Рецепт Салат с рыбной консервой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рыбной консервой

Сардина натуральная 161 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) 105 г
Сельдерей 111 г
Лук зеленый (перо) 44 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рыбной консервой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.7 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2821 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 22.1% 760 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.9% 3500 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.8% 19909 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5% 3333 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 4.2% 4059 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 233.1 мкг 900 мкг 25.9% 43.4% 386 г
бета Каротин 1.399 мг 5 мг 28% 46.9% 357 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.8% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.189 мг 1.8 мг 10.5% 17.6% 952 г
Витамин В4, холин 11.84 мг 500 мг 2.4% 4% 4223 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 4.7% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 3.4% 5128 г
Витамин В9, фолаты 7.711 мкг 400 мкг 1.9% 3.2% 5187 г
Витамин В12, кобаламин 0.02 мкг 3 мкг 0.7% 1.2% 15000 г
Витамин C, аскорбиновая 13.19 мг 90 мг 14.7% 24.6% 682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.237 мг 15 мг 1.6% 2.7% 6329 г
Витамин Н, биотин 2.016 мкг 50 мкг 4% 6.7% 2480 г
Витамин К, филлохинон 25.2 мкг 120 мкг 21% 35.2% 476 г
Витамин РР, НЭ 0.9345 мг 20 мг 4.7% 7.9% 2140 г
Ниацин 0.187 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.78 мг 2500 мг 7.2% 12.1% 1398 г
Кальций, Ca 32 мг 1000 мг 3.2% 5.4% 3125 г
Кремний, Si 1.29 мг 30 мг 4.3% 7.2% 2326 г
Магний, Mg 17.35 мг 400 мг 4.3% 7.2% 2305 г
Натрий, Na 101.15 мг 1300 мг 7.8% 13.1% 1285 г
Сера, S 51.09 мг 1000 мг 5.1% 8.5% 1957 г
Фосфор, P 29.8 мг 800 мг 3.7% 6.2% 2685 г
Хлор, Cl 56.16 мг 2300 мг 2.4% 4% 4095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82 мкг ~
Бор, B 42.1 мкг ~
Ванадий, V 7.57 мкг ~
Железо, Fe 0.486 мг 18 мг 2.7% 4.5% 3704 г
Йод, I 3.89 мкг 150 мкг 2.6% 4.4% 3856 г
Кобальт, Co 1.211 мкг 10 мкг 12.1% 20.3% 826 г
Литий, Li 2.796 мкг ~
Марганец, Mn 0.0499 мг 2 мг 2.5% 4.2% 4008 г
Медь, Cu 31.89 мкг 1000 мкг 3.2% 5.4% 3136 г
Молибден, Mo 4.522 мкг 70 мкг 6.5% 10.9% 1548 г
Никель, Ni 3.941 мкг ~
Рубидий, Rb 87.9 мкг ~
Селен, Se 5.158 мкг 55 мкг 9.4% 15.7% 1066 г
Стронций, Sr 20.85 мкг ~
Фтор, F 8.39 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 47676 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 5.7% 2907 г
Цинк, Zn 0.1235 мг 12 мг 1% 1.7% 9717 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.185 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.158 г ~
Лейцин 0.23 г ~
Лизин 0.17 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.173 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.168 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.267 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.173 г ~
Аспарагиновая кислота 0.253 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.377 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.07 г ~

Энергетическая ценность Салат с рыбной консервой составляет 59,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.7 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 56 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЫБНОЙ КОНСЕРВОЙ

Салат с рыбной консервой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,9 %, бэта-каротином - 28 %, витамином C - 14,7 %, витамином K - 21 %, кобальтом - 12,1 %

Чем полезен Салат с рыбной консервой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с рыбной консервой, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рыбной консервой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги