Mushkanchik
07.12.2021 19:05
Как-то очень быстро орехи закончились. Полезла за очередной порцией и с удивлением обнаружила, что осталась одна маленькая коробочка. Как то не верится, что все остальное я уже съела. Однако.:oops:
Начала задумываться о том, чтобы купить омега 3 и добавлять в еду время от времени...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
170
107.1 0.3 0.3 22.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
174
104.4 5.2 5.6 8.2
Мука Подсолнечника - Жмых Подсолнечника
24
99.8 11 2.4 10.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
89
31.2 1.2 0.1 6.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
183
73.2 1.6 0.2 13.3
Тахан кунжутный темный
11
72.3 1.8 6.4 1.9
Чернослив (слива сушеная)
35
89.6 0.8 0.2 20.1
"Каша" из крапивы с брынзой
132
118 7.7 4.8 10.7
Варенье из малины
16
43.7 0.1 0 11.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из ореховых перегородок
300
19.5 0.6 1.8 0.3
Яблоко
172
80.8 0.7 0.7 16.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник
250
100 7.5 4.8 7
Йогурт Pilos 2% жирности
50
25 1.6 1 2.4
Вода
300
0 0 0 0
Рис белый среднезерный, приготовленный
73
94.9 1.7 0.2 20.9
"Каша" из крапивы с брынзой
44
39.3 2.6 1.6 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
208
97.8 0.8 0.8 20.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мука Подсолнечника - Жмых Подсолнечника
19
79 8.7 1.9 8
Йогурт Pilos 3,6 % жирности
95
60.8 3 3.4 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник
200
80 6 3.8 5.6
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
100
40 0.9 0.1 7.3
Йогурт Pilos 2% жирности
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тахан кунжутный темный
6
39.4 1 3.5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Mushkanchik
06.12.2021 22:16
Все желто-красненькое- уже несколько дней подряд.  Зато тепло стало. Согрелась, наконец. Теперь можно потихоньку сбавлять калораж, и особенно НЖК.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
278
111.2 2.5 0.3 20.3
Тахан кунжутный темный
18
118.3 2.9 10.4 3.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
149
93.9 0.3 0.3 19.5
Айва
230
110.4 1.4 1.2 22.1
Айва
232
111.4 1.4 1.2 22.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
27
70.7 6 5.2 0.1
Рис белый среднезерный, приготовленный
92
119.6 2.2 0.2 26.3
Печень куриная (Тушение)
26
33.3 4.9 1.4 0.2
Йогурт Pilos 2% жирности
17
8.5 0.5 0.3 0.8
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Варенье из сливы
47
135.4 0.2 0.1 34.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
"Каша" из крапивы с брынзой
183
163.6 10.6 6.6 14.8
"Каша" из крапивы с брынзой
189
169 11 6.8 15.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из малины
18
49.1 0.1 0 12.7
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный
70
91 1.7 0.1 20
Кета, приготовленная на жару
65
100.1 16.8 3.1 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15
39.3 3.3 2.9 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
34
87 0.8 0.2 19.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Варенье из сливы
18
51.8 0.1 0.1 13.4
Варенье из сливы
10
28.8 0 0 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Mushkanchik
03.12.2021 12:01
Опубликовываю сегодняшний дневник питания сейчас, буду добавлять по мере "поглощения" :D
Причина желания пожевать- или по-честному, нажраться- погода портится и организм запасается.:D Пойду ему то-нибудь вкусненького прикуплю, чтобы не так беспокоился. :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
126
50.4 1.1 0.1 9.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
41
16.4 0.4 0 3
Мука Подсолнечника - Жмых Подсолнечника
17
70.7 7.8 1.7 7.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
245
98 2.2 0.2 17.9
Мука Подсолнечника - Жмых Подсолнечника
26
108.2 12 2.6 10.9
Йогурт Pilos 2% жирности
290
145 9.3 5.8 13.6
Мед пчелиный
46
150.9 0.4 0 36.9
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
67
49 1.5 0.7 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Mushkanchik
30.11.2021 20:01
Питание по Экадаши... Очередная попытка. 
Брынза какая-то неправильная. "Свежая брынза" называется...Мягкая, полужидкая, ею не наедаешься от слова "совсем" Но зато суперсоленая. Больше такую, наверное, покупать не буду. 
Зато тыква запеченная- великолепна!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
191
89.8 0.8 0.8 18.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
149
70 0.6 0.6 14.6
Айва
258
123.8 1.5 1.3 24.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
23
60.3 5.1 4.4 0.1
Пюре картофельное
185
135.4 4.1 2 25.3
Пюре картофельное
178
130.3 3.9 2 24.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
94
246.3 20.8 18 0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
38
99.6 8.4 7.3 0.2
Пюре картофельное
182
133.2 4 2 24.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
496
198.4 4.5 0.4 36.2
Пюре картофельное
114
83.4 2.5 1.3 15.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
100
262 22.1 19.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Mushkanchik
29.11.2021 21:53
Не обращайте внимания. Жор продолжается. Тяга к орехам-брынзе-меду. Точно триптофан.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности
258
129 8.3 5.2 12.1
Йогурт Pilos 2% жирности
66
33 2.1 1.3 3.1
Тахан кунжутный темный
22
144.5 3.5 12.8 3.7
Мука Подсолнечника - Жмых Подсолнечника
25
104 11.5 2.5 10.5
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
96
45.1 0.4 0.4 9.4
Виноград
81
58.3 0.5 0.5 12.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Яблоко
158
74.3 0.6 0.6 15.5
Амарант, зерна, приготовленные
165
168.3 6.3 2.6 27.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
27
70.7 6 5.2 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айва
200
96 1.2 1 19.2
Мед пчелиный
57
187 0.5 0 45.8
Грецкий орех
37
242.7 6 22.5 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
38
38.3 1.6 0.4 7.1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
26
29.1 0.6 0.2 5.6
Перец красны консервированный Ренк
69
22.8 0.4 0.1 4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
100 8.1 7.3 0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
31
81.2 6.9 6 0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
91.7 7.7 6.7 0.1
Амарант, зерна, приготовленные
80
81.6 3 1.3 13.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из сливы
32
92.2 0.1 0.1 23.7
Йогурт Pilos 2% жирности
184
92 5.9 3.7 8.6
Тахан кунжутный темный
20
131.4 3.2 11.6 3.4
Варенье из сливы
20
57.6 0.1 0.1 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Амарант, зерна, приготовленные
119
121.4 4.5 1.9 19.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
26
68.1 5.7 5 0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
18
47.2 4 3.5 0.1
Перец красны консервированный Ренк
119
39.3 0.7 0.2 7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Грецкий орех
45
295.2 7.3 27.4 5
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 18
Mushkanchik
27.11.2021 12:35
Сегодня публикую рацион с самого утра. Потому что после вчерашнего обсуждения назрел вопрос, а без рациона публиковать как-то неудобно. В течении дня буду добавлять.  Так вот, собственно вопрос:
КТО КАК ЗИМОЙ СОГРЕВАЕТСЯ? ТОЧНЕЕ, КАКАЯ ЕДА СОГРЕВАЕТ? 
У меня в прошлом году проблемы с согреванием не было- кушала себе насыщенные жирки и трансжирки в молочке с сахаром, и все было замечательно в этом плане. А в этом году стараюсь придерживаться здорового рациона и реально мерзну. Вчера слопала "слоновью" порцию орехов -согрелась, и было хорошо. Но совесть мучает. :)
Надо как-то продолжать. Зима на носу. Вот и спрашиваю. :) Покидайте в меня, пожалуйста, советами. (Алкоголь не предлагать. ) :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
83
144.9 12.1 10.4 0.7
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
33
86.5 7.3 6.3 0.1
Йогурт Pilos 2% жирности
57
28.5 1.8 1.1 2.7
Йогурт Pilos 2% жирности
228
114 7.3 4.6 10.7
Варенье из сливы
28
80.6 0.1 0.1 20.8
Тахан кунжутный темный
20
131.4 3.2 11.6 3.4
Варенье из сливы
25
72 0.1 0.1 18.6
Грецкий орех
31
203.4 5 18.8 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 36
Mushkanchik
26.11.2021 20:24
Так и так публикую отчеты. Позор тоже опубликую. Холодно, мерзко, настроение противное. Еда спасла. Стало тепло, и вроде как настроение немного улучшилось. Хотя действительно, немного... А вот полосочки-стыд и срам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности
289
144.5 9.2 5.8 13.6
Тахан кунжутный темный
16
105.1 2.6 9.3 2.7
Мука кунжутная
5
20.8 2.5 0.5 1.1
Пектин яблочный
5
9 0 0 0
Варенье из сливы
20
57.6 0.1 0.1 14.8
Витамин Д
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
252
118.4 1 1 24.7
Виноград
277
199.4 1.7 1.7 42.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из курицы с морковкой
205
236.6 25.6 7.2 17
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
159
160.4 6.6 1.7 29.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
59
154.6 13 11.3 0.2
Йогурт Pilos 2% жирности
400
200 12.8 8 18.8
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Витамин Е
1
0 0 0 0
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Мука кунжутная
10
41.6 4.9 1 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из щавеля 24-11-2021
221
81.8 2 2.2 13.3
Йогурт Pilos 2% жирности
100
50 3.2 2 4.7
Чернослив (слива сушеная)
90
230.4 2.1 0.6 51.7
Грецкий орех
200
1312 32.4 121.6 22.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 51
Mushkanchik
25.11.2021 19:22
А сегодня вот так. Качельки. :) Не специально. Просто так получилось. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности
301
150.5 9.6 6 14.1
Тахан кунжутный темный
16
105.1 2.6 9.3 2.7
Пектин яблочный
5
9 0 0 0
Витамин Д
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
153
71.9 0.6 0.6 15
Яблоко
116
54.5 0.5 0.5 11.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кальций Магний Цинк
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
236
238.1 9.9 2.6 43.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
38
99.6 8.4 7.3 0.2
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Айва
164
78.7 1 0.8 15.7
Витамины А-Я
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из щавеля 24-11-2021
263
97.3 2.4 2.6 15.8
Йогурт Pilos 2% жирности
43
21.5 1.4 0.9 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
94
94.8 3.9 1 17.5
Огурцы маринованные, сладкие
25
22.8 0.1 0.1 5
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан запеченнный
156
64.1 3.4 0.3 11.9
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Перец красны консервированный Ренк
88
29 0.5 0.2 5.8
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Суп из щавеля 24-11-2021
142
52.5 1.3 1.4 8.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
42
47 1 0.3 9.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
102
102.9 4.3 1.1 18.9
Тахан кунжутный темный
6
39.4 1 3.5 1
Варенье из сливы
20
57.6 0.1 0.1 14.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 18
Mushkanchik
24.11.2021 19:21
Вот так приблизительно я питалась год назад. Только без мяса в основном. Это первый вариант. Второй вариант был с уклоном в йогурты, брынзу и рис.... По 1,200 гр йогурта в день...  Все сразу видно...Так что правильное решение- прийти сюда и отслеживать порции.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
96
92.2 1.4 0.5 20.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 21.7
Тахан кунжутный темный
18
118.3 2.9 10.4 3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Витамин Д
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из щавеля 24-11-2021
278
102.9 2.5 2.8 16.7
Суп из щавеля 24-11-2021
260
96.2 2.3 2.6 15.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
61
68.3 1.4 0.5 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
93
93.8 3.9 1 17.3
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Огурцы маринованные, сладкие
38
34.6 0.2 0.2 7.7
Говядина отварная, по 1-392
28
71.1 7.2 4.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айва
274
131.5 1.6 1.4 26.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из щавеля 24-11-2021
402
148.7 3.6 4 24.1
Говядина отварная, по 1-392
23
58.4 5.9 3.9 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105
105.9 4.4 1.1 19.5
Огурцы маринованные, сладкие
18
16.4 0.1 0.1 3.6
Йогурт Pilos 2% жирности
42
21 1.3 0.8 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Mushkanchik
24.11.2021 08:22
Особенно похвалиться в таком рационе нечем. Хотя да, углеводов- 78.8 процентов от заданныХ программой. И опять интересно- другим согруппникам программа задает гораздо меньшее количество углеводов, а у меня без дополнительных настроек- 231 г в день- норма. Вот и думаю, почему мне задали СТОЛьКО жиров- 59 грамм и СТОЛьКО!!! углеводов-231 грамм???!!! Мне уже акцентировали внимание на то, что слишком уж их много в рационе, но я не предполагала, что у большинства остальных НАСТОЛьКО меньше....Чем можно объяснить, интересно? Я про программу. :think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности
336
168 10.8 6.7 15.8
Тахан кунжутный темный
16
105.1 2.6 9.3 2.7
Пектин яблочный
5
9 0 0 0
Вода
360
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Витамин Д
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
165
118.8 1 1 25.4
Яблоко Фуджи
113
71.2 0.2 0.2 14.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из курицы с морковкой
97
111.9 12.1 3.4 8.1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
150
168 3.5 1.2 32.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Мед пчелиный
27
88.6 0.2 0 21.7
Йогурт Pilos 2% жирности
75
37.5 2.4 1.5 3.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 21.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
16
41.9 3.5 3.1 0.1
Кальций Магний Цинк
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Огурцы маринованные, сладкие
24
21.8 0.1 0.1 4.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
137
153.4 3.2 1.1 29.7
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая
25
57 6.7 3.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 37
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты