Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 0 г |
Манная крупа (Запекание) | 140 г |
Сахар песок | 0 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 25 г |
ванилин | 1.5 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 0 г |
Пищевая сода | 4 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 250 г |
Овсяная мука (Запекание) | 0 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
Кукурузная мука (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.9% | 1037 г |
Углеводы | 30.8 г | 219 г | 14.1% | 7.2% | 711 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4002 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.1 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1% | 5263 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.7% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.5% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 27.42 мг | 500 мг | 5.5% | 2.8% | 1823 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 3.8% | 1337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.3% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 9.27 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4315 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 4.4% | 1158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.812 мг | 15 мг | 12.1% | 6.2% | 828 г |
Витамин Н, биотин | 2.306 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.3% | 2168 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6323 мг | 20 мг | 8.2% | 4.2% | 1225 г |
Ниацин | 0.615 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.92 мг | 2500 мг | 5.9% | 3% | 1702 г |
Кальций, Ca | 85.46 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.3% | 1170 г |
Кремний, Si | 1.719 мг | 30 мг | 5.7% | 2.9% | 1745 г |
Магний, Mg | 16.81 мг | 400 мг | 4.2% | 2.1% | 2380 г |
Натрий, Na | 463.82 мг | 1300 мг | 35.7% | 18.2% | 280 г |
Сера, S | 48.71 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.5% | 2053 г |
Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 6.1% | 832 г |
Хлор, Cl | 419.14 мг | 2300 мг | 18.2% | 9.3% | 549 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 225.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 1.8% | 2786 г |
Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.7% | 3018 г |
Кобальт, Co | 7.25 мкг | 10 мкг | 72.5% | 37% | 138 г |
Марганец, Mn | 0.1598 мг | 2 мг | 8% | 4.1% | 1252 г |
Медь, Cu | 38.59 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2% | 2591 г |
Молибден, Mo | 7.284 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.3% | 961 г |
Никель, Ni | 3.045 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.289 мкг | 55 мкг | 4.2% | 2.1% | 2403 г |
Стронций, Sr | 10.85 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21164 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.517 мг | 12 мг | 4.3% | 2.2% | 2321 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.56 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
Валин | 0.195 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
Лизин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.804 г | ~ | |||
Аланин | 0.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.094 г | ~ | |||
Пролин | 0.407 г | ~ | |||
Серин | 0.229 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.983 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.2% | 21.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.699 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.214 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.444 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | min 16.8 г | 7.8% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.718 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник на кефире под молоком составляет 196 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 30.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 56.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|