Рецепт Салат краб с рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат краб с рис

Крабовое Мясо [Русское Море] 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 157 г
Огурец грунтовый 140 г
Помидор (томат), грунтовый 175 г
Пекинская капуста 215 г
Сметана 15% жирности 100 г
Рис белый вареный 149 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат краб с рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.9 кКал 1684 кКал 4.6% 6% 2190 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 6.6% 1949 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 7.9% 1647 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 4.3% 3042 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.9% 3333 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 4.3% 3051 г
Зола 0.539 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.5 мкг 900 мкг 7.8% 10.1% 1277 г
Ретинол 0.044 мг ~
альфа Каротин 0.189 мкг ~
бета Каротин 0.179 мг 5 мг 3.6% 4.7% 2793 г
Лютеин + Зеаксантин 9.085 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 6.6% 1978 г
Витамин В4, холин 42.44 мг 500 мг 8.5% 11.1% 1178 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 7.8% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 5.7% 2299 г
Витамин В9, фолаты 18.997 мкг 400 мкг 4.7% 6.1% 2106 г
Витамин В12, кобаламин 0.108 мкг 3 мкг 3.6% 4.7% 2778 г
Витамин C, аскорбиновая 10.23 мг 90 мг 11.4% 14.8% 880 г
Витамин D, кальциферол 0.313 мкг 10 мкг 3.1% 4% 3195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 2.2% 5929 г
Витамин Н, биотин 3.413 мкг 50 мкг 6.8% 8.8% 1465 г
Витамин К, филлохинон 11.5 мкг 120 мкг 9.6% 12.5% 1043 г
Витамин РР, НЭ 0.5942 мг 20 мг 3% 3.9% 3366 г
Ниацин 0.137 мг ~
Бетаин 0.057 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.85 мг 2500 мг 5.5% 7.2% 1827 г
Кальций, Ca 34.99 мг 1000 мг 3.5% 4.6% 2858 г
Кремний, Si 7.456 мг 30 мг 24.9% 32.4% 402 г
Магний, Mg 9.73 мг 400 мг 2.4% 3.1% 4111 г
Натрий, Na 25.38 мг 1300 мг 2% 2.6% 5122 г
Сера, S 31.78 мг 1000 мг 3.2% 4.2% 3147 г
Фосфор, P 46.8 мг 800 мг 5.9% 7.7% 1709 г
Хлор, Cl 40.33 мг 2300 мг 1.8% 2.3% 5703 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.6 мкг ~
Бор, B 17.9 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.638 мг 18 мг 3.5% 4.6% 2821 г
Йод, I 4.26 мкг 150 мкг 2.8% 3.6% 3521 г
Кобальт, Co 2.47 мкг 10 мкг 24.7% 32.1% 405 г
Литий, Li 4.467 мкг ~
Марганец, Mn 0.084 мг 2 мг 4.2% 5.5% 2381 г
Медь, Cu 49.61 мкг 1000 мкг 5% 6.5% 2016 г
Молибден, Mo 2.479 мкг 70 мкг 3.5% 4.6% 2824 г
Никель, Ni 2.004 мкг ~
Олово, Sn 1.14 мкг ~
Рубидий, Rb 23.6 мкг ~
Селен, Se 4.673 мкг 55 мкг 8.5% 11.1% 1177 г
Стронций, Sr 1.5 мкг ~
Фтор, F 14.35 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 27875 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 5.9% 2232 г
Цинк, Zn 0.2822 мг 12 мг 2.4% 3.1% 4252 г
Цирконий, Zr 0.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.059 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.407 г ~
Сахароза 0.12 г ~
Фруктоза 0.32 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.171 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.151 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.968 г min 16.8 г 5.8% 7.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.271 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 3.1%
18:2 Линолевая 0.003 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.3%

Энергетическая ценность Салат краб с рис составляет 76,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.9 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 74.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАБ С РИС

Салат краб с рис богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,4 %, кремнием - 24,9 %, кобальтом - 24,7 %

Чем полезен Салат краб с рис

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат краб с рис, калорийность 76,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат краб с рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты