Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза, консервы | 100 г |
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 200 г |
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная | 350 г |
Лук репчатый (Жарка) | 180 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 370 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.3 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.9% | 618 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
Углеводы | 28.8 г | 219 г | 13.2% | 6.4% | 760 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.4% | 909 г |
Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4297 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Ликопин | 90.203 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.824 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 61.35 мг | 500 мг | 12.3% | 6% | 815 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 4.4% | 1106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 5.2% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 11.494 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3480 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.865 мкг | 3 мкг | 28.8% | 14% | 347 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 6923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 0.7% | 6696 г |
гамма Токоферол | 0.125 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.267 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 3946 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4006 мг | 20 мг | 17% | 8.3% | 588 г |
Ниацин | 0.586 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.705 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.88 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.7% | 1042 г |
Кальций, Ca | 21.18 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4721 г |
Кремний, Si | 32.727 мг | 30 мг | 109.1% | 53.1% | 92 г |
Магний, Mg | 32.2 мг | 400 мг | 8.1% | 3.9% | 1242 г |
Натрий, Na | 127.12 мг | 1300 мг | 9.8% | 4.8% | 1023 г |
Сера, S | 122.67 мг | 1000 мг | 12.3% | 6% | 815 г |
Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 9.1% | 534 г |
Хлор, Cl | 11.26 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 20426 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 326.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.618 мг | 18 мг | 9% | 4.4% | 1112 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Кобальт, Co | 0.959 мкг | 10 мкг | 9.6% | 4.7% | 1043 г |
Литий, Li | 1.617 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4531 мг | 2 мг | 22.7% | 11.1% | 441 г |
Медь, Cu | 151.35 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 7.4% | 661 г |
Молибден, Mo | 1.099 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.8% | 6369 г |
Никель, Ni | 1.111 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.186 мкг | 55 мкг | 22.2% | 10.8% | 451 г |
Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19782 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
Цинк, Zn | 3.1265 мг | 12 мг | 26.1% | 12.7% | 384 г |
Цирконий, Zr | 2.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.706 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.804 г | ~ | |||
Валин | 0.619 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
Лейцин | 0.967 г | ~ | |||
Лизин | 0.875 г | ~ | |||
Метионин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Треонин | 0.451 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аланин | 0.723 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.74 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.885 г | ~ | |||
Пролин | 0.603 г | ~ | |||
Серин | 0.52 г | ~ | |||
Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.531 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.888 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.482 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.675 г | min 16.8 г | 10% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.603 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.111 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.111 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность Мексиканский обед составляет 205,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.3 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 28.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 52.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|