Рецепт Пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная с тыквой

Тыква отварная по 1-210 300 г
Крупа пшено шлифованное 300 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 700 г
Вода 800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.6 кКал 1684 кКал 4.3% 5.9% 2320 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.1% 2714 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4% 3500 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 7.4% 1856 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.2% 2222 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 5% 2758 г
Зола 0.6048 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.8 мкг 900 мкг 5.2% 7.2% 1923 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.24 мг 5 мг 4.8% 6.6% 2083 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 7.3% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 5% 2813 г
Витамин В4, холин 7.87 мг 500 мг 1.6% 2.2% 6353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 3.4% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 6.3% 2198 г
Витамин В9, фолаты 7.381 мкг 400 мкг 1.8% 2.5% 5419 г
Витамин В12, кобаламин 0.133 мкг 3 мкг 4.4% 6.1% 2256 г
Витамин C, аскорбиновая 1.12 мг 90 мг 1.2% 1.7% 8036 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.114 мг 15 мг 0.8% 1.1% 13158 г
Витамин Н, биотин 1.067 мкг 50 мкг 2.1% 2.9% 4686 г
Витамин РР, НЭ 1.0381 мг 20 мг 5.2% 7.2% 1927 г
Ниацин 0.333 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.24 мг 2500 мг 4.4% 6.1% 2247 г
Кальций, Ca 50.29 мг 1000 мг 5% 6.9% 1988 г
Магний, Mg 19.19 мг 400 мг 4.8% 6.6% 2084 г
Натрий, Na 68.15 мг 1300 мг 5.2% 7.2% 1908 г
Сера, S 21.05 мг 1000 мг 2.1% 2.9% 4751 г
Фосфор, P 67.3 мг 800 мг 8.4% 11.6% 1189 г
Хлор, Cl 40.63 мг 2300 мг 1.8% 2.5% 5661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31 мкг ~
Железо, Fe 0.491 мг 18 мг 2.7% 3.7% 3666 г
Йод, I 3.64 мкг 150 мкг 2.4% 3.3% 4121 г
Кобальт, Co 1.452 мкг 10 мкг 14.5% 20% 689 г
Марганец, Mn 0.1355 мг 2 мг 6.8% 9.4% 1476 г
Медь, Cu 57.09 мкг 1000 мкг 5.7% 7.9% 1752 г
Молибден, Mo 4.31 мкг 70 мкг 6.2% 8.5% 1624 г
Никель, Ni 1.257 мкг ~
Олово, Sn 5.73 мкг ~
Селен, Se 0.667 мкг 55 мкг 1.2% 1.7% 8246 г
Стронций, Sr 5.67 мкг ~
Титан, Ti 2.86 мкг ~
Фтор, F 48.76 мкг 4000 мкг 1.2% 1.7% 8203 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 2.8% 4950 г
Цинк, Zn 0.3733 мг 12 мг 3.1% 4.3% 3215 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.271 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0329 г ~
Сахароза 0.1614 г ~
Фруктоза 0.0443 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0614 г ~
Валин 0.0671 г ~
Гистидин* 0.0371 г ~
Изолейцин 0.0614 г ~
Лейцин 0.2186 г ~
Лизин 0.0414 г ~
Метионин 0.0429 г ~
Метионин + Цистеин 0.0686 г ~
Треонин 0.0571 г ~
Триптофан 0.0257 г ~
Фенилаланин 0.0829 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1414 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1529 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0929 г ~
Глицин 0.0429 г ~
Глутаминовая кислота 0.3171 г ~
Пролин 0.1157 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.0586 г ~
Цистеин 0.0257 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0343 г ~
18:0 Стеариновая 0.0071 г ~
20:0 Арахиновая 0.0029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0757 г min 16.8 г 0.5% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0014 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0743 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2657 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 3.3%
18:2 Линолевая 0.2614 г ~
18:3 Линоленовая 0.0043 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.8%

Энергетическая ценность Пшенная с тыквой составляет 72,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.6 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ

Пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 14,5 %

Чем полезен Пшенная с тыквой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная с тыквой, калорийность 72,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты