Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редька черная | 190 г |
Морковь | 60 г |
Лук репчатый | 30 г |
Сметана 20% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2079 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 11.9% | 1037 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.3% | 3650 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.5% | 1176 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 359.4 мкг | 900 мкг | 39.9% | 49.3% | 250 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.921 мг | 5 мг | 38.4% | 47.4% | 260 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 14.4 мг | 500 мг | 2.9% | 3.6% | 3472 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 5.4% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.7% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 11.105 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.5% | 3602 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.8% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.16 мг | 90 мг | 18% | 22.2% | 557 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6410 г |
Витамин Н, биотин | 1.218 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3% | 4105 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.5% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6711 мг | 20 мг | 3.4% | 4.2% | 2980 г |
Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.58 мг | 2500 мг | 10.1% | 12.5% | 990 г |
Кальций, Ca | 46.84 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.8% | 2135 г |
Кремний, Si | 24.842 мг | 30 мг | 82.8% | 102.2% | 121 г |
Магний, Mg | 20.21 мг | 400 мг | 5.1% | 6.3% | 1979 г |
Натрий, Na | 19.34 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.9% | 6722 г |
Сера, S | 28.16 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3551 г |
Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 6.5% | 1900 г |
Хлор, Cl | 149.87 мг | 2300 мг | 6.5% | 8% | 1535 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 239.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 5.7% | 2179 г |
Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.1% | 4065 г |
Кобальт, Co | 2.739 мкг | 10 мкг | 27.4% | 33.8% | 365 г |
Литий, Li | 8.697 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.2% | 2985 г |
Медь, Cu | 39.87 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.9% | 2508 г |
Молибден, Mo | 11.974 мкг | 70 мкг | 17.1% | 21.1% | 585 г |
Никель, Ni | 1.684 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 96.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.211 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 26066 г |
Стронций, Sr | 5.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21494 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.1% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.3337 мг | 12 мг | 2.8% | 3.5% | 3596 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.189 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.597 г | min 16.8 г | 9.5% | 11.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.7% |
Энергетическая ценность Салат из редьки с морковью и сметаной составляет 81 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|