Рецепт Рулетик из лаваша с авокадо и рыбкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетик из лаваша с авокадо и рыбкой

Лавашики Эколаваш	60 г
Авокадо	45 г
Семга (слабосоленая)	25 г
Сыр Рикотта лайт	15 г
Салат листовой	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетик из лаваша с авокадо и рыбкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.6 ккал	1684 ккал	11%	6%	912 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	5.7%	950 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	7.4%	737 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	5%	1079 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5.7%	952 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	1.7%	3084 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.3 мкг	900 мкг	7.7%	4.2%	1299 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	6.968 мкг	~
бета Каротин	0.131 мг	5 мг	2.6%	1.4%	3817 г
бета Криптоксантин	8.129 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.677 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	3.7%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	2.8%	1978 г
Витамин В4, холин	5 мг	500 мг	1%	0.5%	10000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	4.6%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.5%	2151 г
Витамин В9, фолаты	29.161 мкг	400 мкг	7.3%	4%	1372 г
Витамин C, аскорбиновая	7.66 мг	90 мг	8.5%	4.6%	1175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.695 мг	15 мг	4.6%	2.5%	2158 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.096 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.061 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	81967 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	6.4%	845 г
Витамин РР, НЭ	2.801 мг	20 мг	14%	7.6%	714 г
Ниацин	1.4 мг	~
Бетаин	0.203 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.9 мг	2500 мг	11%	6%	906 г
Кальций, Ca	18.15 мг	1000 мг	1.8%	1%	5510 г
Кремний, Si	0.529 мг	30 мг	1.8%	1%	5671 г
Магний, Mg	19.68 мг	400 мг	4.9%	2.7%	2033 г
Натрий, Na	15.55 мг	1300 мг	1.2%	0.7%	8360 г
Сера, S	7.35 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	13605 г
Фосфор, P	68.1 мг	800 мг	8.5%	4.6%	1175 г
Хлор, Cl	43.94 мг	2300 мг	1.9%	1%	5234 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45 мкг	~
Бор, B	11.8 мкг	~
Ванадий, V	13.44 мкг	~
Железо, Fe	0.424 мг	18 мг	2.4%	1.3%	4245 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Кобальт, Co	0.323 мкг	10 мкг	3.2%	1.7%	3096 г
Литий, Li	3.161 мкг	~
Марганец, Mn	0.0661 мг	2 мг	3.3%	1.8%	3026 г
Медь, Cu	71.6 мкг	1000 мкг	7.2%	3.9%	1397 г
Молибден, Mo	1.71 мкг	70 мкг	2.4%	1.3%	4094 г
Никель, Ni	1.839 мкг	~
Рубидий, Rb	12.1 мкг	~
Селен, Se	0.155 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	35484 г
Стронций, Sr	0.51 мкг	~
Фтор, F	108.35 мкг	4000 мкг	2.7%	1.5%	3692 г
Хром, Cr	13.52 мкг	50 мкг	27%	14.6%	370 г
Цинк, Zn	0.3798 мг	12 мг	3.2%	1.7%	3160 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.069 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.083 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.27 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.452 мг	~
Стигмастерол	0.581 мг	~
бета Ситостерол	22.065 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.602 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.845 г	min 16.8 г	16.9%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.203 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.632 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.527 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.486 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Рулетик из лаваша с авокадо и рыбкой составляет 184,6 кКал.

Порция = 155 гр (286.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.6 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИК ИЗ ЛАВАША С АВОКАДО И РЫБКОЙ

Рулетик из лаваша с авокадо и рыбкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,8 %, витамином PP - 14 %, калием - 11 %, хромом - 27 %

Чем полезен Рулетик из лаваша с авокадо и рыбкой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулетик из лаваша с авокадо и рыбкой, калорийность 184,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетик из лаваша с авокадо и рыбкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Кекс тыквенно-морковный

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе