Рецепт Рулетик из лаваша с авокадо и рыбкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетик из лаваша с авокадо и рыбкой

Лавашики Эколаваш 60 г
Авокадо 45 г
Семга (слабосоленая) 25 г
Сыр Рикотта лайт 15 г
Салат листовой 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетик из лаваша с авокадо и рыбкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.6 кКал 1684 кКал 11% 6% 912 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 5.7% 950 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 7.4% 737 г
Углеводы 20.3 г 219 г 9.3% 5% 1079 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 5.7% 952 г
Вода 73.7 г 2273 г 3.2% 1.7% 3084 г
Зола 0.862 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.3 мкг 900 мкг 7.7% 4.2% 1299 г
Ретинол 0.048 мг ~
альфа Каротин 6.968 мкг ~
бета Каротин 0.131 мг 5 мг 2.6% 1.4% 3817 г
бета Криптоксантин 8.129 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 78.677 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 3.7% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 2.8% 1978 г
Витамин В4, холин 5 мг 500 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.418 мг 5 мг 8.4% 4.6% 1196 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 2.5% 2151 г
Витамин В9, фолаты 29.161 мкг 400 мкг 7.3% 4% 1372 г
Витамин C, аскорбиновая 7.66 мг 90 мг 8.5% 4.6% 1175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.695 мг 15 мг 4.6% 2.5% 2158 г
бета Токоферол 0.015 мг ~
гамма Токоферол 0.096 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.061 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 81967 г
Витамин К, филлохинон 14.2 мкг 120 мкг 11.8% 6.4% 845 г
Витамин РР, НЭ 2.801 мг 20 мг 14% 7.6% 714 г
Ниацин 1.4 мг ~
Бетаин 0.203 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.9 мг 2500 мг 11% 6% 906 г
Кальций, Ca 18.15 мг 1000 мг 1.8% 1% 5510 г
Кремний, Si 0.529 мг 30 мг 1.8% 1% 5671 г
Магний, Mg 19.68 мг 400 мг 4.9% 2.7% 2033 г
Натрий, Na 15.55 мг 1300 мг 1.2% 0.7% 8360 г
Сера, S 7.35 мг 1000 мг 0.7% 0.4% 13605 г
Фосфор, P 68.1 мг 800 мг 8.5% 4.6% 1175 г
Хлор, Cl 43.94 мг 2300 мг 1.9% 1% 5234 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45 мкг ~
Бор, B 11.8 мкг ~
Ванадий, V 13.44 мкг ~
Железо, Fe 0.424 мг 18 мг 2.4% 1.3% 4245 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 23810 г
Кобальт, Co 0.323 мкг 10 мкг 3.2% 1.7% 3096 г
Литий, Li 3.161 мкг ~
Марганец, Mn 0.0661 мг 2 мг 3.3% 1.8% 3026 г
Медь, Cu 71.6 мкг 1000 мкг 7.2% 3.9% 1397 г
Молибден, Mo 1.71 мкг 70 мкг 2.4% 1.3% 4094 г
Никель, Ni 1.839 мкг ~
Рубидий, Rb 12.1 мкг ~
Селен, Se 0.155 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 35484 г
Стронций, Sr 0.51 мкг ~
Фтор, F 108.35 мкг 4000 мкг 2.7% 1.5% 3692 г
Хром, Cr 13.52 мкг 50 мкг 27% 14.6% 370 г
Цинк, Zn 0.3798 мг 12 мг 3.2% 1.7% 3160 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.074 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Галактоза 0.029 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.107 г ~
Сахароза 0.017 г ~
Фруктоза 0.035 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.083 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.27 мг max 300 мг
Кампестерол 1.452 мг ~
Стигмастерол 0.581 мг ~
бета Ситостерол 22.065 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.602 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.845 г min 16.8 г 16.9% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.203 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.632 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.527 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 2.5%
18:2 Линолевая 0.486 г ~
18:3 Линоленовая 0.036 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.032 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.7%

Энергетическая ценность Рулетик из лаваша с авокадо и рыбкой составляет 184,6 кКал.

  • Порция = 155 гр (286.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.6 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 20.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 73.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИК ИЗ ЛАВАША С АВОКАДО И РЫБКОЙ

Рулетик из лаваша с авокадо и рыбкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,8 %, витамином PP - 14 %, калием - 11 %, хромом - 27 %

Чем полезен Рулетик из лаваша с авокадо и рыбкой

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулетик из лаваша с авокадо и рыбкой, калорийность 184,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетик из лаваша с авокадо и рыбкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты