Про подтягивания

Для меня, как ни странно, лучшее, что сделала давным-давно в зале - это научилась подтягиваться. Я не особо прогрессировала в них, дошла до 7-8 за раз, и на том остановилась. Люблю их за то, что дают одновременно: чувство лёгкости и гибкости в спине, руках и всëм теле, чувство управления телом и собственной силы, чувство гармонии и слаженности работы всех мышц и суставов, -- и эти ощущения расходятся от позвоночника по всему телу. Поэтому для меня подтягивание - это сборка тренировок, квинтессенция.

После беременностей навык не пропал, хоть количество и потерялось. Проходя мимо площадки с турниками, если позволят дети, стараюсь выполнить три подхода. Получается сейчас вроде 5+3+2, где последний раз с рывка.

Как можно научиться подтягиваться: если в зале - то там скорее всего есть тренажёр с противовесом. Ставим вес на 10 кг меньше своего и пашем до отказа, через неделю уменьшаем противовес на 5 кг. Я так училась, ушло 2-3 месяца. И можно комбировать с ниже написанным:

Если зала нет, а есть только турник, при помощи ног забираемся в положение виса подбородком выше перекладины и держимся, сколько можем, потом медленно опускаемся вниз. Если висеть не можем совсем, то забираемся и медленно спускаемся, и так до отказа, но отдохнуть и повторить в нескольких подходах. Через некоторое время, как немного окрепнем, добавляем сначала пробы подтянуться рывком на высоту, какую получится, ну а потом то же, что и раньше.

Если есть помощник, то можно ноги согнуть в коленях, пока висим на вытянутых руках, он возьмёт под щиколотками и будет толкать вверх, а сами будем пытаться подтянуться.
Если тело довольно развито, а подтягивания не получаются, значит, скорее всего, выпала одна или несколько частей. У меня это были слабые запястья, не позволяющие держать свой вес, и недостаточно развитые мышцы спины. Как научилась, закрылись эти пробелы. Такие дела, написала и захотела на турник, солнечно сегодня, пойду одевать ребёнка. Заодно сделаю подъемы ног в упоре, на пресс .