Рецепт салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с курицей

Куриная грудка (филе) (Жарка)	450 г
Куркума, молотая	7 г
Паприка, перец сладкий молотый	7 г
Чеснок, порошок	3 г
Приправа Maggi На второе для курицы по-французски (Сырье и приправы)	7 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	285 г
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5 Штука
Укроп	20 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Майонез Классический [Calve]	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.4 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1661 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	14.9%	661 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.7%	1143 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.2%	8111 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.4%	2222 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.4%	2910 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.7 мкг	900 мкг	11.3%	11.1%	885 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	3.566 мкг	~
бета Каротин	0.309 мг	5 мг	6.2%	6.1%	1618 г
бета Криптоксантин	37.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	113.534 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.4%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	8.5%	1169 г
Витамин В4, холин	65.52 мг	500 мг	13.1%	12.9%	763 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	9.2%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	3.6%	2703 г
Витамин В9, фолаты	4.742 мкг	400 мкг	1.2%	1.2%	8435 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	4.2%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	4.38 мг	90 мг	4.9%	4.8%	2055 г
Витамин D, кальциферол	0.542 мкг	10 мкг	5.4%	5.3%	1845 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.44 мг	15 мг	2.9%	2.9%	3409 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.386 мкг	50 мкг	10.8%	10.7%	928 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	9.6%	1034 г
Витамин РР, НЭ	2.0215 мг	20 мг	10.1%	10%	989 г
Ниацин	2.836 мг	~
Бетаин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.74 мг	2500 мг	9.1%	9%	1093 г
Кальций, Ca	34.51 мг	1000 мг	3.5%	3.5%	2898 г
Кремний, Si	22.801 мг	30 мг	76%	75%	132 г
Магний, Mg	41.79 мг	400 мг	10.4%	10.3%	957 г
Натрий, Na	49.41 мг	1300 мг	3.8%	3.7%	2631 г
Сера, S	47.17 мг	1000 мг	4.7%	4.6%	2120 г
Фосфор, P	132 мг	800 мг	16.5%	16.3%	606 г
Хлор, Cl	80.66 мг	2300 мг	3.5%	3.5%	2851 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	191.4 мкг	~
Бор, B	4.5 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	1.777 мг	18 мг	9.9%	9.8%	1013 г
Йод, I	8.59 мкг	150 мкг	5.7%	5.6%	1746 г
Кобальт, Co	6.538 мкг	10 мкг	65.4%	64.5%	153 г
Литий, Li	0.137 мкг	~
Марганец, Mn	0.2477 мг	2 мг	12.4%	12.2%	807 г
Медь, Cu	111.6 мкг	1000 мкг	11.2%	11%	896 г
Молибден, Mo	6.518 мкг	70 мкг	9.3%	9.2%	1074 г
Никель, Ni	0.141 мкг	~
Рубидий, Rb	7.9 мкг	~
Селен, Se	8.133 мкг	55 мкг	14.8%	14.6%	676 г
Стронций, Sr	1.8 мкг	~
Фтор, F	72.42 мкг	4000 мкг	1.8%	1.8%	5523 г
Хром, Cr	13.6 мкг	50 мкг	27.2%	26.8%	368 г
Цинк, Zn	0.9478 мг	12 мг	7.9%	7.8%	1266 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.738 г	~
Валин	0.523 г	~
Гистидин*	0.516 г	~
Изолейцин	0.452 г	~
Лейцин	0.788 г	~
Лизин	1.037 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.339 г	~
Треонин	0.443 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.424 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.772 г	~
Заменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аланин	0.519 г	~
Аспарагиновая кислота	0.803 г	~
Гидроксипролин	0.081 г	~
Глицин	0.375 г	~
Глутаминовая кислота	1.18 г	~
Пролин	0.417 г	~
Серин	0.407 г	~
Тирозин	0.361 г	~
Цистеин	0.172 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	142.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.164 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.172 г	min 16.8 г	1%	1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.234 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.101 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.121 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность салат с курицей составляет 101,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.4 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ

салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, холином - 13,1 %, кремнием - 76 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 65,4 %, марганцем - 12,4 %, медью - 11,2 %, селеном - 14,8 %, хромом - 27,2 %

Чем полезен салат с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с курицей, калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе