Марина ♡
28.09.2023 09:07
Приветики.
Вчера так и не дошли руки опубликовать дневник 🤪
Все те же 58кг. Стал падать % жира 🤔 Из изменений только тяжелее веса на 🍑
На завтрак овсяноблинчик с жареным бананом, обед - картоха с куриной филешкой, перед тренировкой пироженка, после та же картошка с курицей 😋
Вчера так и не дошли руки опубликовать дневник 🤪
Все те же 58кг. Стал падать % жира 🤔 Из изменений только тяжелее веса на 🍑
На завтрак овсяноблинчик с жареным бананом, обед - картоха с куриной филешкой, перед тренировкой пироженка, после та же картошка с курицей 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Банан |
101
|
97 | 1.5 | 0.5 | 21.2 |
| Смесь семян nutsplanet |
10
|
57.3 | 2 | 4.8 | 1.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
183
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
122
|
65.9 | 3.5 | 3.1 | 5.9 |
| Итого | 590 | 497 | 23 | 22 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
106
|
119.8 | 25 | 2 | 0.4 |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Горчица французская |
15
|
21.2 | 1.1 | 1.3 | 1.3 |
| Итого | 517 | 473 | 32 | 14 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад шоколадные пузырьки |
15
|
81.3 | 0.9 | 4.7 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
183
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
122
|
65.9 | 3.5 | 3.1 | 5.9 |
| Итого | 320 | 150 | 4 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Чародейка [Золотой Колос] |
100
|
410 | 2 | 22 | 52 |
| Итого | 100 | 410 | 2 | 22 | 52 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Куриная грудка (филе) |
45
|
50.8 | 10.6 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 195 | 166 | 13 | 1 | 24 |
Что-то там еще...
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1501 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3223 | 1702 | 76 | 68 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
39
Марина ♡
23.09.2023 22:19
Ленивый выходной день. Ну как ленивый, много стирки, домашней
суеты, приготовление очередного тортика и вечерняя прогулка.
Сегодня плохо работало уличное освещение, хорошо, что взяла фонарик 🤭 А то у нас плохая примета светить телефоном в темном переулке))
На весах -0,9 за день.. 🙈 после тортика жду обратно)
Сегодня плохо работало уличное освещение, хорошо, что взяла фонарик 🤭 А то у нас плохая примета светить телефоном в темном переулке))
На весах -0,9 за день.. 🙈 после тортика жду обратно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Готовый Шоколадный Завтрак [Nestle] |
45
|
156.6 | 4.1 | 1.1 | 32.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
193
|
104.2 | 5.6 | 4.8 | 9.3 |
| Итого | 238 | 260 | 9 | 6 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб] |
28
|
75 | 2.2 | 0.8 | 14.6 |
| Сосиски Ганноверские Экстра [Тавр] |
53
|
116.6 | 5.8 | 9.5 | 2.1 |
| Морковь по-Корейски [Долгая Жизнь] |
30
|
39 | 1.1 | 2.1 | 3 |
| Шоколад пористый |
16
|
82.6 | 0.8 | 4.5 | 9.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 457 | 361 | 12 | 18 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тефтели |
182
|
227.5 | 15.7 | 12.4 | 3.6 |
| Рисовая каша по 1-268 |
203
|
292.3 | 4.9 | 7.1 | 52.4 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 485 | 549 | 22 | 19 | 61 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт |
200
|
530.4 | 13 | 18.2 | 77.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 500 | 588 | 16 | 20 | 83 |
| Итого за день | 1680 | 1759 | 60 | 65 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Марина ♡
22.09.2023 18:51
Привет.
Почти весь день арбайтен. Но еда по расписанию.
На завтрак рыбка, на обед макарохи с тефтельками, шоколадка, творожок и ведро кофе.
Правда к вечеру так и не набрала норму, буду уже после тренировки наедать сколько влезет)
Почти весь день арбайтен. Но еда по расписанию.
На завтрак рыбка, на обед макарохи с тефтельками, шоколадка, творожок и ведро кофе.
Правда к вечеру так и не набрала норму, буду уже после тренировки наедать сколько влезет)
Время собирать осенний плей лист 🧡
https://music.youtube.com/playlist?list=PLoaN74dse7v5SIvjM1amRPLIAsAfcAJcv&si=p9WXUe3mqh3Gh06C
https://music.youtube.com/playlist?list=PLoaN74dse7v5SIvjM1amRPLIAsAfcAJcv&si=p9WXUe3mqh3Gh06C
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Путассу, приготовленный на жару |
146
|
169.4 | 34.3 | 2.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 536 | 226 | 37 | 4 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини Маффины с Вареной Сгущенкой [Lucky Days] |
30
|
135 | 1.5 | 7.8 | 14.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 360 | 183 | 4 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
183
|
247.1 | 6.2 | 9.2 | 34.8 |
| тефтели |
167
|
208.8 | 14.4 | 11.4 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 680 | 504 | 23 | 22 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад пористый |
17
|
87.7 | 0.8 | 4.8 | 9.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
178
|
96.1 | 5.2 | 4.5 | 8.5 |
| Итого | 195 | 183 | 6 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Джем лимонный Махеев |
25
|
68 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 175 | 249 | 24 | 7 | 21 |
| Итого за день | 1946 | 1346 | 94 | 53 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Марина ♡
21.09.2023 21:30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Красный Бархат [Белореченские Торты] |
100
|
399 | 7.5 | 22.6 | 41.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 430 | 447 | 10 | 24 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с луком |
110
|
106.2 | 11.5 | 4.6 | 4.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
295
|
221.3 | 5.9 | 1.2 | 46.6 |
| Горчица французская |
15
|
21.2 | 1.1 | 1.3 | 1.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 425 | 381 | 18 | 10 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем лимонный Махеев |
25
|
68 | 0 | 0 | 17 |
| Творог 5% жирности |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Кофе 3 в 1 стронг |
1
|
60 | 0.3 | 1.5 | 11 |
| Итого | 189 | 309 | 24 | 9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3 в 1 стронг |
1
|
60 | 0.3 | 1.5 | 11 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
95
|
185.3 | 23.8 | 9.3 | 0 |
| Мини Маффины с Вареной Сгущенкой [Lucky Days] |
60
|
270 | 3 | 15.6 | 28.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 539 | 700 | 34 | 29 | 71 |
| Итого за день | 1584 | 1838 | 87 | 74 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Марина ♡
20.09.2023 18:15
Совсем сегодня выбилась из графика 🤪 Утром успела только кофу
выпить. А обед был после 4 часов(( Зато сделала тортик и маникюрчик
😬 Почему зеленый не знаю, рука потянулась к нему 😆
Сколько ккал торт вышел не известно, выбрала из базы пожирнее на всякий случай, но сегодня явно не смогу набрать норму.
Уже убегаю на тренировку 😘 А вам всем хорошего вечера!
Сколько ккал торт вышел не известно, выбрала из базы пожирнее на всякий случай, но сегодня явно не смогу набрать норму.
Уже убегаю на тренировку 😘 А вам всем хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
23
|
88.6 | 1.7 | 2 | 16 |
| Шоколад горький |
5
|
28.1 | 0.6 | 2 | 1.6 |
| Итого | 688 | 213 | 7 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчица французская |
15
|
21.2 | 1.1 | 1.3 | 1.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
| Печень говяжья с луком |
185
|
178.5 | 19.4 | 7.8 | 7.2 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Торт Красный Бархат [Белореченские Торты] |
100
|
399 | 7.5 | 22.6 | 41.5 |
| Итого | 606 | 877 | 34 | 38 | 97 |
Что-то там еще...
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| BCAA [Myprotein] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whey protein vanilla (SoulWay) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2795 | 1094 | 41 | 46 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
22
Марина ♡
19.09.2023 13:56
Завтрак оказался делом не простым 😄 потому что все пошло не по
плану... Яйко осталось только одно, лааадно.. пусть будет еще
сосиска. Про бутеры забудь, хлеба тоже последний кусочек и тот
кто-то оставил в открытом пакете, ок, будет поджареный тост. Вон
грибы уже давно выросли и просятся на сковородку, спасаем.. со
сметанкой и сыром вполне ничего. Кофе, сухарик, шоколадка... Уже
хорошо 😋
А потом вопреки всем советам диетологов обратно под одеялко, со скотиком, доспать пол часика.
А потом вопреки всем советам диетологов обратно под одеялко, со скотиком, доспать пол часика.
Что-то работоспособность на 0 🥱 Голова разболелась. Еле дождалась
обеда, приготовила тазик риса с печенью))
Потом еще был киселек, творог и банан. А вот ужин еще не придумала. Надо идти в магазин. А пока немного любимой сказки 🔮🧹🗝🪄🧙♂️
Потом еще был киселек, творог и банан. А вот ужин еще не придумала. Надо идти в магазин. А пока немного любимой сказки 🔮🧹🗝🪄🧙♂️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сосиски Ганноверские Экстра [Тавр] |
56
|
123.2 | 6.2 | 10.1 | 2.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Шампиньоны |
43
|
11.6 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
23
|
88.6 | 1.7 | 2 | 16 |
| Шоколад горький |
16
|
89.8 | 1.8 | 6.4 | 5 |
| Итого | 585 | 613 | 25 | 39 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Печень говяжья с луком |
190
|
183.4 | 20 | 8 | 7.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 370 | 463 | 26 | 8 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Обезжиренный с Сахаром и Изюмом [Веселый Молочник] |
100
|
100 | 12 | 0 | 13 |
| Кисель из клюквы по 2-126 |
200
|
106 | 0 | 0 | 26 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 400 | 302 | 13 | 0 | 60 |
Что-то там еще...
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| BCAA [Myprotein] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whey protein vanilla (SoulWay) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2856 | 1383 | 65 | 48 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
16
Марина ♡
18.09.2023 13:35
Привет.
Давно не писала, отсиживалась со своими тараканами в темном углу, уговаривая их махнуть на все рукой) Пока вроде стало полегче, но положение еще шаткое 😬
В весах сели батарейки, так что на сегоднящний день вес не известен.. По ощущениям все те же 57-58.
Еды напланировала много, потом поняла, что влезает не все. Оставила как есть, может дожру в ночи после трени, а нет так нет 🤷♀️
Давно не писала, отсиживалась со своими тараканами в темном углу, уговаривая их махнуть на все рукой) Пока вроде стало полегче, но положение еще шаткое 😬
В весах сели батарейки, так что на сегоднящний день вес не известен.. По ощущениям все те же 57-58.
Еды напланировала много, потом поняла, что влезает не все. Оставила как есть, может дожру в ночи после трени, а нет так нет 🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Смесь семян nutsplanet |
5
|
28.6 | 1 | 2.4 | 0.5 |
| Оладьи на кефире |
163
|
250.7 | 9.6 | 8.3 | 33.7 |
| Итого | 658 | 594 | 31 | 28 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу, приготовленный на жару |
260
|
301.6 | 61 | 4.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 548 | 510 | 68 | 13 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 125 | 120 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Итого | 200 | 326 | 39 | 10 | 16 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Напиток Овсяный Шоколадный [не Молоко] |
200
|
140 | 2 | 6.4 | 19 |
| Итого | 325 | 260 | 3 | 7 | 45 |
Что-то там еще...
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| BCAA [Myprotein] |
4.5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Whey protein vanilla (SoulWay) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 1522 | 39 | 6 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3378 | 1851 | 150 | 60 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку как всегда записала примерно половину от того, что
насчитал браслет + 18тыс шагов за день. Тортик не учтен 🤭 и почти
весь мой кусочек пооткусывал младший, мне достался только бисквит. 
Ходьба
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18000 |
18000 |
Тренировка в зале
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
400 |
400 |
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 820 ккал
Количество шагов: 18000
Время: 120 мин
8
22
Лучшие рационы
2023-09-13
Калорийность: 1121 кКал
2023-09-05
Калорийность: 1095 кКал
2023-09-28
Калорийность: 1244 кКал
Новые рецепты
Шайбочки творожно куриные с конопляными ядрышками и кедровыми орешками , с зеленью
209.7
15.4
13.1
7.9
10
Кесадилья с курицей или индейкой
219.2
14.2
13.2
10.4
4
Шарлотка на остатках ряженки и сметаны
144.9
5
3.9
22.1
0
Интересные блоги
20-09-2023
Дневник питания и тренировок за 20.09.2023
Поозавчера кончились продукты, и вчера хотел пойти...
19-09-2023
Дневник питания и тренировок за 19.09.2023
Голодать продолжаю, но ночью решил восполнить вита...
25-09-2023
Дневник питания за 25.09.2023
Сегодня объявила себе опять день Лени. В 4 встали,...
