Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грецкий орех | 20 г |
Фундук | 20 г |
Кедровый орех, сушеный | 10 г |
Миндаль | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 643.6 ккал | 1684 ккал | 38.2% | 5.9% | 262 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 3.3% | 469 г |
Жиры | 60.1 г | 56 г | 107.3% | 16.7% | 93 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 0.8% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 4.7% | 333 г |
Вода | 3.9 г | 2273 г | 0.2% | 58282 г | |
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.286 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.321 мг | 1.5 мг | 21.4% | 3.3% | 467 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 2.4% | 641 г |
Витамин В4, холин | 47.09 мг | 500 мг | 9.4% | 1.5% | 1062 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 2.2% | 693 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.489 мг | 2 мг | 24.5% | 3.8% | 409 г |
Витамин В9, фолаты | 70.571 мкг | 400 мкг | 17.6% | 2.7% | 567 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 0.5% | 3462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 14.933 мг | 15 мг | 99.6% | 15.5% | 100 г |
гамма Токоферол | 1.593 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 23.714 мкг | 50 мкг | 47.4% | 7.4% | 211 г |
Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 1.9% | 828 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2553 мг | 20 мг | 26.3% | 4.1% | 381 г |
Ниацин | 2.057 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 639.29 мг | 2500 мг | 25.6% | 4% | 391 г |
Кальций, Ca | 154.29 мг | 1000 мг | 15.4% | 2.4% | 648 г |
Кремний, Si | 45.714 мг | 30 мг | 152.4% | 23.7% | 66 г |
Магний, Mg | 186.14 мг | 400 мг | 46.5% | 7.2% | 215 г |
Натрий, Na | 6 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 21667 г |
Сера, S | 153.27 мг | 1000 мг | 15.3% | 2.4% | 652 г |
Фосфор, P | 397.6 мг | 800 мг | 49.7% | 7.7% | 201 г |
Хлор, Cl | 24.57 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.2% | 9361 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 240.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 136.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.419 мг | 18 мг | 19% | 3% | 526 г |
Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.2% | 9934 г |
Кобальт, Co | 9.114 мкг | 10 мкг | 91.1% | 14.2% | 110 г |
Литий, Li | 8.629 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 4.1131 мг | 2 мг | 205.7% | 32% | 49 г |
Медь, Cu | 699.71 мкг | 1000 мкг | 70% | 10.9% | 143 г |
Молибден, Mo | 18.094 мкг | 70 мкг | 25.8% | 4% | 387 г |
Никель, Ni | 98.571 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.9 мкг | 55 мкг | 5.3% | 0.8% | 1897 г |
Стронций, Sr | 61.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 28.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 226.57 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 0.9% | 1765 г |
Хром, Cr | 51.6 мкг | 50 мкг | 103.2% | 16% | 97 г |
Цинк, Zn | 2.9614 мг | 12 мг | 24.7% | 3.8% | 405 г |
Цирконий, Zr | 13.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.919 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.282 г | ~ | |||
Валин | 0.901 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.749 г | ~ | |||
Лейцин | 1.159 г | ~ | |||
Лизин | 0.491 г | ~ | |||
Метионин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
Треонин | 0.521 г | ~ | |||
Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.749 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.449 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.463 г | ~ | |||
Глицин | 1.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.404 г | ~ | |||
Пролин | 0.782 г | ~ | |||
Серин | 0.908 г | ~ | |||
Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 15.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 19.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 117.9% | 18.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 2.857 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 47.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.229 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.745 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.884 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 32.509 г | min 16.8 г | 193.5% | 30.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 31.25 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.429 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 22.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 106.8% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 19.764 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.138 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.058 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Орехи составляет 643,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 643.6 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 60.1 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 3.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|