Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Семена льна | 10 г |
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] | 10 г |
Подсолнечный Протеин [Оргтиум] | 45 г |
Банан | 140 г |
Молоко Топленое [Домашкино] | 300 г |
Малина Дробленая с Сахаром [Dolce Albero] | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.3% | 874 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 6% | 1068 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.7% | 1111 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3540 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.5% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 9.84 мг | 500 мг | 2% | 1.3% | 5081 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 3.2% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 7.254 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5514 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 1.6% | 4036 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4310 г |
гамма Токоферол | 0.317 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.063 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.2% | 1231 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.979 мг | 20 мг | 4.9% | 3.1% | 2043 г |
Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.62 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.6% | 1753 г |
Кальций, Ca | 14.08 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7102 г |
Кремний, Si | 17.111 мг | 30 мг | 57% | 36.4% | 175 г |
Магний, Mg | 36.03 мг | 400 мг | 9% | 5.7% | 1110 г |
Натрий, Na | 10.54 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 12334 г |
Сера, S | 19.29 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5184 г |
Фосфор, P | 68.5 мг | 800 мг | 8.6% | 5.5% | 1168 г |
Хлор, Cl | 22.03 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10440 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 2.8% | 2261 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Кобальт, Co | 0.829 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5.3% | 1206 г |
Литий, Li | 0.733 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7057 мг | 2 мг | 35.3% | 22.5% | 283 г |
Медь, Cu | 108.13 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.9% | 925 г |
Молибден, Mo | 0.6 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.6% | 11667 г |
Никель, Ni | 0.889 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.213 мкг | 55 мкг | 9.5% | 6.1% | 1055 г |
Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.63 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52425 г |
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Цинк, Zn | 0.5943 мг | 12 мг | 5% | 3.2% | 2019 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.984 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.201 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.41 г | ~ | |||
Пролин | 0.127 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 28.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.714 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.175 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.37 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка ленивая с подсолнечным протеином составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.7 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 20.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|