Сергей_Л
07.04.2025 14:55
Всем привет!
В субботу пробежал свои первые 24 км. До сих пор ограничивался полумарафонами 21,2 км.
Потрудиться пришлось достаточно, т.к. переходить на ходьбу не планировал- икроножные мышцы устроили некоторую борьбу в последние 3-4 км)) Грунтовок и подъемов хватило, особенно в первую 10ку. Небо было живописное!
P.S. А на следующий день вальнул снег и так было отрадно, что я не отложил беговую на завтра)).
 9 
 1
Сергей_Л
20.03.2025 10:22
Всех приветствую! 😊Уже без малого 5й раз отмечаю свой День Рождения спортивным подарком-в 2021м это была 10ка-пробежка, в 2022м-пеший поход на 25 км с термоском и костеромм, в 2023м - челлендж по подтягиваниям больше 100 раз, в 2024м - был приболевшим,но всё равно по соточке отжиманий и приседаний сделал.  Здоровье заставило вернуться на сайт и вести дневник после 1,5 года перерыва. 
Сегодня, в 2025м - полумарафон, 21,2 км. Улучшил свой "личник", в сентябре 2.15, сейчас 1.55. Выбежал из двух часов👍
Вообщем, солнечная погода, теплеющий ветерок. Выбежал было около -3, по возвращении - около 0. В лесу птички, тишина и спортивная тренировка. Спасибо за этот подарок!
Всем МЗР-цам настойчивости, терпения!питание и здоровье - это важно! Каждый выстраивает питание насколько может, по мере сил.🙏😊
 5 
 5
Сергей_Л
12.03.2025 14:50
Всем привет! Сегодня обеденная пробежка, выдалось время во время удаленной работы.
От дома  в лес, круговой маршрут. По итогу 13 км, 1ч. 15 мин. радостиС улыбкой
Всем радостных тренировок!
 3 
Сергей_Л
01.03.2025 11:09
Всем привет! Утром был легкий морозец, около -2.

Заброску сделал до грунтовых тропинок на велике и обратно на нем.

По итогу 6 км не велике, и 10км пробежка.

Классно, рыбачки на полуоткрытой реке ютятся. Птицы распевают.

С первым днем календарной весны всех!
 2 
 1
Сергей_Л
28.02.2025 16:21
Всех приветствую! Ну вот календарная зима и заканчивается. Можно подводить тренировочные беговые итоги.
А итоги хорошие -все зимние беговые были на улице, хотя по осени жаба не душила купить беговую дорожку (пока передумал).
Сегодня завершил зимний беговой сезон, пробежав по хорошей солнечной погоде, в +2 и без ветра, пробежал 11,2 км за час с небольшим, вообщем понравилось. Средний темп 6,3 мин на 1 км.
Фоткать не фоткал, просто любовался теплым весенним ветерком и погодой.
А завтра начнутся весенние беговые!
 3 
Сергей_Л
24.02.2024 14:59
Привет, ребятки! Мой новый ролик на канале. Зимние походы в лес особенны: здесь нет лишней суеты,  прогулок по лесу, есть только путь от точки до точки. т.к. сугробы внушительны. Но всё это прекрасно на фоне полной тишины, заснеженного леса, уютных посиделок у костра и конечно лесной кулинарии))
Если понравился ролик, благодарен за комментарий, лайк!
Подпишись (если не подписался)  - поддержи канал для новых видео!!😊
 2 
Сергей_Л
29.12.2023 20:32
Друзья, всех с наступающим!👍
3 месяца здесь не был...У меня всё хорошо, по рациону соблюдение в основном калоража. С белками не всегда выходит четко, но стараюсь, добираю углями калораж, знаю-неверно, но здоровье не ухудшилось, толстение-худение меня не интересует. Дневник кстати все 3 месяца вел. Статистика БЖУ-вещь полезная, в том числе для мотивации, и не только бжу. Например, физкультурный дневник тоже веду..но это не здесь.
/*/*/*/*/*/*/*
Давеча такой ролик-это ещё осенний поход в свою хижину- Лесной теремок (можете лайкнуть на ютубу, вселенная в долгу не останется). В конце ролика песенка под гитарку в моем исполнении, грустная, но не познав грусть, не познаешь радость..
/*/*/*/*/*/*/*
Всем бодрого духа и крепкого здоровья! Встретимся😊...в том числе в следующих роликах.
 1 
Сергей_Л
04.11.2023 20:53
Привет, ребятки! Мой новый ролик на канале, прогулка-закрытие летнего походного и просто теплого сезона! с началом осени! все, кому понравится- лайкните, а ещё лучше пару словесов черканите!😊
 3 
Сергей_Л
03.11.2023 11:33
Погода то такая,то сякая, но нам неугодишь)))С утра солнце, зарядка на свежем воздухе.
/*/*/*/
А вчера почти весь день дождь,воообще вот проливной.Прогулка  часовая, тренировкам на улице на улице после дождя да.
Стараюсь сидеть на этом сайте поменьше. Интересует больше мой набор БЖУ, версию социальную отрубили, и пофиг. Жизнь прекрасна и без соцсетей)
/*/*/
А тренировкам да! И не говори, что лень или ещё чего: семья,работа. Пока ноги или руки на месте, тренируйся!
"В детстве я всегда мечтал о кроссовках, пока не увидел парня без ног!" - Зинедин Зидан.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]
20
53.8 2.1 0.5 10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
56
56.5 2.3 0.6 10.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Блины из пшеничной муки
50
100.3 3.2 3.7 13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Творог 9% жирности
30
50.7 5.4 2.7 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза]
200
100 3 5 12
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Голень Куриная [Благояр]
50
70 9 3.5 0
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Картофель (Запекание)
60
43.4 1.2 0.2 9.2
Рис белый, крупа рисовая
50
166.5 3.5 0.5 37
Сушки простые из муки в/с
30
101.7 3.2 0.4 21.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог бездрожжевой
100
205.9 5.8 10.6 21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
10
35 2.4 1.5 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
200
0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сергей_Л
31.10.2023 10:14
Пасмурный денек, удаленка. Снег ещё есть, но скоро всё растает и будет плюсовая, осенние "качели" продолжаются... Слякотно, но вчера пару километров бега осилил, теперь по грунтовкам не побегаешь, только асфальты.
Утром тренировка легкая: прыжки, отжимания.
А вот так было всего лишь месяц назад..контрасты природы..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]
50
134.5 5.2 1.3 25
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
10
64.4 0.1 6.2 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
71 2.5 1.5 10.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Блины из пшеничной муки
50
100.3 3.2 3.7 13.2
Шоколад сладкий
20
110 0.6 6.8 11.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
100
72.1 2 0.4 15.2
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Индейка, голень, только мясо
50
59 10.3 2 0
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)
50
59.3 8.9 2.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0
Колбаса Брауншвейгская Особая [Коптильный Двор]
10
44.9 2.4 3.7 0.5
Фундук
10
70.4 1.6 6.7 1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
200
0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы