Рецепт Мой сбалансированный рацион. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой сбалансированный рацион

Яйцо куриное жареное (без масла)	150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Вода	1000 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Картофель (Варка со сливом)	100 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Авокадо	1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50 г
Капуста белокочанная, вареная, с солью	10 г
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	10 г
Морская капуста (ламинария) свежая	0 г
Грецкий орех	10 г
Миндаль	10 г
Фундук	10 г
Кунжут, сушеный	10 г
Арахис жареный	10 г
Чечевица	0 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Творог 9% жирности	5 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	5 г
Тыква вареная, без соли	5 г
Сельдерей	5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10 г
Морковь	35 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	10 г
Хурма восточная, сушеная	1 г
Шоколад горький	3.3 г
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	3.3 г
Пшенная каша по 1-278	3.3 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	1 г
Соевый творог	2 г
Шампиньоны	1 г
Яблоко	1 г
Макароны отварные, по 1-302	1 г
Арбуз	8 г
Перец сладкий красный	1 г
Киви	50 г
Банан	3 г
Рисовая каша по 1-268	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой сбалансированный рацион".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.9 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2765 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	6.2%	2621 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	12.3%	1333 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2%	8111 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.7%	2857 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	6.4%	2565 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.1 мкг	900 мкг	9%	14.8%	1110 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	7.515 мкг	~
бета Каротин	0.313 мг	5 мг	6.3%	10.3%	1597 г
бета Криптоксантин	0.102 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.466 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	3.6%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	6.9%	2368 г
Витамин В4, холин	28.31 мг	500 мг	5.7%	9.4%	1766 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	8%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	4.9%	3333 г
Витамин В9, фолаты	8.213 мкг	400 мкг	2.1%	3.4%	4870 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	5.7%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	6.73 мг	90 мг	7.5%	12.3%	1337 г
Витамин D, кальциферол	0.329 мкг	10 мкг	3.3%	5.4%	3040 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.088 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.644 мг	15 мг	4.3%	7.1%	2329 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.73 мкг	50 мкг	5.5%	9%	1832 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	5.4%	3000 г
Витамин РР, НЭ	0.8543 мг	20 мг	4.3%	7.1%	2341 г
Ниацин	0.269 мг	~
Бетаин	0.344 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.33 мг	2500 мг	4.1%	6.7%	2419 г
Кальций, Ca	45.12 мг	1000 мг	4.5%	7.4%	2216 г
Кремний, Si	4.688 мг	30 мг	15.6%	25.6%	640 г
Магний, Mg	15.37 мг	400 мг	3.8%	6.2%	2602 г
Натрий, Na	151.25 мг	1300 мг	11.6%	19%	860 г
Сера, S	35.12 мг	1000 мг	3.5%	5.7%	2847 г
Фосфор, P	62.7 мг	800 мг	7.8%	12.8%	1276 г
Хлор, Cl	226.44 мг	2300 мг	9.8%	16.1%	1016 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.6 мкг	~
Бор, B	19.3 мкг	~
Ванадий, V	10.55 мкг	~
Железо, Fe	0.571 мг	18 мг	3.2%	5.3%	3152 г
Йод, I	2.66 мкг	150 мкг	1.8%	3%	5639 г
Кобальт, Co	1.706 мкг	10 мкг	17.1%	28.1%	586 г
Литий, Li	3.817 мкг	~
Марганец, Mn	0.1451 мг	2 мг	7.3%	12%	1378 г
Медь, Cu	63.49 мкг	1000 мкг	6.3%	10.3%	1575 г
Молибден, Mo	3.685 мкг	70 мкг	5.3%	8.7%	1900 г
Никель, Ni	3.924 мкг	~
Олово, Sn	0.39 мкг	~
Рубидий, Rb	23.9 мкг	~
Селен, Se	4.337 мкг	55 мкг	7.9%	13%	1268 г
Стронций, Sr	7.07 мкг	~
Титан, Ti	1.04 мкг	~
Фтор, F	111.3 мкг	4000 мкг	2.8%	4.6%	3594 г
Хром, Cr	2.39 мкг	50 мкг	4.8%	7.9%	2092 г
Цинк, Zn	0.3944 мг	12 мг	3.3%	5.4%	3043 г
Цирконий, Zr	2.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.335 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.283 г	~
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.099 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты	0.472 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.263 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.2%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	35%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.055 мг	~
Кампестерол	0.301 мг	~
Стигмастерол	0.123 мг	~
бета Ситостерол	1.874 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.093 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.356 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.716 г	min 16.8 г	10.2%	16.7%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.078 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.669 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
Прочие вещества
Кофеин	2.208 мг	~
Теобромин	0.221 мг	~

Энергетическая ценность Мой сбалансированный рацион составляет 60,9 кКал.

Порция = 1812 гр (1103.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.9 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	88.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН

Мой сбалансированный рацион богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15,6 %, кобальтом - 17,1 %

Чем полезен Мой сбалансированный рацион

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой сбалансированный рацион, калорийность 60,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой сбалансированный рацион, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Вафли из говяжьей вырезки

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе