Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска (Жарка) | 414 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 64 г |
Молоко 3,2% [Хорошее Дело] | 63 г |
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] | 55 г |
Масло Сливочное Традиционное 82,5% [Вкуснотеево] | 12 г |
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого] | 30 г |
Пшеничная Мука [Макфа] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 15.3% | 535 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.8% | 1400 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.6% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3035 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.9 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.1% | 2655 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.3% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 62.15 мг | 500 мг | 12.4% | 10.1% | 805 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 5.5% | 1497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.8% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 5.681 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7041 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.055 мкг | 3 мкг | 35.2% | 28.8% | 284 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.2% | 1969 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 2.9% | 2793 г |
Витамин Н, биотин | 8.604 мкг | 50 мкг | 17.2% | 14.1% | 581 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2063 мг | 20 мг | 21% | 17.2% | 475 г |
Ниацин | 1.521 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.99 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.6% | 1445 г |
Кальций, Ca | 19.17 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5216 г |
Магний, Mg | 16.6 мг | 400 мг | 4.2% | 3.4% | 2410 г |
Натрий, Na | 42.45 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.7% | 3062 г |
Сера, S | 145.06 мг | 1000 мг | 14.5% | 11.8% | 689 г |
Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 13.2% | 620 г |
Хлор, Cl | 98.22 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.5% | 2342 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 2.6% | 3082 г |
Йод, I | 37.84 мкг | 150 мкг | 25.2% | 20.6% | 396 г |
Кобальт, Co | 18.435 мкг | 10 мкг | 184.4% | 150.7% | 54 г |
Марганец, Mn | 0.0427 мг | 2 мг | 2.1% | 1.7% | 4684 г |
Медь, Cu | 104.75 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 8.6% | 955 г |
Молибден, Mo | 2.674 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.1% | 2618 г |
Никель, Ni | 4.416 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.415 мкг | 55 мкг | 29.8% | 24.3% | 335 г |
Фтор, F | 349.99 мкг | 4000 мкг | 8.7% | 7.1% | 1143 г |
Хром, Cr | 27.46 мкг | 50 мкг | 54.9% | 44.9% | 182 г |
Цинк, Zn | 0.7767 мг | 12 мг | 6.5% | 5.3% | 1545 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.86 г | ~ | |||
Валин | 0.781 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
Лейцин | 1.125 г | ~ | |||
Лизин | 1.257 г | ~ | |||
Метионин | 0.433 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.622 г | ~ | |||
Треонин | 0.762 г | ~ | |||
Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.69 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.207 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.774 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.372 г | ~ | |||
Глицин | 0.548 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.05 г | ~ | |||
Пролин | 0.431 г | ~ | |||
Серин | 0.724 г | ~ | |||
Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.046 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из трески составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.4 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|