Рецепт Киноа с фаршем и овощами в соевом соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с фаршем и овощами в соевом соусе

Киноа	70 г
Вода	331 г
Яйцо куриное (Жарка)	43 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	183 г
Лук репчатый (Жарка)	29 г
Морковь (Жарка)	81 г
Перец сладкий красный (Жарка)	142 г
Соевый Соус Классический [Heinz]	39 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сумах [Сырье и приправы]	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с фаршем и овощами в соевом соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.5 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2260 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	13.8%	974 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.6%	3733 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	4.4%	3000 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4%	3333 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.8%	2789 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	246.7 мкг	900 мкг	27.4%	36.8%	365 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	1.402 мг	5 мг	28%	37.6%	357 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.584 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	4.3%	3158 г
Витамин В4, холин	22.88 мг	500 мг	4.6%	6.2%	2185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	11.9%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	14.4%	935 г
Витамин В9, фолаты	2.921 мкг	400 мкг	0.7%	0.9%	13694 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	3.4%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	25.3 мг	90 мг	28.1%	37.7%	356 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	1.6%	8621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.233 мг	15 мг	1.6%	2.1%	6438 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.209 мкг	50 мкг	2.4%	3.2%	4136 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	2.3%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.9736 мг	20 мг	9.9%	13.3%	1013 г
Ниацин	2.404 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.04 мг	2500 мг	4.5%	6%	2231 г
Кальций, Ca	11.62 мг	1000 мг	1.2%	1.6%	8606 г
Кремний, Si	4.574 мг	30 мг	15.2%	20.4%	656 г
Магний, Mg	22.36 мг	400 мг	5.6%	7.5%	1789 г
Натрий, Na	21.01 мг	1300 мг	1.6%	2.1%	6188 г
Сера, S	63.6 мг	1000 мг	6.4%	8.6%	1572 г
Фосфор, P	51.5 мг	800 мг	6.4%	8.6%	1553 г
Хлор, Cl	32.67 мг	2300 мг	1.4%	1.9%	7040 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.4 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Ванадий, V	9.79 мкг	~
Железо, Fe	0.622 мг	18 мг	3.5%	4.7%	2894 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	2%	6608 г
Кобальт, Co	3.19 мкг	10 мкг	31.9%	42.8%	313 г
Литий, Li	8.533 мкг	~
Марганец, Mn	0.0609 мг	2 мг	3%	4%	3284 г
Медь, Cu	50.41 мкг	1000 мкг	5%	6.7%	1984 г
Молибден, Mo	5.413 мкг	70 мкг	7.7%	10.3%	1293 г
Никель, Ni	1.106 мкг	~
Рубидий, Rb	11.2 мкг	~
Селен, Se	5.611 мкг	55 мкг	10.2%	13.7%	980 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Фтор, F	75.52 мкг	4000 мкг	1.9%	2.6%	5297 г
Хром, Cr	5.57 мкг	50 мкг	11.1%	14.9%	898 г
Цинк, Zn	0.4789 мг	12 мг	4%	5.4%	2506 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.487 г	~
Валин	0.363 г	~
Гистидин*	0.334 г	~
Изолейцин	0.313 г	~
Лейцин	0.543 г	~
Лизин	0.69 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.251 г	~
Треонин	0.308 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.299 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.546 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.353 г	~
Аспарагиновая кислота	0.543 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	0.798 г	~
Пролин	0.266 г	~
Серин	0.294 г	~
Тирозин	0.247 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.118 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.208 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.33 г	min 16.8 г	2%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.363 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.089 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Киноа с фаршем и овощами в соевом соусе составляет 74,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.5 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ В СОЕВОМ СОУСЕ

Киноа с фаршем и овощами в соевом соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,4 %, бэта-каротином - 28 %, витамином C - 28,1 %, кремнием - 15,2 %, кобальтом - 31,9 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Киноа с фаршем и овощами в соевом соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа с фаршем и овощами в соевом соусе, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с фаршем и овощами в соевом соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-12-12

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе