После прошлого скачка веса ушло около 1.5 кг. Будем надеяться 500 г которые остались это мыжцы 😊)(.
По еде изменений нет также 140 + г протеина остальное даже не считаю но стараюсь мусор не есть. По бадам тоже почти. Увеличил дозу креатина только до 10-15г с 3-5.
На качалке по весам тоже пошёл хороший прогресс причем резко но я чтото боюсь пока тягать много чтоб травм небыло. До этого полгода застой какой-то был. Не знаю от чего так пошло может пиво 😊))
Ну как-то так всем удачи и позитива.

Я конечно там очень много ел и пил тоже. Но ходил в зал каждое утро. В качалке не было ограничения по возрасту. И дети после каждой еды просилась туда 😉). Им оч понравилось.
Набрал я в зтом месяце 2кг из за всего этого безобразия. Пытался конечно есть много протеина.
Бады все те-же. + 2кг скрыли первые 2 ряда видимых кубиков. Ну да ладно зато было весело и вкусно😊
Я оч много ходил и плавал. Расход был по гармину 4200 кал в день средний. Потребление я записывал 1 день примерно 5000. Из за алкоголя.
Брали машину ездили по деревням и горам 😊
Брали тур на лодке смотрели черепах ( 1 видели но большую)

Ну по приезду пару фоток 😊 Всем удачи, хорошего настроения, мира и добра.

И в конце жена устроила безобразие. Мою новую машину уже второй раз разбила . Купил в фкврале 2026. Подумываю лишить её прав 😊) или продать 😊)

Особенно север. Всем советую. С красными флагами там конечно перебор 😊. Как будто на 1 мвя в Советском Союзе 😊. Даже в деревнях корова пасется и там 2 флага один со звездой другой серпастыймолотастый😊)
Также были в хорватии большой толпой там я уже был не раз но не в таком формате. Ездили 15 чел толпой без детей. Там я конечно пил и ел как не в себя 😊

После всех зажоров и отпусков вес стоит 85 кг. С одной стороны как бы хорошо но с другой стороны я хожу а зал но мышцы растут медленно. Занимаюсь в отказ где позволяет здоровье.
Последний месяц я начал следить за уровнем потребляемого лейцина. Пытаюсь потреблять не менее 3 грамма за одну трапезу. Для того чтобы активировать синтез мышечного белка.
Слышал ктонибудь про эту фишку ?
Питание высокопротеиновое как всегда. Ем около 3000 каждый день столько же и трачу.
Бады все те-же э. Добавил ашваганду 😊
Всем удачи и хорошего настроения.

Так же ездили с женой в Анталию лечить ей зубы. Пока ее лечили я отдыхал. Поселились в центре на все включено 😊 в один из дней прошел 30 км, но случайно вечером набухался 😊
С погодой повезло дем до 19 градусов доходило солгнчно, вечером около 12.

Я взал отель с бвсейном внутри и качалкой то тк с погодой повезло то я там неиразу небыл. Гулял и бухал 😊. Ездили на водопады, холили в стврый город и в новый 😉. Торговались с турками 😊 Вообщем вся сушка пошла на смарку. Но зато прлучили витамин Д и крепкие зубы у жены 😊 Будет мне орехи колоть и пиво открывать.