Елена
05.10.2022 20:36
Всем доброго вечера!
Раньше не понимала, что находят в авокадо другие, а теперь сама подсела.
Больше всего нравится делать тостики или бутерброды с ним. Ещё придумала посыпать сверху тыквенными семечками. Друзья назвали - "зеленый бутер" )))
В салатах мне авокадо нравится с рукколой  и твердым сыром. Тоже запихнула туда тыквенные семечки. С авокадо можно меньше масла лить, оно само жирненькое.
Вес держится. Даже немного уменьшается. Сегодня весы показали 51.5.
Гулять полноценно не получается, то ветер, то ливень, то всё вместе.
Половину листьев уже смело с веток, но всё еще красиво. Мини-степпер так и не купила, нельзя оплатить баллами, а так жаба пока душит) Добираю нагрузку танцами.
 1 
Елена
01.10.2022 13:39
Всем доброго дня!
Сколько себя помню, всегда ей страдала. Основная проблема была заснуть. Даже в детстве ворочалась в кровати час, пока засну. Уже во взрослом состоянии периодически спасалась пустырником, валерьянкой или молоком с мёдом, а то и снотворным. Но видимо у меня был уже рефлекс не постель-сон, а постель-бессонница.
За два года перед тем, как уволится с последней работы, начался совсем уж жескач. Могла не спать всю ночь, что на следующий день еще усугубляло проблемы. Причем на бессонницу не влияет ни нагрузка за день, ни гуляние перед сном. Пробовала релаксацию, но становилось еще хуже.
Еще два года после увольнения сон не могла наладить. Сейчас бессонница периодически возвращается, но уже по другому. Засыпаю нормально, но могу проснуться в два-четыре часа, и не в одном глазу. Но сейчас могу доспать утром, ведь на работу не надо.
Посещение дня рождения организм выдержал нормально, есть добавка в весу 150 грамм, но это мелочи. На первом фото Крылатские холмы, на втором вид из окна сегодня. Даже в такую погоду золотая осень прекрасна!
 1 
 18
Елена
28.09.2022 20:40
Всем хорошего вечера и тёплой осени! 
Несколько дней ничего не считаю и не записываю, кроме рецептов на будущее. Только взвешиваюсь. Вес держится около 52 кг. Ем, как ела те четыре месяца, что я здесь. Времени без подсчетов еще мало прошло, буду наблюдать дальше. Если начнется набор веса, вернусь к подсчетам. Если всё пойдет как планирую, то к апрелю вернусь к подсчетам калорий, чтобы скинуть еще 2 кг к лету.
Буду соблюдать правила:
1. Стараться не есть продукты с «пустыми калориями».
2. Больше движения. Вес снижается, если накануне была достаточная нагрузка. Отсюда вывод. Снижение калорийности рациона, конечно, даёт результат, но без физической нагрузки при малейшей поблажке себе будет опять привес.
3. Пить больше воды.
Завтра иду на день рождения подружки. А она очень вкусно готовит. Посмотрю, как отреагирует организм на изменение привычного калоража, Переедать, конечно, не собираюсь, но сбой в рационе точно будет..
 1 
Елена
24.09.2022 19:32
Всем хорошего вечера!
Самое красивое время сейчас. Несмотря на дождь получила огромное удовольствие от прогулки.

Но не всегда хочется выходить на улицу в дождь, особенно если сильный ветер. А впереди еще мерзкий ноябрь. 
Подумываю купить Мини-степпер. Тем более накопились бонусы в Спортмастере, так что выйдет дешевле.

Хотела его купить еще два года назад, когда Москву посадили на карантин из-за ковида, но обошлась танцами. :party: Вот пенсия придет и закажу. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп]
7
27.4 0 0 6.9
Вода
200
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
56.3 3.6 4.6 0
Омега 3-6-9
1
10.7 0 1.2 0
Овсяные отруби
3
7.4 0.5 0.2 1.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
115
130 15 6.9 1.2
Варенье клубника-черника
18
35.7 0.1 0.1 8.5
Хлебцы гречневые ВкусВилл
1
23.2 0.6 0.2 4.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
16
40.5 0.4 0 9.4
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Груша
48
22.6 0.2 0.1 4.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
14
40 2.9 3.1 0.1
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Соус Glaze orange
5
11.8 0.1 0 2.8
холодец
87
63 7.4 3.7 0.1
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
197
122.1 5.7 6.9 9.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
41.3 2.6 3.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
180
79.2 1.9 0.6 15.9
Овсяные отруби
16
39.4 2.8 1.1 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
270
44.3 1.4 1.9 5.7
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Батончик пикантный
18
48.8 2 1 7.9
Вода
200
0 0 0 0
Пастила "С клюквой"
20
66 0.1 0 16.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
253
149.3 7.3 8.1 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
22.09.2022 11:04
Всем хорошего дня! 

Держать вес пока получается. Сегодня весы показали 51,5. Хотя выходит, что я продолжаю худеть. Интуитивно занижаю калорийность рациона. :think:Может через неделю перестану записывать рацион и буду следить только за весом. Поняла, что похудела, только сведя до минимума в рационе сладкое и исключив выпечку. А так ем, как всегда и то что люблю. Ну и летом добавила больше движения.

Насушила яблок :ah: Вкуснота! Главное держаться в рамках, а то они как семечки)  
Вчерашний рацион получился не очень красивый. Весь день искали подружке подарок, и некогда было следить за ним.
Лес потихоньку желтеет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп]
7
27.4 0 0 6.9
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
52.5 3.3 4.3 0
Хлебцы гречневые ВкусВилл
0.5
11.6 0.3 0.1 2.4
Омега 3-6-9
1
10.7 0 1.2 0
Гранола
18
73.5 1.7 2.4 11.3
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бонпари Леденцы [Nestle]
3.5
13.5 0 0 3.3
Яблоко сушеное
16
40.5 0.4 0 9.4
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасолевый суп на индейке
273
114.4 9.6 4.6 8.5
Пастила с клюквой хрустящая
4
14.2 0.1 0 3.4
Ликер Вишневый
40
119.6 0 0 16
Шоколад полугорький
14
76.9 0.6 5 7.4
Индейка, отварная, по 2-6
30
81.9 7.1 5.9 0
Хлебцы гречневые ВкусВилл
1
23.2 0.6 0.2 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко сушеное
16
40.5 0.4 0 9.4
Овсяные отруби
16
39.4 2.8 1.1 8.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
200
138 1.4 0.3 34.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий
3
9.1 0.4 0 1.4
Вода
160
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
110
51.7 0.4 0.3 11.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
220
129.8 6.4 7 8.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
160
94.1 4.7 5 7.4
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
16.09.2022 10:03
Всем хорошего дня!

С окунем на обед как-то умудряюсь набрать белки. Надо чаще включать в рацион рыбу.
Решила пока остановится на 52 кг и постараться держать этот вес. А то уже зацикливаюсь на калориях и мне это не нравится. Опять же новый опыт в фазе плато. Осталось скинуть где-то 200-300 грам. А к весне уже добью до 50-ти.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Сметана 10% жирности
47
55.9 1.3 4.7 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп]
7
27.4 0 0 6.9
Вода
200
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
33.8 2.1 2.7 0
Омега 3-6-9
1
10.7 0 1.2 0
Батончик пикантный
12
32.5 1.3 0.7 5.3
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
105
25.2 1.2 0.2 4
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Сидр №3
200
79.6 0 0 5.6
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Окунь в фольге
222
219.1 44.6 3.3 0
Суворовские конфеты ассорти
15
66 0.5 3.3 8.7
Нектарин
161
70.8 1.7 0.5 14.2
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
222
131 6.4 7.1 8.9
Батончик пикантный
12
32.5 1.3 0.7 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
14.09.2022 20:09
Всем хорошего вечера!
Сегодня на обед запланировала запеченного окуня и решила попробовать сидр. Интересный вкус. Меня пугали, что на вкус, как яблочный уксус. Вот ничего подобного. Вкусно!

На удивление сегодня в норме белки. В первый раз такое. И похоже из-за рыбы. Завтра опять окуня запеку.
Вчера прострелило спину. Сорвалась моя велопрогулка. :cry:Ползала по квартире, даже на улицу не выходила. Сегодня получше, и хоть в дождичек, но нагуляла больше нормы - 12000 шагов.
Лес еще зеленый, но уже желтеет потихонечку. Цветут только астра новобельгийская и золотарник, и то только вдоль высоковольтки. Золотарник хоть и вредный, но его поляны, как солнечные пятна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
52.5 3.3 4.3 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Вода
200
0 0 0 0
Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп]
7
27.4 0 0 6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Омега 3-6-9
1
10.7 0 1.2 0
Батончик пикантный
7
19 0.8 0.4 3.1
Варенье из клубники (в хлебопечке)
14
28.3 0.1 0 6.8
Хлебцы гречневые ВкусВилл
0.5
11.6 0.3 0.1 2.4
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Творог 9% жирности
62
104.8 11.2 5.6 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
17
43 0.4 0 10
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
105
25.2 1.2 0.2 4
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Сидр №3
200
79.6 0 0 5.6
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Окунь в фольге
1
204.3 41.6 3.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Суворовские конфеты ассорти
16
70.4 0.6 3.5 9.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу из баклажанов и кабачков
177
70.6 1.8 2.8 9
Батончик пикантный
15
40.7 1.7 0.8 6.6
Овсяные отруби
8
19.7 1.4 0.6 4.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Слива (садовая)
88
43.1 0.7 0.3 8.4
Цикорий
3
9.1 0.4 0 1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Вода
160
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
205
121 5.9 6.6 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена
12.09.2022 11:34
Про яблоки.

В Англии есть пословица: «кто яблоко в день съедает, у доктора не бывает». Я к яблокам абсолютно равнодушна. Покупаю их регулярно. Знаю о пользе яблок. Очень нравится их запах. Но могу купить и забыть о них, пока в сухофрукты не превращаются, и я скармливаю их птичкам/белочкам в лесу.

А вот сушеные яблоки обожаю! Решила в этом году насушить их побольше, благо есть электрическая сушилка. Включаю её на ночь, часов на 7.  Первую порцию нарезала очень тонко, и получились яблочные чипсы. Мммм, вкусняшка!
Ещё я варю варенье из яблок с черноплодной рябиной для открытых пирогов. Пироги пеку только на новый год и на свой день рождения. Варю варенье в хлебопечке, там есть такой режим, с уменьшенным количеством сахара и пектином. Иногда получается прямо мармелад) Но хранить такое варенье лучше в холодильнике.
Всем хорошего дня и позитивного настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
52.5 3.3 4.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп]
7
27.4 0 0 6.9
Творог 9% жирности
110
185.9 19.8 9.9 3.3
Варенье из клубники (в хлебопечке)
21
42.4 0.1 0.1 10.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
15
9 0.5 0.5 0.7
Омега 3-6-9
1
10.7 0 1.2 0
Батончик пикантный
18
48.8 2 1 7.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
242
198.9 10.9 9.4 17.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Морковь припущенная по 1-214
30
15.6 0.4 0.5 2.3
Помидоры (томаты), тушеные
30
23.7 0.6 0.8 3.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
200
117.6 5.9 6.3 9.2
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
25
11.8 0.1 0.1 2.5
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
100
47.8 6.2 2.4 0.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Батончик пикантный
16
43.4 1.8 0.9 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
190
112.1 5.5 6.1 7.6
Батончик пикантный
18
48.8 2 1 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
09.09.2022 09:33
Сегодня контрольное взвешивание. Минус 450 гр за неделю. Что-то я убыстрилась. Решила изменить цель на 52. МЗР дал месяц на достижение этого веса. Весы показали недостаточность мышечной массы. Надо как-то умудриться набрать без силовых упражнений на пресс. У нас в Москве в каждом районе много площадок с тренажерами, надо обойти все в  моём районе и выбрать, что мне подойдет.
Придумываю себе маршруты по городу. В дождик по лесу не особо приятно гулять. Да и не люблю я, когда люди совсем не попадаются, страшновато.
У меня поблизости есть городской пруд, Черкизовский. Берега обустроили, пруд длинный, где-то больше полутора километров. И красиво там. Он как раз по дороге на Преображенский рынок, часть пути иду пешком.

Вчера на завтрак сделала омлет со стручковой фасолью. Еще укропчиком посыпала сверху. Вкусно и красиво получилось.
Придумала себе перекус с фруктами и орехами. Надо будет зимой практиковать, а то я фрукты в зимний период никакие не ем. 
Всем хорошего дня! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
56.3 3.6 4.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Хлебцы гречневые ВкусВилл
0.5
11.6 0.3 0.1 2.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп]
7
27.4 0 0 6.9
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
21
3.9 0.5 0.1 0.4
Яйцо куриное, омлет
65
100.1 6.9 7.6 0.4
Творожные кексы
33
70.8 6 3.7 3.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]
15
31.5 1.3 0.2 6.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Омега 3-6-9
1
10.7 0 1.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная лапша
1
119.3 13.5 3.5 7.3
Батончик пикантный
20
54.2 2.2 1.1 8.8
Инжир
90
48.6 0.6 0.2 10.8
Суворовские конфеты ассорти
16
70.4 0.6 3.5 9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила с клюквой хрустящая
6
21.3 0.1 0.1 5
Овсяные отруби
18
44.3 3.1 1.3 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Базилик, свежий
3
0.7 0.1 0 0
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Персик
154
69.3 1.4 0.2 14.6
Цикорий
3
9.1 0.4 0 1.4
Вода
160
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
220
129.8 6.4 7 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена
05.09.2022 10:15
Позавчера решила  включить на браслете тренировку, когда пошла в лес гулять. Во-первых, поняла, что если остановился, то потом надо на браслете что-то нажать, чтобы дальше шел учет. А то мне посчитало только дорогу туда, обратно нет. Ещё приложение периодически орало что-то на английском, в основном, когда я убыстряла темп идя под гору.
За тренировку браслет насчитал больше калорий, чем МЗР. У МЗР немного приближенно к браслету считает сожженные калории, если выбрать «спортивную ходьбу». Я же просто иду в быстром темпе, а не в технике спортивной ходьбы. Однако калории за просто шаги, браслет  считает меньше, чем МЗР.
В общем, не понятно, как считать и на что ориентироваться.
Решила быструю ходьбу по лесу записывать, как «спортивную ходьбу», а если просто шляюсь где-то, то как «Ходьба (дистанция/время)».
Пробовала включать тренировку при катании не велике. Браслет считает аналогично МЗР.

Хотя браслет и смарт тратят больше энергии при включенной тренировке на браслете, буду иногда включать тренировку. Интересно посмотреть разные показатели, пульс. скорость, даже перепады высот.
Всем хорошего дня!
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги