Рецепт брокколи с молочным соусом грудкой и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты брокколи с молочным соусом грудкой и кабачком

Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение)	150 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка)	15 г
Укроп (Варка без слива)	15 г
Чеснок, сырой	5 г
Масло оливковое	10 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	392 г
Кабачок (Жарка)	500 г
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	324 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "брокколи с молочным соусом грудкой и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.9 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2342 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	16.7%	835 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.3%	2667 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.9%	4761 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9%	1538 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	5%	2789 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.1 мкг	900 мкг	5.8%	8.1%	1727 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	5.302 мкг	~
бета Каротин	0.233 мг	5 мг	4.7%	6.5%	2146 г
бета Криптоксантин	0.279 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	305.65 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	5.7%	2432 г
Витамин В4, холин	5.29 мг	500 мг	1.1%	1.5%	9452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	3.6%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	6.5%	2151 г
Витамин В9, фолаты	22.95 мкг	400 мкг	5.7%	7.9%	1743 г
Витамин C, аскорбиновая	15 мг	90 мг	16.7%	23.2%	600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.57 мг	15 мг	3.8%	5.3%	2632 г
Витамин Н, биотин	0.198 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	25253 г
Витамин К, филлохинон	24.6 мкг	120 мкг	20.5%	28.5%	488 г
Витамин РР, НЭ	4.2222 мг	20 мг	21.1%	29.3%	474 г
Ниацин	3.63 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.82 мг	2500 мг	10%	13.9%	997 г
Кальций, Ca	36.07 мг	1000 мг	3.6%	5%	2772 г
Кремний, Si	0.052 мг	30 мг	0.2%	0.3%	57692 г
Магний, Mg	37.61 мг	400 мг	9.4%	13.1%	1064 г
Натрий, Na	98.68 мг	1300 мг	7.6%	10.6%	1317 г
Сера, S	0.9 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	111111 г
Фосфор, P	84 мг	800 мг	10.5%	14.6%	952 г
Хлор, Cl	13.18 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	17451 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.6 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	1.16 мкг	~
Железо, Fe	0.828 мг	18 мг	4.6%	6.4%	2174 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	12712 г
Кобальт, Co	3.176 мкг	10 мкг	31.8%	44.2%	315 г
Марганец, Mn	0.1005 мг	2 мг	5%	7%	1990 г
Медь, Cu	42.52 мкг	1000 мкг	4.3%	6%	2352 г
Молибден, Mo	4.522 мкг	70 мкг	6.5%	9%	1548 г
Никель, Ni	0.028 мкг	~
Олово, Sn	2.01 мкг	~
Селен, Se	0.463 мкг	55 мкг	0.8%	1.1%	11879 г
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	2.87 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	139373 г
Хром, Cr	8.73 мкг	50 мкг	17.5%	24.3%	573 г
Цинк, Zn	0.5945 мг	12 мг	5%	7%	2019 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.764 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аргинин*	0.676 г	~
Валин	0.501 г	~
Гистидин*	0.471 г	~
Изолейцин	0.437 г	~
Лейцин	0.746 г	~
Лизин	0.965 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.307 г	~
Треонин	0.42 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.404 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.701 г	~
Заменимые аминокислоты	0.219 г	~
Аланин	0.487 г	~
Аспарагиновая кислота	0.747 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.346 г	~
Глутаминовая кислота	1.154 г	~
Пролин	0.41 г	~
Серин	0.393 г	~
Тирозин	0.344 г	~
Цистеин	0.155 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.861 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.394 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.958 г	min 16.8 г	5.7%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.875 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.207 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность брокколи с молочным соусом грудкой и кабачком составляет 71,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.9 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ С МОЛОЧНЫМ СОУСОМ ГРУДКОЙ И КАБАЧКОМ

брокколи с молочным соусом грудкой и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,7 %, витамином K - 20,5 %, витамином PP - 21,1 %, кобальтом - 31,8 %, хромом - 17,5 %

Чем полезен брокколи с молочным соусом грудкой и кабачком

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить брокколи с молочным соусом грудкой и кабачком, калорийность 71,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления брокколи с молочным соусом грудкой и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Виолетта Марченко

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе