Рецепт Парфе с йогуртом и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Парфе с йогуртом и ягодами
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 25 г |
| Семена льна | 8 г |
| Подсолнечник, семечки | 8 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 8 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 8 г |
| Клубника | 150 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Парфе с йогуртом и ягодами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.3% | 1767 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.8% | 1366 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 5.1% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 12.2% | 769 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2987 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.9 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.6% | 3614 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.9% | 5102 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.838 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 8.5% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 25.43 мг | 500 мг | 5.1% | 4.8% | 1966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 6.2% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.584 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.7% | 2567 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5.7% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.16 мг | 90 мг | 29.1% | 27.3% | 344 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.187 мг | 15 мг | 7.9% | 7.4% | 1264 г |
| гамма Токоферол | 0.455 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.706 мкг | 50 мкг | 9.4% | 8.8% | 1062 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5891 мг | 20 мг | 7.9% | 7.4% | 1259 г |
| Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.67 мг | 2500 мг | 9.9% | 9.3% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 92.54 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.7% | 1081 г |
| Кремний, Si | 43.083 мг | 30 мг | 143.6% | 134.6% | 70 г |
| Магний, Mg | 42.71 мг | 400 мг | 10.7% | 10% | 937 г |
| Натрий, Na | 38.7 мг | 1300 мг | 3% | 2.8% | 3359 г |
| Сера, S | 42.45 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.9% | 2356 г |
| Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 12.5% | 750 г |
| Хлор, Cl | 55.81 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.2% | 4121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.22 мг | 18 мг | 6.8% | 6.4% | 1475 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 2.802 мкг | 10 мкг | 28% | 26.2% | 357 г |
| Литий, Li | 1.692 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4672 мг | 2 мг | 23.4% | 21.9% | 428 г |
| Медь, Cu | 173.06 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 16.2% | 578 г |
| Молибден, Mo | 7.133 мкг | 70 мкг | 10.2% | 9.6% | 981 г |
| Никель, Ni | 5.789 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.564 мкг | 55 мкг | 8.3% | 7.8% | 1205 г |
| Стронций, Sr | 11.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17644 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.8% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.6575 мг | 12 мг | 5.5% | 5.2% | 1825 г |
| Цирконий, Zr | 6.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.765 г | ~ | |||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 62.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.85 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.026 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.251 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.47 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | min 16.8 г | 6% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.9 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Парфе с йогуртом и ягодами составляет 106,7 кКал.
- Порция = 176 гр (187.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 76.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАРФЕ С ЙОГУРТОМ И ЯГОДАМИ
Парфе с йогуртом и ягодами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,1 %, кремнием - 143,6 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 23,4 %, медью - 17,3 %
Чем полезен Парфе с йогуртом и ягодами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Дранники с луком
- Рагу с курицей и шампиньонами
- Рис с овощами
- Гречка с курицей и грибами
- Рагу с курицей и шампиньонами
- Омлет
- Биойогурт
- Ленивые голубцы
- Салат весенний
- Брауни
- Кинг Гоу Наггетс
- Куриные голени с булгуром в духовке
- Мороженое Пломбир 20% 80г
- Салат зеленый малый
- Кекс с черникой
- Молочный коктейль из молока 2.5% и банана
- Колбаса сыровяленая От бабушки
- Сибирская клетчатка
- Фарш свиной окей
- Омлет со стручковой фасолью марафон/
- Индейка с овощами
- Пельмени цельнозерновые
- Филе Петруха
- Тесто пельменное
- Салат редька морковь яблоко без масла/
- Плов
- Творог обезжир. В пачке
- Паштет из куриной печени и кабачка Лена
- Творог 5% в пачке
- Морская капуста
- Овощной суп с курицей
- БЦА
- Клубника в сахаре (Голда)
- коллаген
- Запеканка а-ля зебра
- Кукурузный пирог
- Пп торт
- Печенье без сахара цельнозерновой муки
- Зефір Чорносмородинний
- Щербет манго-ананас
- хлеб булка Чабатта
- Суп гороховый с копченостями
- Котлеты куриные
- Гратен с грибами
- Картофель с грибами
- Запеканка с манкой
- Кефирные олашки
- Оладьи из кабачков
- Баклажаны_20.05.20
- Клубничное мороженое
- Клубничное мороженое
- L-carnitine 100.000 (карнитин)
- Тунець
- Суфле из куриной печени
- Сердечки
- Борщ
- Суп пюре со шпинатом
- Высокобелковый йогурт 2,1%
- Апельсиновые палочки
- Тарталетки с творогом
- Медово-фруктовая смесь
- Салат весенний
- Шакшука
- Polenta Farina Taragna bio
- Три богатыря ванильный рожок апельсин
- Паштет из фасоли
- Суп 7мь злаков
- Рассольник в банке
- Хлеб зерновой с отрубями и льном
- Хлеб с цельнозерновой и белой мукой 50/50
- Рисовые чипсы
- Обед 21.05
- Суп овсяный
- Азу из говядины
- Масурдал Суп из чечевицы Yelli готовый
- Лаваш с сыром и творогом
- Куриные отбивные
- Иваси доброфлот
- Рыбный суп
- Клубника+сметана
- Салат овощн
- Печень тушёная в сливках
- Макароны|томаты|фарш
- Печень тушеная в сливках
- Элевит пронаталь
- рыба хек заливная
- "Банан" растительный напиток на соевой основе
- Круассан классический мини
- Сало по-домашнему
- Паштет из тунца Argeta
- Анчоус Сушеный
- Золотой степ
- Баклажаны с творогом и помидорами
- МОИ пожарские котлеты
- Творог молокия нежирный 0,2%
- Рататуй
- Рубленые котлеты
- Пельмени с овощами
- Бекон сырокопченый Pit product
- Омлет с овощами и беконом
Метки: Как приготовить Парфе с йогуртом и ягодами, калорийность 106,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Парфе с йогуртом и ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
