Serge
12.07.2024 14:15
По какой-то непонятной причине пошёл отвес. Около месяца 76кг стабильно при небольшом профиците. Сегодня вес упал до 75. В рационе появились сладости, торты и тд. Так же больше недели принимаю креатин что должно увеличить вес на 1.5 кг (как в прошлый раз). Наверно придётся повышать калории до 3к или даже больше. Физическая активность тоже немного уменьшилась потянул руку и плечо немного. От качалки пару недель перерыв был.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
91
158.9 13.3 11.4 0.7
Яичный желток куриный
17
60.2 2.8 5.3 0.6
Хлеб белый
60
162 5.7 2.2 28.1
Бекон, канадский
40
44 8.1 1 0.5
Свекла
10
4.2 0.2 0 0.9
Свеклы листья (ботва свекольная)
7
1.5 0.2 0 0
Салат (латук) зеленолистный
7
1.1 0.1 0 0.1
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1
Заправка для салата, французская, покупная
15
62.9 0.1 5.9 2.5
Свекла
15
6.3 0.2 0 1.3
Яблоко
5
2.4 0 0 0.5
Рапсовое масло
3
27 0 3 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
10
6.8 0.5 0.3 0.4
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
21
54 6.9 3.2 0.5
Черника
39
17.2 0.4 0.2 3
Масло авокадо
3
26.5 0 3 0
Рыбий жир из печени трески
7.5
67.7 0 7.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Serge
11.07.2024 13:58
Сделал 7к шагов с утра в несколько заходов. Со вчера получилось сделать 13.5 часов иттервальное голодание. Можно было больше но подумал что тогда обед придётся передвинуть а потом ужин и это нарушит мои планы. Вес держится железно 76 кг уже наверно месяц.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
88
139.7 11.3 10.2 0.6
Яичный желток куриный
18
63.7 2.9 5.6 0.6
Салат (латук) зеленолистный
34
5.1 0.5 0.1 0.5
Бекон, канадский
25
27.5 5.1 0.7 0.3
Индюшата 2 кат.
40
53.6 8.7 2 0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
44
87.1 2.9 0.5 17.4
Хлеб белый
28
75.6 2.6 1 13.1
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
18
46.3 5.9 2.7 0.4
Заправка для салата, французская, без соли, покупная
20
91.8 0.2 9 3.1
Гранат
1
0.7 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Соль с калие
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Serge
10.07.2024 21:47
День прошёл отлично 10к шагов и будет ещё одна прогулка. Рацион вписался а калории даже немного нехватает но может поем торта 😀. Вчера зачем-то купил пол кило наполеона 😀. Ужин сегодня протеиново витаминная бомба 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
100
198 6.6 1.2 39.6
Бекон, канадский
38
41.8 7.7 1 0.5
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
40
6 0.4 0.2 0.3
Капуста белокочанная
20
5.6 0.4 0 0.9
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Рапсовое масло
4.5
40.5 0 4.5 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
5
3.4 0.3 0.2 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Соль с калие
1
0 0 0 0
Заправка для салата, французская, покупная
15
62.9 0.1 5.9 2.5
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
15
62.7 1.5 5.6 1.2
Барбекю Соус [Хайнц]
5
6.5 0.1 0 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
125
215 32.2 8 1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
25
43.7 3.6 3.1 0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Фундук
9
58.6 1.4 5.5 0.8
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Капуста белокочанная
25
7 0.5 0.1 1.2
Морковь
8
2.8 0.1 0 0.6
Лук репчатый
3
1.2 0 0 0.2
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
19
48.8 6.3 2.9 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
23
42.6 4.8 2.4 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная
75
172.5 21.3 9 0
Бекон, канадский
38
41.8 7.7 1 0.5
Шампиньоны (Запекание)
117
30 4.8 1.1 0.1
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
14
36 4.6 2.1 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Батат, картофель сладкий (Запекание)
120
62.1 2.2 0.1 13.7
Рапсовое масло
10
89.9 0 10 0
Гранат
1
0.7 0 0 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Serge
05.07.2024 18:20
Прошёл ещё один месяц. Я уже не держу дефицит каллорий т.к. процент жира по моим подсчётам около 10% (считал с калипером). Придерживаюсь полезного питания но пиво все таки присутствует в моём рационе особенно в этом месяце 😀.
Было много движухи в Июле 😉.
Было два отпуска один короткий в Вене и в Греции на острове Кос.
Было очень много активности в также много ресторанов и пива 😀.
Вена очень понравилась, красивый город много истории. Брали экскурсию на сегвей 😀 прикольная штука. Только я упал с него и отбил одно место 😀. Был бассейн и много шашлыка даже в клуб сходили 😀. На старости лет это конечно такое себе но мне понравилось 😀
В Греции было тоже классно. Я там ел как не в себя но все полезное почти. Вместе с алкоголем по скромным подсчётам минимум 5000 ккал в день. Я ходил по 20 тыс шагов и плавал в море около километра в день плюс бвссейн. В результате после Греции не поправился не на грам как был 76.1 так и остался 76.1. Незнаю как так получилось. В прошлом году пару кило набрал после аналогичного. Наверно метаболизм разогнал 😀. В последний день отпуска начались лесные пожары но нас пронесло. К нам в отель привезли много эвакуированых туристов. Несколько фото как всегда. Закаты все разные 😀
 15 
 11
Serge
06.06.2024 00:30
Ну вот прошёл год из пузатого толстопопика я превратился в худощавого 😀. После месяца качалки я потерял ещё 2 кг до 76. Всего с начала похудения
Живот минус 25 см.
Вес минус 19 кг.
Я продолжал питаться полезно. По совету тренера начал кушать около 200 протеина в день. Калории около 2500. Нутриенты 90%+.
К сожалению много пил в этом месяце (был отпуск).
Жаль у меня нет фотки с самого начала. На первой фотке я уже скинул 10 кг (июль 2023)
Вторая фотка сегодня.
Очень жалею что не пошёл на качалку сразу как начал худеть. Ну лучше поздно чем никогда.
 5 
 7
Serge
08.04.2024 23:44
Решил остановиться на 79кг. Ну и может даже набрать несколько кило но не жира а мышц, Последние 2 недели загрузился креатином и начал пить HMB. Калории поднял до 2600+ и увеличил протеин до 150 г в день. Начал заниматься на качалкe и дома каждый день но пока понемногу. Средуха по шагам 10 км в день. Начвл бегать пока по 1-2 км за забег. Но бегается легко. Алкоголь все ещё присутствует (3 раза за месяц) но стараюсь не перебаршивать. Рационы 90% с увеличением калорий без проблем. Протеиновые коктейли добавил в рацион, трудно 150 г из еды набрать. Ходил в поход 12 км пару дней назад. Всем тёплой весны, достичь поставленных целей.
 9 
 5
Serge
29.02.2024 17:39
После паузы, в зтом месяце удалось сбросить 2 кг до 79 кг. Такого веса у меня небыло ну наверно лет 25-30. Ну сначала о грусном. В начале месяться потянул локоть от усердных подтягиваний. Потом плечо болело от усерных отжиманий. На этой неделе колено от приседаний с подпрыгиваниями. Короче спортом не занимался целый месяц. Но зато теперь выучил кучу крутых разминок . Так же не удалось искоренить алкоголь, подбухивал . Все, грусное закончилось
Вместо спорта много ходил. По 10 км в день пока колено не потянул. Ездили в мини отпуск там пару дней плавал довольно много. Начал пораньше ложиться спать, ну естественно меньше на xbox играть. Съездил в офис первый раз за 2 года, 5 часов туда обратно
Ел в меру не больше 3000 ккал, в среднем чуть больше 2000, как garmin советовал. Старался держать 90%+ рацион (средний за 30 дней 88%)
Начал пить спирулину, незнаю зачем не понял еще , скидка была и прикупил Ну как то так. Ждём весну. Всем успехов , позитива и достижения поставленных целей.
Пару фоток из мини отпуска и гулянок вокруг дома.
 4 
 4
Serge
01.02.2024 16:00
Вес плавает 81-83 кг весь месяц. Похудение остановилось, ну значит пока так организм перестраивается на новые стандарты Дефицыт держу по минимуму меньше 500 кал. Держу рацион не меньше 80%. Активность 7 км в день. Качалку решил отменить, немного запарно после работы ехать туда потом обратно. Всего 15 минут но всеравно. На новый год я получил турник в подарок так что пока он замена качалки . После месятся почти с 0 (3 кривых) уже делаю 10 подтягиавний. Самочувствие норм, алкоголь бывает в рационе но стараюсь уменьшать. Пара фоток с прогулок. В суботу будет 20 км поход по лесу. Всем успехов.
 10 
 4
Serge
03.01.2024 15:04
Ну вот наконец-то закончилось обжерство праздничное до 30 получалось держаться (с 20 началось примерно). Но в последние несколько дней наелось до почти 84 кг (с 81). Были дожди и сидели дома много к томуже. Но по 5 км всеравно удавалось пройти. 30 в дождь ходили в волшебный лес
Был дождь, на последних фотках это видно. Но нам очень понравилось.
Буду сгонять жир и воду. Ходить на качалку. И кстати я повесил турник дома 😀.
Ну всех с праздниками. Кто ещё празднует держитесь 😀. Всем добра и достигнуть поставленных целей в новом году.
 9 
 14
Serge
30.12.2023 01:23
Осталось дотянуть до 3 го числа. Вообщем после рождества и корпоротивов вес конечно рванул в верх. Это мой первый год здорового питания во взрослой жизни (мне 48 если что). Я начал ходить в качалку и вместо застольев дома ездить по разным местам где можно погулять. Вот дом и усадьба Черчиля 😀
На последней фотке кстати стул где сидел Черчиль и кормил рыбу.
Вобщем-то каждый день стараюсь по 15 км пройти.
Вот поход на реку с детьми. Зимнее солнце очень красиво.
Плотно завтракаю и стараюсь не ужинать много. Потребляю под 2000 кал но стараюсь тратить в среднем 3500 пока получается. Вместо алкоголя, безалкогольное пово. На новый год конечно выпью шампанское Всем позитива и удачи.
 11 
 8
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги