Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 200 г |
Колбаса вареная, докторская | 110 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1046 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.8% | 800 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 14.4% | 431 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.3 мкг | 900 мкг | 17.4% | 10.8% | 576 г |
Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.028 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 1.9% | 3226 г |
бета Криптоксантин | 0.059 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.047 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.076 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.2% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 8.9% | 698 г |
Витамин В4, холин | 119.43 мг | 500 мг | 23.9% | 14.8% | 419 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 7.7% | 805 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.9% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 4.192 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9542 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.2% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.74 мг | 90 мг | 5.3% | 3.3% | 1899 г |
Витамин D, кальциферол | 1.073 мкг | 10 мкг | 10.7% | 6.6% | 932 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3856 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.573 мкг | 50 мкг | 19.1% | 11.9% | 522 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1093 мг | 20 мг | 15.5% | 9.6% | 643 г |
Ниацин | 0.836 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.16 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.7% | 1308 г |
Кальций, Ca | 38.01 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.4% | 2631 г |
Кремний, Si | 1.422 мг | 30 мг | 4.7% | 2.9% | 2110 г |
Магний, Mg | 11.89 мг | 400 мг | 3% | 1.9% | 3364 г |
Натрий, Na | 375.02 мг | 1300 мг | 28.8% | 17.9% | 347 г |
Сера, S | 120.48 мг | 1000 мг | 12% | 7.5% | 830 г |
Фосфор, P | 147 мг | 800 мг | 18.4% | 11.4% | 544 г |
Хлор, Cl | 228.89 мг | 2300 мг | 10% | 6.2% | 1005 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.781 мг | 18 мг | 9.9% | 6.1% | 1011 г |
Йод, I | 9.95 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.1% | 1508 г |
Кобальт, Co | 6.197 мкг | 10 мкг | 62% | 38.5% | 161 г |
Литий, Li | 6.872 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0778 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2571 г |
Медь, Cu | 69.34 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.3% | 1442 г |
Молибден, Mo | 4.763 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.2% | 1470 г |
Никель, Ni | 3.081 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.68 мкг | 55 мкг | 26.7% | 16.6% | 375 г |
Фтор, F | 30.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12920 г |
Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.9% | 1623 г |
Цинк, Zn | 0.5813 мг | 12 мг | 4.8% | 3% | 2064 г |
Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
Валин | 0.542 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
Лизин | 0.676 г | ~ | |||
Метионин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
Треонин | 0.429 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аланин | 0.55 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.848 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.401 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.385 г | ~ | |||
Пролин | 0.35 г | ~ | |||
Серин | 0.566 г | ~ | |||
Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 287.2 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.218 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.338 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.857 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.197 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.737 г | min 16.8 г | 34.1% | 21.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.989 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с колбасой и помидорами составляет 161 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|