Марина
02.03.2024 22:18
Воскресенье -- радостный день)
Хочется побыть подольше на воздухе, полюбоваться весной)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Нерка (Тушение)
100
142.2 18.7 7.5 0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
5
14 0.6 0.2 2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
75
10.5 0.5 0 2.9
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный борщ
345
137 13.8 4.8 7.9
Брокколи (На пару)
70
23.1 1.9 0.3 2.7
Томатная паста. Консервы
17
17.3 0.8 0.1 3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
35
105.6 4.3 1.1 19.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Вишневый компот
210
61.5 1.1 0.2 13.4
Финик, королевский
15
41.6 0.3 0 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка (Тушение)
83
118 15.5 6.2 0
Морские водоросли вакаме, сырые
40
18 1.2 0.3 3.5
Салат весенний витаминный
130
71.1 3 2.7 7.4
Запеканка творог-морковь-яблоко
95
128.9 15.2 3.6 8.3
Сок Свежевыжатый Яблочно-Морковный [Prime Star]
130
53.3 0.7 0.5 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Марина
02.03.2024 08:14
Всем отличных выходных!
Весеннего настроения и успешного похудения))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Лепёшка из льняной муки
120
129.2 10.4 4.9 10.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
19
20.3 3.2 0.8 0.1
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
12
27.8 0.6 0 6.1
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
7
17.9 0.2 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки по-флотски
280
199.4 26.6 2.8 16.8
Булгур, крупа
17
58.1 2.1 0.2 10.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Редис (Мытьё, нарезка)
75
15 0.9 0.1 2.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
20
5.4 0.3 0 1.1
Репа (Мытьё, нарезка)
50
16 0.8 0.1 3.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Пирожное протеиновое БРАУНИ
25
90 3 6.5 1.8
Шиповник мой напиток
150
33.8 0.5 0.2 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
85
108 16 4.9 0
Икра минтая пробойная, соленая
7
9.2 2 0.1 0.1
Перец сладкий красный (Запекание)
70
16.4 0.8 0.1 3.2
Цветная капуста (Запекание)
70
17.7 1.5 0.2 2.4
Шампиньоны (Запекание)
70
18 2.9 0.7 0.1
Репа (Запекание)
50
13.9 0.7 0 2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Запекание)
3
5.4 0.2 0 0.6
Сельдерей (Запекание)
50
5.7 0.4 0 0.9
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи огурец-сельдерей-киви
300
46.5 1.8 0.3 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Марина
01.03.2024 16:01
 8 
 10
Марина
01.03.2024 10:13
Доброго дня!
Сегодня и начало весны, и день кошек,
и день комплиментов🥰
Успехов вам -- шикарные , бесподобные, милые, великолепные, очаровательные, восхитительные, талантливые, умные, здоровые красоточки!!! 🥰☀️☀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Индейка, только мясо, запечённая
47
74.7 13.7 1.8 0
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
30
105.3 0 0 25.7
Икра минтая пробойная, соленая
15
19.8 4.2 0.3 0.2
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
39
41.7 6.6 1.6 0.3
Хлебцы Цельнозерновые [Фитнеслайн]
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Сорбет Черная Смородина [Icecro]
25
7.8 0 0 1.9
Шиповник мой напиток
250
56.3 0.8 0.3 9.5
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха лосось
400
211.6 25.2 8.8 7.2
Шампиньоны (Тушение)
60
14 2.2 0.5 0
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
55
58.9 9.3 2.2 0.4
Шиповник мой напиток
200
45 0.6 0.2 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец (Тушение)
55
69.6 12.3 2.3 0
Цветная капуста (На пару)
120
34.9 2.9 0.4 4.8
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Марина
29.02.2024 07:37
Доброе утро! Радуемся новому дню))
И обязательно будем здоровы))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Индейка, только мясо, запечённая
55
87.5 16 2.1 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
15
54.3 1.1 0.4 10.9
винегрет домашний
150
126 3 7.5 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха лосось
400
211.6 25.2 8.8 7.2
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]
0.5
14 0.6 0.2 2.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
70
9.8 0.4 0 2.7
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
25
5 0.3 0 0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
15
6 0.4 0.1 0.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
80
179.2 13.9 13.7 0
Шиповник мой напиток
100
22.5 0.3 0.1 3.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец (Запекание)
65
82.3 14.6 2.7 0
Кабачок (Тушение)
150
32.8 0.9 0.4 6.2
Цветная капуста (Тушение)
120
36 2.5 0.3 4.7
Яичный белок куриный (Запекание)
35
16.1 3.7 0.1 0.4
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
50
175.5 0.1 0 42.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Марина
28.02.2024 12:44
Всем привет!
Полёт нормальный))))))))))))))))))))))))))
Хорошего настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)
65
175 14.8 0.9 26.8
Печень куриная, жареная на сковороде
75
129 19.3 4.8 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Икра минтая пробойная, соленая
13
17.2 3.6 0.2 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Банан (Мытьё, нарезка)
50
48 0.8 0.3 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный борщ
400
158.8 16 5.6 9.2
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Индейка, только мясо, запечённая
53
84.3 15.4 2 0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
32
99.8 2.9 0.3 21.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
53
8.5 0.8 0.1 1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
45
5 0.3 0 0.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
15
3 0.2 0 0.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]
0.5
14 0.6 0.2 2.6
Шиповник мой напиток
80
18 0.2 0.1 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)
27
45.4 3.2 3.5 0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
10
16.3 0.7 0.2 1.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
30
105.3 0 0 25.7
Шиповник мой напиток
80
18 0.2 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Марина
26.02.2024 20:59
Кедровый жмых… он же кедровая мука, кедровый протеин, сухое кедровое молочко. Сейчас о кедровом жмыхе в России наслышаны все, кто смотрит в сторону здорового образа жизни. Его можно встретить не только в рекомендациях диетологов, но и в блюдах вегетарианских кафе, во многих кофейнях в качестве молочка для кофе и латте. При том, что в дореволюционные времена, то есть меньше ста лет назад, наши предки знали его и ценили. Кедровым молочком вскармливали младенцев, поднимали на ноги после болезней, а кедровая каша и вовсе была делом обычным.
Жмых, действительно, продукт уникальный. У него нет противопоказаний по здоровью, он не вызывает аллергии и каких-либо побочных эффектов, его невозможно переесть, а польза для организма колоссальная.
И по вкусу -- как лакомство, сладковато-ореховый)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]
1
28 1.1 0.3 5.2
Икра минтая пробойная, соленая
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.5 3.7 1 16.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
10
0.1 0 0 0
Жмых Кедрового Ореха [Сибирские Продукты]
15
60.8 5.1 3.2 3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный борщ
450
178.7 18 6.3 10.4
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Кабачок (Запекание)
150
30.1 0.8 0.4 5.7
Печень говяжья (Тушение)
90
109.1 15.6 3 4.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Сорбет Черная Смородина [Icecro]
25
7.8 0 0 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
60
123.6 13.3 7.4 0
Кабачок (Запекание)
150
30.1 0.8 0.4 5.7
Икра минтая пробойная, соленая
15
19.8 4.2 0.3 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
20
37.8 1.4 0.3 4.5
Морковь
45
15.8 0.6 0 3.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лепёшка из льняной муки
10
10.8 0.9 0.4 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Марина
26.02.2024 11:40
Спасибо всем моим дорогим МЗРовцам)
Залипаю в приложении и всё очень интересно♥️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
винегрет домашний
95
79.8 1.9 4.8 7.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
90
27 2.7 0.2 3.7
Яичница-болтунья
100
149 10 11 1.6
Индейка, бедро, только мясо
48
55.7 9.9 1.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
10
0.1 0 0 0
Жмых Кедрового Ореха [Сибирские Продукты]
7
28.4 2.4 1.5 1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный борщ
400
158.8 16 5.6 9.2
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
30
93.6 2.8 0.3 19.9
Овес, зерно сухое
17
66.1 2.9 1.2 9.5
Печень говяжья (Тушение)
60
72.7 10.4 2 3.2
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
80
28 1 0.1 5.5
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
100
50 0.2 0.1 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
121
249.3 26.7 14.9 0
Брокколи (Запекание)
150
45.6 3.9 0.5 5.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
15
28.4 1.1 0.2 3.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Вода
120
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 3
Марина
25.02.2024 20:11
Всем хорошего вечера!
Дети 👇прислали по пути с Красной Поляны, там походила уже Весна🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Яичница-болтунья
102
152 10.2 11.2 1.6
Шпинат (Жарка)
50
9.8 1.4 0.1 0.7
Запеканка творог-морковь-яблоко
70
95 11.2 2.7 6.1
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]
0.5
14 0.6 0.2 2.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Zuppa toscana
400
201.6 15.6 3.6 25.2
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
15
24.3 3.4 1.1 0
Брокколи (Запекание)
100
30.4 2.6 0.3 3.5
Горбуша (Запекание)
106
134.6 20 6.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
7
0.1 0 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
50
175.5 0.1 0 42.8
Корейская Заправка для Фунчозы [Чим Чим]
10
63 0.1 6 2
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Два Капитана]
83
33.2 5.8 0.8 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
30
56.7 2.1 0.5 6.8
Икра минтая пробойная, соленая
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Яйцо куриное вареное всмятку
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Марина
24.02.2024 12:15
Рациончик изменялся "по ходу пьесы"😄
Всё сдвинулось из-за раннего подъёма😳
Суп по-тоскански нравится, (бобовые с перловкой -- очень сытный) и завтра его буду)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
82
86.3 18 1.4 0.3
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная, с пониженным содержанием натрия
147
167.6 10.8 0.6 23.7
Огурцы маринованные с укропом
73
8.8 0.4 0.2 1
Брокколи (Запекание)
90
27.4 2.3 0.3 3.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Zuppa toscana
444
223.8 17.3 4 28
Запеканка творог-морковь-яблоко
70
95 11.2 2.7 6.1
Какао-порошок
24
69.4 5.8 3.6 2.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винегрет домашний
100
84 2 5 8
Сельдь атлантическая жирная
15
37.2 2.7 2.9 0
Горбуша (Запекание)
70
88.9 13.2 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
20
37.8 1.4 0.3 4.5
Морские водоросли вакаме, сырые
50
22.5 1.5 0.3 4.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
80
28 1 0.1 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты