Блог Марина

Марина

Марина 06.03.2025 19:58

Дневник питания за 06.03.2025

Доброго уютного вечера)
В эти холодные ветреные дни расцвела моя красотуля - орхидея Black piano) Радует🌸

Завтрак

Печень говяжья (Жарка крупным куском)

89 г · б 14 · ж 1.9 · у 4.7

93.3

ккал

Вермишелька Легкая [Шебекинские]

25 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 18

87.5

ккал

БаклажанРагу

62 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 3.2

22.8

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

98 г · б 2.6 · ж 9.8 · у 4.3

116.6

ккал

Шоколад полугорький

12 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 6.3

65.9

ккал

Итого 402 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 36

Обед

Картофель (Варка со сливом)

130 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.9

94.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

104 г · б 22.8 · ж 1.8 · у 0.4

109.4

ккал

Сметана 15% жирности (Запекание)

15 г · б 0.4 · ж 2.2 · у 0.5

23.3

ккал

Капуста белокочанная

118 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 5.5

33

ккал

Сырники

60 г · б 11.8 · ж 4.2 · у 8.6

121.3

ккал

Сметана 20% жирности

60 г · б 1.5 · ж 12 · у 2

123.6

ккал

КапуЧино

212 г · б 15.5 · ж 6.6 · у 2.5

123.8

ккал

Итого 628 ккал · Б 56 · Ж 27 · У 39

Дневной перекус

Апельсин

98 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 7.9

42.1

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

80 г · б 14 · ж 3.1 · у 0

84.4

ккал

Сельдерей

38 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лосось атлантический (семга)

72 г · б 14.4 · ж 5.8 · у 0

110.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Манго

111 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 14.9

66.6

ккал

Итого 274 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 17

Потребление воды

Вода водопроводная питьевая

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1347 ккал · Б 109 · Ж 55 · У 101

Макронутриенты

Калории
1347.7

min 1456 1774

76%

Белки
109.6

106

103%

Жиры
55.5

78

71.2%

Углеводы
101.5

162

62.7%

Вода
2560

от 2334 до 3501

100%

Клетчатка
12.8

от 20 до 25

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

752%

b-car

72.2%

В1

101%

B2

154%

Холин

133%

B5

202%

B6

147%

B9

76.7%

B12

1724%

C

225%

D

38.6%

E

37.1%

H

189%

вит.К

96.9%

PP

191%

Калий

97.1%

Ca

55.5%

Si

417%

Mg

78.3%

Na

48.4%

P

195%

Cl

22.5%

Fe

163%

I

54.1%

Co

609%

Mn

93.7%

Cu

461%

Mo

193%

Se

128%

F

75.5%

Cr

290%

Zn

89.8%

Энергетический баланс

Приход

1348 ккал

Расход

2334 ккал

Итого

-986 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

9

Марина 03.03.2025 16:09

Дневник питания за 03.03.2025

Доброго всем дня!
С началом Великого поста🙏
Время наводить порядок в Доме, в Мыслях, в Поступках
Неиссякаемой Веры и светлых Помыслов нам

Завтрак

Окунь морской (сибас) (Жарка)

118 г · б 20 · ж 3.5 · у 0

111.7

ккал

Лук репчатый (Тушение)

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.5

ккал

Морковь (Тушение)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.8

ккал

Томатный соус, консервированный

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

10.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1 · у 17

91.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)

35 г · б 0.9 · ж 3.4 · у 1.5

40.8

ккал

Морковь

124 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.6

43.4

ккал

Шоколад горький

14 г · б 0.9 · ж 5 · у 6.7

75.5

ккал

Итого 388 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 38

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Смородина черная

75 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.5

33

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

СупГороховый

350 г · б 11.9 · ж 18.6 · у 24.9

315.4

ккал

Салат (латук)

75 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.5

12

ккал

ЗапеканкаТворГеркЯблоко

100 г · б 14.8 · ж 8.1 · у 9.4

173

ккал

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4

108

ккал

Соевый протеиновый изолят

25 г · б 22.1 · ж 0.8 · у 0

83.8

ккал

Итого 692 ккал · Б 55 · Ж 32 · У 44

Потребление воды

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1119 ккал · Б 84 · Ж 46 · У 89

Макронутриенты

Калории
1119

min 1456 1774

63.1%

Белки
84.7

106

79.9%

Жиры
46.1

78

59.1%

Углеводы
89.6

162

55.3%

Вода
2923.8

от 2334 до 3501

100%

Клетчатка
20.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

395%

b-car

411%

В1

55.1%

B2

62.5%

Холин

69.6%

B5

62.5%

B6

56.4%

B9

42.8%

B12

131%

C

180%

D

18.7%

E

33.5%

H

56.6%

вит.К

101%

PP

101%

Калий

79%

Ca

84.1%

Si

519%

Mg

101%

Na

104%

P

190%

Cl

39.2%

Fe

161%

I

47.1%

Co

566%

Mn

191%

Cu

184%

Mo

171%

Se

94.7%

F

87.4%

Cr

193%

Zn

66.1%

Энергетический баланс

Приход

1119 ккал

Расход

2334 ккал

Итого

-1215 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Марина 27.02.2025 12:34

Дневник питания за 27.02.2025

Добрый день!
Оптимисты! Этот день -- Ваш🤗🥰
В планах на сегодня:
пройти на фитнес и обратно пешком😊
Стройности и добра🌹🙏💟

Завтрак

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 26.2

123.5

ккал

Индейка, бедро, только мясо

104 г · б 21.4 · ж 3.8 · у 0

120.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

37 г · б 8.6 · ж 10.9 · у 0

134.7

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

33 г · б 2 · ж 0.4 · у 13.2

65

ккал

Кетчуп с пониженым содержанием соли

38 г · б 0.4 · ж 0 · у 10.3

38.4

ккал

Шпинат

55 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 1.1

12.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

85 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Соевый протеиновый изолят

25 г · б 22.1 · ж 0.8 · у 0

83.8

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

55 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 2.4

65.5

ккал

Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые

57 г · б 3.5 · ж 6.3 · у 30

192.7

ккал

Итого 838 ккал · Б 64 · Ж 28 · У 83

Утренний перекус

Салат из Морской Капусты "Витаминный" [Моя Цена]

250 г · б 2.5 · ж 12.5 · у 6.3

150

ккал

Половинка Ржаного Багета с Чесноком [Перекресток]

10 г · б 0.7 · ж 1.4 · у 4.5

30

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 182 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 11

Обед

БорщСвининка

367 г · б 15.4 · ж 5.1 · у 15

173.6

ккал

КотлетыРубленые

60 г · б 11.9 · ж 1.9 · у 0.7

66.2

ккал

Апельсин

73 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.9

31.4

ккал

Итого 271 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 21

Ужин

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Минтай (Запекание)

121 г · б 17.7 · ж 1 · у 0

79.9

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Итого 206 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 3

Итого за день 1498 ккал · Б 118 · Ж 61 · У 119

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Марина 17.02.2025 10:04

Дневник питания и тренировок за 17.02.2025

Рацион практически вчерашний
Вам счастливого сегодня❤️

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

102 г · б 21.4 · ж 1.3 · у 0.4

98.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

СвекольныеКотлеты

72 г · б 4 · ж 2.9 · у 14.7

101.6

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Лук зеленый (перо)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Авокадо

31 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 0.6

49.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

63 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

8.8

ккал

Рыбные Палочки в Панировке [Fish House]

117 г · б 16.4 · ж 2.3 · у 25.2

187.2

ккал

Половинка Ржаного Багета с Чесноком [Перекресток]

24 г · б 1.6 · ж 3.4 · у 10.8

72

ккал

Кофе с пенкой

210 г · б 23.5 · ж 3.2 · у 4.6

131.3

ккал

Печенье Ушки с Сахаром [Ашан]

30 г · б 2.3 · ж 4.3 · у 17.8

118.8

ккал

Итого 860 ккал · Б 77 · Ж 27 · У 78

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Яблоко

111 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.9

52.2

ккал

Мандарин

42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.2

16

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

БорщГовяЖ

265 г · б 6.4 · ж 5 · у 6.6

99.1

ккал

Печёночный пирог

140 г · б 16.9 · ж 9.7 · у 4.3

173.5

ккал

Шпинат

85 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 1.7

19.6

ккал

Творог 5% жирности

72 г · б 15.1 · ж 3.6 · у 2.2

104.4

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Гранат

120 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 17.4

86.4

ккал

Итого 523 ккал · Б 42 · Ж 23 · У 33

Ужин

Минтай (Жарка)

91 г · б 11.7 · ж 0.6 · у 0

52.2

ккал

СвекольныеКотлеты

71 г · б 4 · ж 2.8 · у 14.5

100.2

ккал

Шпинат

85 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 1.7

19.6

ккал

Апельсин

123 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 10

52.9

ккал

Итого 224 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 26

Итого за день 1680 ккал · Б 140 · Ж 55 · У 152

Макронутриенты

Калории
1680.9

min 1456 от 2097 до 2412

80.2%

Белки
140.2

от 126 до 145

100%

Жиры
55.4

от 92 до 106

60.2%

Углеводы
152.9

от 191 до 220

80.1%

Вода
1866.2

от 2973 до 4460

62.8%

Клетчатка
22.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

822%

b-car

287%

В1

71.7%

B2

162%

Холин

127%

B5

185%

B6

129%

B9

105%

B12

387%

C

281%

D

15.7%

E

67%

H

87.2%

вит.К

854%

PP

170%

Калий

137%

Ca

97.8%

Si

647%

Mg

117%

Na

115%

P

235%

Cl

61.8%

Fe

487%

I

91.3%

Co

639%

Mn

277%

Cu

216%

Mo

142%

Se

174%

F

69.2%

Cr

247%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

1681 ккал

Расход

3011 ккал

Итого

-1330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня у меня бассейн и прогулки на свежем воздухе, снежно и красиво!

Ходьба (дистанция/время) 191 ккал

	1	Итого
Количество шагов	6528	6528
Время, мин	182	182

плавание 484 ккал

72.5 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 675 ккал

Количество шагов: 6528

Время: 254.5 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

0

Марина 16.02.2025 10:52

Дневник питания за 16.02.2025

Доброе утро!
Сегодня нас совсем замело😊, но это ненадолго))
Пробую по рецепту подруги испечь Печёночный пирог
Куриная печень(обжарка кубиком)+морковь отварная(кубик)+шампики (обжареные с лучком)+сыр кубиком +яйца+сметана+соль+сухой чеснок+ в духовку)
ВКУСНОГО ВОСКРЕСЕНЬЯ🥰

Завтрак

Шпинат (Тушение)

73 г · б 2 · ж 0.2 · у 1.3

15.7

ккал

Омлет с адыг.сыром

129 г · б 14.7 · ж 14.2 · у 3.5

200.6

ккал

Сосиски Детям с Индейкой [Великолукский Молочный Комбинат]

40 г · б 4.8 · ж 8.4 · у 0

96

ккал

Ветчина Столичная Вязанка [Стародворские Колбасы]

35 г · б 4.2 · ж 2.1 · у 0

35.7

ккал

Авокадо

32 г · б 0.6 · ж 4.7 · у 0.6

51.2

ккал

Половинка Ржаного Багета с Чесноком [Перекресток]

42 г · б 2.7 · ж 5.9 · у 18.9

126

ккал

Лук зеленый (перо)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Соевый протеиновый изолят

25 г · б 22.1 · ж 0.8 · у 0

83.8

ккал

Печенье Ушки с Сахаром [Ашан]

40 г · б 3 · ж 5.7 · у 23.8

158.4

ккал

Итого 832 ккал · Б 58 · Ж 44 · У 54

Обед

БорщГовяЖ

255 г · б 6.1 · ж 4.8 · у 6.4

95.4

ккал

Печёночный пирог

161 г · б 19.5 · ж 11.1 · у 5

199.5

ккал

Шпинат

58 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 1.2

13.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

123 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7

17.2

ккал

Лук зеленый (перо)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Гранат

115 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 16.7

82.8

ккал

Итого 418 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 35

Ужин

Минтай (Запекание)

118 г · б 17.3 · ж 0.9 · у 0

77.9

ккал

Рыбные Палочки в Панировке [Fish House]

42 г · б 5.9 · ж 0.8 · у 9

67.2

ккал

Апельсин

111 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

47.7

ккал

Чернослив Шоколадный с Грецким Орехом [Кремлина]

11 г · б 0.3 · ж 1.9 · у 6.3

44

ккал

Итого 236 ккал · Б 24 · Ж 3 · У 24

Итого за день 1487 ккал · Б 111 · Ж 65 · У 113

Макронутриенты

Калории
1487.4

min 1456 1775

83.8%

Белки
111.9

107

105%

Жиры
65.5

78

84%

Углеводы
113.5

162

70.1%

Вода
1096

от 2336 до 3504

46.9%

Клетчатка
13.7

от 20 до 25

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

866%

b-car

254%

В1

57.7%

B2

149%

Холин

101%

B5

156%

B6

94.1%

B9

76%

B12

417%

C

206%

D

14.3%

E

49%

H

60%

вит.К

647%

PP

139%

Калий

103%

Ca

97.6%

Si

381%

Mg

76%

Na

109%

P

210%

Cl

61.2%

Fe

378%

I

91.2%

Co

604%

Mn

136%

Cu

180%

Mo

130%

Se

108%

F

29.7%

Cr

237%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1487 ккал

Расход

2336 ккал

Итого

-849 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

9

Марина 15.02.2025 09:54

Дневник питания за 15.02.2025

Доброе утро!
Пока все спят, набросала рацион и завтрак приготовила🤗🌞❤️
Сегодня так солнечно -- СРЕТЕНИЕ!
ЧЕРЕЗ 2 НЕДЕЛИ ВЕСНА🙋🏼😘🌸💟

Завтрак

Омлет с адыг.сыром

135 г · б 15.4 · ж 14.9 · у 3.6

209.9

ккал

Кукуруза, консервы

62 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 6.9

36

ккал

Авокадо

63 г · б 1.3 · ж 9.2 · у 1.2

100.8

ккал

ПаштетИрины

30 г · б 3.8 · ж 3.2 · у 2

51.8

ккал

Половинка Ржаного Багета с Чесноком [Перекресток]

35 г · б 2.3 · ж 4.9 · у 15.8

105

ккал

Помидор (томат), парниковый

63 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

8.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хурма

110 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 16.8

73.7

ккал

Итого 588 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 49

Обед

Салат (латук)

54 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1

8.6

ккал

Желтохвостая Лакедра [Виталюр]

165 г · б 34.7 · ж 26.4 · у 0

396

ккал

Чечевица, зерно (Приготовление пюре)

41 г · б 9.3 · ж 0.6 · у 16.9

110.4

ккал

Шпинат

62 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 1.2

14.3

ккал

Баклажан (Запекание)

187 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 7.2

39

ккал

Тыква (Запекание)

125 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.5

22.9

ккал

Укроп

17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.8

ккал

Петрушка свежая

21 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

10.3

ккал

Итого 608 ккал · Б 51 · Ж 27 · У 33

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

123 г · б 27 · ж 2.2 · у 0.5

129.4

ккал

Лук репчатый (Запекание)

94 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.6

33.5

ккал

Морковь (Запекание)

85 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7

29.2

ккал

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

73 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

8.4

ккал

Апельсин

84 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.8

36.1

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

СельдерейПобеги

95 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 4.8

20.9

ккал

Итого 292 ккал · Б 35 · Ж 3 · У 34

Итого за день 1489 ккал · Б 111 · Ж 63 · У 117

Макронутриенты

Калории
1489.5

min 1456 1775

83.9%

Белки
111

107

104%

Жиры
63.9

78

81.9%

Углеводы
117.3

162

72.4%

Вода
1383

от 2336 до 3504

59.2%

Клетчатка
30.8

от 20 до 25

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

557%

b-car

565%

В1

51.8%

B2

94.8%

Холин

96.6%

B5

143%

B6

118%

B9

72.3%

B12

435%

C

213%

D

10.9%

E

49.4%

H

89.5%

вит.К

643%

PP

127%

Калий

113%

Ca

85.8%

Si

633%

Mg

107%

Na

59.7%

P

164%

Cl

39.9%

Fe

270%

I

75%

Co

515%

Mn

182%

Cu

246%

Mo

205%

Se

77%

F

40.9%

Cr

190%

Zn

81.3%

Энергетический баланс

Приход

1490 ккал

Расход

2336 ккал

Итого

-847 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Марина 15.02.2025 08:40

Дневник питания за 14.02.2025

Доброго утра🌞❗
Внуков привезли как уже пару дней, поэтому ничего не успеваю))
Вчерашний рацион🥰
Всем добра и счастливых выходных 🏵️💖😘

Завтрак

Минтай (Тушение)

103 г · б 15.1 · ж 0.8 · у 0

68

ккал

Горбуша соленая

28 г · б 6.2 · ж 2.5 · у 0

47.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

42 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 16.6

83.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Лук репчатый

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.3

21.3

ккал

ПаштетИрины

37 г · б 4.6 · ж 3.9 · у 2.4

63.8

ккал

Омлет с адыг.сыром

100 г · б 11.4 · ж 11 · у 2.7

155.5

ккал

Груша

83 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.5

39

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Кукуруза, консервы

42 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.7

24.4

ккал

Итого 565 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 40

Утренний перекус

Морковь

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Яблоко

142 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.9

66.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Мандарин

32 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

12.2

ккал

Печенье Ушки с Сахаром [Ашан]

48 г · б 3.6 · ж 6.9 · у 28.5

190.1

ккал

Итого 295 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 50

Обед

Желтохвостая Лакедра [Виталюр]

172 г · б 36.1 · ж 27.5 · у 0

412.8

ккал

Горошек зеленый. Консервы

65 г · б 2 · ж 0.1 · у 4.2

26

ккал

МаслоРыжиковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

СельдерейПобеги

32 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.6

7

ккал

Баклажан (Запекание)

43 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7

9

ккал

Ржаные отруби

45 г · б 5.5 · ж 1.5 · у 3.9

51.4

ккал

Хурма

168 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 25.7

112.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 666 ккал · Б 46 · Ж 35 · У 38

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Авокадо

22 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 0.4

35.2

ккал

Баклажан (Запекание)

94 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.6

19.6

ккал

ПаштетИрины

20 г · б 2.5 · ж 2.1 · у 1.3

34.5

ккал

Творог 5% жирности

30 г · б 6.3 · ж 1.5 · у 0.9

43.5

ккал

Кефир 1% жирности

120 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 4.8

48

ккал

Итого 180 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 11

Потребление воды

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1710 ккал · Б 107 · Ж 76 · У 140

Макронутриенты

Калории
1710.7

min 1456 1775

96.4%

Белки
107.7

107

101%

Жиры
76.6

78

98.2%

Углеводы
140.4

162

86.7%

Вода
3713.2

от 2336 до 3504

106%

Клетчатка
43.7

от 20 до 25

175%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

551%

b-car

321%

В1

66.6%

B2

121%

Холин

105%

B5

114%

B6

73.1%

B9

63%

B12

891%

C

87.2%

D

48.2%

E

54.6%

H

139%

вит.К

35.4%

PP

118%

Калий

105%

Ca

98.7%

Si

250%

Mg

138%

Na

204%

P

184%

Cl

152%

Fe

229%

I

165%

Co

538%

Mn

401%

Cu

324%

Mo

178%

Se

95.4%

F

170%

Cr

277%

Zn

89.3%

Энергетический баланс

Приход

1711 ккал

Расход

2336 ккал

Итого

-625 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Марина 13.02.2025 10:10

Дневник питания за 12.02.2025

Доброе утро! Рацион публикую вчерашний)), закрутилась по работе))
Количество шагов -- 8тыс
Хорошего дня и настроения🤗

Завтрак

Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)

45 г · б 7.5 · ж 2.8 · у 0

55

ккал

Картофель (Запекание)

45 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.9

32.5

ккал

Сердечки куриные, вареные на медленном огне

103 г · б 27.2 · ж 8.2 · у 0.1

190.6

ккал

Кетчуп с пониженым содержанием соли

38 г · б 0.4 · ж 0 · у 10.3

38.4

ккал

СельдерейПобеги

152 г · б 6.8 · ж 0.8 · у 7.6

33.4

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

98 г · б 7.5 · ж 0.5 · у 14.2

93.1

ккал

Половинка Ржаного Багета с Чесноком [Перекресток]

33 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 14.9

99

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Кешью

14 г · б 2.6 · ж 6.8 · у 3.2

84

ккал

Итого 646 ккал · Б 56 · Ж 25 · У 57

Утренний перекус

Морковь

123 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.5

43.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

34 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 19

102.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

ПаштетИрины

45 г · б 5.6 · ж 4.7 · у 3

77.6

ккал

Сердечки куриные, вареные на медленном огне

91 г · б 24 · ж 7.2 · у 0.1

168.4

ккал

СельдерейПобеги

101 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 5.1

22.2

ккал

Горошек зеленый. Консервы

67 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 4.4

26.8

ккал

Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке

86 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 1.4

13.8

ккал

МаслоРыжиковое

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

63

ккал

Лук зеленый (перо)

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Гранат

99 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.4

71.3

ккал

Итого 676 ккал · Б 48 · Ж 32 · У 48

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Минтай (Жарка)

77 г · б 9.9 · ж 0.5 · у 0

44.1

ккал

Горошек зеленый. Консервы

25 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

10

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 5.9 · ж 5.9 · у 0.5

79.2

ккал

Кабачок (Запекание)

148 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.6

29.7

ккал

Апельсин

129 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.4

55.5

ккал

Итого 218 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 18

Потребление воды

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1625 ккал · Б 125 · Ж 65 · У 141

Макронутриенты

Калории
1625.5

min 1456 от 1775 до 2025

91.6%

Белки
125.7

от 107 до 122

103%

Жиры
65.2

от 78 до 89

83.6%

Углеводы
141.8

от 162 до 185

87.5%

Вода
3405.9

от 2586 до 3879

100%

Клетчатка
28.6

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

592%

b-car

853%

В1

100%

B2

187%

Холин

89.4%

B5

208%

B6

135%

B9

83.7%

B12

1275%

C

135%

D

34%

E

65.8%

H

99%

вит.К

71.7%

PP

156%

Калий

94.8%

Ca

56.2%

Si

517%

Mg

108%

Na

115%

P

228%

Cl

27.4%

Fe

309%

I

49.6%

Co

512%

Mn

179%

Cu

378%

Mo

153%

Se

128%

F

113%

Cr

210%

Zn

191%

Энергетический баланс

Приход

1626 ккал

Расход

2586 ккал

Итого

-961 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Марина 10.02.2025 21:37

Дневник питания за 10.02.2025

Добрый вечер)
Заметила, что тёпло-горячая вода хорошо осаждает желание пожевать нибудь-чего😜 непотребного и ... успокаивает)
Радости, стройности и спокойствия Вам😘

Завтрак

ПаштетИрины

36 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 2.4

62.1

ккал

Кукуруза, консервы

63 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 7.1

36.5

ккал

Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль

64 г · б 17.7 · ж 7.1 · у 0

134.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

63 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

8.8

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

63 г · б 4.8 · ж 0.3 · у 9.1

59.9

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

35 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 0.8

124.6

ккал

Салат (латук)

85 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.7

13.6

ккал

Половинка Ржаного Багета с Чесноком [Перекресток]

53 г · б 3.4 · ж 7.4 · у 23.9

159

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Итого 641 ккал · Б 44 · Ж 30 · У 50

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Яблоко

101 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9

47.5

ккал

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Итого 182 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 39

Обед

Индейка с овощами

301 г · б 17.8 · ж 1.5 · у 8.4

123.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное

41 г · б 10.1 · ж 3.5 · у 0

72.2

ккал

СельдерейПобеги

83 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 4.2

18.3

ккал

КотлетаКураРыбаВакамэ

92 г · б 15.5 · ж 1.9 · у 3

89.8

ккал

Итого 382 ккал · Б 53 · Ж 13 · У 16

Ужин

Руккола

75 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 1.5

18.8

ккал

Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный)

60 г · б 9.2 · ж 0.9 · у 0

47.4

ккал

Шпинат

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.8

9.2

ккал

Итого 75 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 2

Потребление воды

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Батончик овсяно-фруктовый Апельсин

30 г · б 1.9 · ж 3.5 · у 20

118.5

ккал

Итого 118 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 20

Итого за день 1399 ккал · Б 114 · Ж 50 · У 128

Макронутриенты

Калории
1399.4

min 1456 от 1775 до 1965

78.8%

Белки
114.7

от 107 до 118

100%

Жиры
50

от 78 до 86

64.1%

Углеводы
128.5

от 162 до 179

79.3%

Вода
3190.9

от 2526 до 3789

100%

Клетчатка
14.6

от 20 до 25

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

350%

b-car

296%

В1

46.1%

B2

114%

Холин

118%

B5

139%

B6

136%

B9

82.7%

B12

697%

C

117%

D

18.5%

E

33.2%

H

87.6%

вит.К

339%

PP

139%

Калий

96.3%

Ca

81.4%

Si

500%

Mg

100%

Na

146%

P

215%

Cl

23%

Fe

199%

I

31.4%

Co

297%

Mn

158%

Cu

207%

Mo

100%

Se

180%

F

38.2%

Cr

114%

Zn

128%

Энергетический баланс

Приход

1399 ккал

Расход

2526 ккал

Итого

-1127 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Марина 05.02.2025 20:23

Дневник питания за 05.02.2025

Доброго уютного вечера♥️
Рацион обычный, только в котлеты КураРыба добавила вакамэ, сначала их размочив в воде (на ночь в холодильнике)
Норм котлеты, некалорийные все в зелёненькую крапушку😜
Вкусных вам рационов!

Завтрак

Горбуша соленая

52 г · б 11.5 · ж 4.7 · у 0

87.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1

67.3

ккал

Хлеб Зерновой Мультизлаковый со Льном [Сибирский Пекарь]

57 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 27.9

130

ккал

Омлет с адыг.сыром

134 г · б 15.3 · ж 14.7 · у 3.6

208.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.9

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

ПаштетИрины

27 г · б 3.4 · ж 2.8 · у 1.8

46.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 559 ккал · Б 34 · Ж 31 · У 38

Утренний перекус

Апельсин

144 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.7

61.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

530 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.3

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Обед

БорщСвининка

351 г · б 14.7 · ж 4.9 · у 14.4

166

ккал

ПловЦвКапуста/Рис

403 г · б 36.7 · ж 6.9 · у 26.6

327.6

ккал

МорковТортМой

68 г · б 8.4 · ж 5.2 · у 8.2

115.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Итого 618 ккал · Б 60 · Ж 17 · У 49

Ужин

КотлетаКураРыбаВакамэ

85 г · б 14.4 · ж 1.8 · у 2.8

83

ккал

Варенец 2,5% жирности

185 г · б 5.4 · ж 4.6 · у 7.6

98.1

ккал

Ржаные отруби

25 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 2.2

28.6

ккал

Итого 209 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 12

Потребление воды

Вода водопроводная питьевая

1700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1455 ккал · Б 119 · Ж 56 · У 113

Макронутриенты

Калории
1455.5

min 1456 от 1775 до 2037

82%

Белки
119.1

от 107 до 123

100%

Жиры
56.3

от 78 до 89

72.2%

Углеводы
113.2

от 162 до 186

69.9%

Вода
3835.5

от 2598 до 3897

100%

Клетчатка
25.4

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

287%

b-car

106%

В1

89.7%

B2

112%

Холин

135%

B5

174%

B6

163%

B9

51.6%

B12

516%

C

277%

D

51.6%

E

46.7%

H

97.1%

вит.К

53.9%

PP

190%

Калий

106%

Ca

98%

Si

536%

Mg

139%

Na

308%

P

217%

Cl

247%

Fe

160%

I

68.7%

Co

504%

Mn

314%

Cu

225%

Mo

153%

Se

171%

F

142%

Cr

300%

Zn

103%

Энергетический баланс

Приход

1456 ккал

Расход

2598 ккал

Итого

-1143 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4