Ирина Макс

01.03.2024 18:19

Дневник питания и тренировок за 01.03.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Вот как уменьшилась я почти за три года на МЗР.
Всех поздравляю с началом весны! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1700	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Чавыча	20	29.6	3.8	1.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	109	299	10	17	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Рыжиковое масло полный состав	7	62.8	0	7	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
кефаль запеченая	102	105.4	19.9	2.3	1.1
Батат, картофель сладкий (Варка со сливом)	204	88.9	3.9	0.1	19
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Итого	623	659	40	36	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	52	21.3	0.7	0.1	4.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые	19	55.1	2.1	0.4	10.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
конфета цитрон	1	60	0.2	1.2	12.3
Итого	800	517	19	22	59
Итого за день	3233	1483	69	75	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила в итоге за день 6,2 км. На дорожке ходила со скоростью 5-6 км/час. Легко! С улыбкой

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3200	3200
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	35	35
Дистанция	3000	3000
Пульс	125	125
Расход калорий	217	217
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Дистанция: 6200 м

Время: 35 мин

Пульс: 125

Скорость: 5.5

Татьяна 01.03.2024 19:03

Ирина, это фантастическое достижение! Браво!

Алла 01.03.2024 19:04

Уважуха👍💯

олала 01.03.2024 19:08

ого!! очень круто!!! здорово, что это было все постепенно! а то мне тут статистика попаласть про удержание веса и про 15-10% всего

Ольга 01.03.2024 19:18

Супер мега результат!!!👏💥💐💪🏻

Олька 01.03.2024 19:20

Нет слов, браво 👏👏👏

Ирина Макс 01.03.2024 19:30

Татьяна, спасибо! Мне результат очень нравится! Танцую

Ирина Макс 01.03.2024 19:30

Алла, спасибо! Дарю цветочек

nice.gurinovich 01.03.2024 19:30

Прекрасно, практически вдвое))) СУПЕР!

Ирина Макс 01.03.2024 19:30

олала, удержу! Я даже не сомневаюсь, я - кремень! Извини!

Ирина Макс 01.03.2024 19:31

Ольга, спасибо! Дарю цветочек

Ирина Макс 01.03.2024 19:31

Олька, спасибо! Мне стало так легко! Танцую

Ирина Макс 01.03.2024 19:32

nice.gurinovich, да, больше, чем вдвое... Спасибо! Дарю цветочек

Олька 01.03.2024 19:34

Ирина Макс, 100%, мне после 15 кг легко стало, а уж после уменьшения веса больше чем в два раза, ощущение полета обеспечено 💥
Вы - супер герой 🌺

олала 01.03.2024 19:37

Ирина Макс, верю! 3 года это прям срок!

Баба Зоя 01.03.2024 19:38

Ирина,поздравляю. Цифры впечатляют.Желаю тебе добить до желаемой цифры и удерживать свой новый вес. К большому моему сожалению ,я не смогла,хотя удерживала 10 лет. Из 25 кг вернулись 10кг.

Ирина Макс 01.03.2024 19:46

Олька, вот и летаю теперь мухой... Извини!

Ирина Макс 01.03.2024 19:46

олала, это уже стало образом жизни. С улыбкой

Ирина Макс 01.03.2024 19:48

Баба Зоя, а теперь уже не так трудно вес удержать, ведь есть МЗР и с ним можно достичь многого!

Марина 01.03.2024 20:13

Ирина, озвучили мысль) Поздравляю)
Это новая жизнь в лёгком весе! Красота🌹

Марина Подобная 01.03.2024 20:22

Ух ты. У меня 150 сейчас. После лечения гормоны скаканули. Разнесло как на дрожжах. Ну если у Вас получилось, то и у меня получится.

Katia_F 01.03.2024 20:24

Офигеть, я поздравляю, к сожалению, мне трудно представить как это набрать столько, а потом еще и скинуть, я максимум 61 кг весила, поэтому для меня скинуть от 61 к 59 кг тяжело удавалось Широкая улыбка

Ирина Макс 01.03.2024 20:40

Марина, да, летать приятно... Красота! С улыбкой

Ирина Макс 01.03.2024 20:42

Марина Подобная, получится обязательно! Главное выполнять строго рекомендации МЗР и рацион. Лучше всего отказаться от вредных продуктов. Начинайте менять жизнь, поворачивая её вспять! С улыбкой

Удачи Вам! Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2024 21:02

Ира, нет слов.. Просто нет слов. Трудно поверить, что так можно было похудеть.. Браво!!

Надежда 01.03.2024 21:10

Ирина невозможное, возможно! Браво! Вы умничка, очень старались и вот результат!

Валентина 01.03.2024 21:13

Восхищаюсь тобой, Ирочка!

Алин@ 01.03.2024 21:22

Браво, Ирина, 👏🤝💫💐💐💐

Вика 01.03.2024 21:24

Ира вы просто умница 👍🌹🌹🌹

Елена Петрова 01.03.2024 21:24

Крутооо!

Ирина Макс 01.03.2024 21:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот и достигла я 48-го размера. С улыбкой

Ещё немного до 65 кг и на поддержание... Подмигиваю

Летаю мухой! Широкая улыбка

Ирина Макс 01.03.2024 21:40

Надежда, спасибо большое! Очень приятно! Дарю цветочек

Ирина Макс 01.03.2024 21:41

Валентина, спасибо! Валюша, будем вместе и дальше... Мне ещё немного осталось до поддержания.

Ирина Макс 01.03.2024 21:41

Алин@, спасибо! Смущаюсь

Как же хорошо в лёгком весе! С улыбкой

Sanya) 01.03.2024 21:42

Вы такая умничка!!! Браво!!!!

Ирина Макс 01.03.2024 21:42

Вика, спасибо! Я очень старалась и шла к цели упорно. Извини!

Ирина Макс 01.03.2024 21:43

Елена Петрова, спасибо! Дарю цветочек

До сих пор не верится. Кстати, неужели я такой была? Удивленно

Ирина Макс 01.03.2024 21:43

Sanya), спасибо! Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2024 21:47

Ирина Макс, 🪰🪰🪰🪰🪰 🤣

Ирина Макс 01.03.2024 21:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, да! именно так! Широкая улыбка

Лариса Брусенцева 02.03.2024 03:49

Самого счастливого полёта! 🧚‍♂️🧚‍♂️🧚‍♂️

Ирина Макс 02.03.2024 07:46

Лариса Брусенцева, Дарю цветочек

Надежда 02.03.2024 07:59

Результат восхитительный 👍🔥💐 Вы моя вдохновииельница☺👍 у меня с объемами не оч хорошо, строение тела такое, как говорят кость широкая, но в брюки старые влезла😂 не замерила себя когда начинала. Гляжу на Вас и радуюсь 💐 как здорово, что мы все здесь встретились и помогаем друг другу меняться 🌸💐🌺

Ирина Макс 02.03.2024 08:09

Надежда, Вам можно по размерам одежды ориентироваться. Подмигиваю

Спасибо за добрые слова! Дарю цветочек