Рецепт грудка в соевом соусе в аэрогриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты грудка в соевом соусе в аэрогриле
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 740 г |
| Соевый соус | 50 г |
| Vegeta Приправа для курицы | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "грудка в соевом соусе в аэрогриле".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.9 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1204 г |
| Белки | 30.8 г | 76 г | 40.5% | 28.9% | 247 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.4% | 5091 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.8% | 3939 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97 мкг | 900 мкг | 10.8% | 7.7% | 928 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 14.8571 мг | 20 мг | 74.3% | 53.1% | 135 г |
| Ниацин | 12.688 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.68 мг | 2500 мг | 12.6% | 9% | 792 г |
| Кальций, Ca | 7.54 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 13263 г |
| Магний, Mg | 92.96 мг | 400 мг | 23.2% | 16.6% | 430 г |
| Натрий, Na | 593.77 мг | 1300 мг | 45.7% | 32.7% | 219 г |
| Фосфор, P | 182.5 мг | 800 мг | 22.8% | 16.3% | 438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.688 мг | 18 мг | 9.4% | 6.7% | 1066 г |
| Кобальт, Co | 12.472 мкг | 10 мкг | 124.7% | 89.1% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.0277 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7220 г |
| Медь, Cu | 110.86 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.9% | 902 г |
| Молибден, Mo | 15.243 мкг | 70 мкг | 21.8% | 15.6% | 459 г |
| Хром, Cr | 34.64 мкг | 50 мкг | 69.3% | 49.5% | 144 г |
| Цинк, Zn | 1.8015 мг | 12 мг | 15% | 10.7% | 666 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.522 г | ~ | |||
| Валин | 1.801 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.829 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.566 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.744 г | ~ | |||
| Лизин | 3.658 г | ~ | |||
| Метионин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.206 г | ~ | |||
| Треонин | 1.538 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.527 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.716 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.801 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.688 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.291 г | ~ | |||
| Глицин | 1.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.922 г | ~ | |||
| Пролин | 1.4 г | ~ | |||
| Серин | 1.4 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.596 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.554 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность грудка в соевом соусе в аэрогриле составляет 139,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.9 кКал | -% | |
| Белки | 30.8 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 57.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРУДКА В СОЕВОМ СОУСЕ В АЭРОГРИЛЕ
грудка в соевом соусе в аэрогриле богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 74,3 %, калием - 12,6 %, магнием - 23,2 %, фосфором - 22,8 %, кобальтом - 124,7 %, медью - 11,1 %, молибденом - 21,8 %, хромом - 69,3 %, цинком - 15 %
Чем полезен грудка в соевом соусе в аэрогриле
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- вода "Ключевая"
- сельдь атлантическая филе кусочки в масле
- морковный салат с чесноком
- Творожная масса домашняя 1.6%
- перловка в мультиварке
- мак
- Картошка с фетой и шампиньонами
- Чапати с творогом и курицей
- ХлебДомочай
- Салат фасолевый
- Йогурт Теос со злаками 2%
- Ментай
- Салат пекинская капуста огурец и кукуруза
- севастопольское шампанское Крымское полусладкое
- макароны
- брокколи вареная
- Тыквеная запеканка
- Скумбрия РыбаХит
- скумбрия в фольге
- Фарш в блины
- самса с сыром
- Батончик РОТ ФРОНТ шок-сливочный
- Кабачки тушеные с овощами
- Салат с тунцом
- vetchina oxotnichia kolos
- Папан тадж махал (бжу)
- хлеб чавдарлы
- Десерт дольче
- Котлеты из минтая 15.03.2016
- Колбаса Докторская Дэмка
- 1
- Блин с мясом
- суп с перловкой
- зефир бело-розовый ШАРЛИЗ
- Торт "Творожник", Черемушки
- Кабачки жареные
- Щи из свежей капусты с тушенкой
- куриный суп
- Кальций D3 никомед
- бвтончики рот-фронт
- Наполеон
- Картофельное пюре
- Фунчоза по корейски
- Салат из яблок, моркови и яиц папин
- сыр сливочный
- Кумкват цукаты
- Цинк активный
- Какао порошок темный
- ОМЕГА3
- котлеты из говядины
- Кальмар припущенный
- Какао порошок светлый
- Винигрет
- Лен семена
- Фарш из мяса индейки
- Суміш пластівців "Екстра"
- Колбаса сыровяленая бургундская
- Хлебцы медовые Dr. Korner
- Котлеты из мяса индейки
- рис Мистраль Акватика микс
- Салат из огуцов и помидоров
- соус сливовый
- Салат свекольный с фасолью
- Тертые какао бобы
- Бифилайф со вкусом апельсина Подворье
- Хлебцы с минералами Dr. Korner
- Печенье Юбилейное
- Омлет с телятиной, грибами и шпинатом
- стебель бамбука (сладкий)
- с помидор и капуста
- стебель бамбука (кисло-сладкий)
- яичница с грибами
- Мойва в духовке
- Зефир в шоколаде Шармель
- зерновой хлеб ГЕРКУЛЕС энергия и сила
- филе Петруха
- Горячий шоколад
- Морковные котлеты
- Банан в шубе
- Сухарики ржаные (из пеклеванного хлеба)
- Запеканка из брокколи, цветной капусты и курицы
- СУП ТЫКВЕННЫЙ
- Кукурузные вафли
- Вафли глазироанные с орешками Яшкино
- котлета мясная
- Лещ горячего копчения
- Урбеч льняной
- Пластівці кукурудзяні
- Куриное филе с листами для жарки
- Овсяные хлопья BIO ALTALIA(сухой продукт)
- Салат пекинская капуста, сельдерей
- салат стандарт
- Творог зерненный Вкусвилл
- Икринка с крилем
- Соль морская йодированная (йодат калия)
- куриная печень с луком, медом, лимоном
- Салат из пекинской капусты без масла
- Фарш говяжий Restoria
- Желтый полосатик солено-сушеный
- Хлебцы зерновые морковные
Метки: Как приготовить грудка в соевом соусе в аэрогриле, калорийность 139,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления грудка в соевом соусе в аэрогриле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
