Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на воде

Вода 249 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 51 г
Соль столовая 1 г
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.5 кКал 1684 кКал 5.9% 5.9% 1692 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.6% 3800 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 10.5% 966 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 4.6% 2190 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5% 2000 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 3.6% 2786 г
Зола 0.595 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.6% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.7% 13846 г
Витамин В4, холин 6.55 мг 500 мг 1.3% 1.3% 7634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 2.9% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.5% 6897 г
Витамин В9, фолаты 1.805 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 22161 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 1.8% 5703 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 3.237 мкг 50 мкг 6.5% 6.5% 1545 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6843 мг 20 мг 3.4% 3.4% 2923 г
Ниацин 0.149 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 53.43 мг 2500 мг 2.1% 2.1% 4679 г
Кальций, Ca 12.08 мг 1000 мг 1.2% 1.2% 8278 г
Магний, Mg 21.68 мг 400 мг 5.4% 5.4% 1845 г
Натрий, Na 128.18 мг 1300 мг 9.9% 9.9% 1014 г
Сера, S 15.04 мг 1000 мг 1.5% 1.5% 6649 г
Фосфор, P 53.1 мг 800 мг 6.6% 6.6% 1507 г
Хлор, Cl 12.93 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 17788 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.587 мг 18 мг 3.3% 3.3% 3066 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 19481 г
Кобальт, Co 0.809 мкг 10 мкг 8.1% 8.1% 1236 г
Марганец, Mn 0.6198 мг 2 мг 31% 31.2% 323 г
Медь, Cu 73.63 мкг 1000 мкг 7.4% 7.4% 1358 г
Молибден, Mo 1.277 мкг 70 мкг 1.8% 1.8% 5482 г
Селен, Se 4.327 мкг 55 мкг 7.9% 7.9% 1271 г
Фтор, F 87.1 мкг 4000 мкг 2.2% 2.2% 4592 г
Цинк, Zn 0.5035 мг 12 мг 4.2% 4.2% 2383 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.726 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.134 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.074 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.178 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.167 г ~
Глицин 0.186 г ~
Глутаминовая кислота 0.356 г ~
Пролин 0.118 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.135 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
6:0 Капроновая 0.036 г ~
8:0 Каприловая 0.395 г ~
10:0 Каприновая 0.269 г ~
12:0 Лауриновая 2.103 г ~
14:0 Миристиновая 0.809 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.618 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.633 г min 16.8 г 3.8% 3.8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.635 г ~
18:1 цис 0.285 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.457 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 4.1%
18:2 Линолевая 0.452 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.08 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.5%

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 99,5 кКал.

  • Порция = 2 гр (2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.5 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ

Овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 31 %

Чем полезен Овсянка на воде

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на воде, калорийность 99,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы