Хороший денек. Побыл у мамы в гостях, но всё в пределах разумного-вечером уехал.
Потренировался без пробежки-присядами, подтягиваниями. А вообще надо бы уже на велике попробовать выкатить:)
Велосезон открывать уже почти можно, как по мне!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из шиповника
10
28.4 0.3 0.1 4.8
Блины постные2
50
177.3 4.1 3.5 29.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щи из свежей капусты
100
58.8 3.7 3.6 2.9
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Пирог бездрожжевой
100
205.9 5.8 10.6 21.8
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
17.5 1.2 0.8 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Куриные Крылья [Мираторг]
50
80 9 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
100
94.8 1.6 5.9 8.5
Горох лущеный, крупа (Варка)
50
137.4 10.9 0.8 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Чай из шиповника
10
28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Рабочий денек в офисе! Решал мелкие дела, ставил галочки в бумажках-без бумажек в век IT и в следующий век мы никуда не денемся, наверно) Кофеёк пару чашек с той самой пенкой.
А вечером заварил рассыпную чагу (покупную). Горьковато!
____________________
Другие фото с весеннего похода в начале марта. Попел песен под гитару я конечно во славу...а яичница на сковородке согрело озябшее тело. В лесу было около -2.
Надеюсь повторить ещё раз такой лесной концерт:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины постные2
60
212.7 4.9 4.2 35.8
Вода
200
0 0 0 0
Чай из шиповника
10
28.4 0.3 0.1 4.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Капуста белокочанная (Варка без слива)
50
13.2 0.9 0.1 2.2
Треска (Тушение)
100
63.3 14.7 0.5 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из шиповника
10
28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
0 0 0 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
С утра моросит дождь. Но в моей зарядке: если надо, значит надо. Одеваемся и бежим. Дисциплина- один из секретов физкультуры, на мой взгляд. Полчаса бега, пробежал 4 км, по лужам и под дождем.  Потом приседания-прыжки 30 раз, отжимания 35 раз. Слава Богу за всё!
Всем, соблюдающим Великий пост бодрого духа! пробую хотя бы в малом также себе отказывать, по мере сил...
Заряженных будней всем!:)
Для настроения весеннее видео. пение птиц слушать бы вечно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
71 2.5 1.5 10.3
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
50
156 4.6 0.5 33.1
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Укроп, сушеный
5
12.6 1 0.2 2.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26
50
81.5 9.1 3.3 3.9
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Капуста белокочанная (Варка без слива)
50
13.2 0.9 0.1 2.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из шиповника
10
28.4 0.3 0.1 4.8
Блины постные2
40
141.8 3.2 2.8 23.9
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Морковь (Варка без слива)
50
16.4 0.6 0 3.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сегодня ранний подъем и ранняя тренировка: пробежка 3 км и приседания-прыжки, отжимания (всё по 3 подхода). Вроде бы тепло, но в 6 утра воздух ещё свежее свежего.

Днем напек оладьев из того, чего было. А именно: мука ржаная, крахмал, масло растительное, льняные семечки.

Вечером разминка присяды с 15 кг и параллельные подтягивания на турнике- всё по 2 подхода.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
100
311.9 9.2 1.1 66.2
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Укроп, сушеный
5
12.6 1 0.2 2.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26
60
97.8 10.9 3.9 4.7
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Блины постные2
25
88.6 2 1.8 14.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Обычный рабочий денек. Весна конечно слишком рано пришло, все таки недели на две точно.
Сегодня как и каждый день утренняя зарядка. А вечером комплекс подтягиваний-отжиманий: поочередно: на турник-приседания-турник приседания. За 7 минут 21 подтягиваний и 55 приседаний.
Всех МЗРовских выходных!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
100
311.9 9.2 1.1 66.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чай из шиповника
5
14.2 0.2 0.1 2.4
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Укроп, сушеный
5
12.6 1 0.2 2.1
Перец сладкий красный
2
0.5 0 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Весна в разгаре! Всем не болеть и поправлять здоровье (и физическое и душевное)!:)
С утречка бодрая зарядка. Ввиду легких трех дней физзарядок, сегодня взбодрил себя утренней более тяжелой: включил и кардио (прогулка быстрым шагом) и силовую (гантели), подтягивания. Полчаса всё вместе.
А так..допиваю чаек с кукуруз.рыльцами в смеси с шиповником и добавил сегодня в готовый чай свежую осеннюю клюкву.

Весенние реки, приходят в себя ото сна..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Клюква
15
4.2 0.1 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
100
311.9 9.2 1.1 66.2
Печень свиная
50
54.5 9.4 1.9 2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Укроп, сушеный
10
25.3 2 0.4 4.2
Морковь (Варка со сливом)
100
29.5 1.2 0.1 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Сегодня сначала травяной чай, а потом зарядка, а уже потом овсянка с фруктами. Обычно чай пью после еды, но до еды тоже хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
200
0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
71 2.5 1.5 10.3
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины из пшеничной муки
30
60.2 1.9 2.2 7.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша вязкая на воде
100
90 3 0.7 17
Печень свиная
50
54.5 9.4 1.9 2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Чай из шиповника
10
28.4 0.3 0.1 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Укроп, сушеный
10
25.3 2 0.4 4.2
Морковь (Варка со сливом)
100
29.5 1.2 0.1 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сегодня с утра творог со свойской собственно-собранной клюквой. 
А через 2 часа утренняя зарядка: бег по квартире 5 минут, скакалка 120 раз, берпи 20 раз, подтягивания 7-+12. Итого 15 минут вся физкультура.
Вечерняя тренировка: отжимания 7+10+15+20+15.
"пистолетик" каждой: 1+3+6+7+10.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Блины из пшеничной муки
50
100.3 3.2 3.7 13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
26.8 0.9 0 6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша вязкая на воде
100
90 3 0.7 17
Печень свиная
50
54.5 9.4 1.9 2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
50
47.4 0.8 3 4.3
Капуста белокочанная (Варка без слива)
100
26.3 1.8 0.2 4.4
Голень с Кожей [Белая Птица]
30
60 5.7 4.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чай из шиповника
10
28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Укроп, сушеный
5
12.6 1 0.2 2.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сегодня пребываю в офисе- свежемолотый кофеек с утра был во благо, а потом за работу.  Особенно хорошо, когда работа более-менее нравится.
Весенняя уже природа, деревья ждут пока снег стряхнет с них весна...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Шоколад сладкий
30
165 0.9 10.2 17.3
Блины из пшеничной муки
50
100.3 3.2 3.7 13.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
50
47.4 0.8 3 4.3
Чай из шиповника
10
28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Голень с Кожей [Белая Птица]
100
200 19 14 0
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Капуста белокочанная (Варка без слива)
50
13.2 0.9 0.1 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Чай из шиповника
10
28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Морковь (Варка со сливом)
100
29.5 1.2 0.1 5.7
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сегодня 20.03 - мой ДР. И с днем весеннего равноденствия!
Отмечать буду в выходные (если позволит погода и природа), походом в лес, в каком формате пока не знаю, возможно без ночевки. 

Я уже год на этом сайте-вес мне сбрасывать и набирать не надо, но по рациону конечно хотел бы стать лучше-например, сократить количество вредных углеводов,т.к. борюсь с переменным успехом. Но на то нам земная жизнь и дана, чтобы бороться с кучей недостатков в себе, которые каждый из нас знает...
Благодарю тех, кто читая мои разные размышления, стал малость лучше себя вчерашнего (физически, душевно, духовно).
Природа меня вдохновляет любая..зима,весна, лето..неважно в какой точке Земли..
 2 
 3
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы