Mushkanchik
05.05.2022 07:35
Начинаю все с начала. Потому что без МЗР опять скатилась до удобного любимого питания йогурт + сахар +яички +творог +брынза, все хорошенько разбавленное чаем. Необходимость отчетов ведет к осознанности, а значит, рука будет тянуться и к другим продуктам в холодильнике. 

Буду записывать без подсчетов , по мере съедания продуктов, потом посмотрю, что и где подправлять в рационе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
12
31.4 2.7 2.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mushkanchik
02.02.2022 08:22
Отчет за 1 февраля. Продолжаю опубликовывать просто для того, чтобы поддержать ритм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка сладкая
44
65.5 6.5 2.1 5.5
Йогурт Pilos 2% жирности
30
15 1 0.6 1.4
Витамин Д
1
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из сливы
45
129.6 0.2 0.1 33.4
Суп куриный январь 2022
288
100.8 10.7 2.3 9.5
Йогурт Pilos 2% жирности
166
83 5.3 3.3 7.8
Рис белый среднезерный, приготовленный
64
83.2 1.5 0.1 18.3
Рис белый среднезерный, приготовленный
73
94.9 1.7 0.2 20.9
Рис белый среднезерный, приготовленный
115
149.5 2.7 0.2 32.9
Творожная запеканка сладкая
70
104.2 10.3 3.3 8.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
62
162.4 13.7 11.9 0.2
Амарант, зерна, приготовленные
234
238.7 8.9 3.7 38.8
Амарант, зерна, приготовленные
65
66.3 2.5 1 10.8
Банан
111
106.6 1.7 0.6 23.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
55
144.1 12.2 10.6 0.2
Суп куриный январь 2022
251
87.9 9.3 2 8.3
Йогурт Pilos 2% жирности
36
18 1.2 0.7 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
Mushkanchik
24.01.2022 13:38
День еще не кончился, но голод такой с утра... И холодно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Запекание)
141
25.8 1.3 0.1 5.1
Тыква (Запекание)
156
28.5 1.5 0.1 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
330
155.1 1.3 1.3 32.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
132
230.5 19.3 16.6 1.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из сливы
350
1008 1.4 1.1 259.7
Йогурт Pilos 2% жирности
500
250 16 10 23.5
Суп куриный январь 2022
177
57 5.3 1.2 6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
135
136.2 5.6 1.5 25.1
масло черного тмина
3
27 0.1 2.3 0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
68
178.2 15 13.1 0.3
Рулет из икры с яйцом и морковью январь 2022
59
78.2 12.6 1.9 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Mushkanchik
24.01.2022 08:30
Самое вкусное сегодня- омлет на завтрак, хорошо прожаренный с большим количеством оливкового масла. Самое необычное- топинамбур. Готовить еще не умеем. Взяли попробовать, испекли. Вкус странный. Похож на картофель с вареным луком. Интернет обещал совсем другой вкус. Может, неправильно пирготовили...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
242
96.8 2.2 0.2 17.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
63
39.1 1.8 2.2 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
156
272.4 22.8 19.6 1.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
3
7.9 0.7 0.6 0
Варенье из сливы
54
155.5 0.2 0.2 40.1
Банан
108
103.7 1.6 0.5 22.7
Варенье из сливы
78
224.6 0.3 0.2 57.9
Топинамбур (Запекание)
48
25.4 0.9 0 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
17
44.5 3.8 3.3 0.1
масло черного тмина
2
18 0.1 1.5 0.2
Тыква (Запекание)
137
25.1 1.3 0.1 4.9
Йогурт Pilos 2% жирности
273
136.5 8.7 5.5 12.8
Лещина (лесной орех)
0
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Кальций Магний Цинк
1
0 0 0 0
Рулет из икры с яйцом и морковью январь 2022
107
141.8 22.8 3.5 4.6
Рисовая каша по 1-268
53
76.3 1.3 1.9 13.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Лещина (лесной орех)
58
378.7 7.5 36.3 5.4
Коньяк ординарный «три звездочки»
8
19.1 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mushkanchik
20.01.2022 19:59
Не успокоилась, пока не съела мНОГО рулета из рыбной икры. А началось все с утреннего "Что-то уже к 11, а я все еще ничего не ела. Надо бы перекусить" :)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
40
159.6 0 0 39.9
Яблоко
203
95.4 0.8 0.8 19.9
Запеканка из кабачков январь 2022
127
142.9 5.2 2.7 23.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
56
146.7 12.4 10.8 0.2
Чернослив (слива сушеная)
63
161.3 1.4 0.4 36.2
Мандарин
105
39.9 0.8 0.2 7.9
Изюм темный
35
102.2 0.9 0.2 24.2
Йогурт Pilos 2% жирности
319
159.5 10.2 6.4 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности
400
200 12.8 8 18.8
Рисовая каша по 1-268
92
132.5 2.2 3.2 23.7
Лещина (лесной орех)
40
261.2 5.2 25 3.7
Мед пчелиный
60
196.8 0.5 0 48.2
Суп куриный январь 2022
300
96.6 9 2.1 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из икры с яйцом и морковью январь 2022
250
331.3 53.3 8.3 10.8
Рисовая каша по 1-268
30
43.2 0.7 1.1 7.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15
39.3 3.3 2.9 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Mushkanchik
18.01.2022 18:28
Просто отчет за вчера. С теми же самыми замечаниями...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4,2 %
161
190 27.4 6.8 5.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
227
90.8 2 0.2 16.5
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
53
173.8 0.4 0 42.6
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
73
81.8 1.7 0.6 15.8
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Варенье из сливы
20
57.6 0.1 0.1 14.8
Чернослив (слива сушеная)
59
151 1.4 0.4 33.9
Грецкий орех
33
216.5 5.3 20.1 3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
91.7 7.7 6.7 0.1
Яблоко
232
109 0.9 0.9 22.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая
40
91.2 10.7 5 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
49
54.9 1.1 0.4 10.6
Винегрет
213
212.1 3.6 10.4 25.8
Творог 4,2 %
53
62.5 9 2.2 1.8
масло черного тмина
3
27 0.1 2.3 0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15
39.3 3.3 2.9 0.1
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Грецкий орех
19
124.6 3.1 11.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Mushkanchik
16.01.2022 08:47
Рацион-к разряду "интуитивное питание", когда пытаешься сдерживать себя и приблизительно знаешь, когда остановиться. Теперь, кроме брынзы, будет акцент и на мед +варенье.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
204
81.6 1.8 0.2 14.9
Йогурт Pilos 2% жирности
265
132.5 8.5 5.3 12.5
Рис белый среднезерный, приготовленный
60
78 1.4 0.1 17.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Варенье из сливы
47
135.4 0.2 0.1 34.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности
68
34 2.2 1.4 3.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
102
114.2 2.4 0.8 22.1
Яблоко
136
63.9 0.5 0.5 13.3
Перчики со свининой в духовке
151
175.6 13.4 8.3 11
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
11
16 0.1 1.7 0.1
Винегрет
19
17.6 0.3 0.8 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности
205
102.5 6.6 4.1 9.6
Перчики с освининой январь 2022
111
232.9 22 10.2 11.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
112
125.4 2.6 0.9 24.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
13
34.1 2.9 2.5 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
91
36.4 0.8 0.1 6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
60.3 1.4 0.1 13.3
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Мед пчелиный
37
121.4 0.3 0 29.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Mushkanchik
15.01.2022 09:10
Кажется, на завтрак должны быть в основном медленные углеводы, чтобы не появился жор. С другой стороны, растительный белок в виде жмыха можно только утром -с йогуртом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный
94
122.2 2.2 0.2 26.9
Йогурт Pilos 2% жирности
44
22 1.4 0.9 2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
13
34.1 2.9 2.5 0.1
Варенье из сливы
9
25.9 0 0 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
54
33.5 1.6 1.9 2.5
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Йогурт Pilos 2% жирности
296
148 9.5 5.9 13.9
Банан
138
132.5 2.1 0.7 29
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
62
69.4 1.4 0.5 13.5
Яблоко
186
87.4 0.7 0.7 18.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
155
62 1.4 0.1 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перчики с освининой январь 2022
78
163.6 15.4 7.2 8.1
Перчики с освининой январь 2022
47
98.6 9.3 4.3 4.9
Винегрет
46
42.6 0.8 2 5.1
Йогурт Pilos 2% жирности
127
63.5 4.1 2.5 6
Йогурт Pilos 2% жирности
166
83 5.3 3.3 7.8
Мед пчелиный
61
200.1 0.5 0 49
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Mushkanchik
12.01.2022 08:27
Обещала -прежде всего себе-что буду публиковать отчеты независимо от того, какие там красоты. За несколько дней скатилась к обычному зимнему рациону. У меня всегда так- зимой ем много, и неполезного в том числе, а летом- мало. Вес гуляет, но главное- холестерол. Если бы не пришла на сайт, так и продолжила бы, а сейчас вижу, что недельку побаловалась, и хватит- пора начинать заниматься собой.
 Опять про брынзу забыла. НЕЛьЗЯ ее много кушать!!! Особенно со свининой.100 грамм брынзы выбивает НЖК из нормы автоматически!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный январь 2022
204
70 4.9 1.8 8.2
Йогурт Pilos 2% жирности
36
18 1.2 0.7 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
102
38.8 0.8 0.2 7.7
Банан
131
125.8 2 0.7 27.5
Тахан кунжутный темный
22
144.5 3.5 12.8 3.7
Яблоко
197
92.6 0.8 0.8 19.3
Изюм темный
28
81.8 0.8 0.1 19.3
Творог 4,2 %
115
135.7 19.6 4.8 3.9
Йогурт Pilos 2% жирности
19
9.5 0.6 0.4 0.9
Сахар песок
9
35.9 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
164
165.5 6.9 1.8 30.4
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая
71
161.9 18.9 9 0
масло черного тмина
3
27 0.1 2.3 0.3
Картофель отварной по 1-206
191
143.3 3.8 0.8 30.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
98
256.8 21.7 18.8 0.4
Варенье из сливы
62
178.6 0.2 0.2 46
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
37
85.8 1.9 0.1 18.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусника
150
69 1 0.8 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный январь 2022
240
82.3 5.8 2.2 9.6
Йогурт Pilos 2% жирности
35
17.5 1.1 0.7 1.6
Мед пчелиный
56
183.7 0.4 0 45
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15
39.3 3.3 2.9 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая
35
79.8 9.3 4.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Mushkanchik
11.01.2022 08:54
На несколько дней выбило из ритма. Теперь потихоньку надо возвращаться, иначе все это очень легко запустить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности
30
15 1 0.6 1.4
Банан
127
121.9 1.9 0.6 26.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
173
60.6 2.2 0.2 11.9
Мед пчелиный
39
127.9 0.3 0 31.3
Тахан кунжутный темный
30
197.1 4.8 17.4 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности
44
22 1.4 0.9 2.1
Суп куриный январь 2022
518
177.7 12.4 4.7 20.7
Чернослив (слива сушеная)
55
140.8 1.3 0.4 31.6
Варенье из сливы
56
161.3 0.2 0.2 41.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
109
110 4.6 1.2 20.2
Яблоко
166
78 0.7 0.7 16.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещина (лесной орех)
9
58.8 1.2 5.6 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности
44
22 1.4 0.9 2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
17
44.5 3.8 3.3 0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
65.5 5.5 4.8 0.1
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая
26
59.3 6.9 3.3 0
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая
26
59.3 6.9 3.3 0
Суп куриный январь 2022
307
105.3 7.4 2.8 12.3
Йогурт Pilos 2% жирности
57
28.5 1.8 1.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги