Рецепт каша геркулесовая молочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша геркулесовая молочная

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 280 г
Вода, из под крана, муниципальная 92 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Овсяные отруби, сырые 20 г
Способ приготовления

в мультиварке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша геркулесовая молочная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.3 кКал 1684 кКал 4.8% 6% 2097 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 6.6% 1900 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 6% 2074 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 6.7% 1840 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.1% 1538 г
Вода 188.9 г 2273 г 8.3% 10.3% 1203 г
Зола 1.347 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.4 мкг 900 мкг 1.8% 2.2% 5488 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 9.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 9.7% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 8.6% 1440 г
Витамин В4, холин 19.34 мг 500 мг 3.9% 4.9% 2585 г
Витамин В5, пантотеновая 0.363 мг 5 мг 7.3% 9.1% 1377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 4.1% 3077 г
Витамин В9, фолаты 8.347 мкг 400 мкг 2.1% 2.6% 4792 г
Витамин В12, кобаламин 0.299 мкг 3 мкг 10% 12.5% 1003 г
Витамин C, аскорбиновая 0.73 мг 90 мг 0.8% 1% 12329 г
Витамин D, кальциферол 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.182 мг 15 мг 1.2% 1.5% 8242 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 3.989 мкг 50 мкг 8% 10% 1253 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.0151 мг 20 мг 5.1% 6.4% 1970 г
Ниацин 0.144 мг ~
Бетаин 1.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.63 мг 2500 мг 6.6% 8.2% 1509 г
Кальций, Ca 92.34 мг 1000 мг 9.2% 11.5% 1083 г
Магний, Mg 32.52 мг 400 мг 8.1% 10.1% 1230 г
Натрий, Na 246.32 мг 1300 мг 18.9% 23.5% 528 г
Сера, S 29.65 мг 1000 мг 3% 3.7% 3373 г
Фосфор, P 129.4 мг 800 мг 16.2% 20.2% 618 г
Хлор, Cl 406.32 мг 2300 мг 17.7% 22% 566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.3 мкг ~
Железо, Fe 0.658 мг 18 мг 3.7% 4.6% 2736 г
Йод, I 7.2 мкг 150 мкг 4.8% 6% 2083 г
Кобальт, Co 1.077 мкг 10 мкг 10.8% 13.4% 929 г
Марганец, Mn 0.6117 мг 2 мг 30.6% 38.1% 327 г
Медь, Cu 70.11 мкг 1000 мкг 7% 8.7% 1426 г
Молибден, Mo 4.32 мкг 70 мкг 6.2% 7.7% 1620 г
Олово, Sn 9.71 мкг ~
Селен, Se 3.904 мкг 55 мкг 7.1% 8.8% 1409 г
Стронций, Sr 12.69 мкг ~
Фтор, F 38.43 мкг 4000 мкг 1% 1.2% 10409 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 3.7% 3356 г
Цинк, Zn 0.7157 мг 12 мг 6% 7.5% 1677 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.76 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.134 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.166 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.374 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.165 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.299 г min 16.8 г 1.8% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.297 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.334 г от 11.2 до 20.6 г 3% 3.7%
18:2 Линолевая 0.323 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8%

Энергетическая ценность каша геркулесовая молочная составляет 80,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.3 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 188.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ МОЛОЧНАЯ

каша геркулесовая молочная богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 16,2 %, хлором - 17,7 %, марганцем - 30,6 %

Чем полезен каша геркулесовая молочная

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша геркулесовая молочная, калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша геркулесовая молочная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы