Рецепт Салатик с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик с горошком

Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба] 168 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 118 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости 220 г
Огурец грунтовый 100 г
Салат (латук) 33 г
Горчица Дижонская [Bornier] 10 г
Йогурт Белый [Радостино] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик с горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.6 кКал 1684 кКал 5.6% 5.9% 1780 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 14.7% 717 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 7.4% 1436 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.4% 7552 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9% 1176 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 3.7% 2838 г
Зола 0.632 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.1 мкг 900 мкг 8.1% 8.6% 1231 г
Ретинол 0.043 мг ~
альфа Каротин 2.833 мкг ~
бета Каротин 0.263 мг 5 мг 5.3% 5.6% 1901 г
Лютеин + Зеаксантин 424.893 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.6% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 5.9% 1782 г
Витамин В4, холин 53.81 мг 500 мг 10.8% 11.4% 929 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 7.2% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 3% 3571 г
Витамин В9, фолаты 13.789 мкг 400 мкг 3.4% 3.6% 2901 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 3.2% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 3.46 мг 90 мг 3.8% 4% 2601 г
Витамин D, кальциферол 0.375 мкг 10 мкг 3.8% 4% 2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 1.9% 5576 г
Витамин Н, биотин 3.606 мкг 50 мкг 7.2% 7.6% 1387 г
Витамин К, филлохинон 19.9 мкг 120 мкг 16.6% 17.5% 603 г
Витамин РР, НЭ 0.7854 мг 20 мг 3.9% 4.1% 2546 г
Ниацин 0.094 мг ~
Бетаин 0.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.79 мг 2500 мг 3.5% 3.7% 2848 г
Кальций, Ca 23.54 мг 1000 мг 2.4% 2.5% 4248 г
Кремний, Si 7.969 мг 30 мг 26.6% 28.1% 376 г
Магний, Mg 11.6 мг 400 мг 2.9% 3.1% 3448 г
Натрий, Na 110.29 мг 1300 мг 8.5% 9% 1179 г
Сера, S 45.77 мг 1000 мг 4.6% 4.9% 2185 г
Фосфор, P 61.4 мг 800 мг 7.7% 8.1% 1303 г
Хлор, Cl 32.54 мг 2300 мг 1.4% 1.5% 7068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.7 мкг ~
Бор, B 4.2 мкг ~
Ванадий, V 8.03 мкг ~
Железо, Fe 0.912 мг 18 мг 5.1% 5.4% 1974 г
Йод, I 4.22 мкг 150 мкг 2.8% 3% 3555 г
Кобальт, Co 2.037 мкг 10 мкг 20.4% 21.6% 491 г
Литий, Li 1.888 мкг ~
Марганец, Mn 0.1119 мг 2 мг 5.6% 5.9% 1787 г
Медь, Cu 67.49 мкг 1000 мкг 6.7% 7.1% 1482 г
Молибден, Mo 1.591 мкг 70 мкг 2.3% 2.4% 4400 г
Никель, Ni 0.237 мкг ~
Рубидий, Rb 7.2 мкг ~
Селен, Se 6.012 мкг 55 мкг 10.9% 11.5% 915 г
Стронций, Sr 0.37 мкг ~
Фтор, F 13.13 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 30465 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 3.6% 2976 г
Цинк, Zn 0.4405 мг 12 мг 3.7% 3.9% 2724 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.305 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Галактоза 0.044 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.239 г ~
Мальтоза 0.013 г ~
Сахароза 0.833 г ~
Фруктоза 0.173 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.118 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.091 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.136 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.212 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 97.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.711 г min 16.8 г 4.2% 4.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.357 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 3.4%
18:2 Линолевая 0.096 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.8%

Энергетическая ценность Салатик с горошком составляет 94,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.6 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК С ГОРОШКОМ

Салатик с горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,6 %, кремнием - 26,6 %, кобальтом - 20,4 %

Чем полезен Салатик с горошком

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик с горошком, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги