Elena76
19.10.2019 21:57
Сегодня утром, проделав все утренние процедуры, решила встать на весы, уже несколько дней не покидает чувство, что вес встал, поэтому на весы не вставала, дабы не растраиваться. Но оказалось не так все и плохо, за прошедшую неделю -0.700 гр. Рада, как маленький ребёнок. Итого, с начала моего похудения -24,500. Ещё столько же и вес будет как в 17 лет. Со вторника чётко выполняла домашнее задание Людмилы. Понравилось, но, если честно, кусочка хлеба вечером не хватало. День весь правильный. Все показатели желто-зелёные.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Паштет с Мясом Птицы [Hame]
20
54 1.5 5.1 0.4
Багет цельнозерновой
24
43.2 1.3 1.3 7
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Кускус (кус-кус), сухой
21
79 2.7 0.1 15.2
Вода водопроводная, городская
90
0 0 0 0
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Сыр фитнес
17
37.4 4.8 2 0
Рулет из кролика в желе
21
31.8 4.2 1.5 0.4
Багет цельнозерновой
22
39.6 1.2 1.2 6.4
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Щи со свежей капустой
232
70.1 5.3 1.6 8.6
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Айсберг (салат кочанный)
96
13.4 0.9 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
145
34.8 1.6 0.3 5.5
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Перец сладкий красный
24
6.5 0.3 0 1.3
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Лаваш тандырный
35
73.5 2.4 0.3 15.3
Творог 5% жирности
31
44.9 6.5 1.6 0.9
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Рулет из кролика в желе
21
31.8 4.2 1.5 0.4
Сыр фитнес
17
37.4 4.8 2 0
Огурцы маринованные с укропом
7
0.8 0 0 0.1
Кетчуп с пониженым содержанием соли
4
4 0 0 1.1
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]
4
6.4 0 0.6 0.2
Цикорий раств
5
0.6 0 0 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Салат из кольраби и моркови по-корейски
10
8.6 0.2 0.5 0.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из баклажан с куриной печенью и яйцом
128
168.2 15.5 9.3 5.6
Томатный сок Помидорка
200
38.6 0 0 9.4
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Куриная голень в сливочном соусе
130
150.4 18.2 6.9 2.7
Запеканка из стручковой фасоли
200
131.2 9.2 6.2 8.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
18.10.2019 18:00
Сегодня очень устала,с ночи, но пришлось сделать марш бросок по магазинам, как-то разом все закончилось и даже финансы. Порадовал ПФР, перевёл утром пенсию, поэтому и пришлось идти по магазинам, да и завтра опять на сутки. Рацион сегодня как у отличницы, все что нужно зелёное, все что в ограничении - красно-желтое. Есть не хочется, но остался ещё ужин. Поем и в люлю до 4 часов утра - подъем на работу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Хлопья 4 злака Ясно солнышко
20
62 2.2 0.6 12.2
Вода водопроводная, городская
80
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Чернослив (слива сушеная)
8
20.5 0.2 0.1 4.6
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Сыр фитнес
18
39.6 5 2.2 0
Рулет из кролика в желе
21
31.8 4.2 1.5 0.4
Багет цельнозерновой
22
39.6 1.2 1.2 6.4
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Кабачково-печеночные оладьи
64
71.7 7 2.4 5.3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Цикорий раств
5
0.6 0 0 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Щи со свежей капустой
200
60.4 4.6 1.4 7.4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Зразы с картофельно-грибной начинкой
80
144 12.1 8.6 3.8
Салат из кольраби и моркови по-корейски
100
85.6 2 4.8 8
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Боржоми
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Слива (садовая)
75
36.8 0.6 0.2 7.2
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Лаваш тандырный
30
63 2 0.2 13.1
Творог 5% жирности
34
49.3 7.1 1.7 1
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Куриная грудка в аджично-горчичном маринаде
20
28 4.7 0.9 0.2
Сыр фитнес
19
41.8 5.3 2.3 0
Огурцы маринованные с укропом
16
1.9 0.1 0 0.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли
4
4 0 0 1.1
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]
4
6.4 0 0.6 0.2
Цикорий раств
5
0.6 0 0 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Куриная голень в сливочном соусе
130
150.4 18.2 6.9 2.7
Запеканка из стручковой фасоли
136
89.2 6.3 4.2 5.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
17.10.2019 19:52
Второй день безуглеводного вечера. Ну очень хочется хоть кусочек черного хлеба. Вчера было как-то сытнее. Но ничего как-нибудь перетерплю, тем более что сегодня на сутках. Рацион хороший, угли не добрала, белки-жиры в норме. Н-К хромает, виновата скумбрия.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Скумбрия малосольная
19
42 2.7 3.1 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Багет цельнозерновой
16
28.8 0.9 0.9 4.6
Кофе растворимый
100
3.1 0.4 0.1 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Хлопья 4 злака Ясно солнышко
20
62 2.2 0.6 12.2
Вода водопроводная, городская
80
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Чернослив (слива сушеная)
8
20.5 0.2 0.1 4.6
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Сыр фитнес
18
39.6 5 2.2 0
Рулет из кролика в желе
21
31.8 4.2 1.5 0.4
Багет цельнозерновой
22
39.6 1.2 1.2 6.4
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Слива (садовая)
75
36.8 0.6 0.2 7.2
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Щи со свежей капустой
200
60.4 4.6 1.4 7.4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Зразы с картофельно-грибной начинкой
85
153 12.8 9.2 4
Салат из кольраби и моркови по-корейски
100
85.6 2 4.8 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Лаваш тандырный
30
63 2 0.2 13.1
Творог 5% жирности
34
49.3 7.1 1.7 1
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Рулет из кролика в желе
23
34.8 4.6 1.6 0.5
Сыр фитнес
20
44 5.6 2.4 0
Огурцы маринованные с укропом
16
1.9 0.1 0 0.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли
4
4 0 0 1.1
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]
4
6.4 0 0.6 0.2
Цикорий раств
5
0.6 0 0 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Кабачково-печеночные оладьи
78
87.4 8.6 3 6.5
Помидор (томат), грунтовый
155
37.2 1.7 0.3 5.9
Огурец грунтовый
96
13.4 0.8 0.1 2.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Куриная голень в сливочном соусе
101
116.9 14.1 5.4 2.1
Цветная капуста (Варка со сливом)
154
34.8 2.5 0.4 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
16.10.2019 18:51
Сегодня сыну друг принёс мед в сотах, я равнодушно отношусь к меду, но банка стояла на столе перед носом и я решила попробовать,еще раз пришла к выводу, что это не моё, не понимаю я вкуса в сладостях, каких бы то ни было. Лучше селедки, может быть только селедка!!!
Рацион сегодня такой, очень сытный и вкусный. Вечером пришлось объединить перекус с ужином - не просто наелась, а нажралась, пошла гулять перед сном, чтобы растрясти жиры.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Хлопья 4 злака Ясно солнышко
20
62 2.2 0.6 12.2
Вода водопроводная, городская
50
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
59
31.2 1.7 1.4 2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Сыр фитнес
19
41.8 5.3 2.3 0
Скумбрия малосольная
18
39.8 2.6 3 0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Багет цельнозерновой
19
34.2 1 1 5.5
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Апельсин
119
51.2 1.1 0.2 9.6
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Суп овощной на курином бульоне
250
68.3 8.3 1.3 5.8
Помидор (томат), грунтовый
93
22.3 1 0.2 3.5
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Лаваш тандырный
34
71.4 2.3 0.3 14.9
Творог 5% жирности
34
49.3 7.1 1.7 1
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Рулет из кролика в желе
23
34.8 4.6 1.6 0.5
Сыр фитнес
15
33 4.2 1.8 0
Огурцы маринованные с укропом
11
1.3 0.1 0 0.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли
4
4 0 0 1.1
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]
4
6.4 0 0.6 0.2
Цикорий раств
5
0.6 0 0 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
69
33.8 0.6 0.2 6.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Кабачково-печеночные оладьи
143
160.2 15.7 5.4 11.9
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Цикорий раств
5
0.6 0 0 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100
33 1.8 0.2 4.9
Перец сладкий красный (Запекание)
23
5.4 0.3 0 1
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Яйцо куриное (Запекание)
55
80.6 6.7 5.8 0.4
Куриная грудка в аджично-горчичном маринаде
60
84 14.2 2.7 0.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
14.10.2019 20:22
Сегодня решила обмануть свой организм - съесть соленую скумбрию с утренним кофе. Итог: выпила 1,5 литра воды за два часа, до перекуса есть не хотелось совсем, зато потом съела и обед, и перекусы. Время 20 часов и вот сижу и думаю, по времени ужин, а есть не хочется. Скорее всего буду есть в 23 часа, когда обработаю все сводки и заявки по повреждениям (я сегодня на сутках), все равно кинуть тушку в горизонтальное положение смогу только часа в три ночи, и то если не будет каких либо ЧП. Рацион в пределах, Н-К красный и будет красным ещё долго, пока не съем скумбрию.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Скумбрия малосольная
25
55.3 3.6 4.1 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная
80
64 2.3 0.2 13.1
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Сыр фитнес
20
44 5.6 2.4 0
Колбаса докторская Велком
16
36 2 3.1 0
Багет цельнозерновой
14
25.2 0.8 0.8 4.1
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Банан
39
37.4 0.6 0.2 8.2
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Апельсин
60
25.8 0.5 0.1 4.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной на курином бульоне
235
64.2 7.8 1.2 5.4
Зразы с картофельно-грибной начинкой
87
156.6 13.1 9.4 4.1
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Огурец грунтовый
66
9.2 0.5 0.1 1.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Горчичное масло
4
35.9 0 4 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
11
22.1 0.7 0.1 4.4
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Салат оливье
150
132.6 6.6 6.5 11.3
Томатный сок Помидорка
200
38.6 0 0 9.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.7 0.1 4
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]
8
12.8 0 1.2 0.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачково-печеночные оладьи
119
133.3 13.1 4.5 9.9
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Цикорий раств
5
0.6 0 0 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Куриная грудка в аджично-горчичном маринаде
49
68.6 11.6 2.2 0.5
Помидор (томат), грунтовый
74
17.8 0.8 0.1 2.8
Огурец грунтовый
78
10.9 0.6 0.1 2
Пекинская капуста
27
4.3 0.3 0.1 0.5
Сельдерей
9
1.2 0.1 0 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Творог 1,8% жирность
50
42.5 9 0.9 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Цикорий раств
5
0.6 0 0 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
8
9.5 0.2 0.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
12.10.2019 20:09
В конце июля купила осенние брюки, сегодня решила померить и подшить длину, но оказалось надо не только укорачивать, но и убирать ширину в бедрах и талии. Вес колеблется в пределах 500 гр, а объёмы уходят. На работе встретилась с женщиной, с которой не виделись около 3-х месяцев, она была в шоке от моего похудения, взяла название сайта, собралась тоже худеть. Сегодня наконец-то доелии пироги, но засолила две скумбрии, почти килограмм живого веса, опять Н-К будет красным, но вкусно, вечером сдержалась, не ела. Рацион как светофор, но все в пределах разумного, очень много пью клюквенного морса, с кашлем вроде получше, завтра ещё один день на активное лечение, послезавтра на работу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
24
5 0.2 0 0.8
Перец сладкий красный (Запекание)
19
4.5 0.2 0 0.9
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Колбаса докторская Велком
34
76.5 4.3 6.6 0
Яйцо куриное (Запекание)
60
88 7.3 6.3 0.4
Лаваш бездрожжевой
22
52.8 1.5 0.4 10.8
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Апельсин
99
42.6 0.9 0.2 8
Киви
63
29.6 0.5 0.3 5.1
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Солянка мясная
180
110.3 8.3 6.3 5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.8 0.2 4.8
Зразы с картофельно-грибной начинкой
82
147.6 12.4 8.9 3.9
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Салат репа+редька+морковь по-корейски
50
27.7 0.7 1.5 2.6
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Пирожки с яблоком
76
157.2 2.7 3.9 27.5
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
450
0 0 0 0
Лаваш бездрожжевой
21
50.4 1.5 0.4 10.3
Творог 1,8% жирность
40
34 7.2 0.7 1.3
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Индейка запеченая Нерехта
21
41.4 3.8 2.8 0
Сыр фитнес
17
37.4 4.8 2 0
Огурцы маринованные с укропом
13
1.6 0.1 0 0.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли
4
4 0 0 1.1
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]
4
6.4 0 0.6 0.2
Цикорий раств
5
0.6 0 0 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
8
9.5 0.2 0.8 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Скумбрия запеченая с кабачком и цветной капустой
164
179.6 14.4 10.7 5.7
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Огурец грунтовый
93
13 0.7 0.1 2.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
13
21.1 0.3 2 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
11.10.2019 17:26
Калорийность - 109.5 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Скумбрия атлантическая (Запекание) 333 г
Лимон (Запекание) 15 г
Кабачок (Запекание) 222 г
Цветная капуста (Запекание) 218 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 150 г
Чеснок (Запекание) 4 г
Укроп (Запекание) 10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Паприка, перец сладкий молотый 1 г
Кориандр, семена 1 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия 11 г
Оливковое масло 8 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Пора переходить от соления селедки-скумбрии к более правильному приготовлению этой вкусной и полезной рыбки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Очистить скумбрию.
Порезать овощи, цветную капусту и фасоль проварить 3 мин в воде с долькой лимона.
Порезанные и пробланшированные овощи сложить в глубокую миску, добавить кинзу,укроп, мелко рубленый чеснок, паприку и сухой молотый кориандр. К овощам и специям добавить соевый соус и оливковое масло, промариновать овощи 15-30 мин.
Скумбрию сбрызнуть соком лимона, в тушку положить укроп и кинзу, два три ломтика лимона, сколоть брюшко зубочистками.
В форму для запекания выложить замаринованные овощи, сверху рыбку, накрыть фольгой и в духовку на 30 мин.
Через 45 мин фольгу снят и запекать 15 мин в режиме гриль .
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 109.5 кКал 6.5%
Белки 8.8 г 11.58%
Жиры 6.5 г 11.61%
Углеводы 3.5 г 1.6%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
3.2%
b-car
4.3%
В1
6.3%
B2
10.7%
Холин
8.5%
B5
13.1%
B6
19.6%
B9
4.6%
B12
163%
C
16.8%
D
63.6%
E
6.9%
H
1.3%
К
18.8%
PP
25%
K
11.3%
Ca
4.4%
Si
51.1%
Mg
8.8%
Na
7.2%
Ph
18.6%
Cl
2.8%
Fe
7.9%
I
6.5%
Co
85.2%
Mn
12%
Cu
13.6%
Mo
7%
Se
26.2%
F
14.2%
Cr
46.6%
Zn
4.6%
Elena76
11.10.2019 17:22
Знаю, что пирожки неправильная еда, но ничего не могла с собой сделать, было очень вкусно. Перекроила весь день, очень захотелось рыбы с овощами. Быстро и вкусно, даже не любитель этих продуктов-сын ел с большим удовольствием. Рацион в пределах правильного питания.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
360
0 0 0 0
Кускус (кус-кус), сухой
26
97.8 3.3 0.2 18.8
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Сыр фитнес
17
37.4 4.8 2 0
Индейка запеченая Нерехта
21
41.4 3.8 2.8 0
Багет цельнозерновой
17
30.6 0.9 0.9 4.9
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
550
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
33
6.9 0.3 0.1 1.1
Перец сладкий красный (Запекание)
30
7 0.4 0 1.4
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Колбаса докторская Велком
28
63 3.5 5.5 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20
50.8 4.9 3.2 0.6
Яйцо куриное (Запекание)
63
92.4 7.7 6.7 0.4
Лаваш бездрожжевой
22
52.8 1.5 0.4 10.8
Цикорий раств
5
0.6 0 0 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
12
14.3 0.3 1.2 0.5
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Солянка мясная
180
110.3 8.3 6.3 5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Пирожки с картошкой и грибами
66
123 3.7 3.2 19.4
Пирожки с яйцом и зелёным луком
66
143.7 6.3 6.6 14.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Салат свекольно-морковный
100
70.6 3.7 2.7 7.2
Скумбрия запеченая с кабачком и цветной капустой
250
267 21.5 16 8.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Томатный сок Помидорка
200
38.6 0 0 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
11.10.2019 05:05
Два дня готовилась к приезду сына: солянка, пирожки, селедка под шубой, отбивные и тд. Еды наготовила на три дня, что очень кстати. Сегодня на смене, к концу раб дня появился насморк, заложило грудь, начнётся кашель, и температура. Колбасит не по детски, три выходных,видимо, проведу в постели. За день обпилась чаем так, что кажется он в ушах плещется, есть не хочется, силком впихнула в себя ужин. Не люблю болеть. Рацион не очень. Пытаюсь держать нижнюю границу калорийности, но так уж получилось. ВСЕМ ТЕПЛА И ЗДОРОВЬЯ!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6
Кофе растворимый
100
3.1 0.4 0.1 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
360
0 0 0 0
Кускус (кус-кус), сухой
26
97.8 3.3 0.2 18.8
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Сыр фитнес
20
44 5.6 2.4 0
Индейка запеченая Нерехта
20
39.4 3.6 2.7 0
Багет цельнозерновой
19
34.2 1 1 5.5
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Апельсин
89
38.3 0.8 0.2 7.2
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Солянка мясная
200
122.6 9.2 7 5.6
Огурец грунтовый
72
10.1 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
56
13.4 0.6 0.1 2.1
Перец сладкий красный
27
7.3 0.4 0 1.4
Сельдерей
18
2.3 0.2 0 0.4
Пекинская капуста
32
5.1 0.4 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Салат репа+редька+морковь по-корейски
100
55.3 1.4 2.9 5.1
Томатный сок Помидорка
200
38.6 0 0 9.4
Треска под маринадом
123
59.8 7.6 0.5 6.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
450
0 0 0 0
Лаваш бездрожжевой
26
62.4 1.8 0.5 12.7
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Индейка запеченая Нерехта
19
37.4 3.4 2.6 0
Сыр фитнес
14
30.8 3.9 1.7 0
Огурцы маринованные с укропом
14
1.7 0.1 0 0.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли
4
4 0 0 1.1
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]
4
6.4 0 0.6 0.2
Цикорий раств
5
0.6 0 0 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Салат свекольно-морковный
100
70.6 3.7 2.7 7.2
Зразы с картофельно-грибной начинкой
85
153 12.8 9.2 4
Томатный сок Помидорка
200
38.6 0 0 9.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
82.4 2.8 0.5 16.3
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
08.10.2019 18:07
Сегодня целый день подготовка к встрече сына с отпуска. Был в Тайланде. Пишет СМС: мама надоели морепродукты и фрукты, хочу котлет, солянку и твоих пирожков, только настоящих. Пришлось печь, позволила себе один. Вторая половина дня, в плане еды, скомкалась, не люблю отвлекаться на что-то другое, если чем-то занята. Но в рамки-границы вписалась, рейтинг тоже норма.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
5 злаков Мистраль
20
73 2 0.8 15.3
Вода водопроводная, городская
50
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Сыр фитнес
23
50.6 6.4 2.8 0
Рулет пикантный из филе куриной грудки и бедра
30
44 7.6 1.3 0.3
Багет цельнозерновой
22
39.6 1.2 1.2 6.4
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Груша
160
75.2 0.6 0.5 16.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Суп с чечевицей и фрикадельками
206
94.3 10.5 1.4 9.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.2 0.2 6.8
Треска под маринадом
123
59.8 7.6 0.5 6.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Боржоми
300
0 0 0 0
Пирожки с яйцом и зелёным луком
68
148 6.5 6.8 15.3
Багет цельнозерновой
37
66.6 2 2 10.7
Индейка запеченая Нерехта
21
41.4 3.8 2.8 0
Сыр фитнес
9
19.8 2.5 1.1 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Икра царская имитированная
30
9 0 0.9 0.3
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Сахар песок
4
16 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Огурец грунтовый
61
8.5 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Сельдерей
29
3.8 0.3 0 0.6
Пекинская капуста
43
6.9 0.5 0.1 0.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Куриная печень в сметанном соусе
100
140.8 13.3 7.6 4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ