Рецепт Кесадилья с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кесадилья с курицей

тортилья	70 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	70 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Горчица столовая	2 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кесадилья с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.2 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1193 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	8.9%	792 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	12%	589 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.2%	5763 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.8%	2500 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.3%	3023 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.8 мкг	900 мкг	8.9%	6.3%	1128 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	1.14 мкг	~
бета Каротин	0.309 мг	5 мг	6.2%	4.4%	1618 г
Лютеин + Зеаксантин	78.917 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.4%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.5%	2000 г
Витамин В4, холин	26.1 мг	500 мг	5.2%	3.7%	1916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	5.4%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	5.5%	1282 г
Витамин В9, фолаты	12.942 мкг	400 мкг	3.2%	2.3%	3091 г
Витамин В12, кобаламин	0.175 мкг	3 мкг	5.8%	4.1%	1714 г
Витамин C, аскорбиновая	12.53 мг	90 мг	13.9%	9.8%	718 г
Витамин D, кальциферол	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	1.1%	6623 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.929 мг	15 мг	19.5%	13.8%	512 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	1.031 мкг	50 мкг	2.1%	1.5%	4850 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	5.1%	1395 г
Витамин РР, НЭ	1.6329 мг	20 мг	8.2%	5.8%	1225 г
Ниацин	1.326 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.15 мг	2500 мг	8.7%	6.2%	1151 г
Кальций, Ca	148.75 мг	1000 мг	14.9%	10.6%	672 г
Кремний, Si	1.197 мг	30 мг	4%	2.8%	2506 г
Магний, Mg	28.68 мг	400 мг	7.2%	5.1%	1395 г
Натрий, Na	204.96 мг	1300 мг	15.8%	11.2%	634 г
Сера, S	94.9 мг	1000 мг	9.5%	6.7%	1054 г
Фосфор, P	133.5 мг	800 мг	16.7%	11.8%	599 г
Хлор, Cl	26.08 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	8819 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.9 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Ванадий, V	15.14 мкг	~
Железо, Fe	0.956 мг	18 мг	5.3%	3.8%	1883 г
Йод, I	2.41 мкг	150 мкг	1.6%	1.1%	6224 г
Кобальт, Co	3.525 мкг	10 мкг	35.3%	25%	284 г
Литий, Li	5.783 мкг	~
Марганец, Mn	0.0943 мг	2 мг	4.7%	3.3%	2121 г
Медь, Cu	66.72 мкг	1000 мкг	6.7%	4.7%	1499 г
Молибден, Mo	3.111 мкг	70 мкг	4.4%	3.1%	2250 г
Никель, Ni	2.593 мкг	~
Рубидий, Rb	30.5 мкг	~
Селен, Se	6.945 мкг	55 мкг	12.6%	8.9%	792 г
Фтор, F	17.9 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22346 г
Хром, Cr	3.89 мкг	50 мкг	7.8%	5.5%	1285 г
Цинк, Zn	0.6753 мг	12 мг	5.6%	4%	1777 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.076 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.484 г	~
Валин	0.481 г	~
Гистидин*	0.387 г	~
Изолейцин	0.398 г	~
Лейцин	0.704 г	~
Лизин	0.824 г	~
Метионин	0.174 г	~
Метионин + Цистеин	0.175 г	~
Треонин	0.347 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.387 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.401 г	~
Заменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аланин	0.361 г	~
Аспарагиновая кислота	0.641 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	1.424 г	~
Пролин	0.565 г	~
Серин	0.39 г	~
Тирозин	0.357 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	51.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.849 мг	~
бета Ситостерол	11.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.111 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.252 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.063 г	~
18:0 Стеариновая	0.454 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.132 г	min 16.8 г	12.7%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.069 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.825 г	от 11.2 до 20.6 г	34.2%	24.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.421 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Кесадилья с курицей составляет 141,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.2 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ

Кесадилья с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,9 %, витамином E - 19,5 %, кальцием - 14,9 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 35,3 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Кесадилья с курицей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кесадилья с курицей, калорийность 141,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадилья с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе