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.767 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.278 г	~
Гистидин*	0.257 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.417 г	~
Лизин	0.256 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	3.1 г	~
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.359 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.826 г	~
Пролин	0.483 г	~
Серин	0.614 г	~
Тирозин	0.215 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.149 г	~
12:0 Лауриновая	0.171 г	~
14:0 Миристиновая	0.489 г	~
15:0 Пентадекановая	0.063 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.299 г	~
17:0 Маргариновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.638 г	~
20:0 Арахиновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая	0.086 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.468 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud)	0.149 г	~

Энергетическая ценность Ложная икра составляет 163,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.1 кКал	-%
	Белки	16.9 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОЖНАЯ ИКРА

Ложная икра богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,2 %, бэта-каротином - 34,6 %, витамином B12 - 127,2 %, витамином D - 189,6 %, витамином PP - 21,5 %, кальцием - 21,2 %, фосфором - 41,8 %

Чем полезен Ложная икра

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ложная икра, калорийность 163,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ложная икра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Тыквенный суп с жареным луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе