Рецепт рубленые куриные котлеты с кукурузой, сыром и зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рубленые куриные котлеты с кукурузой, сыром и зеленым луком

Кукуруза Сахарная [Верес]	95 г
Куриное Филе [Наша Ряба]	420 г
Сыр Грация 20% (Сыры и творог)	38 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	24 г
Сметана 10% жирности	70 г
Мука рисовая	27 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	55 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль гималайская розовая (Сырье и приправы)	7 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Карри, порошок	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рубленые куриные котлеты с кукурузой, сыром и зеленым луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.2 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1227 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	15.6%	466 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.4%	982 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.8%	3982 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	117.3 г	2273 г	5.2%	3.8%	1938 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.8 мкг	900 мкг	4.2%	3.1%	2381 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	1%	6944 г
бета Криптоксантин	0.039 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.707 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.1%	3396 г
Витамин В4, холин	26.99 мг	500 мг	5.4%	3.9%	1853 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	2.3%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	0.9%	8696 г
Витамин В9, фолаты	2.477 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	16149 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	2.1%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	0.5%	13433 г
Витамин D, кальциферол	0.197 мкг	10 мкг	2%	1.5%	5076 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.848 мг	15 мг	5.7%	4.2%	1769 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	2.133 мкг	50 мкг	4.3%	3.1%	2344 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	4.2%	1765 г
Витамин РР, НЭ	0.4102 мг	20 мг	2.1%	1.5%	4876 г
Ниацин	0.046 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	40.69 мг	2500 мг	1.6%	1.2%	6144 г
Кальций, Ca	25.84 мг	1000 мг	2.6%	1.9%	3870 г
Кремний, Si	0.187 мг	30 мг	0.6%	0.4%	16043 г
Магний, Mg	3.32 мг	400 мг	0.8%	0.6%	12048 г
Натрий, Na	17.34 мг	1300 мг	1.3%	0.9%	7497 г
Сера, S	18.92 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5285 г
Фосфор, P	25.9 мг	800 мг	3.2%	2.3%	3089 г
Хлор, Cl	23.82 мг	2300 мг	1%	0.7%	9656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.5 мкг	~
Бор, B	8.2 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	0.3 мг	18 мг	1.7%	1.2%	6000 г
Йод, I	2.75 мкг	150 мкг	1.8%	1.3%	5455 г
Кобальт, Co	1.151 мкг	10 мкг	11.5%	8.4%	869 г
Литий, Li	0.224 мкг	~
Марганец, Mn	0.0431 мг	2 мг	2.2%	1.6%	4640 г
Медь, Cu	16.89 мкг	1000 мкг	1.7%	1.2%	5921 г
Молибден, Mo	1.807 мкг	70 мкг	2.6%	1.9%	3874 г
Никель, Ni	0.086 мкг	~
Олово, Sn	1.42 мкг	~
Рубидий, Rb	16.9 мкг	~
Селен, Se	2.848 мкг	55 мкг	5.2%	3.8%	1931 г
Стронций, Sr	2.79 мкг	~
Фтор, F	9.24 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43290 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7042 г
Цинк, Zn	0.2239 мг	12 мг	1.9%	1.4%	5360 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.157 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.143 мг	~
бета Ситостерол	3.115 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.274 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.108 г	min 16.8 г	6.6%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.734 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.169 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность рубленые куриные котлеты с кукурузой, сыром и зеленым луком составляет 137,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.2 кКал	-%
	Белки	16.3 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	117.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУБЛЕНЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КУКУРУЗОЙ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ

рубленые куриные котлеты с кукурузой, сыром и зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,5 %

Чем полезен рубленые куриные котлеты с кукурузой, сыром и зеленым луком

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рубленые куриные котлеты с кукурузой, сыром и зеленым луком, калорийность 137,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рубленые куриные котлеты с кукурузой, сыром и зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе