Олька
13.03.2026 10:58
План по питанию на сегодня готов. Не уверена, что получится ему
следовать - много беготни по городу с непрогнозируемым временем.
Возможно, придется есть где то на бегу. Но попытка - не пытка
))
Сегодня еще и учеба онлайн начинается 💥
Наконец то не забыла купить себе Линд темный с апельсином и миндалем, вкусно 😊 С кофе вообще бомба.
Сегодня еще и учеба онлайн начинается 💥
Наконец то не забыла купить себе Линд темный с апельсином и миндалем, вкусно 😊 С кофе вообще бомба.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Плов с булгуром |
255
|
222.9 | 9.2 | 3.8 | 34.9 |
| Куриные грудки запеченые |
125
|
159.1 | 31.1 | 3.3 | 1.4 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
26
|
5.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 774 | 444 | 44 | 9 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Шоколад Темный Intense Orange |
10
|
52.6 | 0.7 | 3.2 | 4.9 |
| Итого | 375 | 101 | 3 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Грибной суп (сушеные грибы) |
400
|
168 | 8.4 | 2.8 | 27.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 430 | 204 | 9 | 5 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Куриные грудки запеченые |
80
|
101.8 | 19.9 | 2.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 305 | 406 | 34 | 24 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
180
|
244.8 | 37.8 | 7.2 | 5.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1270 | 374 | 41 | 8 | 31 |
| Итого за день | 3519 | 1580 | 135 | 55 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Олька
12.03.2026 19:19
Плотный завтрак - лучшее начало дня 😅
Сегодня опять тепло и солнечно, настроение такое же солнечное.
С микронутриентами сегодня все отлично, а с учетом, принимаемого постоянно витамина D, вообще 💥
Начала курс витамина Е, с ним есть у меня сложности - из рациона его набирать у меня не получается
Всем хорошего дня 🌺
Сегодня опять тепло и солнечно, настроение такое же солнечное.
С микронутриентами сегодня все отлично, а с учетом, принимаемого постоянно витамина D, вообще 💥
Начала курс витамина Е, с ним есть у меня сложности - из рациона его набирать у меня не получается
Всем хорошего дня 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
127
|
189.2 | 7.6 | 2.2 | 33.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
200
|
24.7 | 1.2 | 0 | 6.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
10
|
28.2 | 1.4 | 1.3 | 1.9 |
| Пажитник, семена |
5
|
16.2 | 1.2 | 0.3 | 1.7 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 889 | 499 | 28 | 19 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 402 | 156 | 7 | 11 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки запеченые |
200
|
254.6 | 49.8 | 5.2 | 2.2 |
| Кабачки тушеные в сметане |
371
|
204.8 | 7 | 13.4 | 13.7 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
16
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Груша азиатская (китайская) |
190
|
79.8 | 1 | 0.4 | 13.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 801 | 560 | 59 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
163
|
221.7 | 34.2 | 6.5 | 4.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
41
|
95.1 | 2.1 | 0.1 | 20.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1243 | 347 | 37 | 7 | 30 |
| Итого за день | 3700 | 1612 | 135 | 59 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Олька
11.03.2026 20:52
Иду по плану питания пока что )))
Вкусно 😊
Почему то хочется грибов уже несколько дней. Сварила супчик с сушеных лесных грибов. Показалось мало, потушила кабачки с шампиньонами 😅
Вкусно 😊
Почему то хочется грибов уже несколько дней. Сварила супчик с сушеных лесных грибов. Показалось мало, потушила кабачки с шампиньонами 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Яичница |
230
|
303.6 | 15.4 | 16.6 | 21.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Перец сладкий красный |
59
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 732 | 379 | 19 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлебцы Тонкие Бородинские |
14
|
50.8 | 1.7 | 0.4 | 10.1 |
| Грибной суп (сушеные грибы) |
478
|
200.8 | 10 | 3.3 | 33 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 527 | 296 | 12 | 7 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки запеченые |
134
|
170.6 | 33.4 | 3.5 | 1.5 |
| Кабачки тушеные в сметане |
300
|
227.1 | 7.8 | 14.7 | 15.3 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
16
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 450 | 400 | 41 | 18 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
170
|
231.2 | 35.7 | 6.8 | 5.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1268 | 379 | 39 | 8 | 35 |
| Итого за день | 3707 | 1553 | 118 | 57 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Олька
10.03.2026 11:03
После затяжных праздников, надо как то возвращаться в колею
планирования и подсчетов. )
Шаг первый сделан - рацион на сегодня готов. Дело за малым - следовать плану 😅
Всем отличного весеннего дня 🌺
Шаг первый сделан - рацион на сегодня готов. Дело за малым - следовать плану 😅
Всем отличного весеннего дня 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Салат с морской капустой |
236
|
106.7 | 2.4 | 7.1 | 6.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
113
|
179.3 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 334 | 19 | 22 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлебцы Тонкие Бородинские |
11
|
39.9 | 1.3 | 0.3 | 7.9 |
| Грибной суп (сушеные грибы) |
485
|
203.7 | 10.2 | 3.4 | 33.5 |
| Итого | 521 | 284 | 12 | 7 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
120
|
241.2 | 28.2 | 13.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Груша азиатская (китайская) |
200
|
84 | 1 | 0.5 | 14.1 |
| Итого | 420 | 344 | 30 | 13 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
161
|
219 | 33.8 | 6.4 | 4.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
41
|
95.1 | 2.1 | 0.1 | 20.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1258 | 354 | 37 | 8 | 31 |
| Итого за день | 3643 | 1415 | 105 | 56 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Олька
09.03.2026 19:55
Всю прекрасную половину сообщества с прошедшим праздником 🌺
Полистала ленту и что то так грустно стало. Через пост - срыв, зажор… Это никуда не годится, откуда это берется вообще?
Милые женщины, нельзя себя собственноручно загонять в пищевой психоз.
Ну какой нафиг срыв? Это просто приятное событие, сопровождающееся вкусной едой и хорошим настроением. Еда - это просто еда, вкусная еда - просто дополнительное удовольствие. Понятно, что если так есть каждый день, вырастет Ж, но вы же не каждый день так едите. Небо не упадет от повышенного калоража на празднике, лишние килограммы не прирастут, а вот расстройство пищевого поведения и психоз получить можно легко с таким подходом.
Любите себя! Крайности не приносят пользы ни в каком деле.
Всем счастья, добра и любви 🌺🌺🌺
Полистала ленту и что то так грустно стало. Через пост - срыв, зажор… Это никуда не годится, откуда это берется вообще?
Милые женщины, нельзя себя собственноручно загонять в пищевой психоз.
Ну какой нафиг срыв? Это просто приятное событие, сопровождающееся вкусной едой и хорошим настроением. Еда - это просто еда, вкусная еда - просто дополнительное удовольствие. Понятно, что если так есть каждый день, вырастет Ж, но вы же не каждый день так едите. Небо не упадет от повышенного калоража на празднике, лишние килограммы не прирастут, а вот расстройство пищевого поведения и психоз получить можно легко с таким подходом.
Любите себя! Крайности не приносят пользы ни в каком деле.
Всем счастья, добра и любви 🌺🌺🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Огурец парниковый |
137
|
15.1 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
154
|
309.5 | 36.2 | 17.2 | 0 |
| Итого | 740 | 396 | 41 | 19 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 395 | 83 | 6 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлебцы Тонкие Бородинские |
11
|
39.9 | 1.3 | 0.3 | 7.9 |
| Грибной суп (сушеные грибы) |
485
|
203.7 | 10.2 | 3.4 | 33.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 571 | 363 | 18 | 13 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Светлое Нефильтрованное |
1000
|
420 | 0 | 0 | 46 |
| Итого | 1000 | 420 | 0 | 0 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1400
|
14 | 0 | 0 | 4.2 |
| Творог 4% жирности |
180
|
244.8 | 37.8 | 7.2 | 5.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
52
|
120.6 | 2.7 | 0.2 | 26.5 |
| Итого | 1682 | 406 | 42 | 8 | 38 |
| Итого за день | 4388 | 1668 | 108 | 44 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Олька
05.03.2026 22:10
День, как день. Хочется весны и солнца уже 😊
Рацион сегодня обычный, на красные полоски не смотрю, просто ем с удовольствием, тормозя на текущем весе. Пытаюсь нащупать баланс и на месяцок перейти на поддержание, но это непросто, когда каждые выходные праздники 😅 После них есть не особо хочется и получается дефицит, в целом то баланс, но поймать нужную для поддержания калорийность при таком режиме сложно.
Рацион сегодня обычный, на красные полоски не смотрю, просто ем с удовольствием, тормозя на текущем весе. Пытаюсь нащупать баланс и на месяцок перейти на поддержание, но это непросто, когда каждые выходные праздники 😅 После них есть не особо хочется и получается дефицит, в целом то баланс, но поймать нужную для поддержания калорийность при таком режиме сложно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Гречка с грибами |
275
|
241.7 | 18.4 | 7.4 | 24.5 |
| Печень куриная жаренная |
188
|
274.9 | 26.5 | 15.4 | 6.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
103
|
23.7 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 931 | 589 | 49 | 25 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Итого | 387 | 187 | 6 | 15 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с картофелем, луком, яйцом |
310
|
138.3 | 4.3 | 9.3 | 8.4 |
| Кордон Блю из Курицы |
190
|
266 | 34.2 | 9.5 | 11.4 |
| Итого | 500 | 404 | 38 | 18 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 395 | 83 | 6 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
43
|
99.8 | 2.2 | 0.1 | 21.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
309
|
123.6 | 9.3 | 3.1 | 12.4 |
| Итого | 1352 | 233 | 11 | 3 | 37 |
| Итого за день | 3565 | 1497 | 112 | 65 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Олька
04.03.2026 16:18
Вот такой сегодня рацион. Белки высоковаты, но и снегофитнес
сегодня был ударный. По ощущениям, на ужин будет больше творога и
кураги, посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Гречка отварная |
125
|
246.3 | 10.1 | 2.6 | 45.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
104
|
56.2 | 3 | 2.6 | 5 |
| Итого | 694 | 509 | 28 | 19 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 375 | 114 | 4 | 8 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный база |
382
|
89.4 | 17.2 | 1.1 | 2.7 |
| Ржаные отруби |
45
|
51.4 | 5.5 | 1.5 | 3.9 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 477 | 160 | 23 | 2 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кордон Блю из Курицы |
221
|
309.4 | 39.8 | 11.1 | 13.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Салат овощной |
382
|
62.3 | 3.8 | 0.4 | 11.8 |
| Итого | 606 | 380 | 45 | 11 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1240 | 333 | 35 | 7 | 30 |
| Итого за день | 3757 | 1547 | 139 | 51 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Олька
01.03.2026 01:24
Февраль выдался не менее задорным, чем январь. Ну это как обычно, у
нас февраль- март одни др. Я решила себя не мучить, идет, как идет.
Дефициты сменялись профицитами весь месяц. Сумасшедшие качели
получились (я так предполагаю только, не считала в профицитные дни
ничего), еще и снегопады добавили огня в виде нагрузок. 😅
Итог - -2,5 кг. Хороший результат, как по мне, в этих условиях.
Всех с окончанием календарной зимы и отличного, уже весеннего настроения !
Итог - -2,5 кг. Хороший результат, как по мне, в этих условиях.
Всех с окончанием календарной зимы и отличного, уже весеннего настроения !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Гречка отварная |
100
|
197 | 8.1 | 2.1 | 36.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
88
|
153.6 | 12.8 | 11.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Грибы соленые со сметаной |
130
|
56 | 2.1 | 3.8 | 3.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 693 | 502 | 26 | 24 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный база |
210
|
49.1 | 9.5 | 0.6 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы Тонкие Бородинские |
13
|
47.2 | 1.6 | 0.4 | 9.4 |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Соус грибной |
104
|
105.2 | 3.8 | 7 | 6.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 451 | 259 | 15 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо тушеное |
107
|
242.5 | 9.6 | 20.7 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
153
|
21.4 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
52
|
13 | 1.3 | 0.3 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
4
|
0.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 297 | 14 | 21 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
184
|
250.2 | 38.6 | 7.4 | 5.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
42
|
97.4 | 2.2 | 0.1 | 21.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1286 | 390 | 42 | 9 | 32 |
| Итого за день | 3582 | 1546 | 103 | 67 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олька
20.02.2026 21:05
Сегодня отличная погода, хотя снег все еще идет. Солнечно и
температура комфортная. Птицы щебечут совсем по-весеннему и
чувствуется скорый приход весны, даже когда машешь снеговой лопатой
😊.
Не знаю, будут ли изменения в меню, но пока план такой. Всем отличной пятницы 🌺
Не знаю, будут ли изменения в меню, но пока план такой. Всем отличной пятницы 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Яичница |
420
|
364.6 | 19.7 | 23.1 | 19.7 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 850 | 430 | 23 | 25 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Борщ |
417
|
201.4 | 14.2 | 8.3 | 17.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2.5
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 534 | 290 | 15 | 12 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста с фасолью |
213
|
155.3 | 5.8 | 9.8 | 10.2 |
| Индейка в мультиварке |
118
|
188.1 | 29.4 | 7.3 | 0.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 334 | 351 | 36 | 17 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
152
|
206.7 | 31.9 | 6.1 | 4.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
51
|
118.3 | 2.7 | 0.2 | 26 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1256 | 363 | 36 | 7 | 36 |
| Итого за день | 3704 | 1534 | 117 | 67 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Олька
19.02.2026 23:28
Сегодня весьма активный день, нас заметает снегом - фитнесс полным
ходом 😂 По прогнозу метель закончится только завтра рано утром. Так
хочется блинов и нет сил (( В выходные наверстаю без вариантов,
будем праздновать два дня. Всем отличного настроения 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Яичница |
450
|
455 | 17.1 | 36.5 | 16.2 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 945 | 517 | 20 | 38 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Сырники |
80
|
179.2 | 7.7 | 7.2 | 21 |
| Итого | 445 | 227 | 10 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Индейка в мультиварке |
152
|
242.3 | 37.8 | 9.4 | 1.2 |
| Цветная капуста с фасолью |
250
|
182.3 | 6.8 | 11.5 | 12 |
| Укроп |
19
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 594 | 554 | 47 | 21 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 380 | 65 | 4 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3364 | 1376 | 83 | 72 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Лучшие рационы
2026-03-12
Калорийность: 1033 кКал
2026-03-10
Калорийность: 1164 кКал
2026-03-13
Калорийность: 1495 кКал
Интересные блоги
07-03-2026
Из вегетарианских факапов
у меня уже упомянутый маш (чую, теперь он обречён ...
07-03-2026
Нет, не выйдет из меня вегетарианца
- спустя две недели `поста` отчётливо начинает хот...
11-03-2026
Про землетрясения и мою депрессию ч. 1.
Сегодня родился огромный текст, бью его на два. По...
Новые рецепты
