Mushkanchik
14.03.2024 18:55
Продолжаю просто записывать то, что ем. Надо же с чего то начинать.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
131
132.2 5.5 1.4 24.3
Тахан кунжутный темный
24
157.7 3.8 13.9 4.1
Смородиновое варенье
21
46.5 0.1 0 11.3
Сахар песок
2
8 0 0 2
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Имбиря корень сырой
1
0.8 0 0 0.2
Чернослив (слива сушеная)
57
145.9 1.3 0.4 32.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр
35
125.3 8.1 9.8 1.5
Сыр
27
96.7 6.2 7.6 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 2% "Добротица"
500
240 16.5 10 21
Тахан кунжутный темный
38
249.7 6.1 22 6.5
Смородиновое варенье
52
115.2 0.3 0.1 27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Сыр
75
268.5 17.3 21 3.2
Смородиновое варенье
32
70.9 0.2 0.1 17.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Сыр
39
139.6 9 10.9 1.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
32
83.8 7.1 6.1 0.1
Смородиновое варенье
25
55.4 0.1 0.1 13.4
Йогурт 2% "Добротица"
80
38.4 2.6 1.6 3.4
Чернослив (слива сушеная)
54
138.2 1.2 0.4 31.1
Изюм темный
12
35 0.3 0.1 8.3
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Mushkanchik
14.03.2024 11:35
Отчет за вчера. Калории наела до двух, вечером пришлось прикадывать усилия ограничиться какао. Миндаль скрасил вечер.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имбиря корень сырой
3
2.4 0.1 0 0.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Омега 3 с витамином Е 1-3 таблетки в день Рыбий жир
1
10 0.2 1 0.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 2% "Добротица"
250
120 8.3 5 10.5
Тахан кунжутный темный
21
138 3.4 12.2 3.6
Смородиновое варенье
17
37.7 0.1 0 9.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Ванильный экстракт
0.1
0.3 0 0 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис вареный Mushkanch
237
336.5 7.1 0.9 74.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
117
185.7 15 13.6 0.8
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Петрушка свежая (Варка без слива)
23
10.7 0.8 0.1 1.6
Куркума, молотая
0.5
1.6 0 0 0.2
Сыр
21
75.2 4.8 5.9 0.9
Йогурт 2% "Добротица"
250
120 8.3 5 10.5
Смородиновое варенье
57
126.3 0.3 0.1 30.6
Тахан кунжутный темный
20
131.4 3.2 11.6 3.4
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Mushkanchik
13.03.2024 08:05
Просто отчет. Без замера микронутриентов, потому что программа давно выкинула, и можно отслеживать только макронутриенты , калории и кислоты, что , впрочем тоже совсем неплохо. Если введу привычк узаписывать заново, то, возможно, подключатся и остальные фишки. Как получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
54
23.8 0.6 0.3 4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
138
139.2 5.8 1.5 25.6
Тахан Балчо
25
161 5.7 14 1.9
Смородиновое варенье
36
79.7 0.2 0.1 19.3
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1
Ванильный экстракт
0.02
0.1 0 0 0
Сыр
82
293.6 18.9 23 3.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11
38.5 2.9 2.9 0
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
6
15.7 1.3 1.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородиновое варенье
35
77.5 0.2 0.1 18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1.5
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Чернослив (слива сушеная)
65
166.4 1.5 0.5 37.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр
15
53.7 3.5 4.2 0.6
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая
29
66.1 7.7 3.7 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
147
148.3 6.1 1.6 27.3
Тмин, семена
1
3.3 0.2 0.1 0.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
82
28.7 1.1 0.1 5.7
Смородиновое варенье
35
77.5 0.2 0.1 18.8
Киви
180
84.6 1.4 0.7 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис вареный Mushkanch
230
326.6 6.9 0.9 72.7
Сыр
35
125.3 8.1 9.8 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Тмин, семена
1
3.3 0.2 0.1 0.1
Смородиновое варенье
35
77.5 0.2 0.1 18.8
Тахан кунжутный темный
45
295.7 7.2 26.1 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 2
Mushkanchik
17.01.2024 19:29
Продолжаю просто записывать, как есть. На улице холодно, не до ограничения в калораже, а то сразу начну мерзнуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис вареный Mushkanch
51
72.4 1.5 0.2 16.1
Яйцо куриное (Жарка)
64
97.2 8.1 7 0.4
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Конопля, семя сушеное лущёное
5
27.7 1.6 2.4 0.2
Изюм темный
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Омега 3 с вит Е на Допелхерц
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
151
152.4 6.3 1.7 28
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Тахан Балчо
22
141.7 5 12.3 1.6
Брусничное варенье
45
93.4 0.1 0.1 22.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
29
105.6 6.7 8.6 0
Йогурт Родопея 3,6%
250
157.5 8.5 9 10.9
Брусничное варенье
68
141.1 0.2 0.1 34.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Рис вареный Mushkanch
100
142 3 0.4 31.6
Морковь
95
33.3 1.2 0.1 6.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чернослив (слива сушеная)
80
204.8 1.8 0.6 46
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
91.7 7.7 6.7 0.1
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
витамин Д, капли
1
0 0 0 0
Витамин К
0.5
0.5 0 0 0.5
Омега 3 с вит Е на Допелхерц
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Mushkanchik
10.01.2024 08:00
Надо опять привыкать и записывать, и взвешивать. То есть все с самого начала. Чтобы был стимул, балую себя изысками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
223
89.2 2 0.2 16.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
94.5 7.1 7.2 0
Витамин Д
1
0 0 0 0
Витамин К
0.5
0.5 0 0 0.5
Омега 3 с вит Е на Допелхерц
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Амарантовая мешанина 29 май 2023
139
193.6 7.1 3.6 30.6
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Сахар песок
31
123.7 0 0 30.9
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Цинк Хелат
0.5
0.5 0 0 0
Морковь
48
16.8 0.6 0 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
102
102.9 4.3 1.1 18.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
80.5 6 6.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
48
122.9 1.1 0.3 27.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
56.3 3.6 4.6 0
Омега 3 с вит Е на Допелхерц
1
9 0 1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Mushkanchik
08.01.2024 19:36
Доедаю сыры, оставшиеся с новогоднего стола. Из полезного- тыква.

Калории пока не смотрю, чтобы плавно войти в нормальное питание и не создавать излишнего стресса организму.
Записываю- чтобы возобновить привычку заходить на сайт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
282
112.8 2.5 0.3 20.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
20
117.2 3.6 10.2 3.7
Витамин Д
1
0 0 0 0
Витамин К
0.5
0.5 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айва
102
49 0.6 0.5 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Амарантовая мешанина 29 май 2023
136
189.4 6.9 3.5 29.9
Картофель отварной по 1-206
99
74.3 2 0.4 15.6
Морковь отварная по 2-40
53
17.5 0.7 0.1 3.4
Оливковое масло
100
898 0 99.8 0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
56
210 13.3 17 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
47
176.3 11.1 14.3 0
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Йогурт Родопея 3,6%
250
157.5 8.5 9 10.9
Сыр
56
200.5 12.9 15.7 2.4
Брусничное варенье
60
124.5 0.2 0.1 30.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный салат 14 мая 2023
189
211.5 2.5 16.8 11.9
Винегрет
165
164.3 2.8 8.1 20
Йогурт Родопея 3,6%
250
157.5 8.5 9 10.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Mushkanchik
08.01.2024 11:26
С Новым годом, с новым счастьем всех!
Про новое счастье- странное пожелание. Чем не угодило старое счастье, если оно вдруг у кого есть-ну, совершенно случайно? И опять же по случайности, вдруг это счастье настоящее? Пусть в мелочах, таких, которые опять-же почему-то воспринимаются многими, как что-то совершенно естественное, мелкое, приземленное или просто наивное.  
Хочется просто счастья, и пусть оно будет.
Дневника с рационом нет. Опять находила миллион причин, а, если признаться себе честно, наверное, просто из-за самой обычной лени.
 2 
 4
Mushkanchik
30.11.2023 11:58
Ну вот, прогулялась, и после утренней прогулки наела калорий на весь день, потому что начала с яблочка, прекрасно зная, что яблоки провоцируют жор. Наверное, надо все-таки уходить от интуитивного питания и заняться нормальным планированием.
 7 
 2
Mushkanchik
21.11.2023 08:59
Сводила собаку на чистку зубов от зубного налета. Еще и не кормила целый день. Теперь я в ее глазах предатель. Эх...
 1 
 7
Mushkanchik
20.11.2023 19:08
Просто записала, что съела. Это если не дежать себя в руках а идти по "интуитивному питанию". Как всегда.
Ничего нового. И завтра- все с начала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
142
136.3 2.1 0.7 29.8
Тахан Балчо
27
173.9 6.2 15.1 2
Брусничное варенье
100
207.5 0.3 0.2 50.4
Омега 3 с витамином Е 1-3 таблетки в день Рыбий жир
1
10 0.2 1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
88
30.8 1.1 0.1 6.1
Морковь
83
29.1 1.1 0.1 5.7
Сыр Тилзит и Гауда плавленные
17
51 3.5 3.9 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Сыр Тилзит и Гауда плавленные
17
51 3.5 3.9 0.4
Банан
137
131.5 2.1 0.7 28.8
Брусничное варенье
42
87.2 0.1 0.1 21.2
Йогурт Родопея 2%
135
64.8 4.3 2.7 5.8
Брусничное варенье
64
132.8 0.2 0.1 32.3
Творог 4,2 %
137
161.7 23.3 5.8 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Родопея 2%
500
240 15.9 10 21.6
Сыр Тилзит и Гауда плавленные
49
147 10 11.3 1.2
Тахан Балчо
45
289.8 10.3 25.2 3.3
Сахар песок
23
91.8 0 0 23
Брусничное варенье
45
93.4 0.1 0.1 22.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы