Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 250 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Сахар песок | 200 г |
Сметана 15% жирности | 20 г |
Мука пшеничная [Мука и макаронные изделия] | 300 г |
Маргарин «Здоровье» | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 332.5 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 506 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 3.5% | 864 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 6.4% | 471 г |
Углеводы | 47.6 г | 219 г | 21.7% | 6.5% | 460 г |
Вода | 30.9 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7356 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 328.5 мкг | 900 мкг | 36.5% | 11% | 274 г |
Ретинол | 0.326 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.7% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 28.72 мг | 500 мг | 5.7% | 1.7% | 1741 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 0.9% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 0.6% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 10.22 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.8% | 3914 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 3.1% | 962 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.4% | 7299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.16 мг | 15 мг | 21.1% | 6.3% | 475 г |
Витамин Н, биотин | 2.585 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.6% | 1934 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2923 мг | 20 мг | 6.5% | 2% | 1548 г |
Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 43.85 мг | 2500 мг | 1.8% | 0.5% | 5701 г |
Кальций, Ca | 52.55 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.6% | 1903 г |
Магний, Mg | 7.37 мг | 400 мг | 1.8% | 0.5% | 5427 г |
Натрий, Na | 27.84 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.6% | 4670 г |
Сера, S | 59.69 мг | 1000 мг | 6% | 1.8% | 1675 г |
Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 2.8% | 1072 г |
Хлор, Cl | 52 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.7% | 4423 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.318 мг | 18 мг | 1.8% | 0.5% | 5660 г |
Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.8% | 3979 г |
Кобальт, Co | 0.831 мкг | 10 мкг | 8.3% | 2.5% | 1203 г |
Марганец, Mn | 0.0039 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 51282 г |
Медь, Cu | 25.37 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 0.8% | 3942 г |
Молибден, Mo | 2.555 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.1% | 2740 г |
Олово, Sn | 3.86 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.937 мкг | 55 мкг | 18.1% | 5.4% | 553 г |
Стронций, Sr | 5.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.19 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32814 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.1758 мг | 12 мг | 1.5% | 0.5% | 6826 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 22.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 22.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 39.56 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.113 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.109 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 2.068 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.197 г | min 16.8 г | 7.1% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 2.941 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.47 г | от 11.2 до 20.6 г | 31% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.3 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с творогом составляет 332,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 332.5 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 47.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 30.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|