Efeliya
27.05.2024 19:03
Всем доброго вечера!)

Думала провести сегодня разгрузочный день, но постоянно хотелось кушать, причем плотно. Видимо за выходные ушедшим велосипедным калориям время восстановиться пришло. Хотя завтрак начинался красиво)) Надеюсь, завтра будет проще. Чуток расстроилась от такого питания, но голод был в этот раз сильнее обычного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
71
103 14.9 3.6 2.1
Банан
76
73 1.1 0.4 16
Киви
64
30.1 0.5 0.3 5.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
77
56.2 7.7 1.5 3
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе
40
30 0.3 0 7.4
Хлеб с Проращенным Зерном [Арзамасский Хлеб]
20
55.4 1.5 0.7 10.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
125
13.8 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
108
15.1 0.6 0 4.1
Айсберг (салат кочанный)
50
7.3 0.4 0 1.1
Фетакса лёгкая в рассоле
17
24.5 2.4 1.4 0.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
65
47.5 6.5 1.2 2.6
Зубатка полосатая (Запекание)
170
168.2 25 7.6 0
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
15
73.7 4.2 6.3 0
Шоколад Ritter Sport молочный "Цельный лесной орех"
35
201.6 3.2 13.7 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
83
78.9 6.3 0.4 12
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
120
186 29.1 6.8 0
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Макароны
60
97.4 4.9 3.3 12.8

Вода и напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4
Молоко [Вологодские Продукты]
50
27 1.6 1.3 2.4

Витамины/пищевые добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3 (Finland)
1
11.5 0.3 1.1 0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Магния цитрат + В6
0.5
0 0 0 0
B-complex
1
0 0 0 0
Псиллиум
8
3.4 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Efeliya
27.05.2024 10:03
Вчерашний рацион, навскидку. Может и не учла чего-то. Но природа манила готовить на костре и кушать. Завтрак- яичница с жареным беконом двойная порция!))) Но уже дома..уже понедельник...и можно продолжить процесс снижения веса. Обратно на великах проехали меньше - 40 км получилось. Программу включала только в городе, экономила заряд. Сегодня без спорта. День отдыха от отдыха)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бекон, жареный на сковороде
100
468 33.9 35.1 1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
240
419 35 30.1 1.9
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха
400
184 13.6 4 22
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Хлеб с Проращенным Зерном [Арзамасский Хлеб]
90
249.3 6.8 3.2 47.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец в масле
70
133.7 18.2 4.9 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Айсберг (салат кочанный)
50
7.3 0.4 0 1.1
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
100
158 27.6 4.4 0
Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир
100
187 5 7.2 24.9

Витамины/пищевые добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Efeliya
25.05.2024 19:57
Всем доброго вечера!))
50 км на велике + электричка помогла и мы в красивом месте с ночёвкой) Думала уж не считат калории сегодня, но вошло в привычку. Примерно, конечно, но глазомер надо нарабатывать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
160
57.6 4 1.9 5.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
120
202.8 33 6.9 0
Хлеб с Пророщенными Зернами Пшеницы и Ржи [Смак]
18
48.6 2 1.1 8.1
Нектарин
80
31.2 0.8 0.2 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
250
395 68.9 11 0
Айсберг (салат кочанный)
25
3.6 0.2 0 0.5
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Хлеб с Проращенным Зерном [Арзамасский Хлеб]
20
55.4 1.5 0.7 10.6
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Торт Монастырская Изба [Антонов Двор]
120
432 3.6 25.2 45.6

Вода и напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4
Молоко [Вологодские Продукты]
50
27 1.6 1.3 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
Efeliya
24.05.2024 18:04
ПРОБЛЕМНЫЕ ЧАСТИ ТЕЛА. Часть 1я: ХОЛКА (Вдовий горбик)

Всем доброго вечера!) 
Решила открыть серию по обсуждению проблемных мест. Каждое хочется изучить подробней, узнать ваши мнения, может у кого есть бабушникы рецепты или прогрессивые методы. Все пойдет в дело. Постепенно рассмотрим такие части тела: Холка, Брыли, Второй подбородок, Внутренняя сторона ноги и руки, Внутрення сторона колена и как без него  - Живот. Снижая вес заметила, что все без исключения сложные места нормализуются, но не зря они называются сложными. Даже при достижении желанной цели по весу, эти места могут портить всю картину.https://www.invitro.ru/library/simptomy/28881/?ysclid=lwkk0pklt0607707502
Читая статью делайте массаж этого места или гимнастику наклоняя голову.
Лично у меня определяется первая стадия холки и связана она с двумя причинами - МРТ показало сдавливание позвонка в шейном отделет и, разумеется накропленный жир. Отложения солей в этом месте нет. В начальной стадии можно избавиться полностью.
https://yandex.ru/video/preview/17014349768895324995

Что было и промежуточный вариант. Сейчас вес 62,5. Снижается, жаловаться не на что. Но уже заметно что поставленная цель в 58 кг, скорее всего будет недостаточной. Фото, где я колобком - это скриншот из видео. Дочка снимала для папы порядок в своей комнате и зашла ко мне. Это первый день, когда я вернулась на МЗР в марте (вес 71 кг). Изучаю книгу "Путеводитель в стройность" от доктора Борменталь.
После сегодняшней скандинавской ходьбы организму некогла было подавать признаки голода. Тело горит. Тепло - хороший показатесь сжигания калорий. Но когда перед глазами появлялась тарелка, не могла себя остановить. белкА! - орал организм)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Exponenenta bio-skyr
180
63 10.8 0 5.4
Нектарин
80
31.2 0.8 0.2 6.1
Черника, замороженная, неподслащенная
40
20.4 0.2 0.3 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару
90
135 20.6 5.2 0
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Масло авокадо
6
53 0 6 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка]
30
4.2 0.5 0.1 0.6
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Фетакса лёгкая в рассоле
40
57.6 5.6 3.2 1.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
70
91 1.9 0.2 19.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Свекла, вареная
90
39.6 1.5 0.2 7.2
Морковь отварная по 2-40
67
22.1 0.9 0.1 4.3
Масло авокадо
10
88.4 0 10 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
160
270.4 44 9.1 0
Бульон куриный
260
93.6 6.6 3.1 9.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Кукуруза, консервы
35
20.3 0.8 0.1 3.9

Вода и напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко [Вологодские Продукты]
50
27 1.6 1.3 2.4
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4

Витамины/пищевые добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3 (Finland)
1
11.5 0.3 1.1 0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Магния цитрат + В6
0.5
0 0 0 0
B-complex
1
0 0 0 0
Псиллиум
8
3.4 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 23
Efeliya
23.05.2024 17:16
Всем доброго вечера!)
Второй день скандинавской ходьбы. заметила, что по асфальту ходить удобней. В парке резиновые наконечники проскальзывают, а без них металлический шум жуткий. Обнаружила еще пользу такой ходьбы: 1. Ходить стала быстрее. Медленно просто не получится идти отталкиваясь. 2. Работают мышцы рук очень хорошо, прямо чувствуются сейчас мышцы, а это мое слабое место. Большой плюс)) 3. Т.к. Рука уходит назад не согнутой, то плечи раскрываются. Идешь словно в корсете. Очень хорошо для осанки. 4. Мышцы живота также подтягиваются, благодаря тому что плечи развернуты. Ну и спина чувствуется. Работает все! Сегодня одевала браслет, больше не буду его одевать при скандинавской ходьбе. Буду пользоваться только программой. Все уже выяснила для себя.
Еще сходила в бассейн. День удался))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
торт Монастырская изба
30
96.7 1 6.3 8.9
Творог 5% жирности
76
110.2 16 3.8 2.3
Exponenenta bio-skyr
62
21.7 3.7 0 1.9
Абрикосы
70
30.8 0.6 0.1 6.3
Нектарин
80
31.2 0.8 0.2 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару
180
270 41.3 10.5 0
Картофельное пюре с молоком и маслом
118
133.3 2.2 5 18.1
Огурец парниковый
117
12.9 0.8 0.1 2.2
Масло авокадо
6
53 0 6 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
60
35.4 1.7 1.9 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка]
20
2.8 0.3 0 0.4
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3

Вода и напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко [Вологодские Продукты]
50
27 1.6 1.3 2.4
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4

Витамины/пищевые добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3 (Finland)
1
11.5 0.3 1.1 0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Магния цитрат + В6
0.5
0 0 0 0
B-complex
1
0 0 0 0
Псиллиум
8
3.4 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 18
Efeliya
22.05.2024 20:22
Всем доброго вечера!))
Делюсь своими впечатлениями от первой скандинавской ходьбы. Смотрела много уроков, смысл был понятен. Палки не выносятся вперёд тела. Они словно тянутся сзади за тобой. Как только палка близка к ноге делается толчек. Ты отталкиваешься, при этом вторая нага идёт вперёд. После толчка ты отпускаешь палку из руки, она держится на темляке. Потом снова подтягиваешь палку темляком, берешь ее в руки и снова отталкиваешься. Очень сильно при этом задействованы руки. Первое время они вообще напряглись, потом легче стало. Прошла 55 минут. Ставила программу на телефоне на скандинавскую ходьбу и одела браслет для сравнения как на обычную ходьбу. И вот результат. Скандинавская ходьба минус 426 калорий, обычная 133 калории. Обычная учла только то, что это была быстрая ходьба. Медленно идти невозможно - толчек тогда слишком сильный, руки устают. Верю! Верю что сожгла столько калорий. Усталость, дыхание, вся горю) За 2 часа велосипеда и 25 км трачу столько же калорий. Я довольна. Есть место скандинавской ходьбе в моей жизни!
Если что, вина не много)) Так бывает))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
73
73.7 3.1 0.8 13.6
Айсберг (салат кочанный)
30
4.4 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
69
9.7 0.4 0 2.6
Масло авокадо
5
44.2 0 5 0
Руккола
8
2 0.2 0.1 0.2
Ростки Гороха [ВкусВилл]
11
2.5 0.3 0.1 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару
100
150 22.9 5.8 0
Тунец в масле
53
101.2 13.8 3.7 0
Картофель (Варка со сливом)
86
62.4 1.7 0.3 13.2
Морковь (Варка со сливом)
65
19.2 0.8 0.1 3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли
14
41 1.3 0.6 7.6
Камбала речная горячего копчения
70
134.4 15.4 8.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
торт Монастырская изба
130
418.9 4.2 27.3 38.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об.
700
560 0.5 0 23.2

Вода и напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко [Вологодские Продукты]
50
27 1.6 1.3 2.4
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4

Витамины/пищевые добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3 (Finland)
1
11.5 0.3 1.1 0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Магния цитрат + В6
0.5
0 0 0 0
B-complex
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Efeliya
22.05.2024 11:00
22 мая православная церковь отмечает день памяти Святителя Николая, архиепископа Мир Ликийских, который известен в народе как Николай Чудотворец. Этот православный праздник установлен в память о дне переноса мощей Святителя Николая Чудотворца в итальянский город Бари в конце XI века. Этот день принято называть Никола Летний, поскольку есть еще и зимний праздник в честь святителя.
 Это икона из Форосской церкви в Крыму. Одна из моих любимых. На фото, купленная там иконка, но она востановленная, в церкви же икона реставрирована, но не востановлена. Производит очень сильное впечатление. Кто почитает Николая Чудотворца, очень советую там побывать. Спасибо Тебе Святой Николай, что слышишь наши молитвы. Спасибо, что не отказываешь в помощи. Сердце заходится в Радости от упоминания о Тебе.
В Кронштадте икона тоже грандиозная, сильная как и храм, хоть и стал он наполовину туристический. И в Пушкино (под Москвой) Боголюбская церковь - очень намоленая, икона живая прямо. Тоже была под сильным впечатлением. Там рядом и Никольская церковь есть).
И да, у меня День рождения сегодня)
 5 
 26
Efeliya
21.05.2024 21:45
Доброго вечера всем!)
Сегодня отчётный день. Текущий вес 63 кг. Цель 58 кг.
За неделю: минус 950 грамм, ОБ -2 см, ОТ -1с м, ОЖ -0 см, ОГ- 1 см.
За десять недель: минус 8 кг, ОБ - 10 см, ОТ - 12 см, ОЖ -13 см, ОГ -8 см.

Ленюсь делать зарядку. То с завтрашнего дня планирую, то с понедельника. Вот резинку сегодня повесила на дверь - теперь проходя мимо минуту уделяю ей)) Сама в глаза бросается, хорошее напоминание))
Проехала на велосипеде 25 км. На Елагине парад тюльпанов. Тысячи цветов каждый год с середины мая по начало июня.

Еще очень интересно нормализовать жирные кислоты. Растительные масла очень различаются между собой. Вот пример одного и того же дневного рациона. Только в первом случае употребляется 10 грамм масла авокадо, а во втором 10 грамм подсолнечного масла. Очень полезно планировать питание заранее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог Cream Nuvo 5%
55
61.1 8.3 2.8 0.8
Черника, замороженная, неподслащенная
42
21.4 0.2 0.3 4
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
102
55.1 3 2.6 4.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Exponenenta bio-skyr
53
18.6 3.2 0 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец в масле
53
101.2 13.8 3.7 0
Картофель (Варка со сливом)
86
62.4 1.7 0.3 13.2
Морковь (Варка со сливом)
65
19.2 0.8 0.1 3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли
14
41 1.3 0.6 7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
33
207.6 0.9 22.1 1.2
Кефаль (с нутриентами)
80
93.6 15.5 3 0
Кабачок (Запекание)
40
8 0.2 0.1 1.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
30
39 0.8 0.1 8.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли морковные венские
47
47.8 2.1 1.2 7.1
Сметана 20% жирности
12
24.7 0.3 2.4 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
89
12.5 0.5 0 3.4
Свекла, вареная
91
40 1.5 0.2 7.2
Кукуруза, консервы
60
34.8 1.3 0.2 6.7
Масло авокадо
10
88.4 0 10 0

Вода и напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко [Вологодские Продукты]
50
27 1.6 1.3 2.4
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4

Витамины/пищевые добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3 (Finland)
1
11.5 0.3 1.1 0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Магния цитрат + В6
0.5
0 0 0 0
B-complex
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Efeliya
21.05.2024 09:41
Девочки, поделитесь информацией. 
Какой общий расход энергии стоит у Вас в программе? У меня калькуляторы высчитывают 1160 кал Основного обмена. А остальные затраты: посидеть, полежать, убрать дома, принять душ, приготовить еду и т.д. Какую активность поставить, если тренировки (велосипед, хотьба, бассейн) я заношу отдельно; низкую или умеренную? Смотрела информацию, что именно бытовая активность сжигает больше всего калорий. При "низкой активности" добавляет 460 кал (40%), при умеренной 700 кал (60%). Не могу определиться.
Стояла умеренная активность первые 8 недель - все квадратики зеленые (калорийность пищи около 1000) ушло 7 кг за это время. Снизила на "отсутствие активности", чтобы тренировки вносить отдельно, квадратики закрашиваются свелто зеленым и желтым - за две недели ушел 1кг (калорийность пищи увеличилась).
Хотелось бы знать настоящий расход энергии. Не работаю, только домашние дела на мне.
Efeliya
20.05.2024 19:43
Всем доброго вечера!))

Заметила, что после публикации все равно что-то добавляется по калорийности. А сегодня вообще была как с голодного края) Кушать хотелось постоянно, чем я с успехом и занималась. Перебор полнейший, но голодной ходить не мой вариант.
Проехалась на велике через парк 300-летия, по Крестовскому острову и через Елагин остров. Самые красивые наши парки)) так что калорийность сегодняшнего майонеза отъездила)) давно не ела майонез, помнила что он калорийный, но что настолько забыла. Завтра опять хочу мимозу, но майонез теперь там будет только пахнуть)))

Мимозу не успела сфотать, она моментально затрещала за ушами))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
72
69.1 1.1 0.4 15.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
90
65.7 9 1.7 3.5
Черника, замороженная, неподслащенная
56
28.6 0.2 0.4 5.3
творог Cream Nuvo 5%
73
81 11 3.7 1.1
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
76
11 0.6 0.1 1.6
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
66
9.2 0.4 0 2.5
Фетакса лёгкая в рассоле
15
21.6 2.1 1.2 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Кефаль (с нутриентами)
140
163.8 27.2 5.3 0
Масло авокадо
8
70.7 0 8 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Кабачки припущенные по 1-216
102
39.8 0.7 1.8 5.1
Венские вафли
59
264.2 5.4 12.5 32

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Exponenenta bio-skyr
147
51.5 8.8 0 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Псиллиум
8
3.4 0.2 0 0.6
Тунец в масле
45
86 11.7 3.2 0
Картофель (Варка со сливом)
70
50.8 1.3 0.3 10.7
Морковь (Варка со сливом)
83
24.5 1 0.1 4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Заменитель майонеза, соевый без холестерина
50
241 0.1 23.9 7.9
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли
24
70.3 2.2 1 13.1

Вода и напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко [Вологодские Продукты]
50
27 1.6 1.3 2.4
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4

Витамины/пищевые добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3 (Finland)
1
11.5 0.3 1.1 0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Магния цитрат + В6
0.5
0 0 0 0
B-complex
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы