Рецепт Оладьи овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи овсяные
| Яйцо куриное (Жарка) | 118 г |
| Рисовая Мука [С.Пудовъ] | 75 г |
| Кокосовое Молоко [Zinus] | 50 г |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 100 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 16 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 8 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 172 г |
| Черешня (Мытьё, нарезка) | 32 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 2 г |
| Какао Порошок [Красный Октябрь] | 2 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 111 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи овсяные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 914 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.4% | 1226 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.4% | 848 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 6.1% | 887 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.3% | 1250 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.8% | 1923 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.2% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 53.37 мг | 500 мг | 10.7% | 5.8% | 937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 5.2% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.6% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.152 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.394 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.1% | 2538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 1.7% | 3254 г |
| Витамин Н, биотин | 7.457 мкг | 50 мкг | 14.9% | 8.1% | 671 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6297 мг | 20 мг | 8.1% | 4.4% | 1227 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.2 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.7% | 1443 г |
| Кальций, Ca | 25.67 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3896 г |
| Кремний, Si | 1.214 мг | 30 мг | 4% | 2.2% | 2471 г |
| Магний, Mg | 28.84 мг | 400 мг | 7.2% | 3.9% | 1387 г |
| Натрий, Na | 36.61 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.5% | 3551 г |
| Сера, S | 50.7 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.8% | 1972 г |
| Фосфор, P | 98.8 мг | 800 мг | 12.4% | 6.7% | 810 г |
| Хлор, Cl | 43.31 мг | 2300 мг | 1.9% | 1% | 5311 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.806 мг | 18 мг | 10% | 5.4% | 997 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.8% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 3.097 мкг | 10 мкг | 31% | 16.8% | 323 г |
| Литий, Li | 0.373 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6993 мг | 2 мг | 35% | 19% | 286 г |
| Медь, Cu | 128.73 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 7% | 777 г |
| Молибден, Mo | 3.291 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.6% | 2127 г |
| Никель, Ni | 5.438 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.739 мкг | 55 мкг | 19.5% | 10.6% | 512 г |
| Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19370 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.4% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.8037 мг | 12 мг | 6.7% | 3.6% | 1493 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.882 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.434 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.281 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.619 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.271 г | min 16.8 г | 7.6% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.15 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи овсяные составляет 184,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 24.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 59.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ОВСЯНЫЕ
Оладьи овсяные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 14,9 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 31 %, марганцем - 35 %, медью - 12,9 %, селеном - 19,5 %
Чем полезен Оладьи овсяные
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Русское поле
- Витамин Е
- Рагу овощное
- Кекс столичный
- Протеин
- Куриные "оладьи"
- Сосиска
- Перец фаршированный
- Апельсин
- Омлет с помидорами
- Оладьи 6.08.
- Сметана Суджанская
- Сливочное масло Суджанское
- Арахисовая паста с айхерб
- карельский с изюмом КАРАВАЙ
- вареники с картошкой
- Протеин
- Шоколад темный с шоколадной начинкой
- питьевой йогурт Слобода
- Картофельное пюре с курицей сухое
- лакрица HALVA FINLAND 400г
- Салат киноа-лосось
- Салат с сайрой или тунцом
- Rozijnen bruin
- Блинчики
- Хрустик
- Кекс Боярский творожно-лимонный
- Хинкали из Ашана
- Кабачок и баклажан запеченые
- Хлебцы кукурузно-рисовые
- шашлык из свиной шеи
- Кабачёк с фаршем
- Смузи
- Tonijn John West
- Запеканка из кабачка и куриного филе
- тофу соус
- йгрт+яблко+бнан+сльдрей+чрнслив
- Рисовая лапша вареная
- Свинина в кисло-сладком соусе
- Хумус с Кедровыми Орешками
- Йогурт обезжиренный фруктовый "Черника"
- Минтай в фольге
- Мульти-хлеб (немо)
- Йогурт вишня калмал
- Рыбный суп с кортофелем
- Сыр Grandblu
- Лисички ж
- Овс печенье диетич
- картофельное пюре
- Паштет из куриной печени
- минимен
- AMIX ZeroHero Protein Bar / 65g
- Фреш морковный
- запеканка с медом и бананом
- Драники в духовке
- котлеты из куриной грудки
- ПП Чизкейк
- Мороженое пломбир с ароматом ванили 15% Пломбир на сливках Бабушкина крынка
- ПП Печенье овсяное
- Творожная запеканка
- Салат "Коктейль"
- Йогурт "греческий TEOS"
- Салат Домашний
- Шницель Министерский
- Творог 5% Ашан
- Хлеб
- ИЗОМАЛЬТООЛИГОСАХАРИД
- Соус тофу
- Ветчина по-деревенски
- Творожная запеканка
- Льняные крекеры банановые
- קבוקים בוטנים בקמח
- Протеиновый батончик Апельсин 30 гр.
- Шарлотка
- Лаваш со шпинатом
- Салат осенний
- Котлеты из щуки
- Салат с огурцами с маслом растительным
- Печенье овсяное с бананом, кокосом и шоколадом
- Печень, тушеная в соусе сметанном
- Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
- Пельмени
- Ризотто с болгарским перцем
- Глюконат кальция
- Творог
- Батон наше Солнышко
- Снеки "Трубочки хрустящие со вкусом шоколада"
- Вафельная крошка веган
- Протеиновый батончик Кокос 30 гр.
- Хлебцы 7 злаков
- Хлеб зерновой "Фитнес"
- Протеиновый батончик Малина 30 гр.
- батончик диет
- Куриный риет
- мальтит
- Микс овощи в устричном соусе
- Картофель жарка точно 06 08 2019
- Soep champ.Honig
- куриное филе
- Вегетарипнский, без хлебопекарных дрожжей
Метки: Как приготовить Оладьи овсяные, калорийность 184,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
