Отработал в честь праздника на средней интенсивности- пульс 110-130. 
В физ. рационе() на 20 минут:
Гиря 16 кг- жим стоя (гирю с пола поочередно одной, ставим на пол, потом другой)=3+5+7, отдых 1 мин., 9+11+12, отдых 2 мин. Итого по 47 каждой.
Приседания с гирей 16 кг типа "лесенка"= 5, отдых 0,5 мин., 10, отдых 1 мин., 15, отдых 1 мин., 20, отдых 1 мин., 25, отдых 1 мин., 30. Итого 105.
Разминка суставная, техника обязательна, спина ровная. В конце хорошо постоять в планке -1-2 мин.

Всем хороших тренировок!

Всех с Пасхой и днем Космонавтики!😀
до 8 утра уже потренировался, а иначе никакого завтрака и праздника)) 5 ку  отбегал (ускорения 3*300), после каждых 1,5 км - горизонтальные отжимания на брусьях (итого 43).
Всё- воскресение задалось, а утро пасмурное, солнце где-то далеко пробивается..

Вечерняя тренировка удалась😀Сегодня это уличный турник, как и вчера. Хотя обычно 2 дня подряд турник под запретом, но исключения из тренировочных правил допустимы, да и кроссфит-комплекс уж очень классный. Кто подтягивается с собственным весом- обязательно попробуйте 💪. 
Время: 20 минут.
В начале каждой минуты-подход (итого 20 подходов  в режиме EMOM). Минимум 4 подтягивания в подходе.  Максимум - хоть 10 (сколько можете).
Мой максимум был - 7. Минимум - 4. 
Итого у меня: 119.
**************
Ну а праздничный бонус: 110 приседаний в 3 подхода за 5 минут= 40+30+40.

Сегодня хорошая уличная 17-минутная предобеденная тренировка. Назвал её просто "лесенкой".
на улице +1, вспотеть не успеваешь, да и комплекс средней интенсивности)
с 10 до 1-подтягивания,с 10 до 1 -горизонтальные отжимания на брусьях, с 15 до 9+9*3-приседания.
подтягиваний-56 , отжиманий-56, приседаний-111.

Сегодня пасмурнейшее утро, но хотя бы дождя нет,. и то хорошо)) Солнце попыталось пробиться сквозь утренние тучи, но у него ничего не получилось-день пасмурный и днем не выше +6. Такая ранняя весна..______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________-

Одно из немногих пасмурных утр прошедшей весны. Туманом заволокло всё утро. Но пробежал 5ку довольно бодро, А до бега была силовая - несколько десятков подтягиваний за 15'. W-лесенка, если кому интересно)

Всем бодрого!)

Утро солнечное, как было в марте, выходные пасмурные, рассказывать нечего____________________________________________________________________________________________________________
Вообщем сегодня утренняя тренировка (хотя всё моё детство мы называли это зарядкой, но в современное время это слово не современно), на 10 минут, а потом легкая пробежка. Солнце радует, полчаса и я уже дома. День начинаю не со жрачки, не с телефона, а с зарядк...всмысле тренировки))) Система понимаешь...____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Многофункциональный треннинг продолжается, вчера это был комплекс: https://sportkuznica.com/Wod/Complex/15/
Мои результаты так себе, но я ж любитель, а не спортсмен.
14 подходов за указанное время. Средний пульс 130, т.е. для кардио-силовой хороший. Если провести соответствие с беговыми тренировками, то по накопленной усталости  для меня это примерно как 10 км бега в темпе 6''. 
Берите на вооружение, сначала разминайтесь. Всем хороших тренировок!

Всем привет. Сегодня новый ролик на ютуб спустя 4 месяца. Хотя роликов тренировок полно. Весенне прогулялся по лесу в прошлые выходные, попил чайку из термоска, и немного разговора. Вообщем кому интересно - лайк на ютубе.

Весна разнообразна. Сегодня поутру совсем заволокло, но не в солнце радость, а в тренировках - мне полчаса хватает, чтобы проснуться. 

Комплекс круглый год почти не меняется, хотя бывает и занимаюсь творчеством, заменяю одни упражнения-другими, либо чередую. Например вместо подхода 30 выпрыгиваний,  делаю  подход 50 воздушных приседаний. Либо варьирую количество в подходе, вместо 25+25 отжиманий, один подход 50 отжиманий. Как-то так..