С февраля ничего не писал Зти 3 месяца были насыщенные.
Был во Вьетнаме пару недель на отдыхе.
Интересная страна очень меня впечатлило.Особенно север. Всем советую. С красными флагами там конечно перебор . Как будто на 1 мвя в Советском Союзе . Даже в деревнях корова пасется и там 2 флага один со звездой другой серпастыймолотастый)
Также были в хорватии большой толпой там я уже был не раз но не в таком формате. Ездили 15 чел толпой без детей. Там я конечно пил и ел как не в себя После всех зажоров и отпусков вес стоит 85 кг. С одной стороны как бы хорошо но с другой стороны я хожу а зал но мышцы растут медленно. Занимаюсь в отказ где позволяет здоровье.
Последний месяц я начал следить за уровнем потребляемого лейцина. Пытаюсь потреблять не менее 3 грамма за одну трапезу. Для того чтобы активировать синтез мышечного белка.
Слышал ктонибудь про эту фишку ?
Питание высокопротеиновое как всегда. Ем около 3000 каждый день столько же и трачу.
Бады все те-же э. Добавил ашваганду
Всем удачи и хорошего настроения.

Вес держиться нормально подсушился пару недель до с 85 до 82 ( но уже опять 85 подробности ниже).
Быды все теже. Добавил глицин. Он дешевый и улучшает сон ну и главный белок в колагене.
Месяц был довольно насыщеный.
Ездил за новой машиной на север Англии. Вышел в какомто захолустье 4 часа от Лондона на поезде м сразу встретил толпу наших Погода была солнечная Так же ездили с женой в Анталию лечить ей зубы. Пока ее лечили я отдыхал. Поселились в центре на все включено в один из дней прошел 30 км, но случайно вечером набухался
С погодой повезло дем до 19 градусов доходило солгнчно, вечером около 12.Я взал отель с бвсейном внутри и качалкой то тк с погодой повезло то я там неиразу небыл. Гулял и бухал . Ездили на водопады, холили в стврый город и в новый . Торговались с турками Вообщем вся сушка пошла на смарку. Но зато прлучили витамин Д и крепкие зубы у жены Будет мне орехи колоть и пиво открывать.

Всех с новым годом!!!
Небыло времени писать отчеты. Было много проблем и стрессов за эти 4 месяца. Но год закончился и очень надеюсь что все будет норм.
Продолжаю регулярно ходить на качвлку по 3 рвза в неделю. Если пропускаю то начинает накрывать депрессия (из за текущих проблем).
По полезному питанию также все норм делаю вкцент на протеин (2г на кг веса) .Стараюсь питаться фермерскими продуктами по возможности с небольшим профицитом. 2 раза в неделю делаю 15 часовое интервальное голодание. Бады все теже. Вес 82-85 ствбиоьно.
Из хорошего, первый безалкогольный новый год ).

В начале месяца вес дошёл почти то 87 кг. И я заметил что начало рости пузо 😀. Ну и я решил чуток подсушиться. Подрезал жиры и углеводы до ~100 г в день увеличил протеин до ~180 г в день. Вес начал резко падать через 2 -3 недели упал до 82 кг. Пузо пропало. Я решил продолжить вдруг там кубики вылезут 😀.
Расход каллорий под 3 тыс в среднем.
Все бады как и прежде.
Месяц был относительно спокойный.
Удалось сходить в поход ну на одну ночь только с палаткой. Хотели на 3 но дождь нас напугал 😀
Но удалось много чего посмотреть. Водопады, пещеры, катались на канатке. Жарили шашлыки и делали плов.

Очередной отчёт 😀
По весу с начала месяца вес упал резко упал до 80 кг. Пришлось увеличить количество калорий.
К концу месяца вес поднялся до 83 кг.
Бады все те-же плюс добавил витамин д3 + к2 но перестал пить рыбий жир.
Калораж стараюсь держать около 3- 3.5 к ккал в день. Расход около 3 к ккал.
Прошёл мой день рождение получается я продил пол века 😉
Отмечать ездили с семьёй на море играли в футбол, плавали в море и в бассейне ходили в ресторан и по зоопарка, аквариумам катались на каруселях.
Рацион полезный. Качалка 3 раза в неделю.
Всем удачи лето продолжается 😀

В прошлом месяце отчёт не писал. В принципе небыло никаких изменений кроме как включение в рацион синьки 😀 (methylene blue) 5 раз в неделю.
В июне удалось набрать 3 кг. Усиленно ел и качался но набрать вес удалось в отпуске все включено 😀. Не уверен что набрал мышечную массу но пузо не выросло.
В июне добавил бад tong ali но не уверен что он что-то даёт.
Активность высокая 3-4 тыс ккал калории расход тоже примерно 4 тыс ккал. Иногда делаю 2 тыс с интервальным голоданием.
Ещё добавил чеснок, пол грамма при приёме L-Carnitine на всякий случай.
Угадайте где я был в отпуске 😀

Финская война
Великая отечественная оборона Москвы и Халкхин-Гол.
Артилерист.
Курил пачку беломора в день 😀 дожил почти до 80.

Продолжаю массо набор. В етом месяце набрал около 2 кг. Качалка продолжается 2-3 раза а неделю. Профицит держу почти каждый день иногда в ноль. Интервальное голоданиеделать перестал, лучше масса идёт.
Было 2 мини путешествия в этом месяце. Одно не далеко от дома всей семьёй. Другое было с друзьями в Словению с звездом в Венецию.
В Словении очень понравилось горы озера очень красивые. Люди дружелюбные очень. По английски все говорят и в добавок русский понимают 😉.
Снимали огромный коттедж на 10 человек с баней и джакузи. С утра в горы а вечером шашлык и дискотека 😀

Ну вот прошёл март.
Массонабор шёл хорошо за месяц прибавил ещё 1 кг мышц (надеюсь) 😀
Продолжаю высоко протеиновое питание. Держу в основном профицит около тысячи ккал. Но пару раз а неделю делаю небольшой дефицит. Качалка 2-3 раза в неделю. До 10 вечера иногда там торчу 😀. Нет возможности с утра ходить.
Продолжаю пить иногда пиво 😀. Питаюсь относительно полезное. Добавки все те-же.
Шаги около 10000 а день. За шаги кстати мне дают 1 кофе в неделю, билет в кино 1 в месяц, и скидку 25% на полезную еду 😀. Ну там ещё чего-то но я не пользуюсь 😀.

Надеюсь нв завершение конфликта к лету. Хочу съездить в Питер атто уже 8 лет не был 😀.
Всем удачи и хорошего настроения!!!

Последний месяц зимы прошёл отлично. Кроме поездки в Таиланд особых движух не было, если конечно не считать поездки в офис 😀. Там я "стырил" стол за которым можно работать стоя 😀. Там встроен моторчик который его поднимает 😀. Я посчитал что если в день по 3 часа стоя работать можно 2 или даже 3 раза в месяц устраивать дополнительное обжорство без всяких негативных моментов 😀.
В этом месяце удалось набрать около 2 кг, надеюсь что чистых мышц 😀. Последний взвес 79.4.
Питание было полезное и с оч большим профицитом минимум 1000 ккал ел много рыбы. Очень много фруктов особенно киви.
Из грусного было много пива и даже вино., но зато небыло водки 😀. Ну и дети все каникулы поболели температура под 40 и кашель.
На качалку ходил без пропусков даже иногда лишнего.
Сегодня ходил с детьми на озеро, сын два раза упал в него 😀. Сказал что ему жарко было 😀 и одел перчатки на ноги вместо мокрых носков.
Я Нарвал им камышей они там все в пуху мокрые пришли, жена была рада 😀.
Она кстати тоже начала на качалку ходить но на бокс, йогу и пилатес.
Я быстро уехал по делам (на самом деле пивка выпить) т.к мы намотали 12 км на этом озере м надо было срочно залить калорий 😀 а то вдруг пойдёт процесс катобализма 😀
Ну как то так всех поздравляю с весной !!!