Рецепт Салат с тунцом консервир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом консервир

Салат зеленый по 1-58 100 г
Яйцо куриное 110 г
Огурец грунтовый 250 г
Тунец натуральный. Консервы 180 г
Сыр для Греческого Салата [Сиртаки] 50 г
Помидор (томат), грунтовый 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом консервир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2406 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 14.3% 1000 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 9% 1600 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1.3% 11526 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.3% 3333 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 5.3% 2671 г
Зола 1.112 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.6 мкг 900 мкг 10.3% 14.7% 972 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.338 мг 5 мг 6.8% 9.7% 1479 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.1% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 9.4% 1525 г
Витамин В4, холин 35.85 мг 500 мг 7.2% 10.3% 1395 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 8.4% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 3.4% 4167 г
Витамин В9, фолаты 4.071 мкг 400 мкг 1% 1.4% 9826 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 3.3% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 8.52 мг 90 мг 9.5% 13.6% 1056 г
Витамин D, кальциферол 0.288 мкг 10 мкг 2.9% 4.1% 3472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.348 мг 15 мг 2.3% 3.3% 4310 г
Витамин Н, биотин 3.127 мкг 50 мкг 6.3% 9% 1599 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 7.6% 1905 г
Витамин РР, НЭ 3.7929 мг 20 мг 19% 27.1% 527 г
Ниацин 2.333 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.08 мг 2500 мг 8% 11.4% 1256 г
Кальций, Ca 31.1 мг 1000 мг 3.1% 4.4% 3215 г
Кремний, Si 16.845 мг 30 мг 56.2% 80.3% 178 г
Магний, Mg 18.5 мг 400 мг 4.6% 6.6% 2162 г
Натрий, Na 227.73 мг 1300 мг 17.5% 25% 571 г
Сера, S 75.34 мг 1000 мг 7.5% 10.7% 1327 г
Фосфор, P 95.8 мг 800 мг 12% 17.1% 835 г
Хлор, Cl 332.26 мг 2300 мг 14.4% 20.6% 692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150.6 мкг ~
Бор, B 21 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.983 мг 18 мг 5.5% 7.9% 1831 г
Йод, I 14.58 мкг 150 мкг 9.7% 13.9% 1029 г
Кобальт, Co 11.25 мкг 10 мкг 112.5% 160.7% 89 г
Литий, Li 5.179 мкг ~
Марганец, Mn 0.1102 мг 2 мг 5.5% 7.9% 1815 г
Медь, Cu 81.7 мкг 1000 мкг 8.2% 11.7% 1224 г
Молибден, Mo 3.19 мкг 70 мкг 4.6% 6.6% 2194 г
Никель, Ni 3.61 мкг ~
Рубидий, Rb 27.3 мкг ~
Селен, Se 4.181 мкг 55 мкг 7.6% 10.9% 1315 г
Фтор, F 230.12 мкг 4000 мкг 5.8% 8.3% 1738 г
Хром, Cr 22.49 мкг 50 мкг 45% 64.3% 222 г
Цинк, Zn 0.3951 мг 12 мг 3.3% 4.7% 3037 г
Цирконий, Zr 0.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.131 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.673 г ~
Сахароза 0.155 г ~
Фруктоза 0.542 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.157 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.169 г ~
Заменимые аминокислоты 0.256 г ~
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.201 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.365 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.268 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.115 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.651 г min 16.8 г 3.9% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.051 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.536 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.165 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.1%
18:2 Линолевая 0.144 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая 0.013 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.1%

Энергетическая ценность Салат с тунцом консервир составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 70 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ КОНСЕРВИР

Салат с тунцом консервир богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19 %, кремнием - 56,2 %, фосфором - 12 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 112,5 %, хромом - 45 %

Чем полезен Салат с тунцом консервир

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом консервир, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом консервир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты