Приветствую всех!))
Вес 62.7 кг. Постепенно буду возвращаться. По плану не получилось, пора новый план строить. Много различных дел, которые отнимают все внимание. Пока еще не готова считать калории, но надеюсь, что оказавшись тут, начну с вниманием подходить к тарелке. Но без подсчета калорий особо не верю в снижение веса. 
Рада всех видеть)) Просмотрю ваши посты. Вижу и МЗР обновили?!

Всего пять минут ходьбы в день и пять минут сна продлевают жизнь на целый год — учёные провели масштабные исследования, которые сделают вас бессмертными (ну почти).

Международная команда учёных наблюдала за 135 000 человек по всему миру и пришла к простому выводу: движение реально продлевает жизнь. Всего пять минут умеренной активности в день снижают смертность на 10%, а десять минут ходьбы — уже на 15%. При этом не обязательно бегать марафон или жать железо — достаточно просто регулярно гулять.

Второе исследование копнуло глубже: в нём учёные проверили, как сон, питание и движение влияют на продолжительность жизнь — для этого взяли данные 60 000 участников. Итог ещё сочнее: для людей с вредными привычками дополнительные 5 минут сна в сутки, всего 2 минуты активности и половина тарелку овощей подарят целый год жизни. Здоровое питание, 7-8 часов сна и 40 минут спорта в день дадут вам целых девять лет жизни.

С понедельника точно начинаем.

После 70 лет организм теряет способность эффективно усваивать животный белок из-за снижения выработки специфических ферментов. Некоторые семена содержат белок особой структуры, который усваивается почти полностью и попадает именно в мышцы, а не откладывается в жир.

Пять рекомендованных семян

Семена льна

    Содержат омега-3, лигнаны и растворимую клетчатку

    Улучшают баланс и устойчивость

    Рекомендация: 1 столовая ложка в день, слегка измельчить, добавлять в кашу или йогурт

   

Семена кунжута

    Богаты кальцием и медью для укрепления связи мышц и костей

    Рекомендация: чайная ложка в день, слегка обжарить

   

Семена подсолнечника

    Содержат витамин Е — мощный антиоксидант

    Защищают мышцы от разрушения, снижают воспаление

    Важно: использовать несолёные и нежареные

   

Семена чиа

    Работают как природный "медленный белок"

    Впитывают жидкость и растягивают поступление белка на 5-6 часов

    Содержат больше кальция, чем молоко

   

Киноа (квиноа)

Уникальное свойство: Киноа является одним из немногих растительных источников полноценного белка, содержащего все 9 незаменимых аминокислот. Это делает её особенно ценной для пожилых людей после 75 лет.

Преимущества для мышц:

    Содержит полный спектр аминокислот, включая лизин (которого не хватает в большинстве злаков)

    Легко усваивается и быстро попадает в мышечную ткань

    Не требует сочетания с другими продуктами для получения полноценного белка

Рекомендация по употреблению: Киноа можно использовать вместо риса или гречки, добавлять в салаты или каши.

Ключевые преимущества

Семенные белки легче перевариваются, быстрее попадают в кровь, активируют гормоны восстановления и уменьшают воспаление. Они стабилизируют уровень сахара в крови, благодаря чему белок идёт именно на рост мышц.

Важное предупреждение

Никогда не ешьте семечки вместе с продуктами, которые могут помешать усвоению. Информация предназначена для образовательных целей и не заменяет консультацию врача.

Обожаю читать про исследования. Особенно про исследования исследований. И смотреть исследователей, которые исследуют исследования. Все становится сразу понятно! Особенно то, что я сама могу быть исследователем, во всяком случае, самой себя!)))
Вот вам новое исследование:
Внезапно: почти все хайповые исследования про вред микропластика — фейк. Химики разнесли 7 громких работ, в которых учёные пугали последствиями микропластика в мозге, крови и даже мужских яичках.

Размер полимеров в человеческом организме настолько мал, что все современные методы обнаружения микропластика с трудом могут обнаружить его частицы. На это накладывается тот факт, что жир в организме может давать такие же спектральные сигналы, как и микропластик — 18 (!) громких исследований не учитывали этот факт.

Учёные сходятся во мнении: пользы от микропластика организму точно нет, но никаких надёжных доказательств вреда до сих пор не выявили. Пока что это не более чем очередной кирпичик вредных факторов в организме — как курение или фастфуд.

При этом тут же родилась новая теория заговора: эксперты в шапочках из фольги считают, что ошибочные исследования про вред микропластика спонсируют фармкомпании, чтобы потом продавать вам дорогущие услуги о чистке крови, БАДы, плазмаферезы и прочие фильтры для воды с нанофильтрацией.

@exploitex