Татьяна
16.06.2024 14:39
Добрый день!
Рацион на сегодня.
Вчера были в гостях на шашлыках, съела явно больше нормы. Старалась ограничивать себя, не переедать, но возможности взвесить не было, так что явно превысила (по ощущениям).
Сегодня с утра нагуляла с собакой 11 тысяч шагов, да и сейчас продолжаю активничать. Думаю, ничего страшного из-за вчерашнего дня не будет.
В гостях вчера произвела фурор своим внешним видом. Мама невестки установила себе приложение МЗР) Собрала кучу комплиментов. Больше всех был доволен муж :D

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Даниссимо Пломбир [Данон]
110
135.3 5.8 5.9 14.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасолевый суп
350
246.4 14.7 10.5 21.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35
79.8 3 0.5 15.8
Тбилиси
100
212 11.9 14.1 7.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
120
152.9 5 4.7 22.8
Филе куриное в фольге
80
115.4 21 3.3 0.4
Ёршик
150
98.1 2.3 5.1 10.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 12
Татьяна
14.06.2024 06:30
Доброе утро!
Рацион на сегодня) Еду с дачи домой на весь день, вся еда в контейнерах, все должно быть по плану. С утра есть, как обычно, не хочется. Выпила только большой стакан теплой воды (запила таблетки). В 9 у меня тренировка, наверное, буду завтракать уже после нее.
На завтра нас пригласили на шашлыки родители невестки (кажется, они называются сваты, но у меня не получается их так называть, смешно звучит). Мне нужно приготовить на общий стол пару салатов, все ждут от меня привычных жирно-майонезных. Вот тот случай, когда я буду готовить, а сама есть не стану. Сделаю дополнительно Тбилиси, он овощной, и буду его есть)
На улице пасмурно и прохладно, это хорошо, смогу нормально поработать. А то в жару наша квартира превращается в духовку - высокий этаж южная сторона. Никак не получается выделить деньги на покупку кондиционера, а он нужен, очень.
Всем хорошего настроения и продуктивного дня!

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Жимолость
50
20.6 0 0 4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)
20
6 0.7 0.1 0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
30
21.9 3 0.6 1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
6.6 0.4 0.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
46
34.5 0.9 0.2 7.3
Филе куриное тушеное с капустой
200
198.4 18.2 11.2 5.8
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
109.2 7.9 7.6 2.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)
40
12 1.3 0.3 0.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
50
6.5 0.5 0.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35
79.8 3 0.5 15.8
Гречневая каша
120
152.9 5 4.7 22.8
Филе куриное в фольге
78
112.5 20.5 3.2 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)
20
6 0.7 0.1 0.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Татьяна
13.06.2024 22:18
Добрый вечер!
Рацион сегодняшнего дня. В последнее время тянет на сладкую молочку. Сегодня съела коробочку Даниссимо, а потом еще 100 грамм творожной массы с изюмом. В рамках калоража удержалась. 
Активность сегодня низкая из-за дождя. Большую часть дня провела за компьютером, составляла новые подборки задач. Только ближе к вечеру вышла на улицу, высадила в кашпо горький перец и петунии. Только поставила на место - снова полил дождь. Бегала с этими кашпо, искала, куда пристроить, чтобы не залило. В итоге спрятала в вольер к котам под крышу. Завтра еду в город. С утра у меня зал, потом ученики. Надо будет встать на весы, посмотреть, как оно там меняется, если вообще меняется. По ощущениям я на стабилизации. Учитывая мое самочувствие, стабилизация мне сейчас не помешает, очень уж резко вес ушел, вот голова теперь и кружится. Сохраняю маленький дефицит калорий, стараюсь достаточно двигаться, а там уж как пойдет - так и будет.

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35
79.8 3 0.5 15.8
Ёршик
100
65.4 1.5 3.4 6.7
Филе куриное в фольге
70
100.9 18.4 2.9 0.4
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Даниссимо Пломбир [Данон]
100
123 5.3 5.4 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
60
76.4 2.5 2.3 11.4
Филе куриное в фольге
80
115.4 21 3.3 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
107
15 0.6 0 4.1
Перец сладкий красный
71
19.2 0.9 0.1 3.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
33
75.2 2.8 0.5 14.9
Банан
74
71 1.1 0.4 15.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
100
343 6.8 21.6 29.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное тушеное с капустой
150
148.8 13.7 8.4 4.4
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Ёршик
50
32.7 0.8 1.7 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Татьяна
12.06.2024 22:21
Доброй ночи!
Рацион де-факто. Составляла заранее, корректировала в течение дня. Было очень жарко, есть не хотелось, двигалась много (15 тыс.шагов). В итоге вечером за ужином позволила себе большой бокал грейпфрутового пива, муж соблазнил. И все равно по калориям небольшой недобор.
Сделала в первый раз салат Ершик, понравился. Рецепт с канала Ю.Высоцкой. Съела прямо большую порцию, полная тарелка была, и всего на 130 ккал.

На улице гроза, все полыхает. Днем было душно, вокруг гремело, но нас дожди старательно обходили стороной. И вот сейчас, стоило выйти с собакой на прогулку, как ливануло! Вернулась домой мокрая насквозь. Собака неслась впереди меня и лаяла на закрытую калитку))) Зато под дождик будем хорошо спать. Да и спину-ноги ломит, сегодня немало времени провела в клумбе и на грядках.
Всем спокойной ночи и сладких снов)

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35
79.8 3 0.5 15.8
Сыр Творожный Рикотта [Избенка]
46
64.4 5.1 4.1 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
140
19.6 0.8 0 5.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Лук порей (Мытьё, нарезка)
33
11.9 0.7 0.1 2.1
Кунжутное масло
15
134.9 0 15 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
43
98 3.7 0.6 19.4
Борщ с курицей 08.12.15
420
161.7 12.2 5 16.8
Фруктовый Батончик Joyfield с Дыней [NL International]
1.2
102 1.2 0.1 27.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Запекание)
120
138.4 21 6 0
Брокколи (Запекание)
100
30.4 2.6 0.3 3.5
Цветная капуста (Запекание)
80
20.2 1.7 0.2 2.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Ёршик
200
130.8 3 6.8 13.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
500
215 2.3 0 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Татьяна
10.06.2024 13:49
Здравствуйте!
Рацион на сегодня. Будут небольшие изменения - салат Щетку сделаю свой, запишу во время приготовления.
Мы переехали на дачу. Суббота и воскресенье были суматошными и бестолковыми. Плюс в эти дни я допускала нарушения в питании: бесконтрольно поедала шашлык с разными соусами, даже записывать не стала. Сегодня снова все по плану. С утра уже поработала, подготовила и провела занятие по удаленке с учеником из Питера. Теперь будет агро-фитнес) 
Я в этом году впервые сеяла шпинат. Сейчас собрала урожай. Посмотрела ролик на ютубе и сделала так, как там советовали: пучки шпината упаковала в пищевую пленку, предварительно напоив корни. Сейчас подсохнет, корни тоже заверну. Хранить буду на нижней полке холодильника. На пару недель точно хватит. Жаль, сейчас сеять уже нельзя, слишком светло и тепло. Потому что я свежий шпинат оценила. Как-то до сих пор покупала и ела только замороженный. А свежий вкуснее намного. 

Котики мои важно прогуливаются по травке. Вот кто счастлив! А собака чувствует себя неважно, тяжело перенесла переезд. сильно укачало. Второй день лежит в доме под столом, плохо ест.

Созрела жимолость, пора собирать и замораживать в зиму. Отцветают ирисы, нужно удалить отцветшие соцветия, навести красоту. Подвязать пионы, а то они начали распускаться, кусты разваливаются. Словом, дел - ужас как много.
А вокруг летают комары, они в этом году какие-то особенно злющие, везде таскаю с собой зажженные спирали.
Но это все ну очень приятные дела!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
15
34.2 1.3 0.2 6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
750
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
108
15.1 0.6 0 4.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
78
21.1 1 0.1 4.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)
50
11.5 1.5 0.2 1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
17
3.4 0.2 0 0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
98
186.2 28.4 7.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо
300
186.3 10.8 7.8 17.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Салат "Щетка" с яблоком
100
43.4 1.4 0.9 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета в фольге
100
236.9 25.7 14.8 0.1
Брокколи (Запекание)
100
30.4 2.6 0.3 3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Морковь (Запекание)
50
17.2 0.6 0 3.4
Цветная капуста (Запекание)
100
25.3 2.2 0.3 3.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Салат "Щетка" с яблоком
100
43.4 1.4 0.9 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 34
Татьяна
07.06.2024 19:52
Добрый вечер!
Рацион на сегодня.
Завтра у нас великий день - переезд на дачу до конца лета. А это значит три поездки туда-обратно в машине, забитой едой, одеждой, кухонной техникой, компьютерами, горшками с цветами, а также котами и собакой. Дурдом. Собаку и котов в машине будет тошнить, они будут орать и выть, а потом на даче как тряпки валяться либо в доме по диванам, либо на участке под кустами. Ну не путешественники они у нас, причем все. Дорогу переносят тяжело, особенно собака. Последнее особенно печально, так как лишает ее многих радостей в виде выезда с нами на природу по выходным весной и осенью, когда дачный сезон закрыт. 
Надо собираться, а я какая-то вареная после вчерашних "подвигов". Сегодня даже из дома не выходила. Но ничего, завтра вечером я уже буду писать из прохладного деревянного дома, глядя в окно на цветущую клумбу)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
90
12.6 0.5 0 3.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
52
14 0.7 0.1 2.8
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
81.9 5.9 5.7 1.7
Кунжутное масло
15
134.9 0 15 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Филе куриное в фольге
55
79.3 14.5 2.3 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)
30
9 1 0.2 0.6
Филе куриное в фольге
60
86.5 15.8 2.5 0.3
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Щавель
100
22 1.5 0.3 2.9
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
120
439.2 7.1 5.6 90

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки тушеные
150
269.9 35.4 15.9 2.7
Гречневая каша
100
127.4 4.2 3.9 19
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
400
172 1.8 0 14.2
Колбаса, свинина, сырая
30
86.4 4.6 7.4 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Татьяна
06.06.2024 20:28
Добрый вечер!
Рацион. Сегодня был тяжелый день. Я с утра ушла в зал сразу на две тренировки, чтобы не нервничать из-за детей, сдающих экзамен. Так вот, я переоценила свои силы. Обе тренировки я сдюжила, но теперь мне откровенно плохо. Первой тренировкой было барре. Я поняла, что мне рано туда ходить, вес еще большой. Серьезная нагрузка на ноги, много приседаний на полупальцах с выворотными ступнями. Нагрузка на колени серьезная. Они теперь болят, прихрамываю. Конечно, мне кажется, что я уже и похудела, и оздоровилась, и прямо как девочка двадцатилетняя могу прыгать. Увы, на деле все не так. Спешить нельзя, нагрузку нужно наращивать постепенно, а вес продолжать снижать. Так что на ближайший месяц оставляю растяжку и фитнес-танцы. Еще можно бы пилатес, но я на него не попадаю, он в те дни, когда меня не будет в городе. В июле будет новое расписание, может, удастся и пилатес добавить. Так что выводы для себя я сделала. 
На фото: одно из упражнений, которые мне сегодня довелось делать. Это из несложных.

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Помидор (томат), парниковый
106
14.8 0.6 0 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке
55
144.7 8.1 8.7 7.7
Киви
55
25.9 0.4 0.2 4.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Даниссимо Пломбир [Данон]
110
135.3 5.8 5.9 14.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо
600
372.6 21.6 15.6 35.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
45
102.6 3.9 0.6 20.3
Пряники заварные
40
146.4 2.4 1.9 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки тушеные
200
359.8 47.2 21.2 3.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Татьяна
05.06.2024 20:29
Добрый вечер!
Весь день с учениками, все на ходу и на бегу. Завтра можно будет выдохнуть и расслабиться. С утра иду на две тренировки. Буду заниматься в зале, чтобы не думать, как они там пишут.

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Быстрый супчик
250
102 13.3 1 9.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
23
90.2 8.2 5.8 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
100
205 27.4 9.7 0
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Гречневая каша
100
127.4 4.2 3.9 19
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Быстрый супчик
285
116.3 15.1 1.1 10.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
18
41 1.5 0.3 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
38
86.6 3.3 0.5 17.1
Салат с курицей и сельдереем
320
281 36.2 8.6 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Татьяна
04.06.2024 21:19
Добрый вечер!
У меня сегодня с едой форменное безобразие. Почти ничего не съела. С утра после легкого завтрака убежала на тренировку. Два часа в зале. Первый час - фитнес-танцы (супер!), второй час - стретчинг. Прибежала домой, быстро приготовила обед-ужин семье, сама заглотила тарелку супа и села работать. Послезавтра мои ученики пишут ОГЭ, ловят последние денечки, возможность повторить. Итог: я закончила в 9 вечера. Есть не хочу вообще! Спать хочу, устала. Так что выпью сейчас чашку чая с махонькой пироженкой-профитролью и лягу отдыхать. Вот.
А завтра будет новый день.

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
17
38.8 1.5 0.2 7.7
Салат с курицей и сельдереем
100
87.8 11.3 2.7 4.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Быстрый супчик
395
161.2 20.9 1.6 15
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24
54.7 2.1 0.3 10.8
Сметана 10% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Смородина красная
25
10.8 0.2 0.1 1.9
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
100
205 27.4 9.7 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Фасоль Печеная в Аджике [Лента]
130
169 11.7 2 27.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Профитроли с Ванильным Соусом [Cuisine Royale]
16
63.5 1.4 4.3 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Татьяна
03.06.2024 08:19
Доброе утро!!!
Я снова на даче. Муж с утра привез и сам уехал на работу в Москву, вечером вернётся, поедем обратно домой. Я же блаженствую! В деревянном доме прохладно, вода горячая есть, в саду работы мноооого! Что ещё нужно для счастья?)))
Планомерно привожу в порядок участок. Прошлое лето провела в гипсе, ничего делать не могла, муж только поливал и траву на лужайке стриг. А все мои клумбы не просто заросли, а успели задерниться. Так что мне тут ещё на месяц минимум возни. Как все высажу, начну открытые участки укрывать агроволокном, а сверху корой лиственницы, а то от нашествия сныти у меня уже глаз дёргается.
Вчера снова набегала по саду 26000 шагов.
На весах держится увеличенный вес. Интересно, почему? Мало отдыхаю?

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Профитроли с Ванильным Соусом [Cuisine Royale]
16
63.5 1.4 4.3 4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
87.4 5.6 7.1 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
56
112.2 6.3 5.7 8.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Смородина красная
25
10.8 0.2 0.1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей и сельдереем
300
257.7 29.7 8.1 14.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Перец сладкий красный
114
30.8 1.5 0.1 6
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)
20
6 0.7 0.1 0.4
Базилик, свежий
3
0.7 0.1 0 0
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Катык 3,6% [Дар Гор]
150
88.5 4.2 5.4 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 9
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты