Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) | 87 г |
Капуста белокочанная | 20 г |
Морковь | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.7 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6818 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.7% | 6909 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 6.5% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 24.3% | 1667 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 15.8% | 2589 г |
Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 335.4 мкг | 900 мкг | 37.3% | 151% | 268 г |
бета Каротин | 2.108 мг | 5 мг | 42.2% | 170.9% | 237 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 9.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 13% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 12.07 мг | 500 мг | 2.4% | 9.7% | 4143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 33.6% | 1202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 10.1% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 5.834 мкг | 400 мкг | 1.5% | 6.1% | 6856 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.689 мкг | 3 мкг | 23% | 93.1% | 435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.12 мг | 90 мг | 12.4% | 50.2% | 809 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 18.6% | 2196 г |
Витамин Н, биотин | 2.166 мкг | 50 мкг | 4.3% | 17.4% | 2308 г |
Витамин К, филлохинон | 60.3 мкг | 120 мкг | 50.3% | 203.6% | 199 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5508 мг | 20 мг | 2.8% | 11.3% | 3631 г |
Ниацин | 0.501 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 645.95 мг | 2500 мг | 25.8% | 104.5% | 387 г |
Кальций, Ca | 39.21 мг | 1000 мг | 3.9% | 15.8% | 2550 г |
Кремний, Si | 35.185 мг | 30 мг | 117.3% | 474.9% | 85 г |
Магний, Mg | 119.96 мг | 400 мг | 30% | 121.5% | 333 г |
Натрий, Na | 352.93 мг | 1300 мг | 27.1% | 109.7% | 368 г |
Сера, S | 99.76 мг | 1000 мг | 10% | 40.5% | 1002 г |
Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 25.5% | 1590 г |
Хлор, Cl | 690.35 мг | 2300 мг | 30% | 121.5% | 333 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 401.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 164.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 10.662 мг | 18 мг | 59.2% | 239.7% | 169 г |
Йод, I | 1070.71 мкг | 150 мкг | 713.8% | 2889.9% | 14 г |
Кобальт, Co | 10.646 мкг | 10 мкг | 106.5% | 431.2% | 94 г |
Литий, Li | 4.35 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1491 мг | 2 мг | 7.5% | 30.4% | 1341 г |
Медь, Cu | 113.94 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 46.2% | 878 г |
Молибден, Mo | 5.879 мкг | 70 мкг | 8.4% | 34% | 1191 г |
Никель, Ni | 3.587 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.488 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.6% | 11270 г |
Стронций, Sr | 88.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 23.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 158.74 мкг | 4000 мкг | 4% | 16.2% | 2520 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 12.6% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.9638 мг | 12 мг | 8% | 32.4% | 1245 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Морская капуста с белокач составляет 24,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|