Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 400 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 10.3% | 724 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.1% | 622 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3088 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 174.2 мкг | 900 мкг | 19.4% | 14.5% | 517 г |
Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 15.6% | 481 г |
Витамин В4, холин | 179.8 мг | 500 мг | 36% | 27% | 278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.027 мг | 5 мг | 20.5% | 15.4% | 487 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.2% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 6.171 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6482 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.463 мкг | 3 мкг | 15.4% | 11.5% | 648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 1.53 мкг | 10 мкг | 15.3% | 11.5% | 654 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3623 г |
Витамин Н, биотин | 16.029 мкг | 50 мкг | 32.1% | 24.1% | 312 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9583 мг | 20 мг | 14.8% | 11.1% | 676 г |
Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.25 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.9% | 1513 г |
Кальций, Ca | 90.02 мг | 1000 мг | 9% | 6.7% | 1111 г |
Магний, Mg | 14.36 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2786 г |
Натрий, Na | 119.28 мг | 1300 мг | 9.2% | 6.9% | 1090 г |
Сера, S | 140.14 мг | 1000 мг | 14% | 10.5% | 714 г |
Фосфор, P | 177.8 мг | 800 мг | 22.2% | 16.6% | 450 г |
Хлор, Cl | 157.26 мг | 2300 мг | 6.8% | 5.1% | 1463 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.86 мг | 18 мг | 10.3% | 7.7% | 968 г |
Йод, I | 14.44 мкг | 150 мкг | 9.6% | 7.2% | 1039 г |
Кобальт, Co | 7.664 мкг | 10 мкг | 76.6% | 57.4% | 130 г |
Марганец, Mn | 0.0232 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
Медь, Cu | 65.66 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.9% | 1523 г |
Молибден, Mo | 6.488 мкг | 70 мкг | 9.3% | 7% | 1079 г |
Олово, Sn | 6.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.314 мкг | 55 мкг | 38.8% | 29.1% | 258 г |
Стронций, Sr | 7.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.46 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8254 г |
Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.6% | 1330 г |
Цинк, Zn | 0.986 мг | 12 мг | 8.2% | 6.1% | 1217 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
Валин | 0.559 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
Лейцин | 0.784 г | ~ | |||
Лизин | 0.653 г | ~ | |||
Метионин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
Треонин | 0.443 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.515 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.893 г | ~ | |||
Глицин | 0.305 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.285 г | ~ | |||
Пролин | 0.29 г | ~ | |||
Серин | 0.675 г | ~ | |||
Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 396.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.488 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.639 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.753 г | min 16.8 г | 22.3% | 16.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.969 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.896 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 2,5% составляет 133,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.4 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|